йога, практика и медитации ✨

3️⃣ ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ПОСЛЕДНЯЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ.

В октябре будет год моей работы с Алесей. За этот год многое произошло, появились знания и желание их систематизировать. Помимо этого, за последний месяц у меня было много изменений и некоторые только впереди.

Всё это вызвало потребность в самостоятельной практике. В еще большем погружении вовнутрь, избавлении от хаоса, чувстве собственной опоры.

Продолжая заниматься с учителем, плавно ввожу ежедневную работу с дыханием, небольшие медитации и тд. Перед тем как начать, проконсультировалась с ма и действую по такому принципу:

🔵Сначала садись и дыши 10 минут
🔵Потом можешь делать три круга сурьи (сурья намаскар). Этого будет пока достаточно, иначе тело саботирует. Потом добавь еще.
🔵Садись в небольшую медитацию

Схема небольшой медитации:
🟡 Сажусь устойчиво, закрываю глаза. Фокус внимания на опоре - пол и его ощущение
🟡Переключение фокуса на внешнее. Запах пространства, потом звук, визуализация его с закрытыми глазами, представление цвета пространства
🟡 Переключение фокуса на тело. Как лежат ноги, руки, ощущение лица, шеи, спина (выпрямить). Задерживаюсь на каждой части , иду снизу вверх, есть ли напряжение?
🟡Переключение фокуса на дыхание, удлинение вдоха и выдоха (выдох длиннее)
🟡 Вход в медитацию. В точке третьего глаза (межбровье) представляю синий круг/ либо в области сердца зеленый.

запостила сначала кусочек, но решилась на весь видос.

Одна из частей отбора 💛

Сначала был класс по хаусу, фристайл и небольшая хоряга

Потом хорео

Закончили хип-хоп фристайлом

доброе утро ☀️

Спорт, тренировки и дисциплина 💚

Всю жизнь занималась какой-то физической активностью, танцы, йога, горные лыжи, бегала, каталась на роликах, велосипеде, плавала.

Только зимой 2024 года стала вносить в это регулярность и структуру.

Многие знают, что у меня была травма колена, именно период его восстановления плавно подвел к желанию вдумчиво заниматься своим здоровьем. А дальше понеслась ▶️

Сейчас активно занимаюсь в зале, моя идеальная тренировка выглядит так:

🔘10 минут расхаживаюсь быстрым шагом на дорожке (бегать мне нельзя)
🔘Общая суставная разминка
🔘20 минут кардио (велосипед/имитация беговых лыж)
🔘Где-то полчаса работы с весом, начинаю с ног, четырехглавая, внутренняя сторона, задняя поверхность, ягодицы. Тренажеры и присяд с гантелями.
Обычно 3 подхода по 15
Вес от 10 до 40 кг, в зависимости от мышц, с которыми работаю
🔘Следующие полчаса работа с собственным весом.
Отжимания, 7 раз локти назад, 7 раз широкие локти и 7 раз ладони ромбиком, постепенно буду увеличивать.
Пресс. 3 подхода, 30 раз на верхнюю часть, 15 на нижнюю, чередую
🔘Около 20 минут плавания
🔘40 минут растяжки

Это формат самой отличной тренировки, но иногда что-то не успеваю и сокращаю, например, могу убрать последние два пункта и поработать с ними отдельно в другой день.

Что лично мне помогает поддерживать регулярность в тренировках? 🙂

Во-первых, улучшение общего самочувствия, большой выброс «гормонов радости» всегда дает толчок.

Мне так радостно сегодня после тренировки, хочу еще раз это испытать

Очень сильное топливо, если ухватиться за него и развивать

Во-вторых, я стараюсь не думать хочу или не хочу идти в зал. Бывают дни, когда не хочется тренироваться, тогда я действую как бы по инерции. Машинально собираюсь, прихожу, начинаю тренироваться и снова срабатывает первый пункт - выброс гормонов и «о боже, как я рада, что пришла сюда»

Но тут тоже аккуратно, тело слушать надо, оно умное)

В-третих, построение расписания. Осознанно выделяю на неделе дни и время, когда я точно должна пойти позаниматься. Не подстраиваю тренировки под свое свободное время, а включаю их в список обязательных дел.

В здоровом теле здоровый дух. Про дух уже писала , теперь рассказала про тело. Надеюсь, было интересно ❤️❤️❤️

Еще несколько мыслей на тему тренировок. Напишите пожалуйста в комментариях как вам формат голосовых сообщений, использовать/не использовать и тд. Всем благодарность ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Кстати, пока лето, если хотите иногда тренироваться вместе в парке, попробовать разделить мою систему, дать что-то свое или просто объединить этот процесс, я на связи! Пишите 💚