Июль в «Терра Пи»: время внимательного восстановления
К середине лета привычный ритм у многих меняется: становится меньше рабочих встреч, начинаются отпуска, дети уходят на каникулы, появляется больше времени для себя.
Именно в такие моменты нередко становится заметно то, что долго оставалось на втором плане.
Пока день заполнен задачами и обязательствами, мы часто живём в режиме «надо». Но стоит напряжению немного снизиться, как организм начинает напоминать о накопившейся усталости: хочется больше спать, сложнее включаться в привычные дела, а отдых почему-то не приносит ожидаемой лёгкости.
Чаще всего дело не в том, что отпуск «не помогает». Просто для восстановления важно не только свободное время, но и то, что мы постепенно возвращаем себе в повседневную жизнь: полноценный сон, привычный режим, движение, спокойные приёмы пищи и возможность ненадолго отключиться от постоянного информационного потока.
Поэтому июль — хорошее время не для резких перемен, а для небольших, но устойчивых привычек. Вечерняя прогулка, плавание, дыхательные практики, чтение, любимое хобби или просто более внимательное отношение к своему самочувствию могут стать частью такого восстановления.
Если усталость долго не проходит, нарушается сон, тревога становится постоянным фоном, настроение остаётся сниженным, а привычные дела перестают приносить удовольствие, стоит отнестись к этому внимательно. Иногда организму нужен не только отдых, но и помощь специалиста.
В июле мы будем говорить о здоровье, которое складывается из повседневных привычек и небольших решений.
Наши специалисты расскажут:
— почему каникулы не всегда становятся отдыхом для подростков;
— как поддержать близкого человека с депрессией;
— что помогает нервной системе восстанавливаться;
— как хронический стресс влияет на обмен веществ;
— зачем мозгу нужна нейропластичность;
— какие привычки действительно помогают чувствовать себя лучше.
Пусть этот месяц станет временем более внимательного отношения к себе. Иногда именно с этого и начинается восстановление.
К середине лета привычный ритм у многих меняется: становится меньше рабочих встреч, начинаются отпуска, дети уходят на каникулы, появляется больше времени для себя.
Именно в такие моменты нередко становится заметно то, что долго оставалось на втором плане.
Пока день заполнен задачами и обязательствами, мы часто живём в режиме «надо». Но стоит напряжению немного снизиться, как организм начинает напоминать о накопившейся усталости: хочется больше спать, сложнее включаться в привычные дела, а отдых почему-то не приносит ожидаемой лёгкости.
Чаще всего дело не в том, что отпуск «не помогает». Просто для восстановления важно не только свободное время, но и то, что мы постепенно возвращаем себе в повседневную жизнь: полноценный сон, привычный режим, движение, спокойные приёмы пищи и возможность ненадолго отключиться от постоянного информационного потока.
Поэтому июль — хорошее время не для резких перемен, а для небольших, но устойчивых привычек. Вечерняя прогулка, плавание, дыхательные практики, чтение, любимое хобби или просто более внимательное отношение к своему самочувствию могут стать частью такого восстановления.
Если усталость долго не проходит, нарушается сон, тревога становится постоянным фоном, настроение остаётся сниженным, а привычные дела перестают приносить удовольствие, стоит отнестись к этому внимательно. Иногда организму нужен не только отдых, но и помощь специалиста.
В июле мы будем говорить о здоровье, которое складывается из повседневных привычек и небольших решений.
Наши специалисты расскажут:
— почему каникулы не всегда становятся отдыхом для подростков;
— как поддержать близкого человека с депрессией;
— что помогает нервной системе восстанавливаться;
— как хронический стресс влияет на обмен веществ;
— зачем мозгу нужна нейропластичность;
— какие привычки действительно помогают чувствовать себя лучше.
Пусть этот месяц станет временем более внимательного отношения к себе. Иногда именно с этого и начинается восстановление.
👍2❤1🔥1
Семейный отдых, к которому хочется возвращаться в воспоминаниях
Автор: Анастасия Николаевна Кормилицына, семейный психолог клиники «Терра Пи».
Может казаться, что хороший семейный отпуск — это вопрос выбора удачного отеля, красивого пляжа или продуманного маршрута. Но спустя годы мы вспоминаем не столько место, сколько то, как нам было рядом друг с другом.
В практике я часто вижу одну закономерность: семейный отдых редко портит какое-то одно серьёзное событие. Гораздо чаще напряжение возникает из-за ожидания, что всё должно пройти идеально.
У каждого в семье может быть свой образ отпуска. Один мечтает выспаться, другой — увидеть как можно больше нового, третий — провести весь день у моря, четвёртый — просто побыть вместе без спешки. Если не обсудить это заранее, даже небольшие разногласия могут испортить настроение.
Поэтому перед поездкой полезно договориться не только о маршруте, но и о темпе отдыха.
🌿 Оставьте место для спонтанности.
Не обязательно расписывать каждый час. Иногда самые тёплые воспоминания рождаются из незапланированной прогулки, случайного кафе или вечернего разговора.
🌿 Не пытайтесь всё успеть.
Лучше увидеть немного меньше, но сохранить силы и хорошее настроение.
🌿 Позвольте каждому иногда побыть отдельно.
Полчаса с книгой, прогулка в одиночку или возможность спокойно выпить кофе — это не про дистанцию в отношениях, а про уважение к личному пространству.
🌿 Отнеситесь спокойнее к тому, что планы могут меняться.
Дети могут устать, взрослые — поспорить, погода — внести свои коррективы. Это обычная часть совместной жизни, а не признак того, что отпуск не удался.
И ещё один простой приём: каждый вечер вспоминать вместе одно хорошее событие прошедшего дня. Не самое яркое, а именно то, которое хочется сохранить в памяти. Иногда это красивый закат, смешная фраза ребёнка или совместный завтрак без спешки.
Такие моменты редко попадают в туристические путеводители. Но именно из них потом складывается ощущение: «Это было хорошее лето. Нам было хорошо вместе».
Пусть в этом отпуске у вашей семьи будет меньше стремления к идеальному сценарию и больше моментов, к которым захочется возвращаться с улыбкой.
Автор: Анастасия Николаевна Кормилицына, семейный психолог клиники «Терра Пи».
Может казаться, что хороший семейный отпуск — это вопрос выбора удачного отеля, красивого пляжа или продуманного маршрута. Но спустя годы мы вспоминаем не столько место, сколько то, как нам было рядом друг с другом.
