Lifehacker: как наконец начать тренироваться (даже если вы ненавидите спорт)
После первой тренировки на беговой дорожке хочется умереть - и неудивительно, ведь изначально этот «спортивный гаджет» придумали как устройство для пыток. Однако парень рядом с вами за полчаса, кажется, даже не сильно вспотел, а в парке вас то и дело обгоняют улыбчивые молодые люди, для которых первый километр пробежки (для вас это целая победа) - лишь приятная разминка. В чём же дело? Почему им всё даётся столь легко, а вам приходится буквально «выгрызать» каждое спортивное достижение? Дело не только в запущенности физической формы. К сожалению «генетическая лотерея» - штука не очень справедливая, и есть люди, которым физические упражнения даются тяжелее, чем остальным.
Что делать, если вы один из них? Ну, для начала, не опускать руки. Дик Таленс из LH в своём материале научит вас заниматься спортом не «превозмогая» - даже если вы просто ненавидите любую физкультуру!
«Вы не можете изменить свои врождённые склонности или предпочтения, но зато отвечаете за возможные изменения. Я обнаружил, что почти в любом вопросе есть альтернативная ветка действий, позволяющая решить болезненный вопрос. Поэтому войдите в правильное ментальное состояние и двигайтесь вперед с представленным ниже планом».
https://theidealist.ru/lazyworkout/
#Lifehacker #человек #спорт #тренировки #психология #бег #похудение
После первой тренировки на беговой дорожке хочется умереть - и неудивительно, ведь изначально этот «спортивный гаджет» придумали как устройство для пыток. Однако парень рядом с вами за полчаса, кажется, даже не сильно вспотел, а в парке вас то и дело обгоняют улыбчивые молодые люди, для которых первый километр пробежки (для вас это целая победа) - лишь приятная разминка. В чём же дело? Почему им всё даётся столь легко, а вам приходится буквально «выгрызать» каждое спортивное достижение? Дело не только в запущенности физической формы. К сожалению «генетическая лотерея» - штука не очень справедливая, и есть люди, которым физические упражнения даются тяжелее, чем остальным.
Что делать, если вы один из них? Ну, для начала, не опускать руки. Дик Таленс из LH в своём материале научит вас заниматься спортом не «превозмогая» - даже если вы просто ненавидите любую физкультуру!
«Вы не можете изменить свои врождённые склонности или предпочтения, но зато отвечаете за возможные изменения. Я обнаружил, что почти в любом вопросе есть альтернативная ветка действий, позволяющая решить болезненный вопрос. Поэтому войдите в правильное ментальное состояние и двигайтесь вперед с представленным ниже планом».
https://theidealist.ru/lazyworkout/
#Lifehacker #человек #спорт #тренировки #психология #бег #похудение
Quartz: ещё 150 лет назад философ доказал, почему бессмысленно спорить в интернете
Передёргивание фактов и некорректные аргументы являются неизбежными спутниками споров в соцсетях. Тем не менее, независимо от того, насколько тот или иной оппонент в интернет-споре кажется вам некорректным, вы навряд ли заставите его передумать. Почти полтора века назад британский философ Джон Стюарт Милль чётко объяснил, почему некоторые аргументы будут использоваться всегда. Как отмечает историк Роберт Сондерс, анализ Милля прекрасно применим в том числе к интернет-дискуссиям.
«В Интернете, когда мы не можем видеть лица других людей или считывать их настроение, легко забыть об эмоциях. Вместо того, чтобы взаимодействовать с чувствами других и уважать их, мы склонны «бомбить» тех, кто придерживается иного мнения «фактами». Но даже на первый взгляд твердые доказательства, такие как периодическая таблица Менделеева, часто проигрывают субъективизму; широкая философская теория под названием «социальный конструктивизм» утверждает, что факты всегда являются отражением социально сконструированных ценностей. Часто существует несколько способов интерпретации одной и той же информации, и поэтому, хотя некоторые люди предпочитают думать, что они правы во всем, есть удивительно мало вопросов, по которым существует однозначно верное мнение».
https://theidealist.ru/netdisputes/
#Quartz #общество #соцсети #дискуссия #психология #интернет #Милль
Передёргивание фактов и некорректные аргументы являются неизбежными спутниками споров в соцсетях. Тем не менее, независимо от того, насколько тот или иной оппонент в интернет-споре кажется вам некорректным, вы навряд ли заставите его передумать. Почти полтора века назад британский философ Джон Стюарт Милль чётко объяснил, почему некоторые аргументы будут использоваться всегда. Как отмечает историк Роберт Сондерс, анализ Милля прекрасно применим в том числе к интернет-дискуссиям.
«В Интернете, когда мы не можем видеть лица других людей или считывать их настроение, легко забыть об эмоциях. Вместо того, чтобы взаимодействовать с чувствами других и уважать их, мы склонны «бомбить» тех, кто придерживается иного мнения «фактами». Но даже на первый взгляд твердые доказательства, такие как периодическая таблица Менделеева, часто проигрывают субъективизму; широкая философская теория под названием «социальный конструктивизм» утверждает, что факты всегда являются отражением социально сконструированных ценностей. Часто существует несколько способов интерпретации одной и той же информации, и поэтому, хотя некоторые люди предпочитают думать, что они правы во всем, есть удивительно мало вопросов, по которым существует однозначно верное мнение».
https://theidealist.ru/netdisputes/
#Quartz #общество #соцсети #дискуссия #психология #интернет #Милль
Берём на перевод. Надеемся, что будет интересно не только Олегу Владимировичу и сотрудникам ЦБ, но и всей аудитории «Идеалиста»
https://t.me/olegderipaska/42
https://t.me/olegderipaska/42
Telegram
Дерипаска
Может быть, кто-то переведёт содержание этой статьи для сотрудников нашего ЦБ перед пятничным заседанием по ставке?
The Conversation: эффект приманки. Как нас заставляют делать тот или иной выбор без нашего ведома
Вы пришли в магазин выбирать конкретный товар, с заранее определённым бюджетом. Казалось бы, ничто не способно сбить вас с пути истинного... но на выходе вы обнаруживаете, что потратили гораздо больше денег, чем собирались, при этом у вас сложилось ощущение, что вы даже сэкономили. У современных маркетологов есть целый набор хитрых приёмов для манипуляции потребителями, один из них - "эффект приманки", о котором рассказывает в своём эссе доцент кафедры маркетинга и поведения потребителей технологического университета Квинсленда Гэри Мортимер.
Кстати, "приманка" прекрасно работает не только в маркетинге.
