🤔Как перестать подавлять эмоции и начать их проживать?

Мы привыкли, что быть сильным это терпеть. Все эти установки мы тащим с собой с детства во взрослую жизнь

Проблема в том, что подавленные эмоции не исчезают. Они уходят в тело (зажимы, психосоматика, усталость) или однажды взрываются истерикой из-за мелочи

Как же начать проживать?

🔴Разрешите себе чувствовать. Эмоция не делится на «плохую» и «хорошую». Гнев, обида, грусть - это просто сигналы вашей нервной системы

🔴Дайте выход эмоциям: если хочется плакать - плачьте, если хочется кричать - кричите в подушку, в машине с закрытыми окнами, главное не думайте и выплесните эмоции

Проживать - значит быть живым, не бойтесь своей глубины! Она не сделает вас слабыми, она сделает вас настоящими!

Коуч-вопрос дня❓

➿«Если убрать из
➿сегодняшнего дня всю
➿суету, что останется по-
➿настоящему важное?»

Осознав это «важное» уже сейчас, вы можете перестроить свой день и делать то, что действительно имеет значение. Это снижает тревожность и повышает КПД!

Что останется у вас?🤔

🔋Почему нам так важно чужое одобрение и как стать опорой самому себе

Вечно мы ищем волшебный пинок или одобрение извне…

➿Но это тупиковый путь,
➿потому что внешние
➿источники имеют
➿свойство отключаться:
➿кто-то ушел, поругал, не
➿заметил - и все, внутри
➿пустота

Что с этим делать?
🔴Перестать спрашивать совета, если внутри уже есть ответ
🔴Учиться говорить, что вы довольны собой, даже когда никто не хлопает
🔴Понять, что чужое мнение - это просто звуки
🔴Чаще всего люди оценивают тебя через призму своих тараканов

❕Привыкайте к мысли, что с тобой и так все хорошо! Без дополнительных условий!

Как часто вы ловите себя на мысли, что ждете похвалы?🤔

❓Как отличить рациональное беспокойство от фонового шума

Мы часто путаем два состояния: ужас перед увольнением и смутное беспокойство за будущее, а разница колоссальная!

🔴Рациональная тревога

➿Это реакция на реальную
➿опасность здесь и сейчас

🔴Фоновая тревога

➿Конкретной угрозы нет,
➿но организм ждет
➿подвоха 24/7

Главное отличие даже не в силе страха, а в его последствиях. Рациональная тревога заканчивается действием: вы что-то предприняли и успокоились. А фоновая тревога действия не подразумевает - она просто есть. Она становится обыденностью жизни, к которой привыкаешь, но которая постоянно высасывает энергию

А какой тип преобладает у вас? 🤔

🔝4 скрытых бонусов обиды, которые мы НЕ хотим терять

➿Обижаться больно, но
➿наше подсознание знает,
➿ради чего это терпеть.
➿Вот несколько вторичных
➿выгод, которые даёт нам
➿это чувство:

🔴Манипуляция
Обида - способ вызвать у другого чувство вины и получить желаемое без прямых просьб

🔴Оправдание бездействия
«Я обижен(а), поэтому могу ничего не менять, не развиваться и не брать ответственность»

🔴Моральное превосходство
Обиженный автоматически «хороший», а обидчик «плохой». Это удобная позиция для критики и самоутверждения

🔴Способ быть «своим»
Сплетни и обсуждение общих врагов объединяют лучше любых хобби.

Осознать выгоду это значит лишить обиду силы!

❓А вы ощущали это?

❓Почему мы выбираем «не тех»?

На самом деле мы ищем не идеал, а знакомые сценарии. Нас тянет к тем, кто напоминает нам значимых людей из прошлого - даже если отношения с ними были болезненными

Выбор происходит на трёх уровнях:
🔴Глазами (внешность)
🔴Ушами (голос и что говорит)
🔴Нутром (ощущение «узнавания»)

Именно третий уровень чаще всего заставляет нас терять голову. Осознанный выбор начинается не с поиска «того самого», а с вопроса: «Почему мне комфортно именно с таким?»

А вы замечали за собой повторяющиеся типажи?🤔

❕Друзья, всем доброго утра

Думаю, вы все в курсе последних новостей, которые обсуждают в сети. В связи с непростой ситуацией вокруг телеграмма, я сейчас, как и многие другие авторы, задумываюсь о запасных вариантах

➿Терять связь с вами мне
➿совсем не хочется, этот
➿канал и вы очень важны
➿для меня. Поэтому, чтобы
➿быть готовым к любому
➿повороту событий, нужно
➿определиться с планом
➿«Б»

Пожалуйста, проголосуйте ниже! Ваше мнение очень важно!

