Как правильно поддерживать баланс жидкости в организме?

Для поддержания естественного водного баланса важно соблюдать следующие принципы:

▪️Выпивать утром 1-2 стакана воды комнатной температуры. Ночное дыхание способствует серьезной потере влаги, поэтому ее требуется восполнять.

▪️Не ждать, пока появится чувство жажды. Это сигнал к началу обезвоживания. Время от времени стоит выпивать несколько глотков жидкости, но заставлять себя насильно не нужно.

▪️В разные дни бывает разная потребность в жидкости. Это зависит от настроения, физической активности, эмоционального состояния. При этом важно соблюдать минимальный порог дневного потребления влаги (1л).

▪️Начинать принимать воду нужно понемногу. Если резко начать пить сразу по 3-4 литра в день, то от этого не будет пользы, лишь вред.

Влияют ли наушники на слух?

Комфортным для прослушивания музыки в наушниках, у большинства людей считается звуковое давление в диапазоне от 70 до 90 дБ. При разработке наушников большинство производителей опирается именно на эти данные, при этом делается определённый запас по мощности звуковых излучателей.

При этом, людям свойственно увеличивать громкость до предельных значений, особенно это распространено при поездках в метро.
В результате горячего желания абстрагироваться от шума метрополитена пользователь, зачатую, превышает допустимый барьер в 100 дБ, так как уровень шума в метро выше и колеблется в диапазоне от 95 до 105 – 110 дБ.

Так может прослушивание музыки в наушниках приводит к потере и снижению слуха?

Может, но проблема не в наушниках, а в привычке превышать оптимальный уровень громкости.

Хочется соленого? Повод для беспокойства.

Желание есть сильно соленую пищу может быть свидетельством развития гипотонии – пониженного артериального давления.

Поскольку соль провоцирует отеки и, как следствие, повышение артериального давления, гипотоники начинают активно есть соленые продукты.

Солеными продуктами часто являются очень калорийные блюда: чипсы, гамбургеры, картошка фри, пицца и так далее.

Стоит помнить, что пристрастие к соленой пище может грозить развитием ожирения.

Что делать при затруднениях с дыханием?

Нельзя ложиться на спину.
Прилягте на живот, опуская голову вниз с края поверхности и расслабляя шею.

Когда плохо стало на улице, то нужно сесть, нагнуться, опустив голову вперед, слегка обхватив колени и округлив спину.

Если сесть в данный момент невозможно, то надо подойти к любой опоре, например, стене и упереться в нее руками, а голову наклонить вперед, расслабляя мышцы шеи.

Если одышка сопровождается тяжестью в груди, головокружением, изменением цвета кожи или губ, похолоданием конечностей, высокой температурой или чувством страха, то появление одного или нескольких симптомов – серьезный повод для немедленного вызова экстренной помощи.

Если возникло ощущение, что вам не хватает воздуха, то поможет следующее:
глубоко вдохните, задержите дыхание на 5-6 секунд. Затем не торопясь выдыхайте до полного освобождения легких от воздуха. Повторите несколько раз и хорошо откашляйтесь.

Какие углеводы помогут похудеть?

Употребляя продукты, в которых содержатся сложные углеводы, можно не только насытить организм, но и способствовать снижению веса. Среди них самыми популярными являются:
злаковые;
бобовые;
фасоль;
горох;
овес;
пшеница;
коричневый рис;
овощи;
фрукты.

В сложных углеводах молекулярная структура более усложненная. Они имеют невысокую растворимость в воде. Это клетчатка, крахмал, гликоген и пектин. С помощью гликогена происходит питание мышц, функционирование органов и систем организма. Пектины и другие вещества также положительно влияют на человеческое здоровье.

«Аллергия на красное»

Согласно этому мифу, красные ягоды, фрукты, овощи, рыба (но почему-то не мясо), десерты более часто вызывают аллергию, чем их белые или зеленые собратья.

Как обстоят дела на самом деле?
Аллергенность продукта определяется не его цветом, а белковым составом. Самые частые аллергены – молоко, яйца, пшеница, рыба, орехи, соя, морепродукты, арахис.