В практике я часто вижу одну закономерность: семейный отдых редко портит какое-то одно серьёзное событие. Гораздо чаще напряжение возникает из-за ожидания, что всё должно пройти идеально.
У каждого в семье может быть свой образ отпуска. Один мечтает выспаться, другой — увидеть как можно больше нового, третий — провести весь день у моря, четвёртый — просто побыть вместе без спешки. Если не обсудить это заранее, даже небольшие разногласия могут испортить настроение.
Поэтому перед поездкой полезно договориться не только о маршруте, но и о темпе отдыха.
🌿 Оставьте место для спонтанности.
Не обязательно расписывать каждый час. Иногда самые тёплые воспоминания рождаются из незапланированной прогулки, случайного кафе или вечернего разговора.
🌿 Не пытайтесь всё успеть.
Лучше увидеть немного меньше, но сохранить силы и хорошее настроение.
🌿 Позвольте каждому иногда побыть отдельно.
Полчаса с книгой, прогулка в одиночку или возможность спокойно выпить кофе — это не про дистанцию в отношениях, а про уважение к личному пространству.
🌿 Отнеситесь спокойнее к тому, что планы могут меняться.
Дети могут устать, взрослые — поспорить, погода — внести свои коррективы. Это обычная часть совместной жизни, а не признак того, что отпуск не удался.
И ещё один простой приём: каждый вечер вспоминать вместе одно хорошее событие прошедшего дня. Не самое яркое, а именно то, которое хочется сохранить в памяти. Иногда это красивый закат, смешная фраза ребёнка или совместный завтрак без спешки.
Такие моменты редко попадают в туристические путеводители. Но именно из них потом складывается ощущение: «Это было хорошее лето. Нам было хорошо вместе».
Пусть в этом отпуске у вашей семьи будет меньше стремления к идеальному сценарию и больше моментов, к которым захочется возвращаться с улыбкой.
❤3👍1
Почему подросток не восстанавливается даже на каникулах
Автор: подростковый психолог клиники «Терра Пи» Виктория Гремитских
Кажется, что летом подросток наконец должен отдохнуть: уроков нет, будильник можно выключить, свободного времени стало больше. Но на практике именно летом родители нередко замечают, что ребёнок остаётся уставшим, раздражительным или безразличным ко всему.
Дело в том, что каникулы сами по себе не восстанавливают. Для этого недостаточно просто убрать школу из расписания.
Школьная нагрузка закончилась, а напряжение — нет.
Полная свобода тоже может утомлять
Телефон помогает отвлечься, но не всегда помогает восстановиться
Летом переживания становятся заметнее
Что действительно помогает восстановиться
Речь не о плотном расписании и не о бесконечных развлечениях.
Гораздо важнее сохранить несколько простых опор:
• стабильное время сна и подъёма;
• ежедневное движение — прогулки, велосипед, плавание, спорт без гонки за результатом;
• занятия, которые подросток выбирает сам;
• встречи с друзьями, если они ему нужны;
• время без чувства вины, когда можно просто отдыхать.
Лучше всего работает баланс: немного структуры, немного свободы и возможность самому влиять на то, как проходит день.
Что могут сделать родители
Не обязательно придумывать программу на каждый день.
Иногда важнее просто поинтересоваться: «После чего ты чувствуешь себя лучше?», «Что тебе сейчас действительно хочется?»
Такие разговоры помогают подростку лучше понимать собственные потребности и замечать, что именно даёт силы, а что только создаёт ощущение занятости.
Когда стоит обратиться за помощью
Если в течение нескольких недель подросток остаётся подавленным, почти ничем не интересуется, избегает общения, жалуется на постоянную усталость, резко меняется сон или аппетит, не стоит объяснять это только «летней ленью» или «подростковым возрастом».
Иногда за этим скрывается состояние, с которым лучше разобраться вместе со специалистом.
Лето — это возможность восстановиться. Но восстановление начинается не тогда, когда заканчивается школа, а тогда, когда у подростка снова появляются силы, интерес к жизни и ощущение внутренней опоры.
Автор: подростковый психолог клиники «Терра Пи» Виктория Гремитских
Кажется, что летом подросток наконец должен отдохнуть: уроков нет, будильник можно выключить, свободного времени стало больше. Но на практике именно летом родители нередко замечают, что ребёнок остаётся уставшим, раздражительным или безразличным ко всему.
Дело в том, что каникулы сами по себе не восстанавливают. Для этого недостаточно просто убрать школу из расписания.
Школьная нагрузка закончилась, а напряжение — нет.
В течение учебного года подросток месяцами живёт в режиме постоянной оценки: контрольные, экзамены, ожидания взрослых, сравнение с другими, страх не справиться.
Когда учебный год заканчивается, нервная система не переключается за один день. Если год был тяжёлым, впереди поступление или другие важные события, организм ещё какое-то время продолжает работать в режиме внутренней мобилизации.
Поэтому желание подольше спать, ничего не делать и «валяться весь день» не всегда означает лень. Иногда это попытка восстановить ресурсы.
Полная свобода тоже может утомлять
Как ни странно, школьный режим даёт не только нагрузку, но и структуру. Летом она часто исчезает.
Подросток ложится спать всё позже, питание становится нерегулярным, движения меньше, дни становятся похожими друг на друга. И тогда возникает знакомое многим ощущение: «Делать вроде можно всё, а не хочется ничего».
Некоторым подросткам именно отсутствие привычного ритма даётся тяжелее, чем сама учёба.
Телефон помогает отвлечься, но не всегда помогает восстановиться
Видео, игры и социальные сети быстро переключают внимание, но не заменяют полноценный отдых.
Если почти весь день проходит перед экраном, мозг продолжает получать огромное количество информации. Поэтому к вечеру подросток может чувствовать себя уставшим, хотя объективно «ничего не делал».
Летом переживания становятся заметнее
Во время учебного года многие эмоции отходят на второй план — просто потому, что нет времени их проживать.
Летом внутренние переживания становятся более заметными. Добавьте к этому фотографии чужих путешествий, компаний и «идеальных каникул» в социальных сетях — и появляется ощущение, что только у тебя лето проходит «неправильно».
Это одна из причин, почему летом настроение у некоторых подростков становится даже менее устойчивым.
Что действительно помогает восстановиться
Речь не о плотном расписании и не о бесконечных развлечениях.
Гораздо важнее сохранить несколько простых опор:
• стабильное время сна и подъёма;
• ежедневное движение — прогулки, велосипед, плавание, спорт без гонки за результатом;
• занятия, которые подросток выбирает сам;
• встречи с друзьями, если они ему нужны;
• время без чувства вины, когда можно просто отдыхать.
