Уже завтра, 16 марта, в ТФ Люберцы состоится сетевой турнир по жиму лёжа «Территория неудержимых-V»💪

Расписание:

👩‍🦱9:00 — женщины
👨‍🦱12:00 — мужчины

Прямую трансляцию смотрите по ссылке: https://clck.ru/39TyDr

Желаем нашим атлетам успехов на чемпионате👍

Итоги первого мини-челленджа для детей 2024 года🎉

В челлендже приняли участие 88 детей. Участники выполнили 679 повторений гимнастических элементов.

Победительницей среди категории 3-5 лет стала:

🥇Зайцева Дарья, ТФ Люберцы.
Выполнила 11 повторений гимнастического элемента «кувырок вперед» за 30 секунд.
Тренер – Золотова Анна.

Победителями в категории 6+ лет стали:

🥇Юсупова София, ТФ Братиславская.
Тренер – Лебедева Наталья.
🥇Сары Анастасия, ТФ Куркино.
Тренер – Буханистая Мария.
Участницы выполнили 15 повторений гимнастического элемента «колесо» за 30 секунд.

Победители получают бесплатную персональную тренировку👏

Лучшие результаты в категории 3-5 лет:

1️⃣Зайцева Дарья, ТФ Люберцы – 11 раз.
2️⃣Дьячкова Екатерина, ТФ Жулебино – 6 раз.
3️⃣Сиянова Теона, ТФ Королев – 6 раз.
4️⃣Степановская Мирослава, ТФ Жулебино – 5 раз.
5️⃣Алипова Арина, ТФ Королев – 5 раз.

Лучшие результаты в категории 6+ лет:

1️⃣Юсупова София, ТФ Братиславская – 15 раз.
2️⃣Сары Анастасия, ТФ Куркино – 15 раз.
3️⃣Торопова Сабрина, ТФ Королев – 14 раз.
4️⃣Соломина Виктория, ТФ Братиславская – 14.
5️⃣Чабан Таисия, ТФ Куркино -14.

Рейтинг всех участников смотрите по ссылке: https://clck.ru/39RLFs

Победителем стал клуб ТФ Королёв, с результатом 145 баллов🔥

Мы поздравляем победителей и благодарим всех участников👏
Каждый из вас показал достойный результат👍

#terfit
#TERFIT_миничеллендж
#terfit_deti

Студия Терфит Цель💪🏻

Вы участвуете в проекте TERFITЦЕЛЬ и хотите добиться максимальных результатов?

У Вас есть мотивация похудеть, повысить мышечный тонус, улучшить самочувствие, быть бодрым, стройным, спортивным💪🏻

Приходите в студию Терфит Цель!

Вас ждут интересные эффективные тренировки, составленные индивидуально под каждого👍🏻

На видео персональный тренер групповых программ ТФ Люблино — Наталья Завитневич👍🏻

Запись в проект TERFITЦЕЛЬ по ссылке: https://terfit.ru/tftarget/

Подробности уточняйте у менеджера групповых программ.

#TERFITЦЕЛЬ

8 марта в Территории Фитнеса прошел настоящий праздник для прекрасных дам!💐

Девушки устроили себе выходной и посетили мастер-классы:

💃танцевальные программы, где каждая девушка смогла почувствовать себя королевой
💪активные силовые классы
🚴🏻‍♀️сайкл тренировки под зажигательные треки
🌊аквааэробика

А как прошло ваше 8 марта?
Делитесь впечатлениями в комментариях 💐💪🏼

Приглашаем на занятия Aqua Mix💦

Если вы хотите разнообразить свои тренировки, улучшить свое физическое состояние и получить массу положительных эмоций, то приходите на тренировку Aqua Mix💪

Тренировка подходит для любого возраста и уровня подготовки👍

На занятиях вы:

✔️улучшите свою выносливость, координацию и гибкость;
✔️укрепите мышцы всего тела

Тренировка в воде поможет вам расслабиться, снять стресс и поднять настроение.
Приятная атмосфера бассейна и вода помогут вам забыть обо всех повседневных заботах и просто насладиться движением в воде😌

На видео тренер водных программ ТФ Жулебино – Ташматова Светлана.

