1. Укрепление сердечно-сосудистой системы (Самое главное!):
Сильное сердце. Сердечная мышца становится больше и сильнее, может прокачивать больше крови за одно сокращение (увеличивается ударный объем).
Снижение пульса в покое. Ваше сердце работает эффективнее, поэтому ему не нужно биться так часто в состоянии покоя.
Снижение артериального давления. Регулярный бег помогает держать давление в норме.
Улучшение кровообращения. Кровь лучше доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и мышцам.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Значительно уменьшается риск инфарктов, инсультов, ишемической болезни сердца.

2. Улучшение работы дыхательной системы.
Увеличение объема легких. Легкие становятся способны обрабатывать больше воздуха.
Укрепление дыхательных мышц. Мышцы, отвечающие за дыхание (диафрагма, межреберные), становятся сильнее и выносливее.
Более эффективное использование кислорода (Повышение VO2 max). Ваше тело учится лучше извлекать кислород из воздуха и доставлять его к работающим мышцам. Это ключевой показатель аэробной выносливости.

3. Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Укрепление мышц. Работают не только ноги (икры, бедра, ягодицы), но и кор (пресс, спина) для стабилизации, а также руки.
Укрепление костей. Бег — это нагрузка , которая стимулирует рост костной ткани и повышает ее плотность, снижая риск остеопороза.
Укрепление связок и сухожилий. Они становятся прочнее и эластичнее (хотя здесь важна постепенность нагрузки и восстановление, чтобы избежать травм).
Улучшение здоровья суставов (при правильной технике и адекватной нагрузке). Усиливается кровоснабжение суставных хрящей, улучшается выработка синовиальной жидкости.

4. Контроль веса и улучшение обмена веществ.
Эффективное сжигание калорий. Бег — один из самых энергозатратных видов активности.
Увеличение основного обмена. Вы начинаете тратить больше калорий в состоянии покоя.
Улучшение регуляции уровня сахара в крови. Повышается чувствительность к инсулину, снижается риск развития диабета 2 типа.
Нормализация уровня холестерина. Повышается уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и снижается уровень "плохого" (ЛПНП) и триглицеридов.

5. Мощный положительный эффект на психическое здоровье.
Снижение стресса и тревожности. Физическая активность снижает уровень гормонов стресса (кортизола) и повышает уровень эндорфинов ("гормонов радости").
Улучшение настроения и борьба с депрессией. Регулярный бег обладает доказанным антидепрессивным эффектом.
Повышение самооценки и уверенности в себе. Достижение целей (дальность, время) дает мощный заряд уверенности.
Улучшение когнитивных функций (память, внимание, ясность мышления). Улучшается кровоснабжение мозга.
Улучшение качества сна. Регулярные пробежки способствуют более быстрому засыпанию и более глубокому сну (но не стоит бегать прямо перед сном).

6. Укрепление иммунной системы.
Умеренные регулярные аэробные нагрузки, способствуют укреплению иммунитета и снижают риск сезонных заболеваний (хотя сразу после очень длительной или интенсивной тренировки иммунитет может временно снижаться).

7. Повышение общего уровня энергии и выносливости.
Вы замечаете, что повседневные дела даются легче, вы меньше устаете в течение дня.

👟 Поэтому завтра утром попробуйте сделать первый шаг и выйти на пробежку 😉

С заботой о вас , Налимова Ирина +79030721432

💫 Омоложение губ🔝

🔝 без изменения формы губ - сохранили свою красивую форму губ и подчеркнули природную красоту

🔝 восстановили утраченный с возрастом объём

🔝 устранили эстетические недостатки

Art Filler 1,2 ml препарат из премиальной линии. Длительный эффект 14-16 месяцев.

