☝️ Витамин С не синтезируется в организме человека (в отличие от большинства млекопитающих), и поэтому обязательно должен поступать с пищей.

🧬 У человека есть ген, определяющий усвояемость витамина С, но при его определенных изменениях (генетическом дефиците) нужно обеспечить дополнительное поступление вещества с пищей или БАДами.

🥙 Когда мы говорим о поступлении с пищей, нужно понимать, что витамин С крайне неустойчив во внешней среде и быстро разрушается при нагревании. Например, при кипячении овощей или фруктов, приготовлении первых блюд, он разрушается практически полностью всего через 2-3 минуты.

🫐 Быстрая заморозка особо не влияет на количество аскорбиновой кислоты в продуктах, сохранность будет зависеть от разморозки и кулинарной обработки.

🍊При обычном хранении тоже происходит заметное разрушение витамина С — через 4-5 месяцев его содержание падает на 60-80%.

🥬 Существуют разные формы витамина С, но нельзя сказать, что есть лучшие формы или производители, наиболее важна регулярность поступления.

Организм не способен усвоить более 200 млг витамина С за 4 часа, потому важно разделить дозу на 3-4 приема в сутки. Высокие дозы более 1000 млг однократно нецелесообразны, потому что более 80% будет выводиться с мочой.

🟠 В среднем физиологическая потребность для взрослого человека в витамине С — 90 мг в сутки. Это количество содержится в 225 граммах лимона или всего в 45 граммах черной смородины.

Реальная же потребность в витамине С в условиях современной жизни бывает выше заявленной, поэтому большое значение имеют дополнительно витаминизированные продукты и БАДы. Но их желательно употреблять под контролем анализов и врача🙂

С заботой о вас, Налимова Ирина

Добрый вечер друзья 🤍 На связи онколог - маммолог и сегодня у нас интересная тема 😊.
Дизайнер Коррин Бомонт, у которой две бабушки скончались от рака груди, запустила в сети кампанию «Узнай по лимонам» (#KnowYourLemons), основная цель которой — научить женщин распознавать симптомы рака молочной железы. Для этого она создала серию иллюстраций, на которых сравнила женскую грудь с лимонами.

Этот простой и доступный способ наглядно демонстрирует 12 самых распространенных признаков рака груди.
1. Утолщение (кожа молочных желез стала более плотной или грубой)
2. Втягивание кожи (вы замечаете складки или втянутость)
3. Эрозия кожи (если у вас есть долго не заживают ранки на соске и ареоле)
4. Жжение и покраснение
5. Выделения из соска
6. Апельсиновая корка (появились морщинистые участки на груди)
7. Выпуклость на коже (вы заметили, что на груди появились уплотнения)
8. Вздувшиеся вены
9. Втянутый сосок
10. Изменения формы груди, размера, асимметрия
11. Стянутость кожи
12. Невидимая опухоль (ощущается как "лимонная косточка" при пальпации)
❗️❗️❗️Если вы заметили у себя какой-то из этих признаков - обратитесь к врачу❗️❗️❗️
✅Напомню, что я провожу как очные консультации , так и онлайн . Если Вам требуется помощь в интерпретации Ваших обследований, либо хочется услышать второе мнение или более детально обсудить уже назначенный план лечения - буду рада помочь 🤍. Ваш доктор Петренко ( 8-905-989-23-39)

Друзья , добрый вечер!
На пороге выходные 🥳
Время порадовать себя чему-нибудь вкусным и одновременно полезным 😋

Сегодня поделюсь с вами рецептом Лоранского пирога 🥦

Лоранский пирог
    Тесто:
• 50 г сливочного масла,
• 1 яйцо,
• 3 ст.л. холодной воды,
• Мука рис + кукурузная 100г/100г
• 0.5 ч.л. соли
 
Начинка:
• 300 г куриного филе,
• 400 г грибов,
• 200 г брокколи,
• 100 г лука,
• Соль,
          Заливка:
• 200 мл сливок,
• 100 г сыра,
• 2 яйца,
• 1 ч.л. мускатного ореха (по желанию),
• соль.
 
Тесто.
1. Масло перемешать с яйцом. Добавить воду. Добавить муку и соль.
2. Замесить тесто. Положить в пакет и убрать в холодильник на 30 минут.
Готовим начинку.
3. Куриное филе отварить до готовности.
4. Мелко нарезать. Лук и грибы мелко нарезать, потушить, добавить брокколи и филе.
Готовим заливку.
5. Сыр натереть на мелкой терке. Яйца взбить, добавить сливки, мускатный орех и сыр.
6. Распределяем тесто по форме, выкладываем начинку и заливаем смесью. Ставим в духовку на 180' на 35-40 минут.

Приятного аппетита ❤️
С заботой о вашем здоровье , Налимова Ирина
 

Боитесь, что будет больно и ненатурально?

Тогда посмотрите на результат работы препаратом Belotero Lips с лидокаином. Эффект, который не только выглядит естественно, но и ощущается максимально комфортно.

Что Вас ждет?