Лучше всего работает баланс: немного структуры, немного свободы и возможность самому влиять на то, как проходит день.
Что могут сделать родители
Не обязательно придумывать программу на каждый день.
Иногда важнее просто поинтересоваться: «После чего ты чувствуешь себя лучше?», «Что тебе сейчас действительно хочется?»
Такие разговоры помогают подростку лучше понимать собственные потребности и замечать, что именно даёт силы, а что только создаёт ощущение занятости.
Когда стоит обратиться за помощью
Если в течение нескольких недель подросток остаётся подавленным, почти ничем не интересуется, избегает общения, жалуется на постоянную усталость, резко меняется сон или аппетит, не стоит объяснять это только «летней ленью» или «подростковым возрастом».
Иногда за этим скрывается состояние, с которым лучше разобраться вместе со специалистом.
Лето — это возможность восстановиться. Но восстановление начинается не тогда, когда заканчивается школа, а тогда, когда у подростка снова появляются силы, интерес к жизни и ощущение внутренней опоры.
👍4🔥2❤1
Нейропластичность: почему мозг способен меняться всю жизнь
Автор: Елена Михайловна Бунина
руководитель клиники ментального и телесного здоровья «Терра Пи», врач-невролог, психиатр, психотерапевт.
Когда пациенты слышат слово «нейропластичность», многие представляют себе, что мозг буквально «перестраивается» или «создаёт новые нейроны». На самом деле всё гораздо интереснее.
Нейропластичность — это способность мозга менять свою работу под влиянием опыта. Каждый раз, когда мы чему-то учимся, повторяем какое-то действие, осваиваем новый навык или по-новому реагируем на привычную ситуацию, мозг постепенно перестраивает связи между нервными клетками. Одни становятся более прочными и эффективными, другие, наоборот, ослабевают, если перестают использоваться.
Есть простой принцип, который хорошо объясняет работу нейропластичности:
Мозг совершенствует то, что мы используем регулярно.
Именно поэтому сначала новый маршрут кажется сложным, а через несколько дней мы проезжаем его почти автоматически. Так же осваиваются иностранные языки, игра на музыкальном инструменте, вождение автомобиля, любые профессиональные навыки.
Но у нейропластичности есть и другая сторона.
Мозг одинаково хорошо закрепляет не только полезные привычки, но и те реакции, которые мешают нам жить.
Если человек месяцами живёт в состоянии тревоги, мозг постепенно начинает быстрее замечать возможную опасность. Если из-за страха постоянно избегать определённых ситуаций, избегание становится привычным способом реагирования. При хронической боли повышенная чувствительность болевых систем тоже может закрепляться.
Именно поэтому в современной психотерапии мы работаем не только с переживаниями, но и с формированием нового опыта. Недостаточно один раз понять причину проблемы — важно многократно прожить новые способы реагирования, пока они не станут для мозга привычными.
Тот же принцип лежит в основе нейрореабилитации после инсульта. Благодаря регулярным тренировкам мозг способен перераспределять функции между сохранившимися нейронными сетями и постепенно восстанавливать утраченные навыки.
Хорошая новость заключается в том, что способность мозга к изменениям сохраняется в любом возрасте.
Поддерживают её не сложные «тренировки для мозга», а вполне обычные вещи:
• регулярное обучение чему-то новому;
• физическая активность;
• полноценный сон;
• интеллектуальная нагрузка;
• общение;
• практика, которая повторяется регулярно.
Поэтому, когда мы говорим о лечении тревожных расстройств, депрессии, хронической боли или о восстановлении после неврологических заболеваний, речь идёт не только о лекарствах или отдельных консультациях. Мы создаём условия, при которых мозг постепенно начинает работать по-новому.
Именно в этом и заключается одна из самых удивительных его особенностей: пока человек живёт, получает новый опыт и продолжает действовать, его мозг сохраняет способность меняться вместе с ним.
Автор: Елена Михайловна Бунина
руководитель клиники ментального и телесного здоровья «Терра Пи», врач-невролог, психиатр, психотерапевт.
Когда пациенты слышат слово «нейропластичность», многие представляют себе, что мозг буквально «перестраивается» или «создаёт новые нейроны». На самом деле всё гораздо интереснее.
Нейропластичность — это способность мозга менять свою работу под влиянием опыта. Каждый раз, когда мы чему-то учимся, повторяем какое-то действие, осваиваем новый навык или по-новому реагируем на привычную ситуацию, мозг постепенно перестраивает связи между нервными клетками. Одни становятся более прочными и эффективными, другие, наоборот, ослабевают, если перестают использоваться.
Есть простой принцип, который хорошо объясняет работу нейропластичности:
Мозг совершенствует то, что мы используем регулярно.
Именно поэтому сначала новый маршрут кажется сложным, а через несколько дней мы проезжаем его почти автоматически. Так же осваиваются иностранные языки, игра на музыкальном инструменте, вождение автомобиля, любые профессиональные навыки.
Но у нейропластичности есть и другая сторона.
Мозг одинаково хорошо закрепляет не только полезные привычки, но и те реакции, которые мешают нам жить.
Если человек месяцами живёт в состоянии тревоги, мозг постепенно начинает быстрее замечать возможную опасность. Если из-за страха постоянно избегать определённых ситуаций, избегание становится привычным способом реагирования. При хронической боли повышенная чувствительность болевых систем тоже может закрепляться.
Именно поэтому в современной психотерапии мы работаем не только с переживаниями, но и с формированием нового опыта. Недостаточно один раз понять причину проблемы — важно многократно прожить новые способы реагирования, пока они не станут для мозга привычными.
Тот же принцип лежит в основе нейрореабилитации после инсульта. Благодаря регулярным тренировкам мозг способен перераспределять функции между сохранившимися нейронными сетями и постепенно восстанавливать утраченные навыки.
Хорошая новость заключается в том, что способность мозга к изменениям сохраняется в любом возрасте.
Поддерживают её не сложные «тренировки для мозга», а вполне обычные вещи:
• регулярное обучение чему-то новому;
• физическая активность;
• полноценный сон;
• интеллектуальная нагрузка;
• общение;
• практика, которая повторяется регулярно.
Поэтому, когда мы говорим о лечении тревожных расстройств, депрессии, хронической боли или о восстановлении после неврологических заболеваний, речь идёт не только о лекарствах или отдельных консультациях. Мы создаём условия, при которых мозг постепенно начинает работать по-новому.
