С чем ко мне

Держитесь на силе воли — а она кончается.
Спите, а утром как будто не спали. Голова не выключается даже в выходные. Тело зажато так, что дышать трудно, хотя «ничего такого не случилось». Точно знаете, что делать, а делается третье.

Это не слабость характера и не «надо просто отдохнуть». Это система, которая застряла в режиме «угроза» и перестала слушаться. Пока она там, умные стратегии не работают.

Я нахожу, где именно потеряно управление, и подбираю действие, которое его возвращает. Вы делаете, сверяете результат, замечаете разницу. Обычно 2–4 встречи, дальше — сами.

Почитать:
• дело не в вас, а в состоянии
• проснулся уставшим, а ведь только вторник
• сколько стоят две недели «не могу»
• зачем нужна саморегуляция
• 10 минут дыхания: из стресса в восстановление

Когда всё рухнуло сразу
Работа, дом, близкие — посыпалось, а решать надо сейчас. Сначала возвращаем сон и способность думать, потом решаем.
• как опознать кризис
• стадии кризиса: где вы сейчас
• когда накрывает до «так жить невозможно»

Тем, кто сам работает с людьми
Ведёте группы, клиентов, практику — и застряли или выдохлись.
• кризис у практиков
• у терапевта должен быть свой терапевт

Как это устроено
• как за 2–4 встречи что-то изменить
• что происходит на встрече
• кто я и как работаю

Я не врач и не лечу. Когда сначала нужен врач, а не я.

Первый шаг — первичный созвон: 20 минут, с видео, бесплатно, до всякой оплаты. Дожима не будет.
Записаться: book
Сессия — 10 000 ₽, 60–75 минут. Работа вдолгую — «Лаборатория внутренней мощности», 50 000 ₽ в месяц.
Написать лично: @tem_transforms

Кто я и как работаю

Привет. Я Тем.

Я пришел в эту работу не от хорошей жизни, а от необходимости справляться с собственными кризисами – психическими, телесными, смысловыми. Тридцать с лишним лет разбирался с собой, несколько раз заново перестраивал жизнь.

Кто я.
Инженер-физик, МФТИ. Тридцать лет в IT: программист-системщик, тестировщик, архитектор. Столько же - в практиках работы с состоянием и телом, каждый день. Отсюда привычка искать не там, где громче болит, а там, где на самом деле сбоит.
Дипломы: психолог, нейрокоучинг и провокативный подход (МИП), EMDR.
Все, что предлагаю людям, сначала сделано на себе, потом проверено в работе.

Почему не через понимание.
Понимание не меняет поведение: иначе все, кто прочитал книжку про выгорание, давно бы восстановились. Действует не сознание, а тело, и действует оно из бессознательного - менять лучше там.
Поэтому я работаю с телом, чувствами, сознанием и бессознательным сразу. Аналогия - остеопатия, только для психики: не помассировать, не вправить силой, а найти точку, с опорой на которую система перестроится сама.

Что в итоге.
Гарантий нет, возможности есть. По моему счету три случая из четырех кончаются тем, что человек сам говорит, что запрос закрыт. С одним из десяти не срабатывает.

Зачем этот канал.
Я работаю быстро: запрос с нуля обычно закрывается за 2-4 встречи, дальше человек справляется сам. Здесь я показываю, как думаю и работаю. Зацепит - придете. Нет - возьмете полезные мелочи, и я честно рад.

Первичный созвон: 20 минут, видеосозвон, бесплатно, до всякой оплаты. Вы задаете любые вопросы, формулируем задачу, решаем оба. Дожима не будет. Через одну-две встречи видно, работает это или нет; если не работает, скажу сам.

Сессия - 10 000 ₽, 60-75 минут, онлайн, видео обязательно для точной калибровки. Платите за встречу, а не за курс: обязательной программы и автопродления нет.

Есть работа вдолгую, и это не тягомотина, а другой режим.
Разовый разбор чинит ситуацию. Когда задача не «почини это», а «мне нужно стать другим», перестройка идет месяцами: потому что перестраивается целое, а не потому, что мы никуда не спешим. Отличие от бесконечной терапии проверяемое - меняется не одна ситуация, а класс задач: скорость и качество мышления, круг людей. Формат другой: 2-3 встречи в месяц плюс плотная работа в чате между ними, основное происходит не на сессии, а между. Это «Лаборатория внутренней мощности», 50 000 ₽ в месяц. Подробности в личке.

Не подойду, если нужно, чтобы решение приняли за вас; если нужен формат «регулярно поговорить» без задачи; если ждете инструкций, как правильно жить; если не готовы пробовать упражнения между встречами.
Я не врач и не лечу: если есть симптомы - сначала к врачу. Психиатрия и зависимости - к профильному специалисту.

Записаться, время видно сразу: book
Полсотни вопросов с ответами: FAQ
Написать лично: @tem_transforms

ИП Мякшин Артем Николаевич, ИНН 290202979511, ОГРНИП 326508100126293
Договор оферты: оферта

# Коучинг: откуда техники и в чём нюанс

Я учился коучингу в паре мест и видел массу тех коучей на практиках, так что я даже согласен, в целом.
Но есть нюанс.

