запостила сначала кусочек, но решилась на весь видос.

Одна из частей отбора 💛

Сначала был класс по хаусу, фристайл и небольшая хоряга

Потом хорео

Закончили хип-хоп фристайлом

доброе утро ☀️

Спорт, тренировки и дисциплина 💚

Всю жизнь занималась какой-то физической активностью, танцы, йога, горные лыжи, бегала, каталась на роликах, велосипеде, плавала.

Только зимой 2024 года стала вносить в это регулярность и структуру.

Многие знают, что у меня была травма колена, именно период его восстановления плавно подвел к желанию вдумчиво заниматься своим здоровьем. А дальше понеслась ▶️

Сейчас активно занимаюсь в зале, моя идеальная тренировка выглядит так:

🔘10 минут расхаживаюсь быстрым шагом на дорожке (бегать мне нельзя)
🔘Общая суставная разминка
🔘20 минут кардио (велосипед/имитация беговых лыж)
🔘Где-то полчаса работы с весом, начинаю с ног, четырехглавая, внутренняя сторона, задняя поверхность, ягодицы. Тренажеры и присяд с гантелями.
Обычно 3 подхода по 15
Вес от 10 до 40 кг, в зависимости от мышц, с которыми работаю
🔘Следующие полчаса работа с собственным весом.
Отжимания, 7 раз локти назад, 7 раз широкие локти и 7 раз ладони ромбиком, постепенно буду увеличивать.
Пресс. 3 подхода, 30 раз на верхнюю часть, 15 на нижнюю, чередую
🔘Около 20 минут плавания
🔘40 минут растяжки

Это формат самой отличной тренировки, но иногда что-то не успеваю и сокращаю, например, могу убрать последние два пункта и поработать с ними отдельно в другой день.

Что лично мне помогает поддерживать регулярность в тренировках? 🙂

Во-первых, улучшение общего самочувствия, большой выброс «гормонов радости» всегда дает толчок.

Мне так радостно сегодня после тренировки, хочу еще раз это испытать

Очень сильное топливо, если ухватиться за него и развивать

Во-вторых, я стараюсь не думать хочу или не хочу идти в зал. Бывают дни, когда не хочется тренироваться, тогда я действую как бы по инерции. Машинально собираюсь, прихожу, начинаю тренироваться и снова срабатывает первый пункт - выброс гормонов и «о боже, как я рада, что пришла сюда»

Но тут тоже аккуратно, тело слушать надо, оно умное)

В-третих, построение расписания. Осознанно выделяю на неделе дни и время, когда я точно должна пойти позаниматься. Не подстраиваю тренировки под свое свободное время, а включаю их в список обязательных дел.

В здоровом теле здоровый дух. Про дух уже писала , теперь рассказала про тело. Надеюсь, было интересно ❤️❤️❤️

Еще несколько мыслей на тему тренировок. Напишите пожалуйста в комментариях как вам формат голосовых сообщений, использовать/не использовать и тд. Всем благодарность ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Кстати, пока лето, если хотите иногда тренироваться вместе в парке, попробовать разделить мою систему, дать что-то свое или просто объединить этот процесс, я на связи! Пишите 💚