Этот эффект обусловлен как снижением риска развития рака яичников, так и уменьшением частоты возникновения рака молочной железы и смерти от этой причины. Здоровым женщинам с мутацией гeнов BRCA1 и 2 показан комплексный подход с определением индивидуальной тактики профилактики возникновения наследственных раков молочной железы и яичников, а именно - программу скрининга начиная с молодого возраста, а возможно и выполнение профилактической двухсторонней мастэктомии с последующей реконструкцией и двухсторонней овариоэктомии.

Доброе утро, друзья! ☀️
Сегодня хочу поделиться рецептом вкусного завтрака с максимально высоким количеством белка👍

ПП хачапури с творогом на сковороде🧀


Молоко – 100 мл
Яйцо куриное – 2 шт.
Мука рисовая – 60 г
Сыр адыгейский – 125 г
Творог – 100 г
Соль – по вкусу
Перец черный – по вкусу молотый
Зелень – 10 г

Смешать яйца с молоком, добавить творог , затем муку , специи и тертый на мелкой терке сыр и зелень .
Выпекать на сухой сковороде под крышкой с двух сторон.

Приятного аппетита 😋

С заботой о вашем здоровье, Налимова Ирина 📲 +79030721432

Доброе утро, друзья! ☀️ Сегодня поговорим про перекусы. Это знакомая многим борьба между голодом и временем. Вот целый арсенал идей, которые спасают от булочек и при этом не требуют почти никакого приготовления.

Варианты без готовки (просто открыть и съесть)

✅ Эти продукты должны быть у вас под рукой для таких экстренных случаев.

1. Основные блюда "в банке":

· Творог/греческий йогурт + добавки: Это основа для миллиона вариантов. Добавьте горсть ягод (свежих или замороженных, они быстро оттаивают), орехов, семян (льна, чиа), ложку мёда или горсть готовой гранолы.
· Хумус/гуакамоле/творожный сыр: Макайте в них не крекеры, а нарезанные соломкой морковь, огурцы, болгарский перец, стебли сельдерея или цельнозерновые хлебцы.
· Консервы (правильные): Не тунец в масле, а тунец в собственном соку или горбуша/скумбрия в банке. Размешайте вилкой, можно добавить ложку греческого йогурта, черный перец, бросить на лист салата или намазать на хлебец. Готовый белок за 2 минуты!

2. Снеки-помощники:

· Орехи и сухофрукты: Горсть миндаля, грецких орехов или кешью отлично утоляет голод. Главное – не увлекаться, так как это калорийно.
· Сваренные вкрутую яйца: Идеальный перекус! Можно сварить несколько штук заранее и хранить в холодильнике 3-4 дня.
· Сыр: Не плавленый, а твердый сыр (например, чеддер) или моцарелла. Пары кусочков достаточно, чтобы дожить до полноценного ужина.

❗️Варианты на 5 минут (минимальная сборка)

1. Смузи (если есть блендер) Заложить в чашу: банан, горсть шпината (замороженного), ложку овсяных хлопьев, протеиновый порошок (по желанию) и залить молоком/кефиром/водой. Взбить 1 минуту. Полноценный и сытный прием пищи в стакане.

2. Быстрые бутерброды/тортильи

· Цельнозерновой хлебец/лаваш + творожный сыр + кусочки индейки/курицы (готовой) + лист салата + огурец.
· Цельнозерновой тост + авокадо (размять вилкой) + соль, перец, немного лимонного сока + яйцо пашот (если успеваете) или просто вареное яйцо.

❗️Варианты на 10-15 минут (если можно чуть подождать)

1. Омлет или яичница-болтунья 2-3 яйца взболтать с солью, перцем, вылить на сковороду. Пока они готовятся (3-5 минут), нарезать помидор и зелень. Посыпать готовое блюдо. Быстро, сытно, полезно.