"Десять лет назад специалист по поведенческой экономике Дэн Арили рассказал изданию The Economist о своем увлечении структурой ценообразования и о том, как он тестировал варианты на своих учениках. В одном сценарии у студентов был выбор: подписаться только на электронную версию издания или только на более дорогую печатную; 68% выбирали более дешевый интернет-выпуск. Затем предлагался третий вариант - подписка на электронную версию и печатную по той же цене, что и опция «только печатная». Теперь только 16% выбрали более дешевый вариант, а 84% выбирали «явно лучший» комбинированный. В этом втором сценарии опция «только печатная версия» была мишенью, а комбинированная - целью".
https://theidealist.ru/decoyeffect/
#TheConversation #общество #психология #маркетинг #цены
Вы пришли в магазин выбирать конкретный товар, с заранее определённым бюджетом. Казалось бы, ничто не способно сбить вас с пути истинного... но на выходе вы обнаруживаете, что потратили гораздо больше денег, чем собирались, при этом у вас сложилось ощущение, что вы даже сэкономили. У современных маркетологов есть целый набор хитрых приёмов для манипуляции потребителями, один из них - "эффект приманки", о котором рассказывает в своём эссе доцент кафедры маркетинга и поведения потребителей технологического университета Квинсленда Гэри Мортимер.
Кстати, "приманка" прекрасно работает не только в маркетинге.
"Десять лет назад специалист по поведенческой экономике Дэн Арили рассказал изданию The Economist о своем увлечении структурой ценообразования и о том, как он тестировал варианты на своих учениках. В одном сценарии у студентов был выбор: подписаться только на электронную версию издания или только на более дорогую печатную; 68% выбирали более дешевый интернет-выпуск. Затем предлагался третий вариант - подписка на электронную версию и печатную по той же цене, что и опция «только печатная». Теперь только 16% выбрали более дешевый вариант, а 84% выбирали «явно лучший» комбинированный. В этом втором сценарии опция «только печатная версия» была мишенью, а комбинированная - целью".
https://theidealist.ru/decoyeffect/
#TheConversation #общество #психология #маркетинг #цены
Financial Times: западные страны выделяют на борьбу с коронавирусом триллионы долларов
Сегодня у нас - перевод статьи, которую посоветовал вчера в своём канале Олег Дерипаска, и которая, надеемся, будет интересна и полезна не только ему, но и всем нашим читателям. В конце концов, на фоне роста общей тревоги нам не хватает позитива. А он есть: правительства разных стран не сидят сложа руки перед лицом надвигающихся угроз и предпринимают серьёзные усилия для того, чтобы не допустить глобального экономического коллапса.
Всё будет хорошо, друзья! Оставайтесь с нами и не болейте!
«Мировые лидеры вынуждены отказаться от традиционных экономических интриг в ответ на исторический удар по глобальной экономике... Великобритания представит бизнесу пакет чрезвычайных кредитных гарантий на сумму 330 млрд фунтов стерлингов и финансовую поддержку на 20 млрд фунтов. Риши Сунак, канцлер Великобритании, подчеркнул: «Сейчас не время для идеологии или ортодоксии, сейчас время для храбрости… Я сделаю все, что необходимо». Педро Санчес, премьер-министр Испании, также анонсировал «крупнейшую мобилизацию ресурсов в демократической истории Испании» для борьбы с экономическим кризисом, которая включает в себя 100 млрд. евро гарантий по государственным кредитам. Тем временем Франция утвердила пакет экстренных мер на 45 млрд. евро, другие возможные шаги не за горами, в том числе национализация компаний. «Я без колебаний использую все доступные мне средства» — заявил Бруно Ле Мэр, министр финансов Франции».
https://theidealist.ru/economichelp/
#FT #общество #коронавирус #экономика #деньги #США #ЕС
Сегодня у нас - перевод статьи, которую посоветовал вчера в своём канале Олег Дерипаска, и которая, надеемся, будет интересна и полезна не только ему, но и всем нашим читателям. В конце концов, на фоне роста общей тревоги нам не хватает позитива. А он есть: правительства разных стран не сидят сложа руки перед лицом надвигающихся угроз и предпринимают серьёзные усилия для того, чтобы не допустить глобального экономического коллапса.
Всё будет хорошо, друзья! Оставайтесь с нами и не болейте!
«Мировые лидеры вынуждены отказаться от традиционных экономических интриг в ответ на исторический удар по глобальной экономике... Великобритания представит бизнесу пакет чрезвычайных кредитных гарантий на сумму 330 млрд фунтов стерлингов и финансовую поддержку на 20 млрд фунтов. Риши Сунак, канцлер Великобритании, подчеркнул: «Сейчас не время для идеологии или ортодоксии, сейчас время для храбрости… Я сделаю все, что необходимо». Педро Санчес, премьер-министр Испании, также анонсировал «крупнейшую мобилизацию ресурсов в демократической истории Испании» для борьбы с экономическим кризисом, которая включает в себя 100 млрд. евро гарантий по государственным кредитам. Тем временем Франция утвердила пакет экстренных мер на 45 млрд. евро, другие возможные шаги не за горами, в том числе национализация компаний. «Я без колебаний использую все доступные мне средства» — заявил Бруно Ле Мэр, министр финансов Франции».
https://theidealist.ru/economichelp/
#FT #общество #коронавирус #экономика #деньги #США #ЕС
Nautilus: почему человеческий мозг столь эффективен?
Мы живём в эпоху экспансии компьютеров, превосходящих человека, казалось бы, почти во всём: от игры в Го и шахматы до суперсложных вычислений, которые машина может производить с высокой точностью за доли секунд. Но говорить о том, что всех нас в ближайшее время заменят роботы рано. Человеческому мозгу есть что противопоставить компьютеру, одно из его уникальных свойств: это параллельная обработка разных потоков информации, значительно превосходящая по возможностям любые технологии - во всяком случае пока.
«Компьютерам в последние годы удалось победить людей-мастеров в сложных играх, таких как шахматы в 1990-х и совсем недавно в Го, а также в соревнованиях по энциклопедическим знаниям. На момент написания статьи, однако, люди одерживают победу над компьютерами в многочисленных реальных задачах — от идентификации велосипеда или конкретного пешехода на людной городской улице до плавной доставки чашки горячего кофе к губам — не говоря уже о концептуализации и творчестве».
https://theidealist.ru/superbrain/
#Nautilus #наука #мозг #компьютер #МашинноеОбучение
Мы живём в эпоху экспансии компьютеров, превосходящих человека, казалось бы, почти во всём: от игры в Го и шахматы до суперсложных вычислений, которые машина может производить с высокой точностью за доли секунд. Но говорить о том, что всех нас в ближайшее время заменят роботы рано. Человеческому мозгу есть что противопоставить компьютеру, одно из его уникальных свойств: это параллельная обработка разных потоков информации, значительно превосходящая по возможностям любые технологии - во всяком случае пока.