Коучинг изначально вышел из тренерства спортсменов-олимпийцев. Те спортсмены очень хорошо знали все про ту область, в которой их тренировали. Потому и работали те простые вопросы и техники.

Потом коучинг всосал работающие модели и техники от Маслоу, Эриксона, Роджерса, Павлова, Скинера, Келли и прочих великих помогающих практиков. Уверен, что хоть одну фамилию слышал каждый человек, кто хочет что-то сделать с собой и изменить в своей жизни.
Причем брал он то, что связано с:
- быстрое (пере)обучение, включая взрослых - мозг учится всегда, асинхронно и с большой скоростью
- осознанность
- акцент на решение вместо проблематики, в прошлом - ресурсы и достижения
- утилизацию проблемы, как части решения
- трансовые техники, метафоры
- 5 базовых пресуппозиций про людей "звезды Эриксона"
- и многое другое, что в сути есть "все быстрое и простое, что нужно для решения запроса"

Все это привело к очень четким принципам и структуре, которая позволяет работать с клиентами даже тупо по скриптам без понимания. При условии сохранения коуч-позиции.

А теперь есть еще нейрокоучинг, который добавил современные принципы и методы работы с мозгом, что позволяет работать с тяжелыми состояниями (в некотором объеме) и инсталлировать изменения более качественно, чтобы усваивалось в поведении быстрее.

Коучинг хорошо прижился в бизнес-среде, потому что там схожий контекст спортивных достижений. Большинство коучей сразу ориентированы на бизнес.

С жизненными запросами труднее - жизнь не столь изначально структурирована, как бизнес.

Проблема тех, для кого подготовлен котел в аду - тупое использование без понимания связей. А если еще от себя начинают добавлять согласно жизненному опыту, вообще весело. Иногда везет, чаще нет.
Причем, если коуч сохраняет пресловутую коуч-позицию и тупо идет по скриптам - уже часто есть прогресс. Только далеко не все умеют быть отстраненно-внимательны в неком алертно-расслабленном состоянии, даже если думают про себя так.

Да, коучинг не есть терапия и не умеет решать все. Но с большой вероятностью поможет быстро продвинуться к решению большинству условно психически здоровых людей в условно среднем состоянии за несколько сессий. Несколько - от 1 до 5, а не 15.

Я же смотрю на коучинг, как на принципы и инструменты. Так же я смею утверждать, что хорошо вижу связи принципов, методов, техник итд. Не все, конечно, но больше, чем средний коуч/психолог.
Вижу в силу многих лет личной практики, экспериментов и исследований, с акцентом на практику.
Потому я легко модифицирую и придумываю упражнения и техники под задачу, учитывая обратную связь.

И это лишь одна из сторон того, что я умею и практикую для себя и клиентов. И поэтому статистика успеха у меня высокая.
Вот такой нюанс.

Помните, как вы когда-то с горящими глазами ныряли в разнообразные приключения: танцы, фитнес, клубы по интересам, кино, подруги, разговоры до утра от шмоток до смысла жизни — это было как топливо.
А теперь? Утро начинается с будильника, работа похожа на забеги по болоту поверх минного поля, а внутри пустота. Смотря на коллег, которые "в теме", вы думаете: "Я что, глупее их? Почему я здесь, если даже не понимаю, куда всё катится?"
Мир вокруг не помогает: новости — как сводки с фронта, стабильность — как мираж, и кажется, что вы просто притворяетесь, что справляетесь.

Сейчас можно прилеплять к такому набору "синдром самозванца", который тихо подкрался, пока вы были заняты ежедневной рутиной. Он шепчет что-то про недостаточность и тщетность усилий.
А вокруг — хаос: экономика штормит, люди злятся, да и природа сходит с уме.
И вот вы уже не просто сомневаетесь в себе, а спрашиваете: "Зачем вообще это всё, если нет никаких гарантий?" Работа, которая раньше хоть как-то держала на плаву, теперь кажется клеткой. И не только работа.
Вы знаете, что можете больше, но сил радоваться нет. Знакомо? Хоть немножко?

Во-первых, не синдром, а феномен.
Во-вторых, не "вообще самозванец", а "в конкретных ситуациях самозванец".
Да и частая причина в том, что просто ваш мозг устал фильтровать этот шум и включил режим "самосаботаж".
Вы не глупы, не слабы и не "не на своем месте"!
Вы просто застряли в сценарии в своем сознании, который можно переписать.

Структура данного феномена вполне изучена и антидот к большинству вариантов известен.
А если у вас что-то новенькое, я тем более заинтересован это исследовать и найти обходные пути.

Приходите — помогу: проясним вашу структуру проблемки и выведем вас из этого колеса загнанной белки в состояние управления своей жизнью.
Волшебных таблеток - не дам. А прояснение и упражнения для решения - легко.

