Я несколько раз спотыкался, пытаясь объяснить "зачем вычищать чувства с помощью EMDR", потому постараюсь описать с другой стороны.

Есть такой принцип: "Не существует объективных причин для отрицательных эмоций".
Я ему стараюсь следовать, потому что работает.
И на высоком уровне мета-отношения к ситуациям и себе,
И на нижнем "что конкретно делать".

Отрицательные чувства - это не гнев/страх/злость итд, а согласование их с контекстом.
Где-то злость лишняя и доставляет проблем в отношения, а где-то необходима для выживания.
Где-то радость естественно проявляет углубление ситуации, а где-то это лишь сыр в мышеловке, которая готова захлопнуться.

Повторяю.
Нет плохих ли хороших чувств – есть лишь то, насколько они подходят к текущему моменту.
Чувства – маркер процесса изменений в нашем мозге и нервной системе, сопровождаемый изменением химического коктейля в крови.

Радость – перестройка к приятию и какому-то взаимодействию в большую открытость и чувствование.
Злость – перестройка на решение задачи, включая агрессивное жесткое, вдруг надо.
Описания условные, для примера и контраста.

Если они уместны, то и пусть. Побудут, отработают, пройдут.
Природа чувств – протекать по мере изменения ситуации. Вплоть до растворения в фоне.

Если же неуместны, или тем более залипли, то это уже самоотравление и на уровне биохимии, и на уровне мышления/поведения.
Вот тут они и становятся отрицательными/мешающими/лишними.

И зачем они? Ни зачем.
Либо запустились не по делу, либо "не отпускают".
А химия-то работает, портя нам жизнь конкретно в эти секунды/минуты/дни. Вплоть до истощения и разнообразных жизненных проблем. И физиологических тоже, кстати.

Вот тут принцип и срабатывает.
На верхнем уровне – как мета-отношение к чувствам по принципу "подходит/нафик".
На нижнем – либо наслаждаться дозированно по-делу, либо запустить процесс быстрейшей трансформации и растворения чувства.

Обычные возражения:
- Если это быстро убрать, значит, мои переживания не имели смысла.
- Вдруг я стану равнодушным?
- Если убрать боль, я предам себя прошлого, кто я тогда?
- Что, если я забуду важный опыт или урок?
- Если за час убирают то, с чем я жил годами – это обман.
- А вдруг что-то вытряхнут из психики, и мне станет хуже?
- Если уйдёт боль, я перестану чувствовать связь с этим человеком/событием.
- Через страдания мы растём, если убрать страдание — я не вырасту.
- Если уйдёт боль, то я уже не смогу жаловаться и получать поддержку.
- Если забрать эмоции, что останется? Вдруг станет пусто и бессмысленно.
- итд

Не отменяю это тотально – фанатизм зло.

Но все же по большей части – это лишь лишение себя свободы сменить отношение.
Чувства в таких ситуациях – как клей, который удерживает способность правда пережить ситуацию, отделить факты от чувственного клея, извлечь опыт и жить дальше.

Что там будет после вычищения - хз. Включая набор новых чувств. Но "новых"!
Не про обесценивание, а про свободу.

Главное – отпустить лишнее больное ненужное для того, чтобы жить дальше.
Выбрать нечто желаемое, которое во время захвата мозга чувством было невозможно.
Мочь выбирать свободно и чисто, а не из омрачения.

Свобода.
Ннада?

Кусочек из личного канала, где я не фильтрую речь и контексты.
Может быть полезным, все же.

---

Береги колени с молоду.

По-честному, это береги весь опорно-двигательный аппарат.
Еще честнее – непрерывно используй его в полных границах комфорта, чтобы сия граница равномерно трогалась и вся тенсегрити сеть прозванивалась...
Еще честнее...
Еще честнее...
Я иногда открываю все новые слои честности и связности.
Таков путь.

Я вот не уберег когда-то.
Кривой череп, мышечные наросты не из учебника анатомии, слипшиеся ткани вместо скользящих, и куча разного дизадаптивного на микроуровне.

Я ж говорил, что у меня системфит хорошо пошел несколько месяцев назад.
Так что теперь проявляется все больший доступ к нервной системе – не только головошея, но и поясниценоги стали поддаваться.
Хех. Я существо головошее-поясничноногое!