2. Замороженные овощи/креветки/ягоды – ваши лучшие друзья

· Овощи: Бросьте замороженную смесь (брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста) на сковороду на 5-7 минут. Пока они готовятся, разогрейте в той же сковороде кусок куриной грудки или готовые креветки.
· Ягоды: Идеальны для смузи, йогурта или каши. Не требуют разморозки.

Главные лайфхаки:

1. Готовьте заранее в спокойные дни. Сварите яйца, куриную грудку, приготовьте хумус или нарежьте соломкой овощи и сложите в контейнер в холодильнике. В критический момент у вас будет полезная еда на выбор.
2. Держите "здоровый экстренный запас": творог, йогурты, консервы, орехи, хлебцы, замороженные овощи и ягоды.
3. Правило тарелки: даже в перекусе старайтесь сочетать белок (творог, яйцо, курица, рыба) + полезные жиры (орехи, авокадо) + клетчатка (овощи, зелень). Это надолго дает чувство сытости.

Желаю вам здоровья ❤️

С заботой о Вас, Налимова Ирина , 📲 +79030721432

Добрый день, друзья! Новый рецепт 🙂

Ленивые вареники

Вареники можно заморозить и использовать по необходимости. Это отличный белковый завтрак или перекус, когда времени на готовку совсем нет.

Ингредиенты :

500 г творога (2-5%)
3 яйца
80г сахара
1 ч.л. ванильного сахара
30г сливочного масла
3 ст.л. манки
200 г муки (я беру рисовую и пшеничную 50/50)

Масло растереть с сахаром и ванильным сахаром.
Добавить яйца. Перемешать.
Добавить манку.
Добавить творог. Перемешать.
Добавить муку. Замесить тесто.
Тесто раскатать в жгутики.
Нарезать на небольшие кусочки.
В кастрюлю налить воду (воду можно немного подсолить).
Довести до кипения.
В кипящую воду положить вареники.
После того как они всплывут, варить около 3–5 минут.

Подавать вареники можно со сметаной, вареньем, маслом.

Приятного аппетита 😋

Доброе утро ! ☀️
Сегодня хочу поделиться результатом маленькой пациентки👧

ДНК-тест: ваш личный генетический ключ к здоровью кожи🧬

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди страдают от псориаза или витилиго, а другие — нет? Почему при одинаковом диагнозе «атопический дерматит» кому-то помогают одни лекарства, а другим — совершенно иные?

Ответ часто кроется в наших генах. Современная медицина все чаще использует генетические тесты не как волшебную палочку, а как точный навигатор в борьбе с аутоиммунными заболеваниями кожи.

Аутоиммунные процессы это сбой, при котором иммунитет атакует собственные клетки кожи. И этот сбой может быть запрограммирован в нашей ДНК.

Посмотрите на результаты ДО и ПОСЛЕ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

А как именно помогает ДНК тест при заболеваниях кожи расскажу в следующем посте.

#днктест #днкдиета #чистаякожа

Продолжаем говорить о здоровье кожи.
🧬 Как именно ДНК-тест помогает при кожных заболеваниях?

1. Оценка рисков: профилактика вместо лечения. Тест может выявить наследственную предрасположенность. Если вы знаете, что носите варианты генов, связанные заболеваниями кожи, вы можете осознанно снижать триггеры: контролировать стресс, избегать травм кожи, тщательно подбирать уход 🧴

2. Здоровье нашего кишечника = здоровье нашей иммунной системы☝️ Поэтому важно знать какие продукты у вас хорошо устаиваются, а какие приносят вред вашему кишечнику . Если вы ежедневно едите полезный творог, а по ДНК вам его нельзя, он точно не принесет вам пользы ❌ Но употребляя продукты, которые благоприятно воздействуют на ваш кишечник уровень системного воспаления становится ниже , соответственно общее самочувствие лучше, а кожа чище 🤩

3. Главное: персонализированный подход к питанию, модернизации образа жизни, восполнения дефицитов и подбор индивидуального ухода за кожей 🍎