Именно в этом и заключается одна из самых удивительных его особенностей: пока человек живёт, получает новый опыт и продолжает действовать, его мозг сохраняет способность меняться вместе с ним.
❤4👍4❤🔥2🔥1
Нейропластичность при депрессии: как КПТ помогает осваивать новые способы реагирования
Автор — Дарья Дурнева, когнитивно-поведенческий психолог клиники ментального и телесного здоровья «Терра Пи».
«Прогулка всё равно не поможет», «встреча отнимет последние силы», «пробовать не имеет смысла».
При депрессии подобные прогнозы могут казаться особенно убедительными. Человек отказывается от действия и не получает опыта, который мог бы изменить его ожидания.
В предыдущем посте мы говорили о нейропластичности — способности мозга изменять свою работу под влиянием повторяющегося опыта.
Этот механизм лежит в основе обучения и участвует в формировании привычных способов думать, чувствовать и реагировать на события.
При депрессии мозг тоже обучается, закрепляя стратегии, которые поддерживают болезненное состояние. Неудачи замечаются быстрее успехов, будущее кажется безнадёжным, а любое действие заранее воспринимается как бессмысленное или слишком трудное.
Так формируется замкнутый круг:
негативный прогноз → отказ от действия → отсутствие нового опыта → подтверждение прежнего прогноза.
Работать с этим кругом помогает когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ.
Во время терапии человек учится:
• замечать автоматические мысли;
• рассматривать их как гипотезы, которые можно проверить;
• делать небольшие посильные шаги;
• наблюдать за тем, что происходит в действительности;
• формировать более гибкие способы реагирования.
Особое значение имеет повторение.
Поэтому частью КПТ становится самостоятельная практика между встречами со специалистом. Она помогает перенести новые навыки в повседневную жизнь и закрепить их в реальных ситуациях.
Исследования показывают, что после успешной КПТ меняется работа нейронных сетей, участвующих в эмоциональной регуляции и когнитивном контроле. В повседневной жизни это проявляется тем, что становится легче принимать решения, возвращаться к привычным делам, поддерживать общение и замечать собственные результаты.
Мозг меняется благодаря опыту, который удаётся прожить и повторить. Постепенно новые способы реагирования становятся частью повседневной жизни, а последовательная практика помогает сделать изменения устойчивыми.
КПТ относится к доказательным методам лечения депрессии. В зависимости от тяжести состояния она может использоваться самостоятельно или в сочетании с медикаментозной терапией.
Автор — Дарья Дурнева, когнитивно-поведенческий психолог клиники ментального и телесного здоровья «Терра Пи».
«Прогулка всё равно не поможет», «встреча отнимет последние силы», «пробовать не имеет смысла».
При депрессии подобные прогнозы могут казаться особенно убедительными. Человек отказывается от действия и не получает опыта, который мог бы изменить его ожидания.
В предыдущем посте мы говорили о нейропластичности — способности мозга изменять свою работу под влиянием повторяющегося опыта.
Этот механизм лежит в основе обучения и участвует в формировании привычных способов думать, чувствовать и реагировать на события.
При депрессии мозг тоже обучается, закрепляя стратегии, которые поддерживают болезненное состояние. Неудачи замечаются быстрее успехов, будущее кажется безнадёжным, а любое действие заранее воспринимается как бессмысленное или слишком трудное.
Так формируется замкнутый круг:
негативный прогноз → отказ от действия → отсутствие нового опыта → подтверждение прежнего прогноза.
Работать с этим кругом помогает когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ.
Во время терапии человек учится:
• замечать автоматические мысли;
• рассматривать их как гипотезы, которые можно проверить;
• делать небольшие посильные шаги;
• наблюдать за тем, что происходит в действительности;
• формировать более гибкие способы реагирования.
Особое значение имеет повторение.
Поэтому частью КПТ становится самостоятельная практика между встречами со специалистом. Она помогает перенести новые навыки в повседневную жизнь и закрепить их в реальных ситуациях.
Исследования показывают, что после успешной КПТ меняется работа нейронных сетей, участвующих в эмоциональной регуляции и когнитивном контроле. В повседневной жизни это проявляется тем, что становится легче принимать решения, возвращаться к привычным делам, поддерживать общение и замечать собственные результаты.
Мозг меняется благодаря опыту, который удаётся прожить и повторить. Постепенно новые способы реагирования становятся частью повседневной жизни, а последовательная практика помогает сделать изменения устойчивыми.
КПТ относится к доказательным методам лечения депрессии. В зависимости от тяжести состояния она может использоваться самостоятельно или в сочетании с медикаментозной терапией.
❤3👍1🔥1
24 июля — Международный день заботы о себе
Автор: Алла Васильевна Шилина, врач-эндокринолог клиники ментального и телесного здоровья «Терра Пи».
Забота о себе — это ещё и вопрос времени. Что мы можем сделать сегодня, чтобы через пять, десять или двадцать лет сохранить больше здоровья, активности и самостоятельности?
В эндокринологии на этот вопрос отвечает профилактический подход.
Многие изменения формируются постепенно. Нарушения углеводного и жирового обмена, снижение плотности костной ткани, некоторые нарушения функции щитовидной железы могут долго не давать выраженных симптомов.
Поэтому задача эндокринолога — не только лечить уже установленное заболевание, но и оценивать индивидуальные риски заранее.
На приёме врач может помочь определить:
— есть ли факторы риска нарушений углеводного обмена и сахарного диабета;
— как динамика веса и состав тела влияют на метаболическое здоровье;
— когда нужно обратить внимание на состояние костной ткани и риск остеопороза;
— есть ли показания для оценки функции щитовидной железы и других эндокринных состояний.
При этом важны не только результаты анализов. Учитываются возраст, семейный анамнез, образ жизни, изменения самочувствия, принимаемые препараты, гормональные изменения в разные периоды жизни.
Задача профилактической консультации — не найти как можно больше отклонений.
Важно определить именно ваши основные риски, понять, что действительно стоит контролировать в динамике и какие меры могут помочь сохранить здоровье на перспективу.
Такой взгляд лежит и в основе prevent-age-подхода: сохранять здоровье и функциональность с возрастом, заранее работая с теми факторами, на которые медицина действительно может повлиять.
Например, сахарного диабета ещё может не быть, но факторы риска его развития уже можно заметить. Остеопороз может долго никак себя не проявлять, однако в определённых ситуациях риск снижения плотности костей и переломов можно оценить заранее.