☎️ 8-983-171-08-75

Доброе утро, друзья! ☀️ выходные повод порадовать себя вкусной и полезной выпечкой 🙂
Маффины с яблоком 🍎
Ингредиенты:
• мука  рисовая пол стакана
• мука пшеничная пол стакана
• яйцо 1 штука
• разрыхлитель 1чайная ложка
• ванилин
• 1 ч.л корицы
• яблоко 1 штука
• творог 50 г
• яблочный сок 50 мл
• оливковое масло 2 ч.л и сах.зам по вкусу
 
1. Взбить яйцо со стевией (или любым другим сахарозаменителем) в крепкую пену.
2. смешать сухие ингредиенты — муку.Разрыхлитель, ванилин, корицу. Ввести яичную смесь и тщательно перемешать.яблоко очистить от кожуры и нарезать маленькими кубиками.
3. Добавить в мучную смесь яблочный сок, творог, оливковое масло и яблоко. Перемешать.
4. В каждую формочку для кексов выложить тесто до половины объема. выпекать при 30 минут на 180’

Приятного аппетита 😋

С заботой о Вас , Налимова Ирина ❤️ +89030721432

Добрый вечер друзья 🤍. Лето набирает обороты и я ещё раз хочу обратить внимание на важность защиты кожи от ультрафиолета. Ультрафиолетовые лучи оказывают влияние на здоровье кожи. Избыточная его доза может привести к преждевременному старению кожи, солнечным ожогам, фотодерматитам, раку кожи и меланоме.
Чтобы защитить себя от негативного воздействия УФ-излучения, важно учитывать УФ-индекс — показатель интенсивности солнечного излучения, измеряемый метеорологами ежедневно. Чем выше индекс, тем сильнее потенциальный риск повреждения кожи и глаз. Напомню где его можно найти .

Добрый день, друзья!
Сейчас лето , пора отпусков и многие перестают следить за питанием . Подумаешь, мороженое или бокал вина на закате 🌅

Но ☝️ всегда и во всему важна мера! Я написала статью в Комсомольскую правду , где подробно рассказала, что такое «сахарное лицо» и как его избежать.

Делюсь с вами 😉 https://www.alt.kp.ru/daily/27721/5110670/

С заботой о Вас , Налимова Ирина . 89030721432

HELIOCARE 360° Pigment Solution – инновационный солнцезащитный флюид для лица с SPF 50+.

Друзья делюсь с вами самым крутым средством с спф для кожи с мелазмой, хлоазмой и гиперпигментацией!

Крем-флюид подходит для профилактики и коррекции пигментных пятен на лице: обеспечивает мощную защиту от UV-лучей и синего света, снижает выработку меланина. Легкая текстура, подходит для чувствительной и склонной к гиперпигментации кожи. Без жирного блеска, идеален под макияж.
Солнцезащитный флюид SPF 50 обеспечивает высокую степень защиты (СЗФ 50+) от 4-х типов солнечного излучения (UVB-UVA-видимый свет-ИК), предохраняя кожу и от синего света цифровых устройств. Препарат соответствует высочайшим стандартам фотоиммунозащиты.
 
Входящие в состав депигментирующая и anti-pollution системы позволяют предотвращать и корректировать гиперпигментацию и солнечные пятна, а также не допускать их появления.
Pigment Solution Fluid содержит фотостабильный осветляющий ингредиент – ниацинамид и экстракт граната, которые блокируют производство меланина, его продвижение в верхние слои кожи и проявляют антиоксидантную активность.

Мел кодисперсные nude-пигменты выравнивают тон и текстуру кожи, оставляя на коже приятное бархатистое ощущение, а технология Soft Focus визуально скрывает признаки старения.
Технология Fernblock®+ оптимально предотвращает фотохимические реакции, вызванные электромагнитным излучением и блокирует оксидативный стресс, а также усиливает собственные защитные механизмы кожи (повышает активность эндогенных антиоксидантов, улучшает морфологию клеток Лангерганса). Экстракт планктона, содержащий ферменты репарации ДНК (фотолиазы), оказывает быстрое восстанавливающее действие в случае появления повреждений ДНК от избыточного солнечного воздействия или негативных факторов окружающей среды.

