📖 Как часто мы хотим начать что-то новое? Вставать пораньше, начинать утро с пробежки, отказаться от вредных привычек и, возможно… начать медитировать. Многие на сегодняшний день слышали о пользе медитации, но очень часто она откладывается на завтра, которое всё не может наступить. В этой статье мы поделимся фишками, которые подойдут даже самым ленивым медитаторам, чтобы с легкостью медитировать в любом месте в любое время!

#статьи

Мир вокруг нас, наше тело, наши мысли и чувства находятся в постоянном течении, в поступательном и нескончаемом взаимодействии причин и условий, порождающих определённые следствия, которые сами становятся причинами и условиями, создающими другие следствия. На языке буддизма эту непрерывную изменчивость называют непостоянством. Во многих своих учениях Будда сравнивал этот момент с мельчайшими переменами, происходящими в течении реки. Если смотреть издали, происходящие миг за мигом перемены разглядеть трудно. Только подойдя к самому берегу и пристально вглядевшись, мы сможем увидеть незаметные изменения в узоре волн, перемещения песка, ила и какого-то сора, а также движение рыб и других существ, населяющих воду, и начать по-настоящему оценивать невероятное разнообразие перемен, происходящих мгновение за мгновением.

Из книги Мингьюра Ринпоче «Радостная мудрость»

#цитаты

Часто ли вы теряетесь в потоке мыслей? Научиться смотреть на этот поток со стороны и не позволять ему уносить себя - непросто, но возможно при регулярной практике.

📣 Аудиомедитация на мысли от Кати Адабашьян - «если вы видите реку, вы не в реке».

#аудиомедитации

Во время практики медитации у нас могут возникать самые разные ощущения, и особенно во время медитации на дыхание. Мы можем лучше ощущать своё дыхание, лучше осознавать, как мы дышим, какое у нас дыхание: глубокое или, наоборот, поверхностное. Смысл этой практики - просто замечать качество нашего дыхания. Нам не нужно его менять или делать каким-то особенным, дыша определённым образом. Мы просто за ним наблюдаем. Если вдруг мы заметили, что нам сложно дышать (иногда бывает, что сложно вдохнуть), то это означает, что, вероятно, мы слегка перенапрягаемся. Просто обратите внимание на это напряжение и понаблюдайте за ним. Возможно, в процессе наблюдения само это напряжение, его качество, изменится. Будьте максимально естественными. Нет такого, что мы делаем что-то правильно или неправильно. Если мы осознаём, что с нами происходит, реакции нашего тела, качество нашего дыхание, значит, это - медитация, значит, практика проходит правильно.

#вопросы_ответы

«Если вы решили считать себя ограниченным, напуганным, уязвимым или покрытым шрамами прошлого опыта, знайте только то, что вы сами так решили. Возможность воспринимать себя по-другому всегда доступна». — Мингьюр Ринпоче.

В этой статье Ринпоче поделится методом, который поможет увидеть, что любовь есть в нас 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

#статьи

Ум подобен иллюзионисту. Он может заставлять нас видеть то, чего на самом деле нет. Большинство из нас попадают в плен иллюзий, которые создаёт наш ум, и, по существу, мы сами подталкиваем себя к порождению всё большего и большего числа неумеренных фантазий.

~Йонге Мингьюр Ринпоче
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

Эмоции - это психические процессы, отражающие нашу субъективную оценку ситуации. Это реакции на какой-либо внешний стимул, часто бессознательные.

📣 Аудиомедитация на эмоции от Кати Адабашьян - учимся наблюдать за ними безоценочно, не вовлекаясь и не погружаясь в них.

Со временем у нас снижается реактивность и зависимость от внешних раздражителей, а также формируется осознанная регуляция эмоций.

#аудиомедитации

Всё очень индивидуально: нет какого-то единого рецепта, который подходит всем. Практика - это очень личная вещь.

Более того: то, что подходит нам в один момент, в другой момент уже может не подходить, т.к. изменилась наше состояние, какие-то обстоятельства, погода, настроение. То, что работало сегодня, может не работать завтра. Нужно иметь в виду, что раз всё постоянно меняется, то и объекты практики тоже могут меняться.

В той традиции, которую нам преподает Мингьюр Ринпоче объект медитации не так важен. Это, так называемая, субъективно направленная медитация, которая означает, что во всех практиках мы обращаем внимание на само осознавание, и нам не важно, ЧТО именно мы осознаём. Мы используем сам объект осознавания, как способ напомнить себе и соединиться с самим осознаванием.

Через что вы будете соединяться и активировать это осознавание, - здесь у вас абсолютная свобода выбора. Объектов огромное количество: мы можем использовать наши 5 органов чувств, наши мысли или эмоции, всё разнообразие внутреннего и внешнего мира для того, чтобы соединяться с нашей осознанностью.

Также, существуют разные психологические типы людей. Скажем, у нас имеется предрасположенность к визуальному восприятию, - тогда нам легче смотреть на что-то; и зная, что мы смотрим, мы практикуем. А кто-то лучше соединяется с аудио, со звуками. Есть более телесные люди, которые лучше чувствуют тело, им проще через него практиковать.

В процессе нашей практики мы становимся более разносторонними, и потихоньку мы сможем использовать все опоры. В начале же вашей практики старайтесь выбрать то, что вам нравится, что вас вдохновляет, что легче получается… А дальше можно пробовать всё остальное; наблюдать, как реагирует ваш ум и экспериментировать.