Именно здесь профилактика даёт важный ресурс — время.
В Международный день заботы о себе можно задать себе ещё один вопрос:
что важно контролировать мне сегодня, чтобы сохранить больше здоровья на следующие годы жизни?
Ответ на него всегда индивидуален и определяет формирование запаса здоровья на будущее.
Автор: Алла Васильевна Шилина, врач-эндокринолог клиники ментального и телесного здоровья «Терра Пи».
Забота о себе — это ещё и вопрос времени. Что мы можем сделать сегодня, чтобы через пять, десять или двадцать лет сохранить больше здоровья, активности и самостоятельности?
В эндокринологии на этот вопрос отвечает профилактический подход.
Многие изменения формируются постепенно. Нарушения углеводного и жирового обмена, снижение плотности костной ткани, некоторые нарушения функции щитовидной железы могут долго не давать выраженных симптомов.
Поэтому задача эндокринолога — не только лечить уже установленное заболевание, но и оценивать индивидуальные риски заранее.
На приёме врач может помочь определить:
— есть ли факторы риска нарушений углеводного обмена и сахарного диабета;
— как динамика веса и состав тела влияют на метаболическое здоровье;
— когда нужно обратить внимание на состояние костной ткани и риск остеопороза;
— есть ли показания для оценки функции щитовидной железы и других эндокринных состояний.
При этом важны не только результаты анализов. Учитываются возраст, семейный анамнез, образ жизни, изменения самочувствия, принимаемые препараты, гормональные изменения в разные периоды жизни.
Задача профилактической консультации — не найти как можно больше отклонений.
Важно определить именно ваши основные риски, понять, что действительно стоит контролировать в динамике и какие меры могут помочь сохранить здоровье на перспективу.
Такой взгляд лежит и в основе prevent-age-подхода: сохранять здоровье и функциональность с возрастом, заранее работая с теми факторами, на которые медицина действительно может повлиять.
Например, сахарного диабета ещё может не быть, но факторы риска его развития уже можно заметить. Остеопороз может долго никак себя не проявлять, однако в определённых ситуациях риск снижения плотности костей и переломов можно оценить заранее.
Именно здесь профилактика даёт важный ресурс — время.
В Международный день заботы о себе можно задать себе ещё один вопрос:
что важно контролировать мне сегодня, чтобы сохранить больше здоровья на следующие годы жизни?
Ответ на него всегда индивидуален и определяет формирование запаса здоровья на будущее.
❤4👍2
Почему депрессия становится заметнее во время летнего отпуска
Автор: Иван Сергеевич Брацихин, врач-психиатр клиники ментального и телесного здоровья «Терра Пи»
Вы долго ждали этой поездки. Выбирали маршрут, сохраняли красивые локации, представляли, как будете гулять, плавать, читать.
Но приехали и поняли: обстановка изменилась, а внутреннее состояние осталось почти прежним.
Перед вами море, горы или улицы нового города. Близкие предлагают пойти на прогулку, съездить на экскурсию, попробовать местную кухню. Вы понимаете, что всё это должно радовать, но желания включаться нет.
Хочется, чтобы планы отменились. Чтобы никто не спрашивал, куда пойти вечером. Чтобы не нужно было выбирать, собираться, решать. Отдых начинает восприниматься как задача, требующая сил.
Можно спать дольше обычного, отказаться от рабочих звонков, никуда не спешить, но ощущение восстановления так и не появляется.
Разговоры быстро утомляют. Просьбы близких раздражают сильнее, чем раньше. Красивые места остаются без привычного эмоционального отклика. Исчезают даже небольшие желания: сходить в ресторан, сделать фотографию, купить что-то на память.
И возникает закономерный вопрос: если нагрузки стало меньше, почему легче не стало?
Почему это становится заметнее в отпуске
В течение года снижение энергии и интереса легко объяснить высокой занятостью:
«Я много работаю».
«Надо просто выспаться».
«В отпуске всё восстановится».
Пока день заполнен работой и бесконечными делами, такое объяснение кажется убедительным.
В отпуске привычная нагрузка уменьшается. Появляется больше времени для сна и отдыха, становится меньше рабочих задач. Если усталость, эмоциональная опустошённость и снижение способности получать удовольствие при этом сохраняются, одного объяснения «я просто переутомился» может быть недостаточно.
При депрессии меняются эмоциональные реакции, мотивация, уровень психической и физической энергии, способность испытывать интерес и удовольствие. Поэтому благоприятные обстоятельства сами по себе могут не вернуть прежнее самочувствие.
Когда состояние выходит за пределы обычной усталости
Разочарование от неудачного отпуска само по себе не говорит о депрессии.
Клиническое значение имеет устойчивое сочетание симптомов, которое сохраняется две недели и дольше и затрагивает разные сферы жизни. Это могут быть:
— ощущение внутренней пустоты;
— отсутствие интереса к привычным занятиям;
— выраженная усталость;
— нарушения сна;
— снижение концентрации;
— ощущение, что даже простые действия требуют непривычно много усилий.
Смена привычного ритма позволяет заметить, возвращаются ли вместе со снижением нагрузки энергия, интерес и эмоциональный отклик.
Сам человек переживает происходящее как отсутствие сил и желаний. Для близких это выглядит иначе: он отказывается от общих планов, быстрее раздражается, отдаляется, почти не реагирует на то, что раньше его радовало.
Так депрессия становится заметна не только во внутреннем опыте человека, но и в отношениях внутри семьи. Близкие пытаются понять, что происходит, а сам человек может затрудняться объяснить собственное состояние. На этом расхождении легко возникают тревога, обида и беспомощность — уже у всех, кто оказался рядом.
Как быть рядом с близким человеком с депрессией — поговорим в следующем посте.
Автор: Иван Сергеевич Брацихин, врач-психиатр клиники ментального и телесного здоровья «Терра Пи»
Вы долго ждали этой поездки. Выбирали маршрут, сохраняли красивые локации, представляли, как будете гулять, плавать, читать.
Но приехали и поняли: обстановка изменилась, а внутреннее состояние осталось почти прежним.
Перед вами море, горы или улицы нового города. Близкие предлагают пойти на прогулку, съездить на экскурсию, попробовать местную кухню. Вы понимаете, что всё это должно радовать, но желания включаться нет.
Хочется, чтобы планы отменились. Чтобы никто не спрашивал, куда пойти вечером. Чтобы не нужно было выбирать, собираться, решать. Отдых начинает восприниматься как задача, требующая сил.