4. Прогноз течения болезни. Генетика может подсказать, с высокой ли вероятностью заболевание будет протекать в тяжелой форме. Это позволяет врачу и пациенту быть на шаг впереди 👩🏼‍⚕️

🧬 ДНК-тест при аутоиммунных заболеваниях кожи — это переход от медицины «одна таблетка для всех» к персонализированной медицине. Это возможность заглянуть в инструкцию к своему организму, чтобы помочь врачу выбрать самый короткий и эффективный путь к вашей ремиссии.


#ДНКтест #генетика #аутоиммунныезаболевания #кожа #персонализированнаямедицина #здоровье #профилактика

Недавно на TV рассказывала о том, что питание на прямую связано с качеством сна ☝️

От питания зависит ваше самочувствие , уровень энергии, работоспособности, внешний вид и настроение.
Помните об этом , особенно в выходные 😉

#питание #здоровьеглавное

Спасибо всем , кто голосовал ☺️ если все интересно, то начнем с детокса 😉

Вы уже готовите подарки? 🤩Не забудьте самый главный — себе🎁

Скоро Новый год — время не только гирлянд и мандаринов, но и честного разговора с собой. Год был насыщенным: проекты, встречи, семья, обязательства. И в этой гонке мы часто откладываем самое важное — заботу о своём ресурсе.

❄️ Усталость стала нормой? ❄️ Платье, которое ждало своего часа, так и осталось в шкафу?
❄️ Утро начинается с кофе, а вечер заканчивается бокалом вина, чтобы «выключиться»?

Пора это менять. Лучший подарок, который вы можете сделать себе и близким на будущий год — это энергия, ясность ума и тело, которое слушается.

☝️Но я против резких стартов и изнуряющих голодовок. Подготовка к Новому году — это не наказание, а осознанная перезагрузка для системных изменений.

Готовы подарить себе новый уровень жизни? 🙂 Следите за следующими постами, где расскажу, с чего начать путь к себе — с умом и научным подходом.

#новогоднийдетокс #детоксврача #перезагрузка #энергия #ресурсноесостояние #заботаосебе #новыйгод2026

На связи ваш врач - онколог , маммолог 👩🏻‍⚕️
🌟 Предновогодняя гармония начинается с комфорта 🌟
Новогодняя подготовка полна хлопот: украшения дома, подарки близким, праздничное меню. Но среди всей этой суеты важно не забывать о себе. Ведь именно внутреннее спокойствие создает настроение праздника 🎉Особенно важно позаботиться о комфорте своих молочных желез. Они требуют бережного отношения, особенно в период вашей высокой активности , когда хочется выглядеть идеально и чувствовать себя уверенно. Поэтому выбираем удобное нижнее бельё, которое обеспечит поддержку и комфорт. Предпочтение стоит отдавать белью из мягких тканей, поскольку оно обеспечивает комфорт и удобство в повседневной носке. Мягкая ткань меньше раздражает кожу, снижает вероятность аллергических реакций и способствует лучшему ощущению свободы движений. Особенно важно учитывать качество материала, ведь именно эта одежда наиболее тесно соприкасается с телом.
Пусть ваша грудь дышит свободно, а душа радуется предвкушению волшебства! ✨

Давайте познакомимся 🤍. Меня зовут Марина Петренко . Я врач онколог, маммолог.
✅ Живу и веду прием в городе Барнауле. Приходите ко мне на консультацию в клинику «Алвеста» @alvestaclinic, а если вы находитесь далеко — возможна консультация онлайн.
✅ Что консультирую:
🔹 Женщин с проблемами здоровья молочных желез:
— Фиброзно-кистозная мастопатия
— Доброкачественные новообразования груди
— Рак молочной железы, включая сопровождение химиотерапии
🔹 Мужчин :
— Гинекомастия
— онкологические опухоли , в том числе и в процессе специального (химиотерапия).
✅ На очном приеме : удаление новообразований кожи- как доброкачественных ( невусы, папилломы, кератомы, гемангиомы), так и злокачественных ( базально-клеточный и плоскоклеточный рак кожи).