И так как вскрытие старых зажимов требует большой переадаптации на разных уровнях, то я получил временно больные колени.

Зато начал различать-чувствовать отдельные пальцы на ногах.
Смешно, что средние пока не чувствуются – они в дырке между 2м и 4м 😂
Ну и моя подвижность стоп становится все ближе к обезьянкам - даже в детстве такого не помню.

Про что я... Колени.
Боль то не острая или травмоопасная, а рабочая, для меня. Пересистемфитил и хорошо пошло.

Я замечаю, и продолжаю делать утреннюю медитацию внимания телу с чуть иными акцентами.
Наблюдая, как меняется характер ощущений день ото дня.
Находя и трогая заново те границы зоны комфорта движения, что перестали быть доступны лет 30-20 назад в силу травмы и непонимания механизмов работы тела, движения и внимания.

Если же взять идею, что я лишь приближаюсь снова к здоровой норме чувствования тела и тонкости движения...
То я ооочень матом не понимаю большинство людей, кто имея эту большую зону двигательного объема, не пользуется ей.
Просто медленно ускоряя процесс умерщвления плоти.

Ужс...

Очень часто я это упоминаю в ответ на разные входящие от людей, потому выгружу постом.
Жестковато и против шерсти некоторым идеологиям – туда и направлено.

Метафорически.
Если я "проснулся" и чувствую, что я в непонятном плохом противном месте, упираются в меня острые предметы, капает кислотой, света белого не видно, психонасилие и прочий квест "я проснулись в пыточной камере", то...

Обычного человека сегодня надрессировали думать так:
"Нужно понять и разобраться, как я здесь оказался".
... И далее неявная ТОЧКА, нет долбанного продолжения ДЛЯ ЧЕГО.
Итого это становится поиском обоснования – я ищу себе объяснение, чтобы узаконить мое текущее положение, что "так уж вышло и теперь я страдаю за свои грехи и ошибки".
И ТОЧКА!
Притом, все это время я нахожусь в клетке пыточной камеры и, следовательно, и думаю плохо и анализирую плохо и вообще мне плохо... и плохо... и плохо... и нет конца этому погружению в пучины страданий в очередном поиске "как я тут оказался".
Иногда/часто люди еще добавляют сюда поиски "кто виноват" и этим лишь усугубляют ситуацию, добавочно кипятя себе мозг.

Как действуют более здоровые (сегодня почему-то стало "обученные") люди, надрессированные на другое, адекватное, блин, мышление?
Задают совершенно другие вопросы и используют ответы для плана и действий с совершенно другой идеей – выбраться из клетки:
Как эта клетка устроена?
Где слабые места?
Есть ли охрана?
Какие у меня есть инструменты/знания/прочие ресурсы?
Все это изначально заточено только на решение первичной и единственно основной задачи – ВЫЙТИ ИЗ КЛЕТКИ!
Пусть с потерями, ободранной кожей, травмами, убийством пары охранников итд...
Главное - выйти, выбраться, выдраться, сбежать, выцарапать себя из итд!
Выйти в то состояние, где мне ХОРОШО и я могу думать, решать, жить и есть долбанная свобода.
А вот там уже вдали, в хорошем состоянии, можно анализировать "что случилось, что я оказался в клетке, ЧТОБЫ избегать таких ситуаций в будущем".
И тогда в той иной ситуации действительно есть шанс получить реальный ответ и изменить что-то в себе и жизни, чтобы в будущем действительно избегать таких ситуаций заранее.

Почему я тут оказался – вообще не важно и лишь съедает ресурсы мозга и тела.
Во время нахождения в пыточной камере это вредит и все.

Звучит смешно.
Но это метапозиция автоматическая, определяющая мою жизнь, выборы, действия, проживание, наслаждение/страдание.

Надеюсь, вас нахлобучило и появились вопросики. К себе.

Люди говорят, что непонятно, что я делаю на сессиях и какие задания даю.
Дам пример – я такое генерю на ходу по ситуации.

Внимание!
Это – нагрузка и займет кусок времени. Суммарно пару часов, может. И устанешь очень.
Просто прочитать и тяп-ляп – можно пропустить текст и не читать, не сработает.