«Компьютерам в последние годы удалось победить людей-мастеров в сложных играх, таких как шахматы в 1990-х и совсем недавно в Го, а также в соревнованиях по энциклопедическим знаниям. На момент написания статьи, однако, люди одерживают победу над компьютерами в многочисленных реальных задачах — от идентификации велосипеда или конкретного пешехода на людной городской улице до плавной доставки чашки горячего кофе к губам — не говоря уже о концептуализации и творчестве».
https://theidealist.ru/superbrain/
#Nautilus #наука #мозг #компьютер #МашинноеОбучение
Forbes: Билл Гейтс призвал к созданию национальной американской системы отслеживания случаев заболевания коронавирусом
Единственная действенная модель борьбы с коронавирусом, которая доступна государствам до того, как появится вакцина - массовое тестирование граждан с симптомами заболевания и жесткие карантинные меры. Об этом заявил бывший глава Microsoft Билл Гейтс во время сессии ответов на вопросы пользователей Reddit, отметивший, что если отнестись к ограничительным мерам недостаточно внимательно, то рост заболеваемости будет очень сложно остановить, а экономические последствия могут оказаться катастрофическими. При этом несмотря на то, что надежда на появление вакцины в ближайшее время есть, гарантировать этого никто не может, а значит власти обязаны действовать уже сейчас, в том числе - создать национальную систему отслеживания случаев заболевания.
«Гейтс призвал к созданию «национальной системы отслеживания заболеваний коронавирусом по аналогии с Южной Кореей, отметив, что «в Сиэтле [Университет Вашингтона] проводятся тысячи тестов в день, но данные не попадают в национальную базу», и что «всякий раз, когда тест оказывается положительным, нам нужно предпринимать дополнительные ограничительные меры».
https://theidealist.ru/uscorona/
#Forbes #власть #общество #БиллГейтс #коронавирус #США #здоровье
Единственная действенная модель борьбы с коронавирусом, которая доступна государствам до того, как появится вакцина - массовое тестирование граждан с симптомами заболевания и жесткие карантинные меры. Об этом заявил бывший глава Microsoft Билл Гейтс во время сессии ответов на вопросы пользователей Reddit, отметивший, что если отнестись к ограничительным мерам недостаточно внимательно, то рост заболеваемости будет очень сложно остановить, а экономические последствия могут оказаться катастрофическими. При этом несмотря на то, что надежда на появление вакцины в ближайшее время есть, гарантировать этого никто не может, а значит власти обязаны действовать уже сейчас, в том числе - создать национальную систему отслеживания случаев заболевания.
«Гейтс призвал к созданию «национальной системы отслеживания заболеваний коронавирусом по аналогии с Южной Кореей, отметив, что «в Сиэтле [Университет Вашингтона] проводятся тысячи тестов в день, но данные не попадают в национальную базу», и что «всякий раз, когда тест оказывается положительным, нам нужно предпринимать дополнительные ограничительные меры».
https://theidealist.ru/uscorona/
#Forbes #власть #общество #БиллГейтс #коронавирус #США #здоровье
The Verge: как сделать собственный санитайзер для рук
Самый простой гайд по созданию своего дешевого и эффективного санитайзера для рук, который пригодится всем, кто не успел закупиться коммерческими средствами в аптеках и магазинах! Главное - используйте медицинский спирт и помните, что обычная водка для этой цели совсем не подходит.
«Дезинфицирующее средство эффективно только в том случае, если вы тщательно покрываете им руки, а затем даете им высохнуть. Нескольких капель на ладонь, а затем вытирание рук не помогут вообще. Если ваши руки сильно испачканы или чересчур сальные, то санитайзер не сильно поможет. Лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации, это вымыть руки и держать их подальше от лица. А что насчёт мобильного телефона? Пока информация о распространении коронавируса с помощью мобильных устройств не подтверждена, но поскольку ваш смартфон является «поверхностью с высоким уровнем прикосновения», то следует использовать спиртовые салфетки для протирания».
https://theidealist.ru/selfmadetizer/
#TheVerge #общество #человек #коронавирус #здоровье
Самый простой гайд по созданию своего дешевого и эффективного санитайзера для рук, который пригодится всем, кто не успел закупиться коммерческими средствами в аптеках и магазинах! Главное - используйте медицинский спирт и помните, что обычная водка для этой цели совсем не подходит.
«Дезинфицирующее средство эффективно только в том случае, если вы тщательно покрываете им руки, а затем даете им высохнуть. Нескольких капель на ладонь, а затем вытирание рук не помогут вообще. Если ваши руки сильно испачканы или чересчур сальные, то санитайзер не сильно поможет. Лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации, это вымыть руки и держать их подальше от лица. А что насчёт мобильного телефона? Пока информация о распространении коронавируса с помощью мобильных устройств не подтверждена, но поскольку ваш смартфон является «поверхностью с высоким уровнем прикосновения», то следует использовать спиртовые салфетки для протирания».
https://theidealist.ru/selfmadetizer/
#TheVerge #общество #человек #коронавирус #здоровье
Дариус Форо: как я победил страх перед коронавирусом
Повсюду только и разговоров, что о коронавирусе, и это неудивительно. Люди боятся: за себя, близких, свои страны и мир в целом. Сможем ли мы победить заразу? Не рухнет ли в результате наша экономика и даже вся цивилизация?
Страх — это нормальная реакция человека на стресс и опасность. Без этого чувства мы бы просто не выжили на этой планете. Когда мы боимся, то начинаем шевелиться и решать проблему. Хорошо, что реакция происходит не только на уровне простого человека, но и во всём мире. И это значит, что мы в конце концов победим.
Успокаивающее эссе Дариуса Форо на тему главного страха года - именно то, что вам сейчас нужно.
«Если бы мы не нервничали, все было бы намного хуже. Но, тем не менее, ситуация сама по себе, как по волшебству, не улучшится. Все плохо, мы пугаемся, вносим коррективы и, в конце концов, выздоравливаем. Это происходит снова и снова, мы сейчас в определённом месте этого цикла. Сейчас мы находимся в фазе «испуга». В этом нет ничего плохого. На самом деле, без страха, ни один человек бы не выжил. К счастью, мы боимся. Это признак того, что все будет хорошо».
https://theidealist.ru/covidfears/
#ДариусФоро #общество #человек #коронавирус #страх
Повсюду только и разговоров, что о коронавирусе, и это неудивительно. Люди боятся: за себя, близких, свои страны и мир в целом. Сможем ли мы победить заразу? Не рухнет ли в результате наша экономика и даже вся цивилизация?
Страх — это нормальная реакция человека на стресс и опасность. Без этого чувства мы бы просто не выжили на этой планете. Когда мы боимся, то начинаем шевелиться и решать проблему. Хорошо, что реакция происходит не только на уровне простого человека, но и во всём мире. И это значит, что мы в конце концов победим.