Расписание занятий смотрите на сайте terfit.ru

Ждем всех в нашем аквакомплексе 👍

#плавание_terfit

Cycle Kids для детей от 10 до 13 лет🚴

Cycle Kids — это не просто велотренировки, но и возможность проявить свои спортивные способности и подружиться с единомышленниками👍

Наши инструкторы подбирают музыку и упражнения таким образом, чтобы тренировки были интересными и эффективными🔥

Мы уверены, что ваш ребенок будет в восторге от занятий и получит много пользы для своего здоровья и развития 😍

Расписание занятий смотрите на сайте terfit.ru

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым и активным, то обязательно попробуйте занятия cycle kids 🚴‍♂️

#terfit_deti

Лето не за горами, а ваш ребенок уже готов к активному отдыху в воде? 🏊‍♀️

Не упустите шанс и запишите его на бесплатную вводную персональную тренировку в бассейне в Территории Фитнеса.

Вводная персональная тренировка – это индивидуальная встреча с тренером, во время которой:

💧тренер проведет экскурсию и расскажет общие правила аквакомплекса;
💧ребенок с навыком плавания познакомится с базовыми упражнениями и правильной техникой их выполнения.
Если ваш ребенок боится плавать - наши тренеры будут с ним в бассейне;
💧ребенок без навыка плавания сделает первые шаги к правильному положению тела в воде и дыханию;
💧родитель получит консультацию персонального тренера.

⌛️Продолжительность тренировок

Для детей от 3-х до 6 лет:

✔️ продолжительность 30 минут
✔️ проходит в детском бассейне

Для детей от 7 до 13 лет:

✔️продолжительность 45 минут
✔️проходит в малом или большом бассейне

🌡Температурный режим:

•В большом бассейне: 27-28 °C
•В малом бассейне: 29-31 °C
•В детском бассейне: 31-33 °C

На видео инструктор водных программ ТФ Кожухово Кувакинский Роман.

Узнать подробности и записаться можете у тренеров водных программ.

Для быстрой записи пишите в комметариях🌟

#плавание_terfit

30 марта в ТФ Жулебино состоятся сетевые соревнования по CrossTraining👍🏻

Готовьтесь к испытанию своих сил, выносливости и высокой скорости выполнения упражнений💪🏻

Комплексы доступны по ссылке: https://clck.ru/39bNup

Желаем всем атлетам показать свои лучшие результаты, преодолеть себя и достигнуть новых вершин💪🏻

Лучшие тренеры по йоге 2023 года🔝

Все тренеры по йоге в Территории Фитнеса уникальны и талантливы. Они становятся настоящими наставниками для членов клубов, делятся своим опытом и знаниями, помогают достичь гармонии и душевного равновесия.

Лучшими тренерами по йоге в 2023 году стали:

🔝Сафи Анна, ТФ Краснодар — мастер-тренер групповых программ

🔺Сертифицированный инструктор по Hatha yoga, Vinyasa flow yoga, Кундалини йога, Тантра
🔺Окончила обучение по йоге и прошла повышение квалификации в Индии

🔝Дуплина Анна ТФ Курск — мастер-тренер 1 групповых программ

🔺Окончила Курский государственный университет, хореограф
🔺Сертифицированный инструктор по йоге для взрослых и детей
🔺Окончила курс по проведению медитации Випассана.

🔝Мицкевич Алина, ТФ Реутов — персональный тренер групповых программ

🔺Сертифицированный инструктор по хатха йоге
🔺Имеет сертификат, соответствующий стандартам International Yoga Federation и American Yoga Alliance

🔝Пастарнак Лада, ТФ Самара —персональный тренер групповых программ

🔺Окончила обучение в Федерации йоги России
🔺Окончила обучение в Поволжской академии йоги
🔺Окончила курс по программе персональный тренер тренажерного зала в учебном центре Ботек

🔝Тарасова Татьяна, ТФ Чебоксары — инструктор групповых программ

🔺Сертифицированный инструктор по хатха-йоге
🔺Сертификацированный инструктор AntiGravity

🔝Шавловская Светлана, ТФ Люблино — мастер-тренер групповых программ

🔺Сертифицированный инструктор по: Хатха йога, Stretching, Pilates Mat, Power Training, Tabata, Step-Aerobics, йога и растяжка в гамаках.
🔺Окончила курс по фитнесу при грыжах, грыжеобразованиях и протрузиях.
🔺Окончила курсы по анатомическим поездам в Хатха йоге; Пилатес на реформере.