Мало кто это вообще попробует сделать.
Зато тот, кто правда сделает, насколько получится – почти наверняка получит очень очень большое изменение относительно залипшего хочу.
Если правда заинтересовались – прочитайте до конца.
Важно – "инструкция к действию всегда должна быть предельно однозначно понятна".
Потому, если что-то непонятно будет – напишите мне вопросы в личку. У всех свои особенности, потому я каждому отвечу под него.

Первая часть про списки – примерно всем понятна.
Вторая часть про работу с чувством – у разных людей разная подготовка и устройство, потому текущий вариант вам может не отзовется и нужно будет придумать свой. Чем я на сессии и занимаюсь – подбираю форму упражнения под устройство сознания клиента.

Допустим, есть у тебя какое-то хочу, а что-то с мотивацией не очень.
Хочу вида "уметь/быть/стать/сделать".

Берешь лист бумаги и пишешь.
Лучше бы именно ручкой на бумаге, но и в электронном виде сойдет.

1 - Ответ на вопрос "что?".
Что хочешь? Чем четче конкретнее напишешь, тем четче и конкретнее будет работа.
Это акт прояснения контекста и активации нужных зон в мозге для работы.

2 - Спроси себя "зачем?". И не отвечай прямо, остановись.
И тут я предложу, для примера, странное действие.
"Зачем" держи неким вопрошанием, как контекст именно этого вопроса, а не "где/когда/почему/как/...".

А далее пишешь пары "от-к".
От: (тут даешь описание от чего ты хочешь уйти в достижении желаемого что ибо зачем)
К: (следом пишешь к чему вместо этого – это будет что-то противоположное или иное, любой вариант хорош)

И следующую пару.
И следующую.
Желательно довести себя до опустошения "больше нет вариантов".
Еще лучше бы – "перейти барьер 3 раза", то есть преодолеть "пусто, больше нету" и выдать еще набор пар. 3 раза.
Можно при натыкании на барьер перечитать написанное и может что-то еще проявится.

Если пар меньше 20 – продолжать.
Будет их 200 – снимаю шляпу до тапочек.

3 - Отдых пред следующей фазой.
Отдых – важная часть любой внутренней работы. Без отдыха, на износ – просто плохая работа и все.
Хоть 5 минут, хоть "отложить на сутки", смотри по своему состоянию.
Ибо дальше будет труднее.

4 - Набор двух чувственных полюсов.
Первый – полюс "от". Второй – полюс "к".
Задача – активировать 2 чувства, относящихся к разным полюсам.

Уточнение про терминологию "чувство/чувствовать".
Здесь это нечто, проявленное как-то в сенсорных системах: "картинка/звук/ощущение/запах/вкус/равновесие".
С акцентом на "ощущаю как-то где-то телесно".
Не про слова, а про некие смутные/странные/яркие/конкретные/размытые/прочие проявления чувства.
Где? Размер? Форма? Температура? Как движется? Цвет? Если понюхать? Если лизнуть? итд.
Называния – нахрен, окромя лишь сфокусировать что-то из характеристик "без слов".
Интерпретации – еще дальше нахрен, они вообще лишь мешают.

Второе уточнение – это игры воображения. Не галлюцинации, а некие смутные образы и ощущения.

// продолжение в комменте

Перечитал свой пост.
Поржал с себя.
И своей веры в людей.

Большой, специфичный, конкретный.
С обещанием большой нагрузки и усталости.
Вот прям замануха из заманух, угу.

Так что даже постить его дальше не буду, не вижу смысла людей распугивать.

А знаете, что самое грустное в этой истории?
Это пример, которые легко генерализуется на решение большей часть внутренних задач.
Чтобы их буквально решить навсегда за час.

Не понять.
Не осознать.
Не подумать.
Не получить инсайты.
А решить.

Внутренняя работа – это просто.
Всего лишь прилагать усилия в практике.
Либо мягкими касаниями "по 2 минутки тяп-ляп несколько раз в день в течении месяцев".
Либо таким жестким экспрессом "решить за час".

И это каждый раз не про "понять и разобраться", а про создание изменений.

А люди боятся изменений... Но про это еще попробую написать когда-то.

