Привет, друзья! 👋
Выходные — время для отдыха, но многие из нас неосознанно превращают их в «пищевой марафон». Скука, стресс или привычка «побаловать себя» часто приводят к перееданию. Но еда — не единственный способ получить удовольствие! Предлагаю альтернативы, которые помогут наполнить выходные эмоциями, а не лишними калориями.

1. Активный отдых вместо холодильника
— Прогулки на свежем воздухе: исследуйте новый парк, лес или просто пройдитесь по любимому маршруту.
— Танцы или йога: включите музыку и двигайтесь в ритме, снимите напряжение через тело.
— Спорт: велосипед, плавание, игра в теннис — всё, что заставляет вас забыть о времени.

2 Творчество как терапия
— Рисование, лепка, готовка полезных блюд (например, ярких смузи-боулов), вязание — любой процесс, где можно выразить эмоции.

3. Социальные активности
— Встретьтесь с друзьями за чашкой травяного чая вместо плотного ужина.
— Сходите на мастер-класс, выставку или в кино — новые впечатления отвлекут от мыслей о еде.

4. Забота о себе
— Примите расслабляющую ванну с маслами.
— Сходите на массаж

5. Саморазвитие
— Почитайте книгу, послушайте подкаст или посмотрите документальный фильм.
— Займитесь планированием целей на неделю — это придаст ощущение контроля и мотивации.

6. Хобби вместо перекусов
Собирайте пазлы, выращивайте растения, учитесь играть на музыкальном инструменте — важно погрузиться в процесс, который требует внимания.

Помните: еда — это ресурс, а не развлечение. Если хочется перекусить, спросите себя: «Я действительно голоден или мне просто скучно/тревожно?». Научитесь распознавать эмоции и направлять энергию в другие русла.

Попробуйте в эти выходные выбрать хотя бы один пункт из списка и заметите, как изменится ваше настроение и самочувствие. А если есть свои лайфхаки — делитесь в комментариях! 🌿

С заботой о Вас Налимова Ирина.
*P.S. Баланс — ключ к гармонии. Иногда можно и пирожное 😉 но главное — чтобы оно не стало единственной радостью выходных. 💫

#ЗОЖ #ОсознанноеПитание #ПсихологияЕды #ЗдоровыеПривычки

Хотите идеальный результат ботулинотерапии? 😏

Тогда в силу вступает «правило трёх»🔛

1. Приподнимаем брови ✅
2. Боремся с морщинами ✅
3. Подтягиваем линию подбородка ✅

☎️ +7 983 171-08-75

Недавно на приёме пациентка
спросила меня: «Скажите честно, Вы сами пользуетесь spf средствами, ведь это же химия». И этот вопрос меня немножко удивил 🙈Да, да и еще раз да - я сама пользуюсь и всех вокруг заставляю 😉
SPF — это фактор защиты от солнца. Значение SPF указывает на уровень защиты от солнечных ожогов, обеспечиваемый солнцезащитным средством. Более высокие значения SPF (от 50) обеспечивают большую защиту от солнечных ожогов.
Однако независимо от SPF, важно повторно наносить средство каждые два часа, а также необходимо повторно наносить сразу после купания.
Выделяют два вида SPF-фильтров:
- физические ( к ним относятся диоксид титана или оксид цинка. Работают защитным экраном, отражающим солнечные лучи от поверхности кожи)
- химические ( к ним относятся оксибензон, октокрилен, мексорил и другие. Они поглощают ультрафиолетовые лучи до того, как они повредят кожу). Формат солнцезащитного крема разнообразен: лосьоны, кремы, гели, мази, твердые стики и спреи. Выбирайте, что больше удобно для вас 🤍

Добрый день, друзья! В выходной день хочется сделать для себя что-то приятное ☺️ Тренировка МФР это то, что нужно вашему телу👍
МФР - (миофасциальный релиз) это техника массажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц.
Роллеры и мечи для мфр сегодня стали очень популярны, потому что эта методика доступна всем, и может выполняться в домашних условиях.
⠀
Показаниями к МФР являются:
⠀
✔️снятие напряжения с мышц,
✔️дряблость кожи,
✔️недостаточная гибкость, ✔️мобильность суставов, ✔️гипертонус,
✔️хронические боли.
⠀
При регулярных занятиях и правильной техники выполнения упражнений МФР:
⠀
🔘 поможет улучшить кровообращение и восстановить мышцы,
🔘 стимулирует работу лимфатической системы и выводит лишнюю жидкость из организма,
🔘 благоприятно влияет на фасции,
🔘 восстанавливает подвижность и гибкость суставов,
🔘 повышает общий тонус,
🔘 помогает улучшить осанку,
🔘 благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат.
🔘 благоприятно влияет на тонус кожи,
🔘 нормализует сон и помогает бороться со стрессом,
🔘 снимает нервное перенапряжение.
⠀
На моём канале записано 2 урока по миофасциальному релизу проходите по ссылке 👉 https://youtu.be/D5XIpDk8lxc