✅ Запись:
По телефону клиники: +7 (3852) 59-11-44
Или напишите мне личное сообщение : 8-905-989-23-39

✅ insta : https://www.instagram.com/dr_marinapetrenko_?igsh=MXhveTl6eTd3ejNxZQ%3D%3D&utm_source=qr

Будьте здоровы и берегите себя! Ваш доктор Петренко 🤍

Добрый вечер, друзья! С вами Ирина Налимова 👋 Сегодня я дам Вам 5 простых шагов с которых можно начать предновогодний детокс. А уже потом более глубоко нырнем в эту тему 🥦

🎄 Декабрь — не время для жёстких ограничений, которые ослабят вас к 31 числу. Это время стратегической настройки организма, чтобы встретить Новый год в энергии, без отёков и чувства вины.

🔴 ШАГ 1: Заложите фундамент иммунитета. Перед праздниками критически важно избежать простуд. Сфокусируйтесь на:

· Витамине D: проверьте его уровень и скорректируйте дозу с врачом.
· Цинке и селене: добавьте в рацион тыквенные семечки, морепродукты, бразильский орех.

🔵 ШАГ 2: Настройте дренаж и лимфоток (весь декабрь). Чтобы легче выводить излишки, нужно активировать систему очищения заранее.

· Пейте воду из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Начинайте утро со стакана тёплой воды.
· Добавьте зелень (петрушка, укроп, кинза, сельдерей, руккола)
· Интегрируйте самомассаж сухой щёткой или контрастный душ — это «будит» лимфу.
. Легкая зарядка утром поможет вам снять отечность, если вечером был не очень полезный или поздний ужин

🟢 ШАГ 3: Стабилизируйте сахар крови (особенно последняя неделя перед НГ). Резкие скачки сахара ведут к набору веса и зверскому аппетиту за столом.

· Снижайте долю быстрых углеводов (сладости, белый хлеб) уже сейчас. Заменяйте на сложные (гречка, киноа, бурый рис).
· Каждый приём пищи должен содержать белок (яйца, рыба, птица, мясо) и клетчатку (овощи). Это даст сытость и ровный энергетический фон.

🟡 ШАГ 4: Подготовьте микрофлору кишечника (2-3 недели до праздника). Здоровый кишечник — залог хорошего пищеварения и крепкого иммунитета.

· Добавьте ферментированные продукты: квашеная капуста (не маринованная!), натуральный йогурт.
· И если вы добавите зелень из шага 2 и овощи из шага 3 это уже будет очень радовать вашу микрофлору.

⚪️ ШАГ 5: Управляйте стрессом и спите (ключевой пункт!). Усталый организм склонен к воспалению и запасанию жира.

· Приоритет сну до 23:00. Мелатонин, который вырабатывается ночью, — мощный регулятор веса.
· Внедрите 15-20 минут йоги, тай-чи , прогулок или дыхательных техник вечером. Уберите гаджеты за час до сна ✨Это снизит уровень кортизола.

Почему это работает? Вы не истощаете организм, а насыщаете его ресурсами и налаживаете работу систем до стресса.