Есть вопросы про то, как проходит сессия и чем отличается от сессий прочих психологов/коучей.

Структура, в основном, похожа на коучинг:
- микроопрос "как дела/что делал/что вышло/успехи/озарения"
- прояснить "в чем запрос" – докопаться до конкретного "что хочу изменить/получить", а не "в чем проблема"
- набор коммуникативных приемов для продвижения в заданном векторе (про них ниже)
- зафиксировать изменение
- в конце обычно напомню, что следующие 3 суток – в режиме адаптации и основная мантра "какая интересная хрень происходит" (это про технику безопасности и отношения к странностям на период первой адаптации)
- иногда выдать домашку – если человек правда готов что-то еще дома делать сам

Коммуникативные приемы (далеко не все, по ситуации):
- вопросы – разные, удобные/неудобные, неожиданные/ожидаемые, всякие
- провокации, чтобы создать странный сдвиг восприятия/мышления, включая юмор
- почти всегда – упражнения для подстройки состояния в моменте – БЛС (из EMDR), разные дыхательные схемы, представить что-то, поиграть образами, поиграть с чувствами, сместить внимание в разные области тела и сознания...
- честная работа по протоколам EMDR
- могу перед новым упражнением выдать микромодель, с которой мозгу понятнее "что именно делать и нафига"
- могу дать переформулировку предложенного описания, не трогая содержания, чтобы можно было сделать упражнение в моменте для сдвига ситуации. Не "ты все не так понял/сказал, тут все иначе", а "другую оптику восприятия на то же самое".
- попить водички, подвигаться как-то телесно

Как видите, вообще не психотерапия, а коучинг + больше акцента на упражнения.

Чем отличаюсь от прочих в контексте работы?
Я работаю на изменение целого, и сознательной части и бессознательной. Чтобы не "понять/разобраться", а действительно запустить хотя бы минимальные сдвиги в более глубоких слоях психики, на которых и строится потом новое желаемое поведение.

Потому я наблюдаю за большим объемом и сознательных и бессознательных проявлений, точечно ловя возможность предложить упражнения для микроизменений состояния и продвижения к новому желаемому качеству.
Не буду врать, что я прям как хрустальный шар все вижу. И все же вижу достаточно для того, чтобы упражнения срабатывали и после выхода с сессии были изменения в поведении/восприятии, а не лишь "стало легче" и "разобрался/понятно".

То есть – я лишь чуть больше и лучше вижу про человека и его запрос, чем большинство. И ещё ловлю точнее возможности дать упражнение для использования окошек открывающихся шансов на смену состояния и мышления.

Все просто. Просто опыт работы с собой и человеком, как целое.

Остальные кружки в комментах к первому )

В любой непонятной ситуации ... Есть куча продолжений.
Я за вариант "В любой непонятной ситуации – улучшай состояние".

Состояние у нас сильно связано с чувствами в текущий момент.
Чувства нужны и важны и полезны, но иногда затопляют мозг так, что ни подумать, ни решить, ни сделать ничего толком нет возможности.
Причем, не обязательно ужас ужасный, а просто избыток каких-то чувств переполняет горшочек и все – бульк-бульк.

Это означает, что для улучшения состояния нужно изначально вычистить лишние чувства из мозга – освободить его из плена и дать свободу сделать какое-то следующее действие.
Потом уже легче улучшать состояние и вообще жить.

Как на картинках сказано, человек в тот момент затопления "вообще не понимает, как это действие поможет ему покорить мир".
Нет у людей достаточно опыта и связывания "чувство прошло – сознание ясное".
В культуре-то есть высказывание про "холодный ум", "думать без эмоций". А все же в момент затопления это как-то не срабатывает.

Отчасти потому, что нет у человека достаточно навыков для быстрой работы с чувствами – не тренировали нас с детства так технически корректно относиться к чувствам. Про чувства у нас, в среднем, очень нерабочая карта, так уж вышло.
Потому теперь и ... так трудно жить, и в мелочах и в целом.

У тех, кто натренировал эту связь и поставил навык быстро пропускать и отпускать чувство – совсем другие вопросы возникают и способы решения.
Они буквально на другой уровень отношений с собой и миром выходят.