Как выбрать бельё ? Частый вопрос , который задают мои пациентки . Ведь действительно - некачественные материалы, слишком большой или, наоборот, тесный размер, неправильная форма изделия – все это может стать причиной возникновения достаточно серьезных последствий, связанных со здоровьем ❗️
Правильная посадка бюстгальтера важна не меньше, чем верно подобранный размер.
✅Главное условие: он не должен причинять дискомфорт. Если он давит на грудь, может появляться такая же боль, как при мастопатии.
О неправильно подобранном белье могут свидетельствовать покраснения и следы на теле после носки, а также неправильно подобранный бюстгальтер способен испортить даже самый безупречный образ🤷‍♀️.
Если есть хотя бы один признак из перечисленных, значит нужно срочно отправляться за новым бюстгальтером 😊.
#онколог #маммолог #онкологбарнаул #маммологбарнаул

Друзья, добрый день!
Через неделю весна 🌸 И уже пора приводить себя в форму после зимы ❄️

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами простыми, но очень важными советами в гайде 👆🏻

Помните о том, что важно не просто сбросить лишние килограммы, а не навредить при этом здоровью.

Здоровья , стройности и хорошего самочувствия каждому этой весной ☀️

С заботой о вас, Налимова Ирина.
Запись на бесплатную консультацию 📲 89030721432

Ботулинотерапия – это не только «кольнуть межбровку», но и скорректировать:

▫️форму губ, сделать их визуально пышнее 🫦
▫️«гусиные лапки» и морщины под глазами
▫️положение кончика носа и его форму👃🏼
▫️морщины на лбу
▫️опущение нижней части лица🔝

И напоминаю Вам, что до 28 февраля действует скидка -10% на препарат Диспорт. Успевайте записаться по приятной цене, так как в марте она повысится❤️

☎️ +7 983 171-08-75

Друзья, с первым днем весны 🌸. Пусть она принесет вам тепло, радость и вдохновение. Счастья и хорошего настроения!
Но не забываем и о здоровье . Ведь весна - время обострения хронических заболеваний 🤷‍♀️.

Вот несколько кратких советов, которые помогут поддержать здоровье весной:
1️⃣Пейте достаточно воды
2️⃣Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов
3️⃣Больше гуляйте на свежем воздухе
4️⃣Соблюдайте режим сна — полноценный сон помогает восстанавливать силы и снижает уровень стресса.
5️⃣Избегайте переохлаждения — одевайтесь по погоде, чтобы избежать простуды.
6️⃣Старайтесь меньше нервничать — стрессы ослабляют защитные функции организма.
7️⃣Проветривайте помещения — свежий воздух улучшает дыхание и уменьшает концентрацию вирусов и бактерий.
Будьте здоровы🤍Ваш доктор Петренко .

Друзья! В этот весенний солнечный день хотим поздравить прекрасную половину человечества с праздником ! 🎉

Пусть каждый день в вашей душе будет весна! 🌸

Желаем Вам крепкого здоровья, радости, вдохновения , легкости и чудес в жизни ❤️

Добрый вечер друзья , на связи ваш врач - маммолог . В нынешнее время нас не удивить пирсингом , в том числе и сосков, но сегодня я хочу посмотреть на эту манипуляцию с медицинской точки зрения и разобраться - не приносит ли это вред здоровью молочной железы.
Время заживления пирсинга сосков может варьировать от нескольких недель до нескольких месяцев ❗️Пирсинг несет определенные риски. ✅Во-первых, есть вероятность инфекции. ✅Во-вторых, возможны осложнения, такие как кровотечение, отторжение украшения или развитие гипертрофических рубцов ❗️На сегодняшний день пока нет достаточных исследований, которые достоверно говорили бы о влиянии пирсинга сосков матери на возможность грудного вскармливания.Но однозначно можно утверждать, что его наличие может увеличивать шансы на развитие некоторых рисков, например, инфекции, представляющей угрозу для матери и ребёнка, а также проблемы с прикладыванием. Сам прокол и наличие сережки может стать причиной повреждения протока.