⚠️ «Ты просто не хочешь брать ответственность» - это манипуляция?

Звучит здраво, но часто это способ продавить свои интересы и повесить на вас вину

Как это распознать:

🔴Вам навязывают единственный «правильный» путь. Ваш отказ влезать в долги или рисковать называют инфантильностью, хотя это и есть ответственность

🔴Перекладывание ответственности. Это не про вашу зону, это про лень другого человека

🔴Нарушение границ
Забота о сне, времени и здоровье - это ответственность перед собой, а требование всем жертвовать - манипуляция.

❕Берите ответственность только за свою жизнь, а не за других!

Сталкивались с таким? 🤔

❓Коуч-вопрос дня

«Ради чего ты готов(а) прожить этот день ещё раз?»

➿Не целиком, а ради
➿одного конкретного
➿момента, эмоции или
➿встречи

Ответ мгновенно подсвечивает ваши истинные ценности, переключает фокус мозга с поиска проблем на поиск радости, а если ответ не находится, становится честным тестом на то, что день прошел на автопилоте и пора что-то менять!

Делитесь своими моментами в комментариях!

❌ Самые распространеные стереотипы о коучах и психологах!

Коучи и психологи давно стали частью нашей жизни, но мифы вокруг этих профессий до сих пор процветают. Давайте разбираться:

1⃣«К психологам ходят только психи»
Психолог - не психиатр. К нему приходят здоровые люди, чтобы стать счастливее и разобраться в себе!

2⃣«Коуч научит зарабатывать миллион за неделю»
Хороший коуч помогает вам найти свой путь с помощью правильных вопросов.

3⃣«Я и сам себе психолог»
Знать теорию и применять её на себе - как самому себе вырвать зуб. Больно и чревато последствиями!

А какие стереотипы слышали вы?

🤩 Надежда: спасательный круг или ловушка?

➿Мы привыкли, что
➿надежда это всегда
➿светлое чувство. Но где
➿грань между спасением и
➿самообманом?

🔴Здоровая надежда
Вы признаёте сложность, но видите варианты действий и верите в свои силы. Понимаете, что чтобы что-то изменилось, нужно действовать

🔴Отрицание реальности
Отказ замечать очевидное, потому что признать правду страшно. Вместо действий - ожидание, что всё разрешится само

А на что похожа ваша надежда?

❓Скука это лень или потеря смысла?

Часто мы путаем эти состояния, но разница просто колоссальная!

🔴Лень - это экономия энергии
🔴Скука - это не отсутствие дел, а отсутствие в них себя

Когда вам скучно, не работает даже самый сильный «пинок». Потому что проблема не в количестве усилий, а в векторе. Вы стоите на месте не потому, что нет сил, а потому, что не видите смысла двигаться

➿Если лень лечится паузой
➿и перезагрузкой, то скука
➿лечится только поиском
➿новой цели

🤔А вы согласны с этой точкой зрения?

🚫 Что такое «синдром бога»?

В психологии и управлении этим термином обозначают состояние, при котором человек утрачивает критическое отношение к себе и начинает воспринимать себя как существо высшего порядка

Чаще всего это встречается у тех, кто долго находится на вершине - в бизнесе, власти, профессиях, связанных с контролем над другими. Но болеют им не только начальники. Это может проявиться у кого угодно, кто перестал слышать окружающих

Признаки:
🔴Уверенность в собственной непогрешимости
🔴Обесценивание других
🔴Отсутствие эмпатии
🔴Нарушение границ

Главная опасность «синдрома бога» в том, что он делает человека нечувствительным к реальности. Такой человек перестает замечать собственные ошибки, теряет способность учиться и неизбежно начинает отставать. В итоге страдают и окружающие, и он сам - просто потому, что вовремя не услышал никого, кроме себя

Сталкивались с такими?

💸 Чувство вины выжившего: почему успех иногда приносит боль?

Чувство вины выжившего возникает, когда наше «хорошо» резко контрастирует с чужим «плохо». Нам кажется, что успех - игра с нулевой суммой: если выиграл я, значит, проиграл кто-то другой

Откуда оно берётся?