Вы уже сделали больше, чем думаете: вы читаете это, а значит, сделали уже первый шаг. Маленький шаг к скорому решению в былую и новую радость и счастье жить.

ps: Напоминаю - первая консультация за донат "сколько дашь", платишь по сердцу.
Запись в тг. Контакты в профиле.

Как часто вы себя хвалите?
А последний раз?
Как вы это делаете? Какими словами или действиями? (Надеюсь, не инстой и сахаром)

Мозг работает за вознаграждение, выделяя энергию на предстоящее действие согласно ожидаемому кайфу по завершению.

Если вы работаете руками, то петля обратной связи, когда вы видите результат - короткая.
Печете пирог - час, делаете генеральную уборку - несколько часов, выбросить мусор - минуты, постричь клиента - час.
Даже если это что-то долгое и трудное в физическом мире, каждый подход позволяет заметить изменение, если его все же искать.

Если же вы делаете что-то головой, то результат далеко не всегда сразу заметен.
Да и поход в фитнес дает заметный в зеркале и на весах результат спустя месяцы.

Считается, что мозг справляется с петлей обратной связи максимум в 3 суток, а лучше в пределах суток.
То есть желательно через сутки уже гарантированно получить вознаграждение за вложенные усилия.
Если его нет - мозг не понимает, зачем он мучается впустую и начинает закручивать краник либо выбирать более понятное действие с гарантированным быстрым кайфом - сладкое, инсту, просмотр котиков.

Потому легче научиться вознаграждать себя самому, чем терять силы и интерес. Простой самопохвалой.
Вспомните детство, когда родители хвалили вас за какие-то мелочи. Это работало и до сих пор работает.
Сделали. Похвалили себя. Порадовались!

Если вы давно таким не занимались, с первых десяти раз может быть не особо заметна радость и галочка "вознаграждение получено". С практикой станет работать все лучше и легче.
Силы начнут появляться, как и куда-то потерянная мотивация.

Кстати, такое вознаграждение всегда с вами.

"Нет сил делать эти дурацкие (в оригинале другое слово) упражнения".

Уточню, что упражнения в таких текстах часто есть что-то простое к выполнению за пару минут: сделать циклы квадратное/связное/прочее дыхание, руки за голову и скосить глаза, пометить свое состояние по каким-то шкалам, закрыть глаза и лежать 5 минут итд. То есть про прямое быстрое воздействие или прояснение состояния.
Иногда упражнения занимают 10-20 мин, но редко и как что-то необходимое для продвижения.

Под этим скрыт интересный набор возможных причин.
На консультации я просто опрашиваю, а тут дам простой список на подумать и что-то изменить.

1. Состояние склонно самоподдерживаться, хоть радость, хоть депрессия.
Смена состояния требует в мозге работы (энергии, мыслетоплива), потому мозг автоматически против того, что реально может запустить изменение в моменте. Звучит странно, но эмпирический факт.
Поправка: фанатизм - зло, потому не стоит рваться во все тяжкие и убиться об стену. Учитывайте контекст.
Решение: ответить на вопрос "если делать упражнение, изменит ли оно текущее надрессированное состояние?"
Если да, то вопрос "хочу ли я вообще сменить состояние на другое?"

2. "Нет сил".
На связи капитан-очевидность: насколько качественно вы отдыхаете и восполняетесь? Если нет сил поднять руки и сделать что-то простое телом, то это хороший маркер посмотреть на перегрузку в целом и вектор движения жизни: в выгорание и гробик, или все же к счастью и радости, для чего необходим избыток отдыха в организме.
Согласен, что неприятно это звучит, и вот опять.
Решение: очевидно же, да? Ну ладно, не очень очевидно и потребует действительно усилий для смены приоритетов в пользу себя.

3. "Делать дурацкие".
Наиболее частый вариант формирования дурацкости: вспомнить про упражнение в момент аврала, когда и вздохнуть некогда, решить, что сейчас это вообще никак и отложить на потом. До следующего вспоминания.
Итого мозг дрессирует связку упражнение = "состояние аврала + некогда + вообще никак".
Так очень быстро упражнение становится абсолютно дурацким без шанса на пересмотр.
Кстати, "нет сил" сюда же дает весомый вклад.
Смешно, что упражнение вместо того, чтобы повлиять на состояние за несколько шагов до аврала, связывается с откладыванием в силу невозможности его выполнить в момент полета со скалы за миллиметр до жесткого шмяка.
Решение: припомнить последние нцать раз, когда вспоминали про упражнение и какое было состояние в те моменты? Если есть смутная знакомость дурацкости и бессилия, то поменять формулировку на "я надрессировал(а) себе связку упражнения и фигосостояния и хочу это изменить". Если хочу.