ПРЕИМУЩЕСТВА HELIOCARE 360 PIGMENT SOLUTION FLUID SPF 50:
Надёжная фотозащита широкого спектра (SPF 50, PA++++);
3-в-1: крем от пигментных пятен, крем SPF 50 для лица, интенсивный уход;
Рекомендован для кожи с признаками мелазмы, пигментных пятен, дисхромии;
Содержит уникальные депигментирующие компоненты: ниацинамид и эллаговую кислоту;
Глубокое увлажнение и восстановление гидролипидного баланса кожи;
Легкий, незаметный на коже флюид солнцезащитный 50 мл - комфорт в каждом нанесении;
Эффективная защита в условиях городского смога благодаря anti-pollution комплексу.

АКТИВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Экстракт папоротника Polypodium Leucotomas, гиалуроновая кислота, пуллулан, ниацинамид, экстракт граната, витамины С и Е, мочевина, альгин, трегалоза, серин, лецитин, экстракт планктона.

ПОКАЗАНИЯ
Подходит для всех типов кожи, включая чувствительную. Рекомендуется для профилактики и коррекции гиперпигментации, мелазмы, лентиго и нарушений пигментации (дисхромий).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Индивидуальная непереносимость компонентов.

ЗОНА ПРИМЕНЕНИЯ
Лицо, тело.

РЕЗУЛЬТАТ ОТ ПРИМЕНЕНИЯ HELIOCARE 360 PIGMENT SOLUTION FLUID SPF 50

Надёжная защита от солнца и цифрового излучения:
Формула с SPF 50 для лица и широким спектром фотозащиты оберегает кожу от вредных лучей и синего света, снижая риск появления пигментации, фотостарения и повреждений ДНК.
Осветление и коррекция пигментных пятен:
Уже через несколько недель регулярного применения заметно уменьшается выраженность пигментных пятен, включая мелазму на лице и поствоспалительную пигментацию.
Ровный и сияющий тон кожи:
Солнцезащитный флюид SPF 50 визуально сглаживает мелкие морщины, скрывает несовершенства и придаёт бархатистое сияние без эффекта маски.
Глубокое увлажнение и восстановление барьера:
Восстанавливает гидролипидный баланс и предотвращают сухость, вызванную воздействием солнца и городского воздуха.
Профилактика новых пигментных пятен:
Применение флюида солнцезащитного SPF 50 помогает предотвратить появление новых очагов гиперпигментации, особенно при склонности к мелазме или после агрессивных косметологических процедур.

Друзья, добрый день! ☀️
Лето в разгаре, а это значит, что нужно себя баловать вкусными и полезными ягодами и фруктами!
Сегодня для вас новый рецепт !

🫐 Ягодный мусс с Бананом (Без Сахара и Желатина):
В этом рецепте сочетаются природный пектин ягод и клейкость банана для создания нежной, слегка держащей форму массы. Холодно и освежающе!

Ингредиенты (на 2 порции):
✅ Спелый банан - 1 крупный
✅ Свежие или замороженные ягоды (клубника, малина, смородина, черника) - 1.5 стакана
✅ Вода или несладкий сок (яблочный, апельсиновый) - 2-3 ст.л.
✅ По желанию: корица, ванильный экстракт, листики мяты для подачи.

Готовим:
1. Ягоды (если замороженные, предварительно разморозьте) пюрируйте блендером до гладкости. Если ягоды с косточками (малина, смородина), можно протереть через сито.
2. Банан разомните вилкой в очень гладкое пюре.
3. Смешайте ягодное пюре, банановое пюре и воду/сок. Хорошо перемешайте. Масса должна быть достаточно густой, но льющейся.
4. Разлейте по креманкам или стаканам.
5. Поставьте в холодильник минимум на 1-2 часа (можно на ночь). За это время десерт "схватится" до состояния нежного желе или густого мусса.
6. Подавайте охлажденным, украсив свежими ягодами и мятой.
Приятного аппетита ❤️

🍓 Никакого сахара, только фруктоза из фруктов/ягод. Богат витаминами, антиоксидантами, клетчаткой. Очень освежающий.