Успокаивающее эссе Дариуса Форо на тему главного страха года - именно то, что вам сейчас нужно.
«Если бы мы не нервничали, все было бы намного хуже. Но, тем не менее, ситуация сама по себе, как по волшебству, не улучшится. Все плохо, мы пугаемся, вносим коррективы и, в конце концов, выздоравливаем. Это происходит снова и снова, мы сейчас в определённом месте этого цикла. Сейчас мы находимся в фазе «испуга». В этом нет ничего плохого. На самом деле, без страха, ни один человек бы не выжил. К счастью, мы боимся. Это признак того, что все будет хорошо».
https://theidealist.ru/covidfears/
#ДариусФоро #общество #человек #коронавирус #страх
The Verge: как работать из дома
Команда «Идеалиста» разделяет опасения в связи с ростом эпидемии коронавируса и поддерживает меры по самоизоляции, мы тоже работаем удалённо! Но для многих подобный формат может показаться сложным и непривычным, ведь «домашний офис» надо ещё суметь организовать. В домашней обстановке множество отвлекающих факторов, которые серьёзно могут сказаться на рабочей продуктивности, в попытках избежать их можно всерьёз рассориться со своими близкими людьми. Как соблюсти необходимый баланс? Предлагаем ознакомиться с коротким эссе колумниста The Verge Кима Лайонса, как раз посвящённого этой теме.
Ну а мы, пользуясь случаем, ещё раз желаем всем нашим читателям здоровья!
«Один из самых больших плюсов работы на дому — то, что вы можете носить что хотите. Это правда, и в некоторые дни, особенно если на улице ужасная погода или вы не чувствуете себя на 100%, можно надеть любимую разноцветную футболку или домашние штаны. Но для сохранения рабочего настроя старайтесь хотя бы не ходить весь рабочий день в одних трусах. Это может показаться немного странным, но лично я считаю, что деловая рубашка и туфли помогают сохранить ощущение, что я на работе. Необязательно надевать самую дорогую обувь в шкафу; кроссовки, шлепанцы или другая удобная обувь — это нормально».
https://theidealist.ru/homeoffice/
#TheVerge #общество #работа #удалённаяработа #саморазвитие
Команда «Идеалиста» разделяет опасения в связи с ростом эпидемии коронавируса и поддерживает меры по самоизоляции, мы тоже работаем удалённо! Но для многих подобный формат может показаться сложным и непривычным, ведь «домашний офис» надо ещё суметь организовать. В домашней обстановке множество отвлекающих факторов, которые серьёзно могут сказаться на рабочей продуктивности, в попытках избежать их можно всерьёз рассориться со своими близкими людьми. Как соблюсти необходимый баланс? Предлагаем ознакомиться с коротким эссе колумниста The Verge Кима Лайонса, как раз посвящённого этой теме.
Ну а мы, пользуясь случаем, ещё раз желаем всем нашим читателям здоровья!
«Один из самых больших плюсов работы на дому — то, что вы можете носить что хотите. Это правда, и в некоторые дни, особенно если на улице ужасная погода или вы не чувствуете себя на 100%, можно надеть любимую разноцветную футболку или домашние штаны. Но для сохранения рабочего настроя старайтесь хотя бы не ходить весь рабочий день в одних трусах. Это может показаться немного странным, но лично я считаю, что деловая рубашка и туфли помогают сохранить ощущение, что я на работе. Необязательно надевать самую дорогую обувь в шкафу; кроссовки, шлепанцы или другая удобная обувь — это нормально».
https://theidealist.ru/homeoffice/
#TheVerge #общество #работа #удалённаяработа #саморазвитие
Harvard Business Review: не позволяйте перфекционизму уничтожить вашу продуктивность
Многим наверняка знакомо это чувство: я должен быть лучшим, сделать больше всех, я не могу пропустить эту тренировку - иначе я слабак, я прихожу на работу первым и ухожу последним... И в результате никаких значительных профессиональных успехов достичь не удаётся, в семье постоянные скандалы, а человек чувствует себя истощённым и выгоревшим. Всё дело в том, что перфекционизм может быть самым настоящим врагом реальной продуктивности, ведь её истинная суть не в том, чтобы сделать больше, а достижение лучшего результата. Алиса Бойс в своём материале рассказывает, как не попасть в эту ловушку и что делать если вы в ней уже оказались.
«Гибкость является отличительной чертой психологического здоровья. Вы должны иметь возможность взять выходной от тренажерного зала, когда вы заболели или накануне совершили изнурительный перелёт, даже если это означает, что нужно разорвать цепочку достижений. Вы также должны быть в состоянии отказаться от привычек, которые когда-то были важны для вашей продуктивности или развития навыков, но которые вы переросли. Возможно, будучи начинающим блогером, вы поклялись всегда публиковать три поста в неделю, но теперь это утомляет вас, или же вы уделяли один день в месяц инвестициям, но теперь это не приносит вам ожидаемой прибыли. Самодисциплина – это круто и правильно, но, когда она превращается в принуждение, перфекционисты могут столкнуться с проблемами».
https://theidealist.ru/perfectionism/
#HBR #человек #психология #работа #продуктивность #перфекционизм
Многим наверняка знакомо это чувство: я должен быть лучшим, сделать больше всех, я не могу пропустить эту тренировку - иначе я слабак, я прихожу на работу первым и ухожу последним... И в результате никаких значительных профессиональных успехов достичь не удаётся, в семье постоянные скандалы, а человек чувствует себя истощённым и выгоревшим. Всё дело в том, что перфекционизм может быть самым настоящим врагом реальной продуктивности, ведь её истинная суть не в том, чтобы сделать больше, а достижение лучшего результата. Алиса Бойс в своём материале рассказывает, как не попасть в эту ловушку и что делать если вы в ней уже оказались.
«Гибкость является отличительной чертой психологического здоровья. Вы должны иметь возможность взять выходной от тренажерного зала, когда вы заболели или накануне совершили изнурительный перелёт, даже если это означает, что нужно разорвать цепочку достижений. Вы также должны быть в состоянии отказаться от привычек, которые когда-то были важны для вашей продуктивности или развития навыков, но которые вы переросли. Возможно, будучи начинающим блогером, вы поклялись всегда публиковать три поста в неделю, но теперь это утомляет вас, или же вы уделяли один день в месяц инвестициям, но теперь это не приносит вам ожидаемой прибыли. Самодисциплина – это круто и правильно, но, когда она превращается в принуждение, перфекционисты могут столкнуться с проблемами».
https://theidealist.ru/perfectionism/
#HBR #человек #психология #работа #продуктивность #перфекционизм
The Guardian: от кетчупа до ананасов. Еда, которую нельзя хранить в холодильнике
В связи с известными событиями люди по всему миру активно запасаются самыми разнообразными продуктами. И если туалетная бумага особых условий хранения не требует, то запасы овощей, круп, соусов и макарон нуждаются в особой организации - если конечно вы не хотите через месяц отнести их на помойку. В этом маленьком тексте мы с помощью The Guardian расскажем вам как всё организовать правильно.