#вопросы_ответы

«Медитация на самом деле очень проста. Всё, что нам нужно делать, — это принимать каждый опыт с осознаванием и полностью открыть сердце для настоящего момента». — Мингьюр Ринпоче

Возможно, вам сложно найти время для формальной практики медитации, или кажется, что должны быть определённые условия и соответствующая обстановка вокруг.

В этой статье мы расскажем о том, как можно превратить всё в опору для медитации в любое время в любом месте.

#статьи

У всех методов медитации одна цель: удержать нас в настоящем моменте и познакомить с умом. Мы не пытаемся остановить мысли — мы хотим ослабить свою одержимость ими. Чем раньше мы научимся замечать, что следуем привычным шаблонам и теряем голову, тем лучше.

~Рингу Тулку Ринпоче. Из книги «Тренировка ума».

#цитаты

Это одно из распространённых опасений, что медитация приведёт к состоянию безразличия, или, как шутит Мингьюр Ринпоче, что мы будем как зомби. Но тогда какой смысл практиковать, если в процессе практики мы становимся бесчувственными? Конечно, это не тот эффект, к которому мы стремимся. Мы стремимся больше осознавать, привносить больше света и понимания в каждый момент нашей жизни, особенно относительно наших эмоций: что я сейчас чувствую, что происходит у меня внутри, что происходит вокруг меня.

Очень часто мы даже не осознаём свои эмоции, когда они дёргают нас за ниточки, и мы под их воздействием совершенно реактивно действуем. Реактивно на кого-то кричим, реактивную смеёмся или реактивно плачем. Мы не знаем, что с нами происходит, а движемся из ситуации в ситуацию как люди, у которых нет никакого контроля над происходящим. Поэтому любая вещь, человек или деталь могут триггернуть в нас любую реакцию, мы абсолютно от этого зависимы.

В процессе практики медитации мы становимся более устойчивыми, в том числе эмоционально. Во-первых, мы перестаём бояться наших эмоций: у нас появляется понимание как с ними быть, что с ними делать. Мы становимся более открытыми. А когда мы становимся более открытыми, мы переживаем эмоции напрямую и понимаем, что в них содержится и много энергии, которую можно использовать во благо себе и другим; что не обязательно они деструктивны и разрушительны.

Во-вторых, мы начинаем понимать все преимущество состояния, когда мы не впадаем в наши привычные эмоциональные паттерны. Мы видим, насколько легче с каждым разом даётся нам уверенность: я что-то не сделала и не впала в свою привычную реакцию; насколько это расслабляет всю ситуацию и делает нашу жизнь комфортнее.

Краски и ощущения никуда не уходят, - тут бояться совершенно нечего. Осознанный человек, наоборот, гораздо более разносторонний и пробуждённый. И это состояние очень далеко от состояния безэмоциональности или зомби.

#вопросы_ответы

📖 «В наших кажущихся слабостях и несовершенствах кроется ключ к осознанию нашей истинной силы».
—Мингьюр Ринпоче.

Наверное, каждый из нас сталкивался со страхом неудачи. Что такое «настоящий провал» на самом деле? В этой статье Ринпоче делится методом, с помощью которого мы можем по-другому посмотреть на неудачи и даже подружиться с ними.

#статьи

Уделять внимание мыслям – означает не препятствовать им, а просто их наблюдать. Точно так же, как смотреть на розу или слушать звук, наблюдать свои мысли – не значит анализировать сами мысли. Главное здесь – сам акт наблюдения, который естественно успокаивает и удерживает на месте наблюдающий ум. Вы можете использовать свои мысли, вместо того чтобы они использовали вас. Если за одну минуту в вашем уме проносится сотня мыслей, это значит, что у вас будет сто опор для медитации. Если непоседливая птичка перепрыгивает с ветки на ветку, это здорово. Вы можете просто наблюдать за этой порхающей птичкой. Каждый прыжок, каждый перелёт – опора для медитации.

~Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Радостная мудрость»

#цитаты

📣 Эта аудиомедитация от Кати Адабашьян направлена на осознавание нашей благой природы.

Благая природа - это наше фундаментальное качество. Мы все ей обладаем вне зависимости от происхождения и культурного фона.
Она выражается через наше желание быть счастливыми и свободными от страданий.

Даже желание сменить положение тела в медитации на более удобное - это проявление любви и сострадания, а значит и нашей благой природы.

Подробнее о благой природе мы говорим на втором уровне «Радости жизни». А пока попробуйте эту медитацию.

#аудиомедитации

В медитации на мысли мы делаем мысль объектом нашего наблюдения.
Как только появляется мысль, мы можем отметить, что мы видим ее как образ или слышим как звук. Бывает, что как только мы направляем на мысль свое осознавание, она исчезает. Есть такое сравнение: когда среди ночи вы заходите на кухню и включаете свет, тараканы разбегаются. Вот так же и здесь: как только мы включаем свет осознавания, мысли будто пугаются и бегут в разные углы. Это нормально. Бывает, что нам удается наблюдать весь процесс возникновения мысли, ее пребывания и растворения.

Опыт медитации может быть разный: когда-то мысли плотные и устойчивые, а когда-то едва уловимые, как вчерашний сон. Поэтому нет задачи наблюдать за мыслями, как за облаками, бегущими по небу. Когда это получается, хорошо, когда нет, тоже хорошо.

Суть медитации на мысли – просто знать, что мысли есть и позволять им быть такими, какие они есть, не вовлекаясь в них и не подавляя. Просто знать.

#вопросы_ответы