🔴 Иррациональная лояльность. Страх, что успех отделит нас от близких
🔴Синдром самозванца. «Я не заслужил, просто повезло»
🔴Гипертрофированная ответственность. Чувство, что мы обязаны решать чужие проблемы

Чтобы справиться с этим в первую очередь научитесь разделять эмпатию и ответственность: сочувствовать можно, но искусственно ухудшать свою жизнь не нужно

❕Ваша победа не делает мир темнее. Свет в вашем окне не лишает света других

А вы чувствовали ли вы когда-нибудь вину за свой успех?🤔

🌊 Чувство трепета: зачем нашей психике «витамин величия»

Вы когда-нибудь замирали перед горами или океаном, чувствуя мурашки? У этого состояния есть название - awe (трепет). И сегодня психологи называют его одним из главных ресурсов для психики!

❓Что происходит, когда мы испытываем трепет?

⚫️Отключается внутренний критик
Мы на время перестаем быть центром вселенной - и тревога уходит

⚫️Возвращается ощущение времени
Мы выпадаем из режима беличьего колеса, пространство расширяется, а суета отступает

⚫️Мы становимся добрее
Исследования показывают: люди, которые часто испытывают трепет, меньше врут, охотнее помогают другим и легче идут на сотрудничество

❕Позволить себе удивиться и почувствовать себя маленьким - быстрый способ напомнить себе: жизнь шире моих проблем. И это дает силы!

Что такое паралич воли?

➿Это состояние, когда ты
➿хочешь что‑то сделать, но
➿не можешь начать. Тело
➿словно замирает, а
➿мысли ходят по кругу

Человек сидит с открытым ноутбуком, понимает, что нужно работать, но вместо этого тупо смотрит в экран. Или хочет встать с кровати, но проходит час, два - а он всё лежит. Даже простые вещи(налить чай, ответить на сообщение) становятся почти невозможными

Это происходит, потому что мозг просто отказывается запускать действия. Причин может быть несколько:
🔴сильная усталость и 🔴выгорание
🔴тревога
🔴депрессия
🔴информационная перегрузка

Иногда паралич воли бывает симптомом более серьёзных состояний, но часто возникает просто от истощения

Сталкивались с таким ощущением, когда надо - а тело не слушается?👇

❓Коуч-вопрос дня

➿Если бы сегодняшний
➿день был инвестицией в
➿мою жизнь через 5 лет,
➿что я вложил(а)?

Остановитесь на минуту и честно ответьте себе. Этот ответ - первый шаг к тому, чтобы через 5 лет жить не с сожалением, а с благодарностью себе сегодняшнему(ей)!

А что вкладываете вы?👇

🧘Спокойствие - это новая суперсила

Раньше супергероем считался тот, кто громче всех кричит, быстрее бежит и наносит больше ударов. Но мир изменился!

❕Теперь настоящая сила - это тот, кто сохраняет ясность ума, когда вокруг хаос

Спокойствие - это способность не тратить энергию на то, что не зависит от вас, умение сделать паузу, вместо того чтобы вляпаться в конфликт, контроль над своей нервной системой, когда мир пытается нажать на ваши триггеры

➿В эпоху вечной спешки и
➿информационного шума
➿спокойный человек
➿выделяется из толпы. Его
➿невозможно вывести из
➿равновесия. Его сложно
➿обмануть. Он видит
➿ситуацию объемно, а не
➿сквозь призму эмоций

А вы как считаете?👇

😱Страх радости - это болезнь успешных людей?

➿Интересный факт: многие
➿из нас подсознательно
➿избегают радости

Это феномен, при котором человек испытывает тревогу или даже чувство вины в моменты радости. Это происходит, потому что мозг привыкает к «стабильному» состоянию легкого напряжения и воспринимает яркую радость как нечто опасное

❕Но правда в том, что способность полноценно радоваться - это НЕ наивность. Когда мы разрешаем себе быть счастливыми без оглядки, мы наполняем ресурс, который помогает справляться с трудностями

👇 А как у вас?

🎭Что такое алекситимия

Представьте, что вы смотрите фильм с отключённым звуком. Всё происходит, но вы не слышите ни криков, ни смеха и весь сюжет ускользает

❕Алекситимия - это примерно то же самое, но внутри человека

Он испытывает эмоции: тело реагирует, сердце колотится, плечи напряжены, но мозг не переводит сигнал в понятную мысль

➿Часто это защита из
➿детства: если проявлять
➿чувства было нельзя,
➿проще научиться их «не
➿замечать»

Но жить в мире без красок - грустно. Учиться различать оттенки своих состояний можно в любом возрасте. И это того стоит!