4. "Эти дурацкие".
Тут интересное обобщение. Обобщение неявное, больше слышное в невербалике, если прислушиваться к тому, кто использует связку "эти" и далее нечеткое множество.
Некоторые парочка упражнений, надрессированные на дурацкость, связываются ассоциативно с прочими почти любыми из контекстов выше, то есть работающих, меняющих состояние итд. И все - новые варианты упражнений автоматически одурацкиваются, ведь тоже "эти".
Решение: заменить "эти" на конкретный список, да еще прошкалировать по полезности и дурацкости, чтобы мозг разлепил и дал шанс реабилитироваться оным упражнениям и новым тоже.

Итого.
Каждую часть можно вытащить на свет сознания, встряхнуть, очистить ершиком и средствами для чистки паттернов мышления.
И странным образом вдруг некоторые части перестанут иметь вес, смысл и важность.
А что не выйдет - можно отнести мне на консультацию. Если у вас абсолютно особый случай - тоже несите, мне интересно.

По-русски называют ДПДГ, но мне EMDR благозвучнее.
Я давно что-то из этого использую, а сейчас доучиваюсь уже официально.
Использую, так как простая модель, функциональная, и работающая в большинстве случаев просто посредством простых действий тельцем "следи за пальцем". Есть нюансы, но я упрощаю для наглядности

Подтверждена ВОЗ, как одна из работающих для ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство, например после войны/насилия) и прочих жутких штук. Не то, чтобы я взялся сходу править тяжелое ПТСР, но для быстрого снятия лишнего чувственного клея и высвободить переживанию возможность доперевариться - прекрасно срабатывает.

В EMDR используется тот же механизм, что и в фазе быстрого сна REM, когда мы видим сны и глаза под веками двигаются.

Далее - очень грубое и упрощенное описание.
Когда с человеком что-то происходит, в мозге оно состоит из сырой информации и чувств.
Под сырой информацией понимается весь внешний и внутренний комплекс сенсорных переживаний: вижу, слышу, ощущаю, запахи, внутренние образы, мысли и что там еще можно придумать в модели "мир есть поток информации".
Чувства - то, как нервная система (включая мозг) в моменте на это отреагировали: испугаться, восхититься, насторожиться, загрустить, заскучать итд. Чувства задают и фильтрацию восприятия и ферменты для обработки информации.

В некой норме этот чувственно-инфо-комплекс обрабатывается там же по-живому: чувства протекают, сигнализируя о внутренних процессах в мозге, а информация усваивается и раскладывается по полочкам. В памяти сохраняется набор идей, смыслов, выводов, отношение, ярких образов итд. Далее можно вспомнить нужные кусочки и выделить нужные аспекты, проводя рефлексию и анализ.

Звучит сложно?
Взрослый человек может вспомнить какие-то события из детства, и приятные и неприятные: порез, ожог, травма, обозвали, наорали, ситуации отношений, поцелуи, обнимашки, любые радостные и гадостные ситуации.
Большинство событий вспоминается без особых чувств и легко выбрать какое-то иное отношение к этому событию, исходя из сегодняшней ситуации и задачи. Сопутствующие чувства либо отсутствуют, либо связаны с текущей ситуацией, когда я вспоминаю. В основном про анализ и реальное пользование прожитым опытом, либо вспомнить радость какую-то и заново насладиться.

Когда мне 20 лет назад промывали кишки после полостной операции изъятия аппендицита - было очень больно и ужс-ужс.
Сейчас вспоминаю это: "Ну... было что-то такое, зато там мужик клевый был, которому ноги отрубили из-за диабета, а он все равно был силен духом и всех поддерживал с юмором".
То есть усвоилось: чувства давно кончились, а смыслы и ценности вспоминаю, что мне там оказалось более важными для последующей жизни.

Иногда же либо чувства шибко интенсивны, либо объем информации зашкаливает, либо вместе.
Процессор перегревается, итого этот непереваренный информационный комок, обильно замазанный чувственным клеем, в памяти и остается "как есть".
В силу того, что память срабатывает на какие угодно триггеры и активирует всю связанную нейронную сеть, то вместе с каким-то триггером активируются воспоминание того инфо-комка и прилагающиеся чувства. Если чувства фигонвые, то воспоминание выключает ли портит мышление, влияя на нас уже в настоящем.
Событие случилось много лет назад. С тех пор иногда каким-то боком воспомининия случаются, в неожиданные моменты, активируя и те самые чувства, мешая в моменте. Ничего разрешающего не происходит, потому очередной раз получается липовое подтверждение тех чувств, усиливая связку триггеров и чувств.

Уточняю - проблема не в самом прошлом событии, а в том, что чувства оттуда всплывают в настоящем и мешают адекватно мыслить и действовать сегодня.
Пример - сильные страхи/фобии. Показалось, что увидел условного паука и ужас отключает способность мыслить и выбирать в текущей ситуации, где этот ужас вообще не по делу, да и паука-то нет, показалось.
Я в детстве, предположительно, где-то застрял в трубе. Событие я не помню, а по косвенным признакам того, что я избегаю ситуаций с ограничением движения и мне некомфортно - когда-то случилась недообработанная связка.