С заботой о Вас, Налимова Ирина +89030721432

Добрый день, друзья! ☀️
Сегодня поделюсь с вами очень необычным летним салатом 😋

🍉Арбузно-Фетовый "Салат" с Мятой и Бальзамиком🌱

❤️ Неожиданное, но потрясающе вкусное и освежающее сочетание сладкого арбуза и солоноватого сыра. Идеальный баланс!
Ингредиенты (на 2 порции):
✅ Спелый арбуз - 300 г (без корки, нарезать кубиками 2-3 см)
✅ Сыр Фета (или не слишком соленая Брынза) - 70-100 г (нарезать кубиками чуть мельче арбуза или раскрошить)
✅ Свежие листики мяты - горсть (мелко порубить)
✅ Оливковое масло extra virgin - 1 ст.л.
✅ Бальзамический крем (сгущенный бальзамический уксус) - 1 ч.л. (или 1 ст.л. обычного бальзамика, уваренного на сковороде до загустения)
✅ Свежемолотый черный перец - щепотка
Готовим :
1. Аккуратно смешайте кубики арбуза, сыра фета и рубленую мяту в миске.
2. Полейте оливковым маслом и бальзамическим кремом.
3. Слегка приправьте черным перцем.
4. Аккуратно перемешайте, стараясь не помять арбуз.
5. Сразу подавайте.
🍉 Арбуз - источник воды и ликопина (мощный антиоксидант). Фета - белок и кальций. Сочетание сладкого, соленого, кислого и свежего мятного просто взрывает вкусовые рецепторы! Быстро, красиво, полезно.
Приятного аппетита ☺️

С заботой о Вас, Налимова Ирина +89030721432

У многих женщин возникает беспокойство, когда они замечают, что одна молочная железа немного больше или меньше другой. Однако это распространенное явление, которое не должно вызывать тревогу. Чаще всего такая асимметрия считается нормальной. Причинами могут быть :
📌 Генетическая предрасположенность:
Размер и форма молочных желез определяются генетическими факторами. Особенности строения тела передаются нам от родителей, и часто именно наследственность определяет индивидуальные особенности развития каждой стороны груди.
🔬 Физиологические процессы
Женские гормоны играют ключевую роль в развитии молочных желез. Во время полового созревания уровень гормонов меняется, вызывая рост тканей груди. Этот процесс может протекать неравномерно, что приводит к незначительным различиям в размерах.

⚙️ Анатомические особенности
Каждая женщина обладает уникальной анатомической структурой грудной клетки, мышц и кожи. Эти факторы влияют на формирование формы и размера молочных желез. Например, неоднородность мышечного слоя, различные типы соединительной ткани или положение ребер могут привести к небольшой асимметрии.
💊 Когда обращаться к врачу?
Небольшая разница в размере молочных желез — обычное дело и не требует медицинской помощи. Но если изменения произошли внезапно или сопровождаются болезненностью, уплотнениями или выделениями из сосков, рекомендуется обратиться к маммологу для консультации и обследования.
Ваш доктор Петренко .

Благодаря актрисе Анджелине Джоли мировое сообщество узнала о существовании наследственного рака молочной железы, обусловленного мутациями генов BRCA1 и 2, и возможности выполнения профилактического двухстороннего удаления молочных желез для профилактики развития этого заболевания. В России профилактическое удаление здоровых молочных желез у женщин-носительниц данных мутации запрещено. Разрешено удалять здоровую молочную железу в случае, если у носительницы мутации диагностирован рак другой железы.
Анджелина объявила, что она готовится к выполнению профилактической овариоэктомии ( удаление яичников) , так как наличие мутации генов BRCA увеличивает риск заболевания не только раком молочной железы, но и яичников. Оправдана ли эта операция ? Было проведено исследование , по результатам которого оказалось , что что выполнение профилактической овариэктомии у женщин с наличием мутации генов BRCA1 и 2снижает риск развития рака яичников маточных труб и брюшины на 80%, риск смерти до 70-летнего возраста на 69%.

Этот эффект обусловлен как снижением риска развития рака яичников, так и уменьшением частоты возникновения рака молочной железы и смерти от этой причины. Здоровым женщинам с мутацией гeнов BRCA1 и 2 показан комплексный подход с определением индивидуальной тактики профилактики возникновения наследственных раков молочной железы и яичников, а именно - программу скрининга начиная с молодого возраста, а возможно и выполнение профилактической двухсторонней мастэктомии с последующей реконструкцией и двухсторонней овариоэктомии.

