Это как веревка. Вам говорят: «Как думаете, эта веревка выдержит пятьдесят пять килограммов?» «По-моему, выдержит», – отвечаете вы. «А давайте ка подвесим на ней вашего лучшего друга над пропастью?» – «Погодите, лучше сначала проверить!» Вся ваша уверенность сразу куда-то подевалась.

Примите удобную позу, расслабьтесь. Закройте глаза.
Сейчас я попрошу вас осознать те телесные ощущения, на которые вы обычно не обращаете внимания . . . Почувствуйте, как одежда прикасается к вашим плечам . . . Теперь почувствуйте, как одежда прикасается к спине . . . и как спина прикасается к спинке стула . . . Почувствуйте, как соприкасаются ваши руки, лежащие на коленях . . . Почувствуйте, как ягодицы прижимаются к сиденью . . . Теперь сосредоточьтесь на подошвах ног, ощутите обувь . . . Еще раз: плечи . . . спина . . . правая рука . . . левая рука . . . бёдра . . . ступни . . .
И еще раз: плечи . . . спина . . . правая рука . . . левая рука . . . правое бедро . . . левое бедро . . . левая ступня . . . правая ступня . . .
Продолжайте выполнять данное упражнение самостоятельно, поочередно сосредоточиваясь на различных частях тела... не больше чем на пару секунд . . .
Вы можете сосредоточиваться на тех частях тела, которые я назвал, либо же следовать собственному выбору, например: голова, шея, руки, грудь, живот . . . Важно, чтобы вы не просто представили себе что-то, а действительно ощутили свое тело, переключаясь с одной его части на другую . . .
Через пять минут я попрошу вас закончить упражнение и затем открыть глаза.

Снова закройте глаза и обратитесь к ощущениям в разных частях своего тела.
Очень важный момент. Не думайте о теле: «это — руки», «это — ноги» или «это — спина». Просто переходите от ощущения к ощущению, никак не называя ни часть тела, на которой в данный момент сосредоточено ваше внимание, ни то, что́ вы чувствуете.
Если вас охватило непреодолимое желание пошевелиться или поменять позу, не поддавайтесь. Просто осознавайте возникшую потребность и дискомфорт в теле, если он есть, который послужил ее причиной.
Выполняйте данное упражнение в течение нескольких минут, и вы обретете покой. Не сосредоточивайтесь на нём. Продолжайте осознавать свои ощущения и позвольте покою самому о себе позаботиться.

Закройте глаза или, если угодно, оставьте их чуть приоткрытыми.
Теперь наблюдайте за каждой мыслью, которая приходит в ваш ум. Можно по-разному реагировать на собственные мысли. Во-первых, можно следовать за ними подобно уличному щенку, который бежит за любой парой ног, не важно, куда они движутся. Во-вторых, за ними можно наблюдать, как если бы вы сидели у окна и смотрели на прохожих. Вам следует наблюдать за собственными мыслями.
По прошествии некоторого времени осознайте свои мысли. Чтобы ощутить сам процесс мышления, можно говорить себе: «Я думаю . . . я думаю . . . », или даже короче: «Думаю . . . думаю . . . думаю . . . »
Если в данный момент вы осозна́ете, что у вас в голове нет никаких мыслей и что ваш ум чист, дождитесь, когда появится следующая мысль. Будьте начеку, как только мысль появится, поймайте себя на том, что вы думаете.
Выполняйте это упражнение в течение трех или четырех минут.

В начале упражнения посвятите пять минут исследованию ощущений в разных частях собственного тела . . .
Затем переключи́те внимание на дыхание. Ощутите, как воздух входит и выходит через ноздри . . .
Не сосредоточивайтесь на том, как воздух попадает в легкие — ограничьтесь ощущением того, как воздух проходит через ноздри . . .
Убедитесь, что вы не контролируете процесс дыхания. Не старайтесь дышать глубоко. Это не дыхательное упражнение, это упражнение на осознание. И потому, если дыхание неглубокое, пусть оно таким и будет. Не вмешивайтесь. Просто наблюдайте.
Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, возвращайтесь к своим ощущениям. И никакого напряжения! Беззаботно погрузитесь в это упражнение и наслаждайтесь им как игрой!
Выполняйте упражнение в течение десяти-пятнадцати минут.

Осознайте ощущение воздуха, проходящего через ваши ноздри. Почувствуйте его прикосновение. Отметьте, в какой части ноздрей вы чувствуете прикосновение вдыхаемого воздуха . . . и в какой части ноздрей вы чувствуете прикосновение выдыхаемого воздуха . . .
Если сможете, почувствуйте температуру воздуха . . . насколько он холодный на вдохе и насколько теплый на выдохе . . .
Вы также можете заметить, что объем воздуха, вдыхаемого через одну ноздрю, больше, чем объем воздуха, вдыхаемого через другую . . .
Будьте готовы почувствовать любое, самое незаметное, самое легкое прикосновение воздуха к ноздрям во время вдоха и выдоха . . .
Выполняйте это упражнение в течение десяти–пятнадцати минут.

Закройте глаза и некоторое время сознавайте собственные телесные ощущения . . .
Затем осознайте процесс дыхания так, как это было описано в предыдущем упражнении. На несколько минут сосредоточьтесь на вдохе и выдохе {stay with this awareness for a few minutes} . . .
Осознайте, что этот воздух, который вы вдыхаете, заряжен энергией присутствия Бога . . . Думайте о воздухе как о бескрайнем океане, окружающем вас . . . океан, густо окрашенный присутствием Бога и Его бытием . . . Когда вы втягиваете в легкие воздух, вы вдыхаете Бога . . .
Осознавайте, что вы вдыхаете силу и присутствие Бога каждый раз, когда делаете вдох . . . оставайтесь в этом осознании столько, сколько сможете . . .
Осознайте чувства, которые возникают у вас при мысли о том, что вы вдыхаете Бога . . .

Вдыхая, представляйте, как в вас входит Дух Божий . . . Он наполняет ваши легкие своей энергией . . .
Выдыхая, представляйте, что вы избавляетесь ото всего нечистого . . . от страхов . . . от негативных чувств . . .
Представьте, как благодаря процессу вдыхания живительного Божьего Духа ваше тело начинает сиять и оживает . . . и как вы выдыхаете всё нечистое . . .
Оставайтесь с этим осознанием столько, сколько сможете не отвлекаться . . .