▫️ Улучшение контуров и объема губ
▫️Лидокаин в составе — для безболезненности процедуры
▫️Долгосрочный результат, который сохраняет свою красоту✨

Записывайтесь на консультацию по телефону:

☎️ +7 983 171-08-75

Добрый вечер друзья. В диагностике заболеваний молочных желез важную роль играет биопсия . ✅Пункционная биопсия - это метод
исследования, при котором проводится забор клеток или фрагментов тканей с диагностической целью, в том числе с применением диагностической аппаратуры для навигации (ультразвук, компьютерная томография, магнитно -резонансная томография, рентген), с дальнейшим исследованием клеток ( цитология ) или фрагмента ткани (гистология)❗️❗️❗️
Биопсия является обязательным методом подтверждения диагноза, особенно при подозрении на онкологическое заболевание. Есть 2 вида биопсии - ✅тонкоигольная ( получаемый материал - клетки , это исследование называется цитологическим) и ✅трепанбиопсия ( получаемый материал - фрагмент ткани, такое исследование называется гистологическим ) . Ниже демонстрационное видео о том , как проводится трепанбиопсия ⬇️⬇️⬇️

🍎✨ Добрый вечер, друзья! сегодня я хочу поделиться с вами одним секретом, который сделает ваше питание ещё более здоровым и сбалансированным – это перекусывать правильно! 🌿🥑

Перекус– это важная часть нашего рациона, которая помогает поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня и не позволяет попасть в лапы голоду. Естественно, выбор продуктов для перекуса играет ключевую роль в этом процессе. 🍏🥕

Почему же так важно заботиться о своих перекусах? Употребление правильных продуктов поможет не только удовлетворить организм микроэлементами, но и поддержать правильный уровень глюкозы в крови, что очень важно для регуляции аппетита 🌟🍇 Лучше своевременно перекусить, чем потом сорваться на обильный ужин ☝️

Так что стоит обращать внимание на свои перекусы и выбирать что-то полезное для организма, например, свежие фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, яйцо, 30 г сыра, белый йогурт , хумус, зерновые хлебцы и т.д. Чем больше натуральных и полезных ингредиентов в вашем перекусе, тем лучше! 💪💚

Пусть ваше питание будет ярким, сочным и полезным ! Ведь вы заслуживаете только лучшего! 🌿💛
С заботой о вас , Налимова Ирина +79030721432

Добрый вечер друзья , сегодня необычная , но не менее важная тема ❗️
✅Вакцинация против клещевого энцефалита позволяет обеспечить защиту организма от опасного вируса. 
❗️Важно❗️Энцефалит является опасным инфекционным заболеванием, при котором поражается центральная и периферическая нервная система. Основными его переносчиками становятся клещи. Это значит, что укус любого из них может нанести непоправимый вред здоровью. Между тем, столкнуться с насекомыми можно не только в лесу. Клещи живут и в городах. Они могут попасть на тело человека даже в парке во время прогулки, при поездке за город, на дачу или на пикник.
🔴Вакцинация против клещевого энцефалита проходит в несколько этапов. Существует несколько графиков прививок, которые незначительно отличаются сроками введения.
Примерная схема вакцинации:
✅1 - я вакцинация
✅Спустя 1-3 месяца - 2 -я вакцинация
✅Через 12 месяцев - 3 - я вакцинация.
✅Через три года - ревакцинация, повторяется каждые три года
Ваш доктор Петренко 🤍

Привет, друзья! 👋
Выходные — время для отдыха, но многие из нас неосознанно превращают их в «пищевой марафон». Скука, стресс или привычка «побаловать себя» часто приводят к перееданию. Но еда — не единственный способ получить удовольствие! Предлагаю альтернативы, которые помогут наполнить выходные эмоциями, а не лишними калориями.

1. Активный отдых вместо холодильника
— Прогулки на свежем воздухе: исследуйте новый парк, лес или просто пройдитесь по любимому маршруту.
— Танцы или йога: включите музыку и двигайтесь в ритме, снимите напряжение через тело.
— Спорт: велосипед, плавание, игра в теннис — всё, что заставляет вас забыть о времени.

2 Творчество как терапия
— Рисование, лепка, готовка полезных блюд (например, ярких смузи-боулов), вязание — любой процесс, где можно выразить эмоции.

3. Социальные активности
— Встретьтесь с друзьями за чашкой травяного чая вместо плотного ужина.
— Сходите на мастер-класс, выставку или в кино — новые впечатления отвлекут от мыслей о еде.

4. Забота о себе
— Примите расслабляющую ванну с маслами.
— Сходите на массаж

5. Саморазвитие
— Почитайте книгу, послушайте подкаст или посмотрите документальный фильм.
— Займитесь планированием целей на неделю — это придаст ощущение контроля и мотивации.

6. Хобби вместо перекусов
Собирайте пазлы, выращивайте растения, учитесь играть на музыкальном инструменте — важно погрузиться в процесс, который требует внимания.

Помните: еда — это ресурс, а не развлечение. Если хочется перекусить, спросите себя: «Я действительно голоден или мне просто скучно/тревожно?». Научитесь распознавать эмоции и направлять энергию в другие русла.