Доброе утро, друзья! ☀️
Сегодня хочу поделиться рецептом вкусного завтрака с максимально высоким количеством белка👍

ПП хачапури с творогом на сковороде🧀


Молоко – 100 мл
Яйцо куриное – 2 шт.
Мука рисовая – 60 г
Сыр адыгейский – 125 г
Творог – 100 г
Соль – по вкусу
Перец черный – по вкусу молотый
Зелень – 10 г

Смешать яйца с молоком, добавить творог , затем муку , специи и тертый на мелкой терке сыр и зелень .
Выпекать на сухой сковороде под крышкой с двух сторон.

Приятного аппетита 😋

С заботой о вашем здоровье, Налимова Ирина 📲 +79030721432

Доброе утро, друзья! ☀️ Сегодня поговорим про перекусы. Это знакомая многим борьба между голодом и временем. Вот целый арсенал идей, которые спасают от булочек и при этом не требуют почти никакого приготовления.

Варианты без готовки (просто открыть и съесть)

✅ Эти продукты должны быть у вас под рукой для таких экстренных случаев.

1. Основные блюда "в банке":

· Творог/греческий йогурт + добавки: Это основа для миллиона вариантов. Добавьте горсть ягод (свежих или замороженных, они быстро оттаивают), орехов, семян (льна, чиа), ложку мёда или горсть готовой гранолы.
· Хумус/гуакамоле/творожный сыр: Макайте в них не крекеры, а нарезанные соломкой морковь, огурцы, болгарский перец, стебли сельдерея или цельнозерновые хлебцы.
· Консервы (правильные): Не тунец в масле, а тунец в собственном соку или горбуша/скумбрия в банке. Размешайте вилкой, можно добавить ложку греческого йогурта, черный перец, бросить на лист салата или намазать на хлебец. Готовый белок за 2 минуты!

2. Снеки-помощники:

· Орехи и сухофрукты: Горсть миндаля, грецких орехов или кешью отлично утоляет голод. Главное – не увлекаться, так как это калорийно.
· Сваренные вкрутую яйца: Идеальный перекус! Можно сварить несколько штук заранее и хранить в холодильнике 3-4 дня.
· Сыр: Не плавленый, а твердый сыр (например, чеддер) или моцарелла. Пары кусочков достаточно, чтобы дожить до полноценного ужина.

❗️Варианты на 5 минут (минимальная сборка)

1. Смузи (если есть блендер) Заложить в чашу: банан, горсть шпината (замороженного), ложку овсяных хлопьев, протеиновый порошок (по желанию) и залить молоком/кефиром/водой. Взбить 1 минуту. Полноценный и сытный прием пищи в стакане.

2. Быстрые бутерброды/тортильи

· Цельнозерновой хлебец/лаваш + творожный сыр + кусочки индейки/курицы (готовой) + лист салата + огурец.
· Цельнозерновой тост + авокадо (размять вилкой) + соль, перец, немного лимонного сока + яйцо пашот (если успеваете) или просто вареное яйцо.

❗️Варианты на 10-15 минут (если можно чуть подождать)

1. Омлет или яичница-болтунья 2-3 яйца взболтать с солью, перцем, вылить на сковороду. Пока они готовятся (3-5 минут), нарезать помидор и зелень. Посыпать готовое блюдо. Быстро, сытно, полезно.

2. Замороженные овощи/креветки/ягоды – ваши лучшие друзья

· Овощи: Бросьте замороженную смесь (брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста) на сковороду на 5-7 минут. Пока они готовятся, разогрейте в той же сковороде кусок куриной грудки или готовые креветки.
· Ягоды: Идеальны для смузи, йогурта или каши. Не требуют разморозки.

Главные лайфхаки:

1. Готовьте заранее в спокойные дни. Сварите яйца, куриную грудку, приготовьте хумус или нарежьте соломкой овощи и сложите в контейнер в холодильнике. В критический момент у вас будет полезная еда на выбор.
2. Держите "здоровый экстренный запас": творог, йогурты, консервы, орехи, хлебцы, замороженные овощи и ягоды.
3. Правило тарелки: даже в перекусе старайтесь сочетать белок (творог, яйцо, курица, рыба) + полезные жиры (орехи, авокадо) + клетчатка (овощи, зелень). Это надолго дает чувство сытости.