«Яйца лучше хранить в холодильнике. Место бананам и сырым ананасам — в вазе с фруктами, но большинству других свежих фруктов и овощей можно продлить срок годности охлаждением. Просто убедитесь, что вы довели их до комнатной температуры перед приготовлением или употреблением, иначе вы потеряете изрядную часть вкуса. Картофель и лук лучше хранить в прохладном темном месте, например, в корзине с овощами, в идеале — в тканевой сумке (кроме зеленого лука, который следует хранить в холодильнике). Соевый соус, кетчуп, коричневый соус, горчицу, оливковое масло, соленые огурцы желательно поместить в шкаф вдали от солнечного света, даже если этикетка рекомендует поместить его в холодильник после вскрытия крышки».
https://theidealist.ru/fridgefood/
#TheGuardian #технологии #здоровье #еда #хранение
В связи с известными событиями люди по всему миру активно запасаются самыми разнообразными продуктами. И если туалетная бумага особых условий хранения не требует, то запасы овощей, круп, соусов и макарон нуждаются в особой организации - если конечно вы не хотите через месяц отнести их на помойку. В этом маленьком тексте мы с помощью The Guardian расскажем вам как всё организовать правильно.
«Яйца лучше хранить в холодильнике. Место бананам и сырым ананасам — в вазе с фруктами, но большинству других свежих фруктов и овощей можно продлить срок годности охлаждением. Просто убедитесь, что вы довели их до комнатной температуры перед приготовлением или употреблением, иначе вы потеряете изрядную часть вкуса. Картофель и лук лучше хранить в прохладном темном месте, например, в корзине с овощами, в идеале — в тканевой сумке (кроме зеленого лука, который следует хранить в холодильнике). Соевый соус, кетчуп, коричневый соус, горчицу, оливковое масло, соленые огурцы желательно поместить в шкаф вдали от солнечного света, даже если этикетка рекомендует поместить его в холодильник после вскрытия крышки».
https://theidealist.ru/fridgefood/
#TheGuardian #технологии #здоровье #еда #хранение
Scientific American: наша Солнечная система - даже более странное место, чем мы предполагали
Предлагаем вам чуть отвлечься от проблем земных и обратиться к загадкам небесным - тем более, что они заслуживают внимания не одного поколения тех, кто взирает в космическую даль. Когда-то Солнечная система считалась уникальным, неповторимым явлением, потом уникальность Солнца опровергли, а затем открыли и экзопланеты - миры, схожие по размеру и массе с Землёй, потенциально способные нести на себе жизнь подобную нашей. Однако совсем недавно астрономы заметили странную закономерность: все планеты в обнаруженных системах примерно одинаковы по размеру и располагаются друг от друга на схожем расстоянии. И это вполне логично, соответствует законам физики... Тогда почему в нашей системе всё совсем не так?
«В нашей солнечной системе планеты варьируются от размеров Меркурия (меньше половины радиуса Земли) до Юпитера (в десять раз больше). Вся популяция экзопланет, обнаруженных Кеплером, колеблется от четверти размера Земли до примерно двадцати размеров. Тем не менее, несмотря на такой широкий диапазон возможных величин, планеты в одной «экзосистеме» имеют примерно одинаковые размеры с соседями. Один из моих сотрудников решил, что они выглядят как «горох в стручке», так мы и назвали этот шаблон».
https://theidealist.ru/strangespace/
#ScientificAmerican #наука #космос #астрономия #солнечнаясистема #Кеплер #NASA #экзопланеты
Предлагаем вам чуть отвлечься от проблем земных и обратиться к загадкам небесным - тем более, что они заслуживают внимания не одного поколения тех, кто взирает в космическую даль. Когда-то Солнечная система считалась уникальным, неповторимым явлением, потом уникальность Солнца опровергли, а затем открыли и экзопланеты - миры, схожие по размеру и массе с Землёй, потенциально способные нести на себе жизнь подобную нашей. Однако совсем недавно астрономы заметили странную закономерность: все планеты в обнаруженных системах примерно одинаковы по размеру и располагаются друг от друга на схожем расстоянии. И это вполне логично, соответствует законам физики... Тогда почему в нашей системе всё совсем не так?
«В нашей солнечной системе планеты варьируются от размеров Меркурия (меньше половины радиуса Земли) до Юпитера (в десять раз больше). Вся популяция экзопланет, обнаруженных Кеплером, колеблется от четверти размера Земли до примерно двадцати размеров. Тем не менее, несмотря на такой широкий диапазон возможных величин, планеты в одной «экзосистеме» имеют примерно одинаковые размеры с соседями. Один из моих сотрудников решил, что они выглядят как «горох в стручке», так мы и назвали этот шаблон».
https://theidealist.ru/strangespace/
#ScientificAmerican #наука #космос #астрономия #солнечнаясистема #Кеплер #NASA #экзопланеты
The Conversation: чем отличается белый сахар и сахар во фруктах?
Рано или поздно карантин и самоизоляция закончатся, тогда мы выйдем на улицу и рискуем не узнать друг друга. Да, сидя дома в условиях постоянного стресса есть риск начать активно "заедать" его вкусными продуктами с высоким содержанием сахара. Советуем не поддаваться искушению и вместо этого прочитать наш перевод, в котором американские специалисты в области питания рассказывают, чем сахар в натуральных продуктах отличается от "белой смерти" и как правильно построить употребление сахаров дабы они не нанесли вред вашему здоровью.
«Сахар в еде и напитках имеет разные формы. Молекулы сахара классифицируются как моносахариды (отдельные молекулы сахара, такие как глюкоза и фруктоза) и дисахариды (более сложные структуры, такие как сахароза и лактоза). Фрукт содержит натуральный сахар, представляющий собой смесь сахарозы, фруктозы и глюкозы. Многие люди слышали, что сахар вреден, и думают, что это также должно относиться и к фруктам. Но фруктоза вредна только в избыточных количествах, а не тогда, когда она употребляется из фруктов. Было бы невероятно трудно съесть чрезмерное количество фруктозы, употребляя в пищу только фрукты. Гораздо проще потреблять лишний сахар из продуктов и напитков, которые содержат «свободный сахар».
https://theidealist.ru/sugar/
#TheConversation #человек #здоровье #сахар #ожирение #питание
Рано или поздно карантин и самоизоляция закончатся, тогда мы выйдем на улицу и рискуем не узнать друг друга. Да, сидя дома в условиях постоянного стресса есть риск начать активно "заедать" его вкусными продуктами с высоким содержанием сахара. Советуем не поддаваться искушению и вместо этого прочитать наш перевод, в котором американские специалисты в области питания рассказывают, чем сахар в натуральных продуктах отличается от "белой смерти" и как правильно построить употребление сахаров дабы они не нанесли вред вашему здоровью.