В чем суть метода.
Вспоминая чуток то событие (вижу, слышу, ощущаю, мысли итд) и сопутствующие чувства, как бы слегка касаясь его, запуская параллельно сеты БЛС (билатеральной стимуляции), мозг в моменте начинает дообработку той ситуации, так что сковывающий клей из чувств постепенно расслабляются и высвобождение происходит: меняется отношение к ситуации, новые мысли, осознания, выводы.
Становится легко вспомнить то событие - оно больше не триггерит былые чувства и мешающее состояние.
Причем, каскадно могут расслабляться и прочие связанные в памяти события, которые были подтверждением первоначального опыта.
Работает быстро - часто за несколько минут возможно снижение беспокойства в разы вплоть до "больше не парит".

БЛС - примерно любая моторная деятельность, задействующая поочередно обе доли мозга: глаза влево-вправо, стучать правой-левой ладошкой, ногой, жонглирование, марширование, боди-перкуссия итд.

Есть набор нюансов и техника безопасности, но это очень быстрый способ разобраться с тем, что когда-то случилось и никак не отпускает.
Понимая разные добавочные вещи про мозг и механизмы переобучения, у меня получается что-то сделать еще быстрее с маленькими подстройками.

Так же метод используется и для быстрой инсталляции нужного состояния и связывания его с каким-то триггером. В методе присутствуют несколько официальных протоколов.

Я к этому часто обращаюсь, когда натыкаюсь на "чувства затапливают": несколько сетов, 10-15 минут работы и чувства левые уходят, можно работать дальше.
Окромя этого есть и еще несколько способов быстрой работы с чувствами.

Итого:
Если у вас есть что-то, что до сих пор мешает, а убрать не удается, что проявляется в виде неуправляемого поведения, состояний, чувств как бы без повода - большая вероятность, что с помощью EMDR это можно вычистить из нервной системы и жить совершенно иначе в таких ситуациях в будущем.
Быстро вычистить.

Я недавно пост писал про похвальбу себя.
Наткнулся на 2 клевых примера про технарей, что для меня было неожиданно.
Я сам технарь, и я очень редко слышал самопохвалу от технарей. Очень редко - означает в сумме раз 5 за 25 лет.

Есть один клевый кодер на ютубе (thePrimeTimeagen). Он отчасти и блогер, но в смысле качества он очень качественный. Есть запись его личной истории - там было очень много учебы и преодолений. Что его привело на работу в Netflix итд.
В его видео, где он что-то кодит или рассказывает, он часто повторяет "it feels so good" по ходу работы. И видно, что он тащится в этот момент, правда ему очень хорошо.

Есть другой чувак технарь на Хабре (flowing_abyss), который пишет очень заумные тексты, но очень офигенные в сути. Как я понял, он ученый какой-то активный. Очень сложные тексты мега-задрота.
У него есть набор текстов по интересующей меня теме "zettelkasten/PKM/second brain".
Недавно он выдал свое хранилище, как пример структуры.
К нему прилагалалось 12 часов (!!!) видео-описание, причем без воды, кратко про суть, на 12 часов.
Мне кажется, каждые пару минут там слышалось "потрясающе", "круто" итд. Он непрестанно хвалил себя по ходу описания.
У меня теперь "потрясающе" плотно связано с его интонациями человека, который сам тащится от того, что он делает.

Почему я это пишу. Оба этих чувака - резко выделяются по качеству того, что они делают, из общего фона профессионалов. Реально очень крутые. Это подходит под когнитивное искажение, а не статистику, но очень интересное совпадение.

То есть, в самопохвале правда что-то есть. Используй!

Говорят, что начинающим специалистам помогает для привлечения описать "какие задачи решил, про что, темы".
Провел опрос и сам удивился, сколько я успел хорошего сделать за год и разнообразного.
Меню вышло большое, потому я все же порежу список на части, чтобы хоть кто-то смог прочитать большую часть.

Я сгруппировал по областям, и выходит, что основное, что я решаю и на что опираюсь:
- прояснение, моделирование, информирование - найти/придумать/прилепить модель "как про это думать так, чтобы можно было решить легче и быстрее". Важно - я даю инструментальное вооружение вне конфессий, а человек применяет их для своей жизни по-своему.
- настройка и управление состоянием - моя вторая компетенция. По большей части, подходящее состояние решает бОльшую часть проблем, и вопрос лишь в настройке оного.
- кризисы и сопровождение - для меня кризис есть level-up, и я очень ценю и в неком роде люблю кризисы, так как это качественный рост. Вопрос - пройти проще, грамотнее, собрав большую часть плодов. Сюда же сопровождение, так как основная работа происходит в маленьких регулярных усилиях человека вне сессии и там ему очень помогает точечная качественная поддержка в продвижении и внедрении нового себя в жизнь.
- телеска и воплощение, плюс отдых - здоровое сильное тело легче справляется с жизнью, часто походя. Воплощение же есть данность, которая дает и радости и гадости и вопрос есть в научении с ним дружить лучше, в здоровье и радости. И с тем и другим в среднем у нынешних людей большой недобор внимания и вложения, потому и многие проблемы, как побочка от неспособности тела выдержать.
- побочные эффекты - выделю в отдельный блок и опишу, потому что я сам офигел, как та собака в анекдоте

Как принято говорить, оставайтесь на связи :)

Как все успевать?
Никак. Простой ответ на простой вопрос.