Можно спать дольше обычного, отказаться от рабочих звонков, никуда не спешить, но ощущение восстановления так и не появляется.
Разговоры быстро утомляют. Просьбы близких раздражают сильнее, чем раньше. Красивые места остаются без привычного эмоционального отклика. Исчезают даже небольшие желания: сходить в ресторан, сделать фотографию, купить что-то на память.
И возникает закономерный вопрос: если нагрузки стало меньше, почему легче не стало?
Почему это становится заметнее в отпуске
В течение года снижение энергии и интереса легко объяснить высокой занятостью:
«Я много работаю».
«Надо просто выспаться».
«В отпуске всё восстановится».
Пока день заполнен работой и бесконечными делами, такое объяснение кажется убедительным.
В отпуске привычная нагрузка уменьшается. Появляется больше времени для сна и отдыха, становится меньше рабочих задач. Если усталость, эмоциональная опустошённость и снижение способности получать удовольствие при этом сохраняются, одного объяснения «я просто переутомился» может быть недостаточно.
При депрессии меняются эмоциональные реакции, мотивация, уровень психической и физической энергии, способность испытывать интерес и удовольствие. Поэтому благоприятные обстоятельства сами по себе могут не вернуть прежнее самочувствие.
Когда состояние выходит за пределы обычной усталости
Разочарование от неудачного отпуска само по себе не говорит о депрессии.
Клиническое значение имеет устойчивое сочетание симптомов, которое сохраняется две недели и дольше и затрагивает разные сферы жизни. Это могут быть:
— ощущение внутренней пустоты;
— отсутствие интереса к привычным занятиям;
— выраженная усталость;
— нарушения сна;
— снижение концентрации;
— ощущение, что даже простые действия требуют непривычно много усилий.
Смена привычного ритма позволяет заметить, возвращаются ли вместе со снижением нагрузки энергия, интерес и эмоциональный отклик.
Сам человек переживает происходящее как отсутствие сил и желаний. Для близких это выглядит иначе: он отказывается от общих планов, быстрее раздражается, отдаляется, почти не реагирует на то, что раньше его радовало.
Так депрессия становится заметна не только во внутреннем опыте человека, но и в отношениях внутри семьи. Близкие пытаются понять, что происходит, а сам человек может затрудняться объяснить собственное состояние. На этом расхождении легко возникают тревога, обида и беспомощность — уже у всех, кто оказался рядом.
Как быть рядом с близким человеком с депрессией — поговорим в следующем посте.
🔥4❤1👍1🤝1
Школа родственников: как быть рядом с человеком с депрессией
Автор: Иван Сергеевич Брацихин, врач-психиатр
Когда депрессия приходит в семью, меняется жизнь не только самого человека, но и его близких. То, что со стороны может выглядеть как равнодушие, лень или нежелание общаться, нередко оказывается проявлением болезни: депрессия влияет на уровень энергии, способность принимать решения, концентрироваться и справляться даже с привычными делами.
Поддерживать близкого — не значит делать всё за него или требовать, чтобы он «взял себя в руки».
Самое сложное — найти баланс между помощью и сохранением его самостоятельности.
В карточках мы собрали несколько практических ситуаций, с которыми родственники сталкиваются чаще всего, и обсудили, как вести себя так, чтобы поддержка действительно помогала.
Автор: Иван Сергеевич Брацихин, врач-психиатр
Когда депрессия приходит в семью, меняется жизнь не только самого человека, но и его близких. То, что со стороны может выглядеть как равнодушие, лень или нежелание общаться, нередко оказывается проявлением болезни: депрессия влияет на уровень энергии, способность принимать решения, концентрироваться и справляться даже с привычными делами.
Поддерживать близкого — не значит делать всё за него или требовать, чтобы он «взял себя в руки».
Самое сложное — найти баланс между помощью и сохранением его самостоятельности.
В карточках мы собрали несколько практических ситуаций, с которыми родственники сталкиваются чаще всего, и обсудили, как вести себя так, чтобы поддержка действительно помогала.
🔥3❤2👍2
Физическая активность при депрессии: что может быть посильной поддержкой
Автор: Иван Сергеевич Брацихин, врач-психиатр
Один человек с депрессией способен пройти полчаса. Другому трудно встать с кровати и дойти до кухни. Поэтому посильный уровень активности у каждого свой.
На приёме разговор о физической активности я начинаю с простого вопроса: на что у человека сегодня хватает сил?
Движение действительно способно уменьшать выраженность депрессивных симптомов. Особенно хорошо изучены ходьба, лёгкий бег, йога и силовые упражнения. При лёгкой депрессии регулярная активность может быть одним из способов помощи. При умеренной и тяжёлой — может стать частью комплексного лечения, подобранного вместе с врачом.
Когда сил почти нет
Посильным действием может быть сесть в постели и поставить ноги на пол, несколько раз подвигать плечами и стопами, пройтись по комнате. Такой объём кажется небольшим, но при выраженной депрессии и он может требовать значительных усилий.
Когда сил немного
Можно ненадолго выйти во двор, спокойно пройти 5–10 минут по знакомому маршруту, совершить короткую прогулку с собакой или сделать несколько простых упражнений дома. Задача — добавлять по 1 движению в день, сохраняя силы на остальные дела.
Когда состояние стало устойчивее
Подойдут прогулки по 15–30 минут, плавание, велосипед или мягкая гимнастика. Можно постепенно добавлять простые силовые упражнения два-три раза в неделю.
Первыми изменениями могут стать более устойчивый сон, уменьшение телесной скованности и повторяющихся мыслей. Эффект от регулярной активности становится заметным постепенно, в течение нескольких недель.
Посильная нагрузка — та, которую можно повторить, сохранив силы на обычную жизнь.
Если после занятия усиливается боль, появляется выраженная слабость или на восстановление требуется несколько дней, объём нагрузки стоит уменьшить. При сопутствующих заболеваниях суставов, сердца, сосудов и других физических ограничениях подходящий вид активности лучше обсудить с врачом.
Если изо дня в день не хватает сил даже на несколько минут физической активности, об этом важно рассказать психиатру. Это помогает точнее оценить тяжесть состояния и необходимый объём поддержки.
Автор: Иван Сергеевич Брацихин, врач-психиатр
Один человек с депрессией способен пройти полчаса. Другому трудно встать с кровати и дойти до кухни. Поэтому посильный уровень активности у каждого свой.
На приёме разговор о физической активности я начинаю с простого вопроса: на что у человека сегодня хватает сил?