«Сахар в еде и напитках имеет разные формы. Молекулы сахара классифицируются как моносахариды (отдельные молекулы сахара, такие как глюкоза и фруктоза) и дисахариды (более сложные структуры, такие как сахароза и лактоза). Фрукт содержит натуральный сахар, представляющий собой смесь сахарозы, фруктозы и глюкозы. Многие люди слышали, что сахар вреден, и думают, что это также должно относиться и к фруктам. Но фруктоза вредна только в избыточных количествах, а не тогда, когда она употребляется из фруктов. Было бы невероятно трудно съесть чрезмерное количество фруктозы, употребляя в пищу только фрукты. Гораздо проще потреблять лишний сахар из продуктов и напитков, которые содержат «свободный сахар».
https://theidealist.ru/sugar/
#TheConversation #человек #здоровье #сахар #ожирение #питание
The Guardian: процесс засыпания и гигиена сна. Почему вы продолжаете просыпаться в 3 часа ночи?
Вы перестали пить кофе по вечерам, купили удобный матрас, проветриваете спальню перед сном - но всё равно мучаетесь половину ночи не в силах заснуть. У бессонницы может быть множество причин, и даже если вы засыпаете быстро, то не факт, что ваш отдых полноценен: главный показатель здорового сна - состояние при пробуждении. Эль Хант из The Guardian побеседовала с целевыми специалистами в области сна и собрала для нас лучшие советы по поводу того, как спать полноценно.
«Наши спальни — даже наши кровати — стали домашними кинотеатрами, офисами, «возможно, столовой» — говорит консультант по сну Мэрианн Тейлор. «Вы будете удивлены, насколько это важно для сна. По сути, вы ментально связываете свою кровать с бодрствованием. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть после пробуждения ночью, стоит немного встать и походить. Просто лежать, пытаясь заснуть — это контрпродуктивно».
https://theidealist.ru/sleephygiene/
#TheGuardian #человек #наука #сон #бессонница #здоровье
Вы перестали пить кофе по вечерам, купили удобный матрас, проветриваете спальню перед сном - но всё равно мучаетесь половину ночи не в силах заснуть. У бессонницы может быть множество причин, и даже если вы засыпаете быстро, то не факт, что ваш отдых полноценен: главный показатель здорового сна - состояние при пробуждении. Эль Хант из The Guardian побеседовала с целевыми специалистами в области сна и собрала для нас лучшие советы по поводу того, как спать полноценно.
«Наши спальни — даже наши кровати — стали домашними кинотеатрами, офисами, «возможно, столовой» — говорит консультант по сну Мэрианн Тейлор. «Вы будете удивлены, насколько это важно для сна. По сути, вы ментально связываете свою кровать с бодрствованием. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть после пробуждения ночью, стоит немного встать и походить. Просто лежать, пытаясь заснуть — это контрпродуктивно».
https://theidealist.ru/sleephygiene/
#TheGuardian #человек #наука #сон #бессонница #здоровье
Inverse: голодание может оказать серьёзное влияние на наш циркадный ритм
Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, которые оказывают значительное влияние не только на сон, но и на здоровье человека в целом. Однако последние исследования свидетельствуют, что подобные колебания есть не только у организма как системы, но и у отдельных органов, и даже отдельных клеток. И если их колебания друг с другом не синхронизированы, человек может столкнуться с серьёзными сбоями в своём теле. К счастью, есть способ быстро и эффективно синхронизировать эти часы - голодание. Но авторы Inverse (и мы вместе с ними) предупреждают: не стоит немедленно бросать всё и садиться на диету из воды и воды, всё это пока теоретические исследования, хоть и имеющие хорошую практическую перспективу.
«Исследователи полагают, что стратегически рассчитанное голодание может быть хорошим способом лечения возрастных заболеваний, возникающих из-за смещенных клеточных часов. Сассоне-Корси и его соавторы считают, что голодание может реорганизовать способ экспрессии генов в каждой клетке и «прокачать первичный геном», поэтому, когда приём пищи начинается снова, часы в каждой ткани снова синхронизируются. Короче говоря, это может привести к полной перезагрузке внутренних часов, которые могли сбиться».
https://theidealist.ru/fastingandsleep/
#Inverse #человек #здоровье #голодание #ЦиркадныеРитмы #сон
Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, которые оказывают значительное влияние не только на сон, но и на здоровье человека в целом. Однако последние исследования свидетельствуют, что подобные колебания есть не только у организма как системы, но и у отдельных органов, и даже отдельных клеток. И если их колебания друг с другом не синхронизированы, человек может столкнуться с серьёзными сбоями в своём теле. К счастью, есть способ быстро и эффективно синхронизировать эти часы - голодание. Но авторы Inverse (и мы вместе с ними) предупреждают: не стоит немедленно бросать всё и садиться на диету из воды и воды, всё это пока теоретические исследования, хоть и имеющие хорошую практическую перспективу.
«Исследователи полагают, что стратегически рассчитанное голодание может быть хорошим способом лечения возрастных заболеваний, возникающих из-за смещенных клеточных часов. Сассоне-Корси и его соавторы считают, что голодание может реорганизовать способ экспрессии генов в каждой клетке и «прокачать первичный геном», поэтому, когда приём пищи начинается снова, часы в каждой ткани снова синхронизируются. Короче говоря, это может привести к полной перезагрузке внутренних часов, которые могли сбиться».
https://theidealist.ru/fastingandsleep/
#Inverse #человек #здоровье #голодание #ЦиркадныеРитмы #сон
Smithsonianmag: Таинственное сооружение из костей 60 мамонтов. Зачем его построили 25 000 лет назад?
Вы вряд ли много слышали о местечке Костёнки близ реки Дон в Воронежской области. А вот археологам всего мира, занимающимся поисками следов древних людей, оно хорошо знакомо. Да и наши далёкие предки тоже ценили это место за удобное месторасположение у постоянно тёплого источника пресной воды, поэтому их следов здесь осталось немало. И всё же суперстроение возрастом 25 000 (!) лет выделяется на фоне всех остальных находок. Оно сложено из костей 60 мамонтов и имеет диаметр 12 метров — это самое большое подобное сооружение из когда-либо найденных. И хотя строения из костей мамонтов учёным известны, до сих пор остаётся загадкой зачем они были нужны древним людям.
