йога, практика и медитации ✨

3️⃣ ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ПОСЛЕДНЯЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ.

В октябре будет год моей работы с Алесей. За этот год многое произошло, появились знания и желание их систематизировать. Помимо этого, за последний месяц у меня было много изменений и некоторые только впереди.

Всё это вызвало потребность в самостоятельной практике. В еще большем погружении вовнутрь, избавлении от хаоса, чувстве собственной опоры.

Продолжая заниматься с учителем, плавно ввожу ежедневную работу с дыханием, небольшие медитации и тд. Перед тем как начать, проконсультировалась с ма и действую по такому принципу:

🔵Сначала садись и дыши 10 минут
🔵Потом можешь делать три круга сурьи (сурья намаскар). Этого будет пока достаточно, иначе тело саботирует. Потом добавь еще.
🔵Садись в небольшую медитацию

Схема небольшой медитации:
🟡 Сажусь устойчиво, закрываю глаза. Фокус внимания на опоре - пол и его ощущение
🟡Переключение фокуса на внешнее. Запах пространства, потом звук, визуализация его с закрытыми глазами, представление цвета пространства
🟡 Переключение фокуса на тело. Как лежат ноги, руки, ощущение лица, шеи, спина (выпрямить). Задерживаюсь на каждой части , иду снизу вверх, есть ли напряжение?
🟡Переключение фокуса на дыхание, удлинение вдоха и выдоха (выдох длиннее)
🟡 Вход в медитацию. В точке третьего глаза (межбровье) представляю синий круг/ либо в области сердца зеленый.

запостила сначала кусочек, но решилась на весь видос.

Одна из частей отбора 💛

Сначала был класс по хаусу, фристайл и небольшая хоряга

Потом хорео

Закончили хип-хоп фристайлом

доброе утро ☀️