Способность рыбы вызывать аллергию тоже не зависит от ее цвета – аллергия на окуня развивается не реже, чем на лосося.

Полезно ли небольшое количество алкоголя?

Об этом давно спорят, но ответ довольно простой: оно того не стоит. Да, небольшое (тонкая грань в количестве 30-50мл) количество алкоголя действительно обладает положительным эффектом на сердечно-сосудистую систему, повышает уровень ЛПВП («хороший» холестерин), но, во-первых, надо строго следить за количеством, а во-вторых — это всё ещё может привести к зависимости. То есть холестерин-то будет в порядке, зато связи между нейронами — нервными клетками — начнут ухудшаться, и в конце концов вы забудете, а что такое вообще этот холестерин. Положительно влияя на одно, алкоголь отрицательно действует на всё остальное.

Что эффективнее: уколы или таблетки?

Пероральный способ приема лекарств доступен всем и не требует посторонней помощи. Также он не требует каких-то особых условий.

Инъекции сложны в техническом смысле: вскрыть ампулу, надеть на шприц иглу, набрать лекарство в шприц, ввести лекарство в мышцу или вену. Также они требуют хотя бы минимальной стерильности.

Извлеченный из упаковки шприц абы куда не положишь, только на стерильную салфетку, место укола нужно тщательно обработать какой-либо асептической жидкостью, чтобы не случилось такого неприятного осложнения, как абсцесс.

Будущее – за таблетками, капсулами, суспензиями-эмульсиями (в медицине они тоже есть), микстурами и всем прочим, что принимается перорально, через рот.

Как образуются камни в почках

Традиционно это происходит так: в моче превышается концентрация какого-либо вещества, которое обычно в ней наличествует в растворенном виде; вид камня как раз зависит от того, что это за вещество.

В какой-то момент оно теряет способность растворяться, и образуются кристаллы

А к этим кристаллам могут затем примыкать частички прочих веществ.

Если взять стакан с водой и растворить в нем несколько ложек соли, добавляя её всё больше, то с какого-то момента соль уже не растворить помешиванием и образуется осадок.
В этот момент достигнут предел растворимости.

В нашем организме это происходит немного сложнее, поскольку в процессе участвуют не только вода и соль, свои роли играют и такие факторы, как, например, значение рН.

«Шлаки и токсины нужно выводить любыми доступными способами...

...пить смузи с пластырями на пятках; не забывать об энтеросорбентах, нужно регулярно делать очищающие клизмы»!

Проведём с вами небольшой "детокс" и избавимся от этого псевдонаучного понятия.

Шлаков не существует! Им нет определения, их невозможно рассмотреть в микроскоп.

А вот токсины же существуют: энтеротоксины, нейротоксины и т.д..
К счастью, наш организм — хорошо развитая система, которая обладает собственной способностью для их удаления. В этом ему помогают множество органов: кожа, кишечник, печень, почки.

И не существует никаких таблеток, специальных напитков, пластырей или лосьонов, которые бы справились с такой работой.
⠀
Пить достаточное количество воды, сбалансированно питаться, проявлять физическую активность и достаточно спать единственные способы поддерживать и максимизировать свое здоровье.

Три сигнала организма, которые указывают на серьезные проблемы

1. Потрескавшиеся губы.
Если наряду с трещинками на губах и в уголках рта ощущается мышечная слабость, возникают проблемы с концентрацией внимания и усиленно выпадают волосы – это серьезный сигнал о недостатке в организме витамина В2 (рибофлавина).

2. Сухость во рту.
Нормальная реакция на стрессы и переживания. Если сухость длиться долго и ей сопутствует раздражительность, то вам не хватает витамина В3 (никотиновой кислоты). К сухости во рту иногда приводит и воспаление слюнных желез, а так же начальные проявления сахарного диабета.

3. Шелушащаяся кожа.
Нередко чешуйки – сигнал о недостатке витаминов А и В2. Полноценное питание быстро приведет кожу в норму. Если шелушение сопровождается сильным зудом, то без раздумий надо обращаться к врачу – серьезная опасность грибкового заболевания.