«Здания из костей мамонта хорошо известны археологам. Подобные сооружения были обнаружены в Восточной Европе, хотя и в гораздо меньших масштабах, диаметром несколько метров. Эти места, в том числе другие, найденные в Костенках в 1950-х и 60-х годах, имеют возраст 22 000 лет. Исследователи обычно считают их жилищами или «гигантскими домами», которые помогали строителям справляться с холодными температурами в ходе последнего ледникового периода. Новая структура (впервые обнаруженная в Костенках в 2014 году) старше на 3000 лет».
https://theidealist.ru/25kyearsago/
#Smithsonianmag #общество #наука #история #архитектура #ледниковыйпериод #древниелюди #мамонты #Россия
Вы вряд ли много слышали о местечке Костёнки близ реки Дон в Воронежской области. А вот археологам всего мира, занимающимся поисками следов древних людей, оно хорошо знакомо. Да и наши далёкие предки тоже ценили это место за удобное месторасположение у постоянно тёплого источника пресной воды, поэтому их следов здесь осталось немало. И всё же суперстроение возрастом 25 000 (!) лет выделяется на фоне всех остальных находок. Оно сложено из костей 60 мамонтов и имеет диаметр 12 метров — это самое большое подобное сооружение из когда-либо найденных. И хотя строения из костей мамонтов учёным известны, до сих пор остаётся загадкой зачем они были нужны древним людям.
«Здания из костей мамонта хорошо известны археологам. Подобные сооружения были обнаружены в Восточной Европе, хотя и в гораздо меньших масштабах, диаметром несколько метров. Эти места, в том числе другие, найденные в Костенках в 1950-х и 60-х годах, имеют возраст 22 000 лет. Исследователи обычно считают их жилищами или «гигантскими домами», которые помогали строителям справляться с холодными температурами в ходе последнего ледникового периода. Новая структура (впервые обнаруженная в Костенках в 2014 году) старше на 3000 лет».
https://theidealist.ru/25kyearsago/
#Smithsonianmag #общество #наука #история #архитектура #ледниковыйпериод #древниелюди #мамонты #Россия
NPR: темная сторона Zoom
Удалённая работа, встречи, конференции онлайн - в связи с известными событиями в мире эти вещи превратились из развлечения для гиков и причуд отдельных стартапов в массовое явление, которое пришлось внедрять в свою жизнь огромному числу людей. Спрос, как известно, рождает предложение, и вот ранее почти никому не известное приложение Zoom, благодаря своей бесплатности и удобству, бьёт рекорды установок. Но у популярности есть и тёмная сторона: сервис оказался удобным инструментом для интернет-троллей и злоумышленников, ведь, как оказалось, безопасность - не самая сильная черта Zoom.
«Как и многие люди в наши дни, Джонсон делает через Интернет много вещей, которые обычно оставлял на откуп оффлайну. На прошлой неделе он защищал докторскую диссертацию в видеоконференции Zoom. Собралась большая аудитория - приблизительно 40 человек, в том числе «самые близкие друзья, семья, одноклассники и диссертационная комиссия» в университете штата Калифорния, Лонг-Бич. Джонсон - первый из семьи, окончивший колледж, не говоря уже о докторской степени. Он хотел поделиться с близкими этим моментом. Но в середине его выступления, кто-то начал рисовать мужские гениталии на экране. Сначала мужчина даже не понял, что происходит. Все, кто видел экран, замерли. А потом начали появляться расистские надписи. Джонсон был в ужасе. Организаторы блокировали экран каждого, пока не смогли удалить нарушителя. Но так и не смогли вычислить этого человека. Несмотря на потрясение мужчина сумел закончить презентацию. Но то, что должно было стать торжеством, вышло конфузом».
https://theidealist.ru/zoombombing/
#NPR #общество #технологии #zoom #безопасность #интернет
Удалённая работа, встречи, конференции онлайн - в связи с известными событиями в мире эти вещи превратились из развлечения для гиков и причуд отдельных стартапов в массовое явление, которое пришлось внедрять в свою жизнь огромному числу людей. Спрос, как известно, рождает предложение, и вот ранее почти никому не известное приложение Zoom, благодаря своей бесплатности и удобству, бьёт рекорды установок. Но у популярности есть и тёмная сторона: сервис оказался удобным инструментом для интернет-троллей и злоумышленников, ведь, как оказалось, безопасность - не самая сильная черта Zoom.
«Как и многие люди в наши дни, Джонсон делает через Интернет много вещей, которые обычно оставлял на откуп оффлайну. На прошлой неделе он защищал докторскую диссертацию в видеоконференции Zoom. Собралась большая аудитория - приблизительно 40 человек, в том числе «самые близкие друзья, семья, одноклассники и диссертационная комиссия» в университете штата Калифорния, Лонг-Бич. Джонсон - первый из семьи, окончивший колледж, не говоря уже о докторской степени. Он хотел поделиться с близкими этим моментом. Но в середине его выступления, кто-то начал рисовать мужские гениталии на экране. Сначала мужчина даже не понял, что происходит. Все, кто видел экран, замерли. А потом начали появляться расистские надписи. Джонсон был в ужасе. Организаторы блокировали экран каждого, пока не смогли удалить нарушителя. Но так и не смогли вычислить этого человека. Несмотря на потрясение мужчина сумел закончить презентацию. Но то, что должно было стать торжеством, вышло конфузом».
https://theidealist.ru/zoombombing/
#NPR #общество #технологии #zoom #безопасность #интернет
The Conversation: правильные упражнения для каждого возраста
Спорт - это жизнь и здоровье, чем его больше в нашей жизни, тем мы лучше себя чувствуем, более продуктивны и счастливы. Но при занятии физическими упражнениями мы должны учитывать наш возраст: глупо пытаться с нуля пробежать марафон в 70 или пробовать стать Мистером Олимпия в 60. Тем не менее, спорт нужен и детям, и людям пожилого возраста, в этом небольшом материале доцент кафедры физиотерапии Тринити-колледжа Дублина Джули Бродерик расскажет, как правильно выбрать занятия в зависимости от того, сколько вам лет.
"По мере того, как карьера и семейная жизнь в возрасте за 30 становятся приоритетом, важно поддерживать физическую форму и силу сердечно-сосудистой системы, чтобы замедлить ожидаемую физическую деградацию. Если у вас сидячая работа, убедитесь, что вы держите правильную осанку и разминаетесь каждые полчаса, когда это возможно. Тренируйтесь умно. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Именно сейчас периоды высокоинтенсивной активности — до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, например во время спринта и езды на велосипеде, отлично сочетаются с периодами упражнений меньшей интенсивности. Этот вид тренировки хорош если вы испытываете нехватку времени, ведь его можно закончить за 20 минут."
https://theidealist.ru/rightexforuage/
#TheConversation #человек #спорт #тренировки #здоровье
Спорт - это жизнь и здоровье, чем его больше в нашей жизни, тем мы лучше себя чувствуем, более продуктивны и счастливы. Но при занятии физическими упражнениями мы должны учитывать наш возраст: глупо пытаться с нуля пробежать марафон в 70 или пробовать стать Мистером Олимпия в 60. Тем не менее, спорт нужен и детям, и людям пожилого возраста, в этом небольшом материале доцент кафедры физиотерапии Тринити-колледжа Дублина Джули Бродерик расскажет, как правильно выбрать занятия в зависимости от того, сколько вам лет.