Ок. Переформулирую.
Как успевать то, что мне интересно и важно в жизни?
Так себе фрмулировка, но для начала сойдет.
Ответ так же прост, но более бесит, конечно же.
Выбрасывать то, что не является прямым, либо вполне себе косвенным вкладом в те сферы/темы/интересы, что у меня есть по жизни.

Туповатая, скучная, рутинная работа сверки и отбрасывания:
- начинаю смотреть кино ... не, 2 часа впустую - стоп, удалить
- начинаю смотреть интересный сериал, на 3й серии уже "все знакомо и понятно, дальше видно лишь работу отдела посадить на крючок" - стоп, в утиль
- начинаю читать книжку, вторую, 33ю из списка "обязательно к прочтению, список основан в 1837 году мною же" ... если нет четких оснований для продолждения чтения - нафик. Относится как к художественной литературе (про это бы написать отдельно пост), так и к научпопу и прочей полезности.
- сохраненный "очень жутко полезный вебинар" ... ну... опять же, помножить на количество - выйдет шанс потратить 10000 часов времени и кучу джоулей сил впустую. А время идет. В утиль
- итд итп

Для этого прямо подходит Дорофеевская "обработка старых входящих, ежедневно 15 мин по таймеру". Там в разборе инбокса есть стрелочка "удалить/выкинуть". Очень важная стрелочка для жизни.
Самая сложная стрелочка. Ведь все такое вааажное, нуууужное, полеееезное...
Вру чуть-чуть, там есть далее стрелочка "первый конкретный шаг, правильно сформулированный для туповатой обезьянки" - но это уже трудность вида "я решил, что я это буду, блин, делать! Куда это встроить, в этой жизни".
Откладывать - низя. Проверено. Многократно. И человечеством и мною лично. Ех...

У меня где-то есть на ядиске "библиотека психологической литературы" - zip на 185мегов. Я до сих пор помню размер лишь.
То есть там текстов на мнооого тысяч страниц разной литературы.
Я его где-то стырил, когда еще студентом был, кажется. То есть лет этак 28 назад.
Открыл 1 раз посмотреть на "что я стырил", закрыл. Не открывал больше ни разу, лишь перетаскивал с прочим скарбом с дисков в облака по мере жизни.
Но до сих помню размер, смешно.

Прочитаю ли оттуда хоть что-то - вот честно очень очень очень очень очень вряд ли. Есть шанс, что там что-то правда полезное, но вот буду ли я тратить на это время - хренЪ.

А выкинуть жалко. Может, у меня в генах сорока затесалась, скрещенная с хомяком? Ну мало ли, что там на заре времен происходило.

И вот. Ответ на вопрос "как успевать?" - выкинуть скарб.
Не новость же.
Всем знакома.
Слышали 1000 раз.
Вот и от меня тоже.
Но я это сам написал.
Для себя.
Тчк.

Этот скачок из стресса в восстановление - 10 минут когерентного дыхания.
Когерентное дыхание - 6 счетов вдох, 6 счетов выдох, 6 вдох, 6 выдох,... Без задержек.
Это нормализует симпатику и парасимпатику - как раз практический пресловутый баланс.

Полноценная сессия - 20 минут. Но и 5 минут хватает.

Простое упражнения для физиологического снятия стресса.

А если в процесс мягко наблюдать за тем, как меняется состояние, за всеми мелкими микронапряжениями, расслаблениями, сменой работы сенсорных систем и прочей самокалибровкой - эффект растет и закрепляется в памяти, как возможность потом "вспомнить" и получится. Получится не сразу вырубиться, а маленькая дельта. А если так 50 раз подряд, то заметная смена состояния. Если замечать микрореакцию на такое обмякание вниманием.

Все просто.
Всего лишь 10 минут простой практики для глобальной смены состояния.

Где когда куда откуда почему зачем и как?
Мнемотехника про что-то там из русского языка.

Вообще-то это про "почему работает либо не работает".
Нужно бы еще в список добавить "кто", "что".

Частный интересный случай - магические ритуалы, но вообще это про ... вообще действия, имеющие смысл и цель.

Люди часто "копируют" какую-то технику/рецепт и "не работает".
Потому что повторили один аспект, да и то "в силу своего разумения". Либо повторили что-то предельно буквально, но настолько выхолощенно "только его", что прочие аспекты вообще в игноре.

В чем суть.
Все со всем связано.
Действует человек, как целое в целом.
Бывает, какого-то аспекта хватает "для понимания", но эффект шибко ограничен либо вообще не совпадает с ожиданием.

Начну с вопросов.

Что?
Инстъюкция.
Смешать не те пропорции и получится то ли яд, то ли ядреный взрыв, то ли бурда бесполезная, что и на свалку выкинуть опасно.
Четкое следование описанию повышает шансы на ожидаемый результат.
Творчество требует более высокого качества от "кто"?