Почему нужно менять зубную щетку каждые 3 месяца?

После того как зубная щётка прослужит вам дольше положенных 2-3 месяцев, она не просто теряет эффективность, а становится рассадником заразы.

На щётке постоянно скапливаются и размножаются бактерии - они и вызывают воспаления дёсен, гингивиты и прочие неприятности.

К тому же, чем старше щетинки, тем больше они теряют форму. Через 3 месяца они уже не смогут как следует вычистить налёт.

Если такое будет происходить постоянно, а вы не любитель осмотров у стоматолога, можно даже лишиться нескольких зубов.

Три сигнала организма, ...

Термообработка уничтожает витамины в овощах: правда или миф?

Термическая обработка изменяет состав фруктов и овощей, но это не всегда плохо. Несколько исследований доказали, что под воздействием температуры некоторые питательные вещества разрушаются, но высвобождаются другие.

Всё дело в типе полезного вещества
Многие считают, что сырые овощи содержат больше питательных веществ, чем приготовленные, но это зависит от типа веществ.

При термической обработке толстые клеточные стенки многих растений разрушаются, высвобождая хранящиеся в них питательные вещества

Что происходит с вашим телом, если у вас дефицит белка

Вы не можете избавиться от жира на животе

Вы добросовестно ходите в спортзал и даже выполняете упражнения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, сколько бы вы ни работали над этой проблемной зоной, у вас все равно будет некрасивый живот. Причина может быть в том, что у вас дефицит белка.
После любой тренировки вам необходим белок, который поможет восстановить и укрепить напряженные мышцы. Во время длительной тренировки в тренажерном зале вы доводите свои мышцы до предела. Вместо того, чтобы иметь нужное количество белка для их восстановления, ваш белок расщепляется. Вы не сможете похудеть на животе, если ваше тело забирает всю энергию, которую оно может собрать, чтобы поддерживать работу ваших систем. К сожалению, ваше тело будет удерживать этот жир.

Как заподозрить у себя дефицит мелатонина?

Итак, мелатонин. То, что это гормон сна, стройности и молодости, все же знают, да? Кроме того, это еще и мощный антиоксидант, стрессопротектор и гормон «расслабления».Как заподозрить у себя дефицит?

Самое просто проанализировать качество сна.Сложное засыпание, частые пробуждения,разбитость по утрам, синдром отсроченного наступления фазы сна (поздние засыпания и пробуждения) - все это наиболее очевидные признаки нехватки мелатонина.

Только не бегите сразу за ним в аптеку, это все таки не аскорбинка😁

Попробуйте сначала нормализовать свой собственный мелатонин, ложитесь до 23:00, не светите в глаза гаджетами на ночь, не наедайтесь.

Если без препарата не обойтись, начните с малых доз, постепенно повышая дозу.Если вы после приема мелатонина крепко заснули, но проснулись посреди ночи от сердцебиения, тревоги, потливости и не можете уснуть — вы передозировали мелатонин.

Внимание❗️Длительный прием мелатонина возможен только под наблюдением врача.

Можно ли пить воду после еды?
⠀
Частый вопрос: можно ли пить воду, другую жидкость во время или после еды?
⠀
Многие утверждают, что жидкость разжижает желудочный сок, что затрудняет переваривание поступившей пищи.

Однако вода, попадая в желудок, не смешивается с выделяемым соком. Из-за разного состава они не могут смешаться, да и вода не задерживается в желудке, а сразу покидает его.

А вот запивать еду холодными напитками нельзя. Белки, содержащиеся в пище, не расщепляются при низких температурах. Также, холодная вода выталкивает еду из желудка слишком быстро. Сокращается процесс переваривания. Чувство голода появляется быстрее.

Если запивать еду теплым чаем, настоем из трав или водой комнатной температуры, пищеварение проходит правильно.
⠀⠀
Так что пейте достаточное количество жидкости.
А до/после/во время не имеет значения. Главное, чтобы пищеварение было комфортным.