Но самый точный план подготовки — тот, что составлен для вас лично. Если нужна моя помощь , обращайтесь 😉

#НалимоваИрина #ПредпраздничныйДетокс #ВрачТерапевт #Нутрициолог #ПодготовкаКНовомуГоду #Детокс #Антистресс #Иммунитет #ЗдоровыйДекабрь #ДНКтест #Генетика

Добрый вечер, друзья!
Сегодня поговорим про детокс 🥦
✅ кому он нужен?
✅ где живут шлаки?
✅ как определить есть ли у вас токсины?
✅ как чистить кишечник ?
✅ как поддержать печень?
✅ как справиться с запорами?
✅ какие методы не навредят вашему здоровью

Слушайте и задавайте вопросы. С заботой о вас , Налимова Ирина❤️

Детокс 🥦👇🏻

Друзья, добрый вечер! Тема новогоднего стола всегда актуальна 🥂

Как сделать новогодний стол вкусным и полезным рассказала Комсомольской правде🎄😉

Статья здесь 👉 https://www.alt.kp.ru/daily/27758.5/5187164/

С заботой о Вас , Налимова Ирина ❤️

Доброе утро, друзья! Уже совсем скоро мы встретим 2026 год 🎉 Сделайте подарок себе и своим близким! ДНК тест это лучший вклад в ваше здоровье! ❤️ Начните 2026 правильно 😉

ДНК тест , верный помощник и путеводитель к здоровью, молодости и красоте!

🥦🍗 А теперь представьте, как это знание может изменить ваше питание! Узнав, какие продукты ваш организм усваивает лучше, а на какие может реагировать не самым благоприятным образом, вы сможете создать тот рацион, который будет оптимально подходить именно вам. Это не просто диета, это индивидуальный подход к заботе о своем здоровье.

И дело не в лишнем весе или его отсутствии, а в качестве жизни ☝️

✔️ отеки
✔️ тусклая кожа
✔️ сухость кожи и высыпания
✔️ частые орви
✔️ упадок сил, быстрая утомляемость
✔️ не стабильный стул , вздутие
✔️ боли в суставах
✔️ раздражительность, нарушение сна
✔️ вам сложно вставать по утрам

🍓🍅 Итак, если вы хотите начать новый год с правильной пищи, наполнить себя энергией и здоровьем не забудьте о ДНК тестировании. Это будет ваш первый шаг к осознанному и гармоничному питанию, которое подарит вам бодрость, силу и радость каждый день. Вперед за здоровым образом жизни! 💪🌟

С заботой о Вас , Налимова Ирина ❤️

# ДНКтест #похудетьлегко
#индивидуальноепитание #генетика #новыйгод #консультацияонлайн

Отказ от ношения бюстгальтера - один из циклически повторяющихся трендов. В этом можно найти много положительных моментов 😊. Например - комфорт и свобода движений . Но взглянём на это с другой стороны : лифы удерживают молочные железы в необходимом положении, препятствуют провисанию. В том случае, если грудь имеет размер больше одного или значительно больше двух, уже стоит использовать этот девайс, чтобы молочные железы не так быстро опускались из-за действующих на них сил гравитации. Потому что это может привести к птозу ( опущению ) молочных желез . Об этом напишу в следующем посте . Конечно же , каждый случай индивидуален и я не призываю девушек круглосуточно носить бюстгальтер. Здоровье Ваших молочных желез в
Ваших руках 🍒
Ваш доктор Петренко 🤍
📱 https://www.instagram.com/dr_marinapetrenko_?igsh=MXhveTl6eTd3ejNxZQ%3D%3D&utm_source=qr

За новогодним столом важно ☝️🎄

🍎Соблюдайте правила одного раза. Пообещайте попробовать все блюда, но только один раз и понемногу.

🍽 Сразу положите на тарелку все, что собираетесь съесть и оцените масштабы🙃

🥬 Откажитесь от гарнира на горячее. К мясу и рыбе лучше подать овощи.

🧁 Оставьте сладкое на утро, чтобы не выйти за пределы допустимого количества жиров и углеводов в новогоднюю ночь.

💧Пейте больше чистой негазированной воды. Особенно если собираетесь употреблять алкоголь и кофе 🥂

И помните, что праздник это в первую очередь эмоции 😉🎉🎉🎉

С заботой о вас ❤️ Налимова Ирина

#диетолог #онлайнконсультация #днктест #днкдиета #новогоднийстол