Движение действительно способно уменьшать выраженность депрессивных симптомов. Особенно хорошо изучены ходьба, лёгкий бег, йога и силовые упражнения. При лёгкой депрессии регулярная активность может быть одним из способов помощи. При умеренной и тяжёлой — может стать частью комплексного лечения, подобранного вместе с врачом.
Когда сил почти нет
Посильным действием может быть сесть в постели и поставить ноги на пол, несколько раз подвигать плечами и стопами, пройтись по комнате. Такой объём кажется небольшим, но при выраженной депрессии и он может требовать значительных усилий.
Когда сил немного
Можно ненадолго выйти во двор, спокойно пройти 5–10 минут по знакомому маршруту, совершить короткую прогулку с собакой или сделать несколько простых упражнений дома. Задача — добавлять по 1 движению в день, сохраняя силы на остальные дела.
Когда состояние стало устойчивее
Подойдут прогулки по 15–30 минут, плавание, велосипед или мягкая гимнастика. Можно постепенно добавлять простые силовые упражнения два-три раза в неделю.
Первыми изменениями могут стать более устойчивый сон, уменьшение телесной скованности и повторяющихся мыслей. Эффект от регулярной активности становится заметным постепенно, в течение нескольких недель.
Посильная нагрузка — та, которую можно повторить, сохранив силы на обычную жизнь.
Если после занятия усиливается боль, появляется выраженная слабость или на восстановление требуется несколько дней, объём нагрузки стоит уменьшить. При сопутствующих заболеваниях суставов, сердца, сосудов и других физических ограничениях подходящий вид активности лучше обсудить с врачом.
Если изо дня в день не хватает сил даже на несколько минут физической активности, об этом важно рассказать психиатру. Это помогает точнее оценить тяжесть состояния и необходимый объём поддержки.
❤3🔥2👍1
Почему телефон не разгружает мозг
Автор: Инга Николаевна Ефремова, невролог клиники ментального и телесного здоровья
После насыщенного рабочего дня рука часто сама тянется к телефону. Кажется, что несколько минут в социальных сетях помогут переключиться и отдохнуть. Но для мозга это не совсем отдых.
Нервной системе важно не то, где вы находитесь — в офисе или дома на диване, — а какую работу она продолжает выполнять.
Во время просмотра ленты мозг не отдыхает. Он непрерывно обрабатывает новую информацию: оценивает изображения, читает заголовки, принимает десятки микрорешений — остановиться, пролистать, открыть ссылку в шапке профиля, перезайти в приложение. Рабочие задачи закончились, но поток стимулов не прекращается.
Именно поэтому после получаса в телефоне многие замечают, что голова по-прежнему «полна», а ощущение внутреннего напряжения никуда не исчезло.
Летом гораздо проще дать мозгу другой вид нагрузки. Неспешная прогулка, поездка на велосипеде, чтение книги на свежем воздухе, работа в саду или отдых у воды создают совсем иные условия. Вокруг меньше быстро меняющихся стимулов, поэтому нервной системе не приходится постоянно анализировать и переключать внимание.
Такое изменение деятельности помогает мозгу постепенно снизить уровень когнитивной нагрузки. После прогулки или времени, проведённого на природе, многим легче сосредоточиться, мысли становятся спокойнее и появляется ощущение, что голова действительно отдохнула.
Качественный отдых — это не просто смена экрана или картинки. Это возможность хотя бы ненадолго выйти из непрерывного информационного потока. Именно такое переключение помогает нервной системе восстановить ресурс и встретить следующий день с большей ясностью и энергией.
Хороших вам летних выходных!
Автор: Инга Николаевна Ефремова, невролог клиники ментального и телесного здоровья
После насыщенного рабочего дня рука часто сама тянется к телефону. Кажется, что несколько минут в социальных сетях помогут переключиться и отдохнуть. Но для мозга это не совсем отдых.
Нервной системе важно не то, где вы находитесь — в офисе или дома на диване, — а какую работу она продолжает выполнять.
Во время просмотра ленты мозг не отдыхает. Он непрерывно обрабатывает новую информацию: оценивает изображения, читает заголовки, принимает десятки микрорешений — остановиться, пролистать, открыть ссылку в шапке профиля, перезайти в приложение. Рабочие задачи закончились, но поток стимулов не прекращается.
Именно поэтому после получаса в телефоне многие замечают, что голова по-прежнему «полна», а ощущение внутреннего напряжения никуда не исчезло.
Летом гораздо проще дать мозгу другой вид нагрузки. Неспешная прогулка, поездка на велосипеде, чтение книги на свежем воздухе, работа в саду или отдых у воды создают совсем иные условия. Вокруг меньше быстро меняющихся стимулов, поэтому нервной системе не приходится постоянно анализировать и переключать внимание.
Такое изменение деятельности помогает мозгу постепенно снизить уровень когнитивной нагрузки. После прогулки или времени, проведённого на природе, многим легче сосредоточиться, мысли становятся спокойнее и появляется ощущение, что голова действительно отдохнула.
Качественный отдых — это не просто смена экрана или картинки. Это возможность хотя бы ненадолго выйти из непрерывного информационного потока. Именно такое переключение помогает нервной системе восстановить ресурс и встретить следующий день с большей ясностью и энергией.
Хороших вам летних выходных!
🔥2❤🔥1❤1👍1
Хронический стресс и обмен веществ: почему меняются энергия, аппетит и вес
Автор: Алла Васильевна Шилина, врач-эндокринолог клиники «Терра Пи».
Когда мы говорим о хроническом стрессе, чаще всего представляем эмоциональное напряжение. Для эндокринной системы это прежде всего сигнал, что привычный ритм жизни изменился и потребность в ресурсах стала выше.
Обмен веществ непрерывно регулирует, сколько энергии потребуется в ближайшее время, откуда её получить и какую часть сохранить в запасе. При кратковременном стрессе этот механизм помогает быстро адаптироваться к ситуации. Когда напряжение сохраняется неделями или месяцами, метаболическая регуляция постепенно перестраивается, поддерживая состояние длительной готовности.
Такая перестройка может отражаться сразу на нескольких процессах.
Одни замечают, что привычные дела требуют больше сил, а чувство бодрости появляется реже. Другие обращают внимание на изменения аппетита, особенно во второй половине дня. Кто-то видит, что постепенно меняется масса тела, хотя образ жизни остаётся почти прежним. На первый взгляд эти изменения кажутся не связанными между собой, однако в их основе могут лежать общие механизмы адаптации.