"По мере того, как карьера и семейная жизнь в возрасте за 30 становятся приоритетом, важно поддерживать физическую форму и силу сердечно-сосудистой системы, чтобы замедлить ожидаемую физическую деградацию. Если у вас сидячая работа, убедитесь, что вы держите правильную осанку и разминаетесь каждые полчаса, когда это возможно. Тренируйтесь умно. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Именно сейчас периоды высокоинтенсивной активности — до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, например во время спринта и езды на велосипеде, отлично сочетаются с периодами упражнений меньшей интенсивности. Этот вид тренировки хорош если вы испытываете нехватку времени, ведь его можно закончить за 20 минут."
https://theidealist.ru/rightexforuage/
#TheConversation #человек #спорт #тренировки #здоровье
Inverse: 4 чашки в день. Удивительная польза кофе для здоровья
Любите кофе, но устали слушать о том, какой страшный вред наносит любимый напиток вашему здоровью? Теперь у вас есть отличный контраргумент: последние научные исследования убедительно доказывают, что пристрастие к кофе служит отличной профилактикой многих болезней - от диабета, но заболеваний сердца и даже некоторых видов рака. Правда, пить его литрами и перед сном всё равно не рекомендуется, ведь как говорил великий Парацельс "всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза". Так давайте же пользоваться кофе правильно!
«Альтшмид и Хенделер, биологи из Университета Дюссельдорфа, говорят, что четыре чашки кофе в день действительно могут помочь сердечным клеткам функционировать более эффективно, поскольку такое количество кофеина «вытолкнет» белок p27 в митохондрии. Это не единственная польза для здоровья. «Известно, что четыре или более чашки кофе снижают риск сердечного приступа, инсульта и диабета» - говорит Альтшмид. Поэтому в следующий раз, когда вы будете беспокоиться о том, чтобы выпить кофе во второй половине дня, вспомните приведённые в материале факты».
https://theidealist.ru/4cupsofcoffee/
#Inverse #наука #кофе #здоровье
Любите кофе, но устали слушать о том, какой страшный вред наносит любимый напиток вашему здоровью? Теперь у вас есть отличный контраргумент: последние научные исследования убедительно доказывают, что пристрастие к кофе служит отличной профилактикой многих болезней - от диабета, но заболеваний сердца и даже некоторых видов рака. Правда, пить его литрами и перед сном всё равно не рекомендуется, ведь как говорил великий Парацельс "всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза". Так давайте же пользоваться кофе правильно!
«Альтшмид и Хенделер, биологи из Университета Дюссельдорфа, говорят, что четыре чашки кофе в день действительно могут помочь сердечным клеткам функционировать более эффективно, поскольку такое количество кофеина «вытолкнет» белок p27 в митохондрии. Это не единственная польза для здоровья. «Известно, что четыре или более чашки кофе снижают риск сердечного приступа, инсульта и диабета» - говорит Альтшмид. Поэтому в следующий раз, когда вы будете беспокоиться о том, чтобы выпить кофе во второй половине дня, вспомните приведённые в материале факты».
https://theidealist.ru/4cupsofcoffee/
#Inverse #наука #кофе #здоровье
HBR: убийцы вашей сосредоточенности и продуктивности
В 21 веке миф о многозадачности окончательно разрушен: невозможно одинаково эффективно выполнять несколько дел сразу, качество обязательно будет страдать. Но для достижения максимальной продуктивности мало просто расставить приоритеты, у неё много врагов, главные из которых — это отвлекающие вас уведомления и бессмысленные совещания. Сооснователь консалтинговой компании BMNT Уильям Трезедер делится пятью лучшими приёмами, позволяющими максимально сфокусироваться на рабочей задаче, что потенциально в корне изменит ваш бизнес и рабочую продуктивность.
«Распространенная ошибка - позволить другим людям забивать ваш календарь, особенно по утрам. Вы должны убедиться, что у вас есть достаточно времени для выполнения сложных, творческих задач. Предприниматель, инвестор и один из основателей Y Combinator Пол Грэм в своей известной публикации 2009 года указывал: «одна встреча может сломать целый день, разбив его на две части, каждая из которых слишком мала для сложной задачи. Творческие задания требуют времени и свежести, а не несколько отвлеченных минут между встречами. Мы все любим думать, что можем эффективно работать в режиме многозадачности, но исследования убедительно показывают, что это не так». Вместо этого надо ориентироваться на естественные ритмы вашего тела. Сосредоточьтесь на сложных, творческих задачах по утрам; это вещи, как правило, вы выполняете индивидуально или с 2-3 другими людьми. Сдвиньте все остальные встречи во вторую половину дня – с более простыми задачами будет легче справиться при недостатке сил».
https://theidealist.ru/focus/
#HBR #общество #человек #работа #бизнес #продуктивность
В 21 веке миф о многозадачности окончательно разрушен: невозможно одинаково эффективно выполнять несколько дел сразу, качество обязательно будет страдать. Но для достижения максимальной продуктивности мало просто расставить приоритеты, у неё много врагов, главные из которых — это отвлекающие вас уведомления и бессмысленные совещания. Сооснователь консалтинговой компании BMNT Уильям Трезедер делится пятью лучшими приёмами, позволяющими максимально сфокусироваться на рабочей задаче, что потенциально в корне изменит ваш бизнес и рабочую продуктивность.
«Распространенная ошибка - позволить другим людям забивать ваш календарь, особенно по утрам. Вы должны убедиться, что у вас есть достаточно времени для выполнения сложных, творческих задач. Предприниматель, инвестор и один из основателей Y Combinator Пол Грэм в своей известной публикации 2009 года указывал: «одна встреча может сломать целый день, разбив его на две части, каждая из которых слишком мала для сложной задачи. Творческие задания требуют времени и свежести, а не несколько отвлеченных минут между встречами. Мы все любим думать, что можем эффективно работать в режиме многозадачности, но исследования убедительно показывают, что это не так». Вместо этого надо ориентироваться на естественные ритмы вашего тела. Сосредоточьтесь на сложных, творческих задачах по утрам; это вещи, как правило, вы выполняете индивидуально или с 2-3 другими людьми. Сдвиньте все остальные встречи во вторую половину дня – с более простыми задачами будет легче справиться при недостатке сил».
https://theidealist.ru/focus/
#HBR #общество #человек #работа #бизнес #продуктивность