Попробуйте в эти выходные выбрать хотя бы один пункт из списка и заметите, как изменится ваше настроение и самочувствие. А если есть свои лайфхаки — делитесь в комментариях! 🌿

С заботой о Вас Налимова Ирина.
*P.S. Баланс — ключ к гармонии. Иногда можно и пирожное 😉 но главное — чтобы оно не стало единственной радостью выходных. 💫

#ЗОЖ #ОсознанноеПитание #ПсихологияЕды #ЗдоровыеПривычки

Хотите идеальный результат ботулинотерапии? 😏

Тогда в силу вступает «правило трёх»🔛

1. Приподнимаем брови ✅
2. Боремся с морщинами ✅
3. Подтягиваем линию подбородка ✅

☎️ +7 983 171-08-75

Недавно на приёме пациентка
спросила меня: «Скажите честно, Вы сами пользуетесь spf средствами, ведь это же химия». И этот вопрос меня немножко удивил 🙈Да, да и еще раз да - я сама пользуюсь и всех вокруг заставляю 😉
SPF — это фактор защиты от солнца. Значение SPF указывает на уровень защиты от солнечных ожогов, обеспечиваемый солнцезащитным средством. Более высокие значения SPF (от 50) обеспечивают большую защиту от солнечных ожогов.
Однако независимо от SPF, важно повторно наносить средство каждые два часа, а также необходимо повторно наносить сразу после купания.
Выделяют два вида SPF-фильтров:
- физические ( к ним относятся диоксид титана или оксид цинка. Работают защитным экраном, отражающим солнечные лучи от поверхности кожи)
- химические ( к ним относятся оксибензон, октокрилен, мексорил и другие. Они поглощают ультрафиолетовые лучи до того, как они повредят кожу). Формат солнцезащитного крема разнообразен: лосьоны, кремы, гели, мази, твердые стики и спреи. Выбирайте, что больше удобно для вас 🤍

Добрый день, друзья! В выходной день хочется сделать для себя что-то приятное ☺️ Тренировка МФР это то, что нужно вашему телу👍
МФР - (миофасциальный релиз) это техника массажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц.
Роллеры и мечи для мфр сегодня стали очень популярны, потому что эта методика доступна всем, и может выполняться в домашних условиях.
⠀
Показаниями к МФР являются:
⠀
✔️снятие напряжения с мышц,
✔️дряблость кожи,
✔️недостаточная гибкость, ✔️мобильность суставов, ✔️гипертонус,
✔️хронические боли.
⠀
При регулярных занятиях и правильной техники выполнения упражнений МФР:
⠀
🔘 поможет улучшить кровообращение и восстановить мышцы,
🔘 стимулирует работу лимфатической системы и выводит лишнюю жидкость из организма,
🔘 благоприятно влияет на фасции,
🔘 восстанавливает подвижность и гибкость суставов,
🔘 повышает общий тонус,
🔘 помогает улучшить осанку,
🔘 благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат.
🔘 благоприятно влияет на тонус кожи,
🔘 нормализует сон и помогает бороться со стрессом,
🔘 снимает нервное перенапряжение.
⠀
На моём канале записано 2 урока по миофасциальному релизу проходите по ссылке 👉 https://youtu.be/D5XIpDk8lxc

Как выбрать бельё ? Частый вопрос , который задают мои пациентки . Ведь действительно - некачественные материалы, слишком большой или, наоборот, тесный размер, неправильная форма изделия – все это может стать причиной возникновения достаточно серьезных последствий, связанных со здоровьем ❗️
Правильная посадка бюстгальтера важна не меньше, чем верно подобранный размер.
✅Главное условие: он не должен причинять дискомфорт. Если он давит на грудь, может появляться такая же боль, как при мастопатии.
О неправильно подобранном белье могут свидетельствовать покраснения и следы на теле после носки, а также неправильно подобранный бюстгальтер способен испортить даже самый безупречный образ🤷‍♀️.
Если есть хотя бы один признак из перечисленных, значит нужно срочно отправляться за новым бюстгальтером 😊.
#онколог #маммолог #онкологбарнаул #маммологбарнаул

Друзья, добрый день!
Через неделю весна 🌸 И уже пора приводить себя в форму после зимы ❄️

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами простыми, но очень важными советами в гайде 👆🏻

Помните о том, что важно не просто сбросить лишние килограммы, а не навредить при этом здоровью.

Здоровья , стройности и хорошего самочувствия каждому этой весной ☀️

С заботой о вас, Налимова Ирина.
Запись на бесплатную консультацию 📲 89030721432

Ботулинотерапия – это не только «кольнуть межбровку», но и скорректировать:

▫️форму губ, сделать их визуально пышнее 🫦
▫️«гусиные лапки» и морщины под глазами
▫️положение кончика носа и его форму👃🏼
▫️морщины на лбу
▫️опущение нижней части лица🔝

И напоминаю Вам, что до 28 февраля действует скидка -10% на препарат Диспорт. Успевайте записаться по приятной цене, так как в марте она повысится❤️

☎️ +7 983 171-08-75