Привет, дорогие слушатели! Это Настя, и я хочу рассказать кое о чем важном для меня в нашем с Дашей камерном канальчике 🌞

Я не раз говорила в Нормике, что больше 12 лет лет занимаюсь телесными практиками: йогой, медитацией, разными вещами. После переезда в Берлин я увлеклась темой дыхания: наравне с движением, это простейший физиологический способ корректировки нашего эмоционального состояния.

Я стала ходить на классы по breathwork — брифворку, это длинные дыхательные классы, которые могут длиться до 45-60 минут. После них ты окрыленный, спокойный и радостный. Я нашла свою преподавательницу — красивую и мудрую австралийку по имени Кейт — и пошла к ней на курсы преподавателей дыхательных практик. Было какое-то внутреннее ощущение, что мне это Надо.

Теперь я сертифицированный инструктор по дыхательным практикам. У меня есть какое-то количество знаний. Как можно подышать, чтобы успокоиться. Как — чтобы взбодриться. Как — чтобы быстрее уснуть. Как — чтобы лучше фокусироваться. Как — чтобы нырнуть в свое подсознание.

Я хочу и готова отпустить свои знания в мир. В Берлине я готовлюсь пойти преподавать на английском в настоящую студию. А для наших русскоязычных подписчиков готовлю небольшой сет коротких дыхательных тренировок на все случаи жизни.

Опубликую его в начале 2026 года.

🦋 А пока что я записала свою первую авторскую практику для работы с тревогой.

Мы много говорили о тревоге в разных сезонах Нормика и я хорошо знаю, что многие наши друзья и слушатели с ней знакомы. У меня у самой диагностированное тревожное расстройство. Дыхательные тренировки помогают держать его под контролем на ежедневной основе.

Практика длится чуть меньше 20 минут. В ней я даю несколько простых и рабочих дыхательных техник для мягкого расслабления и снижения чувства тревоги. Ее можно делать в стрессовые периоды или просто когда хочется отдыха. Она также поможет при сложностях с засыпанием.

💫 Практика стоит 8 евро или чуть меньше 800 рублей. Оплатить можно любой картой.

Если вам захочется поделиться фидбеком после выполнения, можно написать мне в телеграм @kurganskaya

Фидбек важен мне для дальнейшей работы.

Ссылку на практику оставляю ниже.

Надеюсь, она поможет вам немножко отдохнуть и расслабиться в этом суетливом декабре.

Обнимаю, Настя 💛

Дыхание для снижения тревоги
Доступ навсегда

🧡 Любимые! С гигантской задержкой высылаем вам новый Нормик, максимально похожий на наши бонусы: Настя, Даша, два микрофона и целый час болтовни о чувствах

💔 В этом эпизоде обсудили разбитые сердечки, свои и чужие. Под конец Настя обещает бессмертие души, а Даша — блинчик судьбы

🎧Приходите слушать на любую платформу или слушайте прямо в телеграме

Напоминаем:

Старт третьего потока нашей творческой мастерской — 24 января

А здесь вы можете получить дыхательную практику для снижения тревоги от Насти: https://web.tribute.tg/s/HjL

Дорогие! Новенький выпуск! Да, еще один!

Говорим про мужскую дружбу. В гостях лучшие друзья Владимир Цыбульский (вы можете знать его как ведущего подкаста «Сперва роди») и Игорь Сафонов.

https://podcast.ru/e/89VYY8d8W~P

— Чем отличается многолетняя мужская дружба от женской и межгендерной?

— Как переживать кризисы?

— И действительно ли старый друг лучше новых двух?

Слушайте этот веселый и теплый эпизод, все узнаете.

✨ Начните 2026 год с вдохновения и потрясающего женского сообщества в нашей Мастерской творчества. Третий поток стартует 24 января, записывайтесь: https://norm-creative.notion.site/masterskaya

Забирайте расслабляющую дыхательную практику от Насти: https://web.tribute.tg/s/HjL

И пишите свои мысли о новом выпуске в нашем чате слушателей: https://t.me/+VV772NV7FqolZzWd

Прекрасных вам выходных! 💖🌞

🦋 В новом выпуске снова обсуждаем дружбу, в гостях — Радмил Хакова

Вы можете знать Радмилу по подкастам «Хорошие отношения» и «Привет! Это Радмила», а еще по книге «147 свиданий»

👯 Мы поговорили о самой долгой дружбе, Радмила дружит с Зухрой с начальной школы. А ещё обсудили как заводить друзей во взрослом возрасте, чем отличается межгендерная дружба, как меняются отношения близких женщин, когда одна из них становится мамой

Это последний большой нормик в этом году, но еще вас ждёт бонус с итогами года на следующей неделе

💚 Доброго всем денечка и хорошей субботы!

🎧 Выпуск тут: https://podcast.ru/e/52CAARLqvuW

🎄Прощай, 2025! В новогодне-рождественском бонусном эпизоде Нормика обсуждаем, как создать себе праздничное настроение и подвести итоги года.

А еще делимся фильмами и книгами, которые произвели на нас большое впечатление в уходящем году: «Битва за битвой», «Наруто», «Сентиментальная ценность» и разными другими. Приходите в наш чат слушателей, чтобы там тоже поделиться своими хайлайтами года.