Если организму всё чаще приходится рассчитывать на длительную нагрузку, меняется и регуляция чувства голода. Желание поесть может возникать чаще, а более калорийная пища воспринимается привлекательнее, поскольку позволяет быстрее восполнить текущие потребности. Насколько выраженными окажутся эти изменения, зависит от качества сна, уровня физической активности, индивидуальных особенностей гормональной регуляции и общего состояния здоровья.
Масса тела тоже отражает работу множества взаимосвязанных процессов. Если хронический стресс сопровождается нарушением сна, снижением двигательной активности и изменением чувствительности тканей к инсулину, постепенно могут меняться и механизмы накопления энергии.
В эндокринологии хронический стресс рассматривают как фактор, который влияет значительно шире, чем только на эмоциональное состояние. Он постепенно меняет обмен веществ, работу гормональной системы и способы, которыми организм распределяет свои ресурсы.
Одним из самых чувствительных проявлений этой перестройки становится регуляция уровня глюкозы. Почему стресс способен повышать сахар даже у людей без сахарного диабета, разберём в следующей публикации.
Автор: Алла Васильевна Шилина, врач-эндокринолог клиники «Терра Пи».
Когда мы говорим о хроническом стрессе, чаще всего представляем эмоциональное напряжение. Для эндокринной системы это прежде всего сигнал, что привычный ритм жизни изменился и потребность в ресурсах стала выше.
Обмен веществ непрерывно регулирует, сколько энергии потребуется в ближайшее время, откуда её получить и какую часть сохранить в запасе. При кратковременном стрессе этот механизм помогает быстро адаптироваться к ситуации. Когда напряжение сохраняется неделями или месяцами, метаболическая регуляция постепенно перестраивается, поддерживая состояние длительной готовности.
Такая перестройка может отражаться сразу на нескольких процессах.
Одни замечают, что привычные дела требуют больше сил, а чувство бодрости появляется реже. Другие обращают внимание на изменения аппетита, особенно во второй половине дня. Кто-то видит, что постепенно меняется масса тела, хотя образ жизни остаётся почти прежним. На первый взгляд эти изменения кажутся не связанными между собой, однако в их основе могут лежать общие механизмы адаптации.
Если организму всё чаще приходится рассчитывать на длительную нагрузку, меняется и регуляция чувства голода. Желание поесть может возникать чаще, а более калорийная пища воспринимается привлекательнее, поскольку позволяет быстрее восполнить текущие потребности. Насколько выраженными окажутся эти изменения, зависит от качества сна, уровня физической активности, индивидуальных особенностей гормональной регуляции и общего состояния здоровья.
Масса тела тоже отражает работу множества взаимосвязанных процессов. Если хронический стресс сопровождается нарушением сна, снижением двигательной активности и изменением чувствительности тканей к инсулину, постепенно могут меняться и механизмы накопления энергии.
В эндокринологии хронический стресс рассматривают как фактор, который влияет значительно шире, чем только на эмоциональное состояние. Он постепенно меняет обмен веществ, работу гормональной системы и способы, которыми организм распределяет свои ресурсы.
Одним из самых чувствительных проявлений этой перестройки становится регуляция уровня глюкозы. Почему стресс способен повышать сахар даже у людей без сахарного диабета, разберём в следующей публикации.
❤3🔥3👍1
Почему стресс может повышать уровень глюкозы даже у людей без сахарного диабета
Автор: Алла Васильевна Шилина, врач-эндокринолог клиники «Терра Пи»
Напряжённый разговор, тревожное ожидание, бессонная ночь — всё это способно отразиться на уровне глюкозы. Это один из примеров того, как стресс влияет на обмен веществ — тему, которую мы начали в прошлой публикации.
Когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу или повышенную нагрузку, организм мобилизует энергию. Повышается уровень адреналина и кортизола, печень высвобождает больше глюкозы, а чувствительность тканей к инсулину может временно снижаться.
После острого стресса уровень глюкозы обычно возвращается к привычным значениям. При длительном напряжении гормональные реакции повторяются. К ним могут добавляться недостаток сна, изменения питания и снижение физической активности, усиливая колебания глюкозы.
Одного повышенного значения недостаточно, чтобы судить о нарушении углеводного обмена. Врач учитывает величину и продолжительность подъёма, его повторяемость, приём лекарств и индивидуальные факторы риска.
В отдельных случаях эндокринолог может предложить непрерывный мониторинг глюкозы, чтобы увидеть её динамику в обычной жизни. Датчик в течение нескольких дней измеряет уровень глюкозы в межклеточной жидкости и позволяет сопоставить график со сном, приёмами пищи, физической активностью и эмоциональным напряжением. Врач заранее определяет цель мониторинга и оценивает полученные данные вместе с результатами анализов на глюкозу натощак и гликированный гемоглобин.
В августе продолжим тему: разберём, что важно учитывать при колебаниях глюкозы в молодом, среднем и пожилом возрасте и как поддерживать метаболическое здоровье.
Автор: Алла Васильевна Шилина, врач-эндокринолог клиники «Терра Пи»
Напряжённый разговор, тревожное ожидание, бессонная ночь — всё это способно отразиться на уровне глюкозы. Это один из примеров того, как стресс влияет на обмен веществ — тему, которую мы начали в прошлой публикации.
Когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу или повышенную нагрузку, организм мобилизует энергию. Повышается уровень адреналина и кортизола, печень высвобождает больше глюкозы, а чувствительность тканей к инсулину может временно снижаться.
После острого стресса уровень глюкозы обычно возвращается к привычным значениям. При длительном напряжении гормональные реакции повторяются. К ним могут добавляться недостаток сна, изменения питания и снижение физической активности, усиливая колебания глюкозы.
Одного повышенного значения недостаточно, чтобы судить о нарушении углеводного обмена. Врач учитывает величину и продолжительность подъёма, его повторяемость, приём лекарств и индивидуальные факторы риска.
В отдельных случаях эндокринолог может предложить непрерывный мониторинг глюкозы, чтобы увидеть её динамику в обычной жизни. Датчик в течение нескольких дней измеряет уровень глюкозы в межклеточной жидкости и позволяет сопоставить график со сном, приёмами пищи, физической активностью и эмоциональным напряжением. Врач заранее определяет цель мониторинга и оценивает полученные данные вместе с результатами анализов на глюкозу натощак и гликированный гемоглобин.
В августе продолжим тему: разберём, что важно учитывать при колебаниях глюкозы в молодом, среднем и пожилом возрасте и как поддерживать метаболическое здоровье.
👍3❤2