Что такое метеочувствительность

Метеочувствительность – это восприимчивость человека к изменению погоды. Он реагирует на жару, холод, ветер, влажность, и как результат – чувствует усталость, раздражительность, снижение концентрации внимания или депрессию

Симптомы включают головную боль, головокружение и нарушения сна. Ученые показали, что колебания погоды могут влиять на частоту сердечных сокращений, температуру тела и артериальное давление

Исследования Немецкой службы метеорологии показывают, что чаще всего у метеозависимых встречаются следующие симптомы:

головная боль
усталость
слабость и сонливость
боль в суставах
нарушения сна

Изменения погоды – это нагрузка на человеческий организм, который должен адаптироваться к климатическим условиям. За это отвечает вегетативная нервная система. Она вызывает метеозависимость у людей со следующими проблемами здоровья:

хронические заболевания – астма или ревматизм;
стресс
сенная лихорадка (полиноз)
сердечные заболевания и нарушения кровообращения

Наиболее распространенные причины непереносимости лактозы:

генетика, когда отсутствие фермента в тонком кишечнике обнаруживается только у подростков и взрослых;
с возрастом происходит сокращение количества выработки лактазы, что приводит к дискомфорту;
синтез фермента может уменьшаться при наличии инфекций и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также после перенесенной операции на тонком кишечнике.

Как правило, данная проблема проявляется в подростковом и взрослом возрасте. Дети не страдают лактозной непереносимостью.

Симптомы непереносимости лактозы:
вздутие;
газообразование;
диарея;
рвота;
бурчание;
боли в животе.

Симптомы могут проявиться как через 30 минут, так и по истечению 2 часов. Степень тяжести зависит от количества фермента в кишечнике, чем меньше лактазы, тем тяжелее симптомы.

5 советов по питанию для корректной работы желчного пузыря.

1. Завтрак должен быть обязательно.
Ночью желчь в желчном пузыре копится и сгущается, утром она должна покинуть свой «мешочек».

2. На завтрак обязательно должны быть жиры.
Как раз по причине, указанной выше. Желчь отделяется на жиры, чуть на белки. Кусочек сливочного масла - самое то.

3. Питайтесь полноценно 3 раза.
Можно добавить 1, максимум 2, белково-жировых перекуса.

4. Выпивайте до 2 литров воды в день.
Тёплую воду, желчегонные чаи, минеральные воды.

5. В рационе обязательно должны быть: мясо, рыба, икра, печень трески, яйца, сливочное масло, овощи и ягоды. Необходима также клетчатка, не отруби, зерно и т.п., а зелень, листовые овощи.

Гормональные контрацептивы опасно?

Прежде чем написать пост, я задал этот вопрос знакомым женщинам. И услышал столько различных мнений, что их все можно писать в сборник "Легенды и мифы о гормональной контрацепции"

Но мало кто знает , что они применяются не только от нежелательной беременности, они так же успешно применяются в лечении гинекологических заболеваний.

Но страшилок и мифов про КОКи так много, что женщины попросту боятся их использовать

Важно знать, что нельзя ни в коем случае самостоятельно выбирать себе гормональные контрацептивы.

Принимать КОКи можно только по показаниям врача-гинеколога и после полной диагностики

Тогда желаемый результат будет достигнут без вреда для здоровья. Помните, что с гормонами шутки плохи.

«Неожиданные» симптомы повышенного давления и гипертонии.

Некоторые признаки повышенного кровяного давления или гипертонии могут ошибочно приниматься за симптомы других заболеваний: затрудненное дыхание, дискомфорт и боли в груди, нерегулярное сердцебиение, нарушения зрения, его нечеткость, усталость.

В некоторых случаях гипертония развивается практически бессимптомно, что очень опасно, поскольку ее первым явным признаком может стать тяжелое состояние – сердечный приступ, инфаркт глаза, кровоизлияние в мозг и так далее.

Обращайте пристальное внимание на головные боли, кровотечение из носа, головокружение.

Иногда повышенное давление проявляется как вторичная гипертензия, то есть, является следствием другого основного заболевания.
Например, этому способствует чрезмерная выработка гормонов надпочечниками, диабет, заболевание почек, обструктивное апноэ во сне.