Начните заниматься йогой в Территории Фитнеса и вы увидите, как Ваша жизнь начнет меняться к лучшему🙌🏻

Территория Фитнеса выражает глубокую скорбь по жертвам террористического акта в ТЦ «Крокус Сити Холл» и приносит соболезнования семьям и близким пострадавших🕯️

В такие тяжелые моменты важно заботиться о своем психическом здоровьe.

Мы предлагаем вам практики, которые сегодня могут стать для вас большой помощью и поддержкой ⬇️

📍 Заземление

Внимательно посмотрите вокруг и найдите:

5️⃣вещей, которые можно увидеть;
4️⃣вещи, которые можно потрогать;
3️⃣вещи, которые можно услышать;
2️⃣вещи, которые можно понюхать;
1️⃣вещь, которую можно попробовать на вкус.

📍Прогуляйтесь или сделайте зарядку

Умеренная физическая нагрузка способствует расслаблению мышц. А во время стресса тело напряжено, спазмировано, и ему плохо не только от мыслей.

Во время физической активности увеличивается выработка дофамина, серотонина, эндорфина и происходит уменьшение содержания в крови кортизола.

📍Займитесь рутиной

Когда вы занимаетесь привычными и понятными делами, есть ощущение контроля. А это уменьшает чувство беспомощности и может снизить стрессовую реакцию.

📍Подышите

Выберите уединённое место, примите удобную сидячую позу и расслабьте мышцы.

Затем дышите по следующей схеме:
1️⃣считайте про себя 1-2-3-4 и медленно вдыхайте, пока лёгкие полностью не будут наполнены воздухом.
2️⃣лёгкие полны, задержите дыхание и снова считайте 1-2-3-4.
3️⃣считайте 1-2-3-4 и медленно выдыхайте, пока лёгкие полностью не освободятся от воздуха.
4️⃣лёгкие пусты, задержите дыхание и считайте про себя 1-2-3-4.

📍Помните, что это пройдет🙏🏻

Сегодня мы хотим поделиться с Вами дыхательным комплексом, который поможет вам справиться с тревожным состоянием, вернуть себе чувство спокойствия и уверенности 🙏🏻

Этот комплекс можете выполнять где угодно: в общественном месте или дома.

• Примите удобное положение.
• Сосредоточитесь на голосе.
• Ближайшие 5 минут есть только Вы и голос инструктора групповых программ ТФ Реутов – Колгановой Ольги.

Возвращайтесь к этой практике в любой момент, когда почувствуете, что тревога начинает накапливаться🙏🏻

Нужны ещё советы наших экспертов, которые помогут быстро справиться с тревожным состоянием? Напишите в комментариях⬇️

Сегодня стартует третий челлендж Серии Челленджей 2024 от Генерального Директора СФК Территория Фитнеса Александра Колмыкова🔥

Быть в хорошей физической форме с Территорией Фитнеса не только полезно, но и выгодно.

Условия челленджа⬇️

🔴Каждый член клуба, который выполнит большее количество повторений, то есть 47 и больше, чем Генеральный Директор — получит 1 месяц в подарок к своей клубной карте.

🔴Участники, показавшие лучшие результаты среди мужчин и женщин, получат по 10 000 рублей на бонусный счет.

🔴Клуб, который выполнит наибольшее количество повторений получит подарок от Генерального Директора на сумму 300 000 рублей.

⚡️Третий челлендж — Обратные выпады с гантелью над головой + прогулка по стене.

🗓 Дата проведения:

с 25 по 31 марта 2024 года.

Участники:

Члены клубов
Сотрудники и тренеры ТФ

Условия челленджа:

Участникам необходимо выполнить 3 раунда за 5 минут.

👨Для мужчин:

1️⃣16 обратных выпадов с гантелью равной 20% от с/в + 2 прогулки по стене.
2️⃣16 обратных выпадов с гантелью равной 30% от с/в + 4 прогулки по стене.
3️⃣16 обратных выпадов с гантелью равной 40% от с/в, + 6 прогулок по стене.

👩Для девушек:

1️⃣16 обратных выпадов с гантелью равной 15% от с/в + 2 прогулки по стене.
2️⃣16 обратных выпадов с гантелью равной 20% от с/в + 4 прогулки по стене
3️⃣16 обратных выпадов с гантелью равной 25% от с/в + 6 прогулки по стене.