⛄️Слушать по подписке в Apple Podcasts: http://bit.ly/45o43O3

❄️Слушать по подписке на Бусти (если нет Apple и хотите оплатить бонус российской картой):
https://bit.ly/4pQ3uEZ

🎁Слушать по подписке на Патреоне (если нет Apple и хотите оплатить иностранной картой): https://bit.ly/4b07nm6

Разблокировалось сейчас воспоминание (это пишет Настя), как на первый или второй год существования Нормика я выпускала новогодний выпуск 31 декабря из «Братьев Караваевых» 🌲

И так как в приложениях тогда эпизод появлялся с большой задержкой, слушателям прилетал пуш о новом эпизоде Нормика во время курантов 🥂

Даш, как же все-таки мы профессионально выросли за эти годы….

Дорогие наши слушатели!

Поздравляем вас с наступающим 2026 годом ❤️🥂

Спасибо, что в этом году вы были с нами.

Пусть Новый год будет спокойным, счастливым (хотя бы большую свою часть), денежным и бережным к нашему с вами ментальному здоровью 🤍

Пусть на праздниках вас ждет много отдыха. И вообще весь год пусть получается часто, качественно отдыхать и не испытывать ни малейшей вины за это.

Мы прощаемся с вами до января — во второй его половине снова начнем чего-нибудь записывать и выпускать. На каникулах оставляем вас с нашими последними эпизодами:

— О длинной женской дружбе с Радмилой Хаковой

— О мужской дружбе с Вовой Цыбульским из подкаста «Сперва роди» и его многолетним товарищем Игорем Сафоновым

— Душевный разговор о расставаниях, где мы болтаем друг с другом

— Новогодний бонус для того, чтобы резать под него салаты. Об итогах года и всем таком (можно слушать в Эппл, на Бусти и на Патреоне) 🎄

Если хотите начать Новый год с заряда вдохновения — напишите Насте и приходите в нашу Творческую мастерскую. Старт 24 января, осталось 2 места

Ну а если хотите просто поболтать, поздравить или поискать рекомендаций книг и фильмов на каникулы — добро пожаловать в наш чат слушателей.

Мы очень любим вас. До встречи!

✏️ Last Call в третий поток Творческой Мастерской от Насти и Даши

👉 ПОДРОБНОСТИ И ЗАПИСЬ В МАСТЕРСКУЮ

Пять встреч с нами, четыре недели совместной работы с упражнениями и творческими практиками, которые помогут найти место и время в жизни для новых занятий или существующего проекта, который забуксовал

❗️Третий поток Творческой Мастерской пройдет с 24 января по 21 февраля 2026 года

Вместе мы разбудим вдохновение, поймаем новые идеи, поработаем с синдромом самозванца и страхом предъявлять свои увлечения миру

Кроме встреч с Настей и Дашей ваш ждут два мастер-класса

🔸Алиса Горшенина, художница Alice Hualice, расскажет о своем методе, а параллельно мы смастерим или сошьем что-то прекрасное

🔸Лейла Килани, солистка ансамбля Hodíla Izba, проведет для нас вокальную практику, которую можно будет использовать в повседневной жизни, чтобы голос звучал сильнее и увереннее — в прямом и переносном смысле

Ждём только вас! Все подробности — тут https://norm-creative.notion.site/masterskaya

Записаться можно у Насти или Даши в личке @kurganskaya и @cherkudinova

PS: Следующий поток стартует точно не скоро, возможно, в таком формате это последняя Мастерская. Так что спешите запастись вдохновением в начале года и повидаться с нами в уникальной обстановке поддерживающего и вдохновляющего сообщества

🌞 Дорогие, всем привет!

В этом кружочке зову вас сегодня в 19:00 по Москве присоединиться к прямому эфиру, в котором мы с Настей обсудим творчество — что нам помогает, а что мешает включать в жизнь больше творческих занятий, как даже 15 минут рисования или другой творческой практики в неделю меняют качество жизни, как найти занятие по душе.

Конечно, речь пойдет и про третий поток Творческой Мастерской, который стартует уже в субботу, и к нему еще можно присоединиться!

📌Ссылочку на эфир кину в чат Нормика за 10 минут до начала, приходите!

Начинаем новый год с короткого бонусного эпизода, в котором рассказываем про свои новогодние приключения и много хохочем

Настя впервые за долгое время съездила в Россию (не без стресса), Даша пытается войти в рабочий режим.

Слушайте и делитесь впечатлениями от своего января в нашем чатике!

🌞 Apple Podcasts: https://bit.ly/3LqgxOF

⚡️ Patreon: https://bit.ly/4sKSZEK

💥 Boosty: https://bit.ly/3ZiNTC6

Для тех, кто соскучился по нам с Дашей в видеоформате — запись вчерашнего эфира про творчество: https://bit.ly/49PovJb

🌸 Третий (и на ближайшее время последний, больше пока не будет) поток нашей творческой мастерской стартует в эту субботу, 24 января.

💫 Поддерживающее сообщество творческих женщин из разных стран, наши с Дашей любимые и эффективные писательские и художественные практики, мастер-классы по прикладному искусству и голосу от приглашенных артисток.

🐙 Последний шанс записаться: @kurganskaya