Желаю вам здоровья ❤️

С заботой о Вас, Налимова Ирина , 📲 +79030721432

Добрый день, друзья! Новый рецепт 🙂

Ленивые вареники

Вареники можно заморозить и использовать по необходимости. Это отличный белковый завтрак или перекус, когда времени на готовку совсем нет.

Ингредиенты :

500 г творога (2-5%)
3 яйца
80г сахара
1 ч.л. ванильного сахара
30г сливочного масла
3 ст.л. манки
200 г муки (я беру рисовую и пшеничную 50/50)

Масло растереть с сахаром и ванильным сахаром.
Добавить яйца. Перемешать.
Добавить манку.
Добавить творог. Перемешать.
Добавить муку. Замесить тесто.
Тесто раскатать в жгутики.
Нарезать на небольшие кусочки.
В кастрюлю налить воду (воду можно немного подсолить).
Довести до кипения.
В кипящую воду положить вареники.
После того как они всплывут, варить около 3–5 минут.

Подавать вареники можно со сметаной, вареньем, маслом.

Приятного аппетита 😋

Доброе утро ! ☀️
Сегодня хочу поделиться результатом маленькой пациентки👧

ДНК-тест: ваш личный генетический ключ к здоровью кожи🧬

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди страдают от псориаза или витилиго, а другие — нет? Почему при одинаковом диагнозе «атопический дерматит» кому-то помогают одни лекарства, а другим — совершенно иные?

Ответ часто кроется в наших генах. Современная медицина все чаще использует генетические тесты не как волшебную палочку, а как точный навигатор в борьбе с аутоиммунными заболеваниями кожи.

Аутоиммунные процессы это сбой, при котором иммунитет атакует собственные клетки кожи. И этот сбой может быть запрограммирован в нашей ДНК.

Посмотрите на результаты ДО и ПОСЛЕ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

А как именно помогает ДНК тест при заболеваниях кожи расскажу в следующем посте.

#днктест #днкдиета #чистаякожа

Продолжаем говорить о здоровье кожи.
🧬 Как именно ДНК-тест помогает при кожных заболеваниях?

1. Оценка рисков: профилактика вместо лечения. Тест может выявить наследственную предрасположенность. Если вы знаете, что носите варианты генов, связанные заболеваниями кожи, вы можете осознанно снижать триггеры: контролировать стресс, избегать травм кожи, тщательно подбирать уход 🧴

2. Здоровье нашего кишечника = здоровье нашей иммунной системы☝️ Поэтому важно знать какие продукты у вас хорошо устаиваются, а какие приносят вред вашему кишечнику . Если вы ежедневно едите полезный творог, а по ДНК вам его нельзя, он точно не принесет вам пользы ❌ Но употребляя продукты, которые благоприятно воздействуют на ваш кишечник уровень системного воспаления становится ниже , соответственно общее самочувствие лучше, а кожа чище 🤩

3. Главное: персонализированный подход к питанию, модернизации образа жизни, восполнения дефицитов и подбор индивидуального ухода за кожей 🍎

4. Прогноз течения болезни. Генетика может подсказать, с высокой ли вероятностью заболевание будет протекать в тяжелой форме. Это позволяет врачу и пациенту быть на шаг впереди 👩🏼‍⚕️

🧬 ДНК-тест при аутоиммунных заболеваниях кожи — это переход от медицины «одна таблетка для всех» к персонализированной медицине. Это возможность заглянуть в инструкцию к своему организму, чтобы помочь врачу выбрать самый короткий и эффективный путь к вашей ремиссии.


#ДНКтест #генетика #аутоиммунныезаболевания #кожа #персонализированнаямедицина #здоровье #профилактика

Недавно на TV рассказывала о том, что питание на прямую связано с качеством сна ☝️

От питания зависит ваше самочувствие , уровень энергии, работоспособности, внешний вид и настроение.
Помните об этом , особенно в выходные 😉

#питание #здоровьеглавное