❗️Выпады следует делать с гантелью над головой
❗️Вес гантели нужно округлить в большую сторону

Техника выполнения упражнения
⬇️⬇️⬇️

1️⃣Задание следует выполнять после включения таймера
2️⃣На видео обязательно должен быть виден секундомер или таймер на телефоне
3️⃣Перед выполнением упражнения покажите свой вес и вес гантелей
4️⃣На выпадах следует менять ноги попеременно, сделать 8 выпадов с гантелью в одной руке и 8 выпадов с гантелью в другой руке
5️⃣Во время выполнения упражнения, рука должны быть прямой над головой
6️⃣При выпадах, колено задней ноги должно касаться пола
7️⃣Техника выполнения упражнения «Прогулка по стене» – примите положение лёжа, ладони, грудь, бедра касаются пола, ноги полностью вытянуты, ступни касаются стены, начните шагать по стене, двигаясь на руках шагающими движениями
8️⃣Каждое повторение начинается и заканчивается тем, что спортсмен ложится, его грудь, ступни и бедра касаются пола
9️⃣Шаги руками начинаются только тогда, когда обе ноги оторваны от пола
🔟В финальной части движения обе руки должны находится на белой линии, внешний край линии 25 см от стены
1️⃣1️⃣Спрыгивать со стены запрещено
1️⃣2️⃣Запрещено начинать упражнение, не закончив, предыдущее.
1️⃣3️⃣Видео может быть не засчитано, если угол и месторасположение камеры, монтаж видео и другие факторы, искажают объективную оценку результата
1️⃣4️⃣Подсчёт повторений идёт до первого незачёта или нарушения правил
1️⃣5️⃣Победители будут определены по наименьшему времени

Для участия в челленджа необходимо быть подписанным на наш телеграм-канал

Как правильно снять и выложить видео-ролик:

👉🏻 Ролик должен быть снят в клубах Территория Фитнеса.
👉🏻При съёмке ролика необходимо представиться в начале.

❗️В названии ролика указать: Имя, Фамилия/фитнес-клуб/член клуба/тренер/сотрудник/кол-во раз.
Пример: Иван Иванов, ТФ Куркино, член клуба, количество повторений 30 раз.

В описании к видео добавить следующие хэштеги:

#terfit
#TERFIT_Челлендж
#TERFIT_ВыпадыПрогулкаПоСтене

👉🏻В комментариях под этим постом оставить ссылку на выложенный вами ролик на вашем канале YouTube.

❗️Опубликовать видео с выполнением упражнения на свой канал YouTube и выложить ссылку до 31 марта в комментариях под этим постом(23:59:59).

За всеми подробностями обращаетесь к дежурному тренеру тренажёрного зала.

Результаты участников за месяц проекта TERFITЦЕЛЬ 6 сезона👇🏼

За 4 недели проекта 1245 участников:
🔻сбросили 740 кг жира!
🔺набрали 200 кг мышц!

Лучшие результаты по сети:

Сброс жировой массы ⬇️

🥇Мартынова Екатерина, ТФ Курск -7,5 кг (женщины)
🥇Шевцов Александр, ТФ Курск -10,7 кг (мужчины)
🥇Булдакова Мария, ТФ Самара -1,8 кг (подростки)
🥇Кузьмина Полина, ТФ Люберцы -2,2 кг (дети)

Набор мышечной массы ⬇️

🥇Локтионов Константин, ТФ Люберцы +1,9 кг (мужчины)
🥇Букреева Наталья, ТФ Курск +2,2 кг (женщины)
🥇Булдакова Мария, ТФ Самара +1,3 кг (подростки)

Общий рейтинг смотрите по ссылке 👉🏼 https://terfit.ru/tftarget/

Желаем удачи и достижения поставленной цели каждому участнику!🔥

#terfitцель #terfit

10 марта в городе Пенза состоялось Первенство Приволжского Федерального округа по хип-хопу и аэробике 🤸‍♂️

В соревнованиях принимали участие лучшие спортсмены Приволжского федерального округа🔝

Среди участников первенства были и дети члены клубов Территории Фитнеса Самара🤩

Дебютантки Фаерман Софья и Возняк Валерия отлично показали себя и заняли VI место🥳

Тренер Виктория Яшуткина.

Мы поздравляем юных участниц и желаем им дальнейших успехов на соревнованиях🔥