БЕГАТЬ СНОВА МОДНО? ☀️

Пока не хватает сил на какой-то полезный контент, но несколько идей есть, думаю, на следующей неделе тестировать 🌷

А пока что немного мухлюю!
В инстаграме делала рассказ про своего молодого человека 🌼
Он в прошлом профессиональный триатлет, поэтому вот

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО НАЧИНАЕТ БЕГАТЬ

⭕️Фокус на дыхании и спокойствии важнее работы ног. Нужно расслабить и опустить плечи, расслабить руки и ладони: дать им просто двигаться, не позволяя им забирать своё внимание. В каком-то смысле, бег — это формат динамической медитации, где тело вдыхает и выдыхает, а голова отдыхает

🔴 Постоянство побеждает геройство. Не стоит начинать бегать сразу много. Лучше за месяц сделать 10 тренировок по 2км и постепенно увеличивать нагрузку, чем раз в месяц убиваться на одной тренировке в 20км

🩷Поначалу (и по ходу тренировки, и глобально) стоит заставлять бежать себя медленнее, чем хочется. Так с меньшей вероятностью получится упахаться на пробежке, удастся пробежать дольше и повышается шанс побегать снова. Как постоянство побеждает герояство, так и плавность побеждает отрывистость

💚 В эту же копилку дыхание: не стоит отрывисто выдыхать и ступеньками вдыхать/делать вдох-выдох на каждые 2-3-5 шагов. Бег не зал — здесь не нужно усилие сопровождать акцентированным выдохом. Стоит расслабиться и позволить лёгким дышать, они сами всё сделают. Ртом или носом? И так, и так, вышка: одновременно и ртом, и носом

Второй месяц занимаюсь в тренажерном зале и выделила наблюдения:

💜Крепкий пресс реально уменьшает боли в спине. У меня не рельефный мягкий снаружи животик, но чувствую себя сейчас здоровее

💜Я уже и забыла насколько хорошо силовые снижают тревогу

🟣Если вы танцор SOS, скорее всего у вас слабая и растянутая задняя поверхность бедра. Она в том числе позволяет обезопасить колени от разных травм.
(кстати если не танцор, то тоже стоит обратить на это внимание)

🔴ни один пилатес не заменит работу с весом. Убедилась на личном примере