Кто?
Мастер и мудак сварганят разное, пусть и на одну букву названы.
Сюда же персоны, личности и большой набор проблем, когда путают контексты.
Военный следователь, что пытает паяльником на работе кого-то, дома с любимыми вряд ли будет столько же полезен в виде следователя с активным вниманием в причинение боли особым образом.
Кто - некая выделенность из целого я под задачу/контекст.
Состояние где-то тут же, как настроенность я-системы.

Где?
Не зря существуют места силы, лаборатории с бронебойными стенами, туалеты со сливом, намоленные храмы итд.
Связь с местом и контекстом.
Признание, что я делаю нечто в условно физическом мире, и место/контекст влияет.
А для отделения совершенного от невозможного нужно 0.00000001 специального нечто.

Когда?
Вспоминаем астрологию, парад планет, сумерки и прочие переходные пограничные контексты, связанные с событиями во времени.
Даже если это расписание отхода электрички, что везет тебя на встречу твоей мечты.
Признания циклов, связей, текучести процессов в природе и реальности и учитывание оных для "оказаться в нужном месте в нужное время и совершить минимальное усилие, чтобы повернуть землю".
А не таранить лбом закрытую минуту назад сейфовую дверь.

Куда/откуда?
Логика, цепочки событий, действий.
Воду в решето лить менее полезно в среднем, если не магический ритуал, где это может оказаться ключевым действием.
Я даже не могу тут внятно четко сформулировать без затрагивания прочих аспектов.
Разве что анекдот вспоминается "мама сказала в бидоооне", как проявление тупого куда без прочих связей.

Почему?
Причины, пользование опытом.
"Сначала вода, потом кислота, иначе случится большая беда".
А чистом виде почему мне кажется тупым объяснением и используется людьми в обвинениях и избегании.
Если же почему в связке с другими вопросами, то это становится про использование опыта, эффективности, четкости, научения.
То есть почему - для чего.
А без почему (именно так) - авария может случиться, хотя мелким почерком кровью упомянуто в анналах истории.

Зачем?
Смысл, цель, основание для.
Нет зачем - нет продвижения, изменения, выводов...
И лишения 99% того, что возможно добыть.
Даже если зачем имеет окрас любопытства и исследования.
Есть тут оттенок между цель "что получить" и смыслом "зачем".
Зачем - шаг в сторону глубины связей.

Как?
Форма vs содержание.
Качество vs количество.
По-простому - это то, что творит магию и невозможное, что не описана в "что".
Люди часто забывают "как" в пользу "что", а потом ругаются на следствия странные.
"Вы свечи едите что ли?! Нет, в жопу засовываю!"
Как - способ доставки, способ делания возожным.
Ведь целое, связи, реальность - про качества.

Вот.
Кратенько.

Есть много уровней про каждое, а если про связи вспомнить, влияния, качественные переходы, то вообще охх.

Итого.
Делай целостно.
Как минимум ответив почти формально на вопросы из скороговорки.

Результат будет другого качественного уровня.
А значит рост и развития тебя в моменте действия за счет целостного проживания.

🤔 Недавно я провёл мини-опрос среди людей, которые читали мои тексты, но не работали со мной.
Оказалось, для большинства непонятно, что именно и как я делаю.


⦿ Не психотерапия — это ясно
⦿ Но и что взамен — неясно
⦿ И платить 7к “непонятно за что” — страшно, даже если меня рекомендуют
⦿ Плюс в голове у многих — ожидание «надо десять сессий, как в терапии», и сразу выходит крупная сумма


Полностью понимаю. И признаю свою ошибку.
Я с этим живу и работаю десятилетиями, но надо было увидеть себя со стороны, чтобы понять, как объяснить чуть подробнее.


🔍 Как это на деле


Недавно пришёл человек с запросом.
Подготовленный, но новичок в моём подходе.
⦿ Первая часть задачи решилась за 30 минут
⦿ Вторую оставили на “доиграть” дома — иначе был бы перегруз


Так бывает — не всегда. Иногда 1 первой сессии достаточно, чтобы развернуть суть.
В среднем, нужно 2–4 встречи, чтобы выстроить опору, понять, как работать, и потом уже “точечно заходить по запросу”. Иногда люди возвращаются спустя время доработать запрос, но всегда с другого уровня.


🎁 Что я предлагаю сейчас


Чтобы было понятно, как я работаю, и не нужно было платить вслепую, я ввожу стартовый формат для плавного входа и разгона:
🔹Первая сессия за 4 000р вместо 7, чтобы вообще решить — хочешь ли продолжать
🔹Пакет из первых 4 сессий за 15 000р (вместо 28 000). Можно оплатить ПОСЛЕ первой сессии, если возникнет четкое чувство "я в нужном месте и есть еще запросы на 3 сессии"
🔹Если пакет не хочется, то любая из следующих 3х сессий тоже 4 000р
🔹Если был(-а) у меня 1–2 раза раньше — можно доплатить до 15 000р и пройти “стартовый пакет”


Это для знакомства, сонастройки, первых результатов. И понимания, что можно решать запросы очень быстро.
А дальше — когда будет запрос — приходить точечно.


Про масштаб запроса вспоминается диалог из одной сессии:
— Ты вообще уверена, что это можно решить за одну сессию?
— С тобой — да!
— Ну что ж, погнали...


📌 Важно знать


У меня не "просто поговорить".
Я не продаю марафоны, не вожу по детству и воспоминаниям о маме, не обещаю “чудесное исцеление”.
Я инженер, который работает с конкретной задачей и делает все, чтобы ее решить. Если правда хочешь решить задачу.
Я разбираю систему — и вместе с тобой меняю то, что мешает. В теле, в сознании, в состоянии, а следом и в окружающем мире.


Если откликается — пиши, я буду рад поработать.
Если пока не уверен — скоро выложу серию постов, где подробнее покажу суть, методы и формат.

Пост длинный, не продажный. Хотя, это про мои ценности, так что в контексте знакомства с каким-то аспектом моей картиной мира сойдет.
Плюс, может это капелька в шанс кому-то увидеть ситуцию чуть яснее. Не про бизнес, а про человека в сегодняшнем мире.
Каких-то решений – не дам, нет их у меня, поздно.
Странно писать, зная, что увидят этот текст в каждой из 2х больших "соцсеток" человек 5, а прочитают 2. Кавычки не случайны.
Писатель не может не писать? Ну вот, свалим на зерно писателя.

Отчасти, я повторяю чужие слова по мотивам нескольких текстов про это, но и что-то про мой взгляд добавлю с учетом последних веяний. Ссылка на один из последних клевых текстов будет в комментах.

Я перестал смотреть телевизор еще в школе, лет в 13. Так как реклама стала примерно каждые 15 минут - фильмы смотреть так невозможно. Причем, реклама не какая-то красивая, как в ночах пожирателей рекламы, а обычная дебильная, разрушающая мозг. Впрочем, и прочий контент в виде новостей все больше стал приближаться к описанию "срать в мозг".
И реклама и новости там были сделаны очень тупо, но влияюще на мозг. Спустя лет 10 я приехал к тете в деревню, где телевизор работал с утра до ночи и попал в зону поражения телевизором, залипнув у него на час.

Сейчас содержание рекламы и прочих инфо-текстов ухудшилось, а обертка стала более заточена под новые исследования нейрофизиологии, потому это про "сидеть на игле" новостей и рекламы и все. Вообще не про ясность, осознанность, волю, выборы итд. Питательная паства.

Далее, я рос в очень манипулятивной среде, не только со стороны зомбоящика. Знаю про манипуляции очень много, много было впитано чуть ли не с молоком матери и во взрослом возрасте я лет 10 вычищал в своей психике автоматическое манипулятивное поведение "для выживания". Что не отменяет способности очень хорошо видеть манипулятивные формы в текстах, видео итд. Не все, конечно, но многое и на нескольких уровнях. Даже там, где утверждается, что "никаких манипуляций тут нет".

То, что я вижу в видео-площадках вообще запускает во мне часто красную сирену, так как это быстрое разрушение мозга – систем мотивации, адекватности, критичности и всего прочего, что про осознанность и ясность. Хуже наркоты, чесслово.

Реклама – пачкает мозг ненужной информацией, а нынешние формы – просто разрушают его.
В моем идеальном мире все продажи находятся где-то в специальных загончиках, и чтоб за попытку выбраться из них – аннигиляция. Достало, как видите, ещё в детстве.
Насколько я знаю, богатые люди как раз вообще ограждают себя от всего такого, потому что это реально жестко портит мышление, восприятие, волю, принятие решений и буквально влияет на качество жизни во всех аспектах. И если им что-то надо, спрашивают друзей-знакомых НЕ в соцсетках, чтобы получить желамое достаточно хорошего качества.

Если мне что-то понадобится, и никто из моей референтной группы не знает подходящего – я пойду это искать в магаз или на условную рекламную доску. В ней нынче можно утонуть, но это будет мой выбор в это дерьмо окунуться точечно, настроившись, одев химзащиту и потом почистившись ершиком.

Отчасти, потому у меня трудности с продажами – моя внутренняя этика против того, чтобы срать людям в мозг. А почему именно срать, а не "делиться ценностью" – будет ниже. Это не замануха, а нужно добавить контекста предварительно.

Я застал еще появление соцсеток, и тогда они правда несли ту самую функцию – поделиться, похвастаться, поныть, найти людей для битвы подушек, собраться в горы с кем-то, спросить помощи переночевать в другом городе/стране итд.
Они были правда для людей.
Реклама и туда пролезала, но где-то даже банилась, чтобы не мешать людям, в те далекие времена.
И отдельные люди как-то могли хоть чуть-чуть реально влиять на то, что они видят – как раз выделять те социальные группы, ради чего все якобы и затевалось.