Потому, иногда правда можно прийти с "поправить текущее состояние", которое быстро почистить и выиграть себе несколько недель жизни.
А так как я всегда пытаюсь дать человеку практику, которую он может сам делать, то это не про "вечно ходить к психологу", а про "перестать ходить к психологу".
Не очень правильно с точки зрения бизнеса, но я на это работаю.

Кстати, (почти) всегда можно еще улучшить состояние.
Я перед каждой консультаций за полчаса настраиваю-улучшаю себе состояние.
И про тело, и про психо-эмоциональную часть, и про сознание.
Потому что мое качественное состояние – большая часть успеха для клиента, очень ответственно заявляю. Работает.

Судьба tg неизвестна, но все же пока это единственное место, где есть некий вариант регулярного донесения ценности тем, кто подписался на меня и оставил уведомления о новых сообщениях включенными.
Другой вариант – почтовые рассылки, но я думаю, что польза от них примерно нулевая, так как там спама неизмеримо больше.
В соцсетях мои сообщения видят единицы, так они устроены.

Решил я, что какие-то практики буду тут выдавать в канале.
Конкретную пользу вида "принципы" и "что конкретно делать для применения принципов".

Мне удачно задали вопрос про списки, потому с них и начну.
Сегодня-завтра.

Давно уже хочу начать писать про тело и работу с телом, так как это вторая после работы сознания моя компетенция.

Тут повод появился...
Сегодня день суматошный – сбегая с лестницы, чуть отвлекся, поскользнулся и пролетел несколько ступенек, приземлившись с подворотом ступни.
Успел услышать начало хруста в голеностопе, но тело как-то среагировало.
Подумал "лишь бы не перелом".
Домой прихромал очень осторожно и с болью.
Обмотал сустав эластичным бинтом, на всяк пожарный, и начал восстановление.

К слову – я почти каждый день работаю с телом, продолжая восстановление старой травмы, хотя теперь это уже про улучшение вообще работы всего тела в смысле опорно-двигательного аппарата.
В частности, к работе с ногами много внимания сейчас.
Это сильно помогло приземлиться лучше, чем с гарантированным переломом.

Итак:
- Полчаса микрошевеленки с системфитом и принципами работы в зоне комфорта без нагрузки, сидя на полу – успокоил нервную систему "хозяин понимает что делает и все ок". Боль успокоилась и стало ясно, что не перелом, но все же сустав попортил. Снял бинт – он больше не нужен.
- Полчаса микрошевеленки стоя, исследуя новую зону комфорта и переучиваясь переносить вес с новым распределением в зоне комфорта. Стоять и двигаться стало вполне нормально.
- Комплекс синшень с вниманием к травмированной зоне с некими добавками внимания для усиления регенерации. Двигаюсь без боли, просто внимательно.
- После этого пошел гулять, внимательно ступая и научая тело двигаться без тревоги нервной системы. В новой зоне комфорта, без боли, исследуя эту новую зону.

Спустя час, возвращаясь домой, уже легко хожу и состояние "слегка потянул".

Итого, от хруста и "лишь бы не перелом" до "просто слегка потянул и нужно более внимательно двигаться" справился за 3 часа.
Амплитуда движения и нагрузки восстановлена на 80%. Без боли, легко и чуть чувствуя движение в суставе.

В течении нескольких дней/недель еще нужно будет внимательно позаниматься телеской для полной реабилитации сустава.
И все.

Про что я это все?
Первое – работайте с телом. Это вас спасет еще не раз вдруг неожиданно.
Второе – я действительно умею думать про реабилитацию так, чтобы быстро восстанавливать тело. Когда-то я все же доучусь на остеопата... но сейчас это про "здоровое мышление о теле и развитии здоровья в теле".
В основном мои знания – про опорно-двигательный аппарат и дыхалку, но и в прочем принципы мне хорошо понятны и применяю активно.
Исследую, развиваюсь телесно, буквально здоровею с каждым годом.
Так что в случае задач про тело – я могу помочь думать про них так, чтобы они решались.

Пару моих историй про здоровье и медицину еще расскажу попозже.

Итак, рассказываю подробности про писать списки.

Работает не для всех. Точнее, работает-то почти для всех, но некоторые находят кучу отмазок, чтобы не заниматься такой напряжной нагрузкой.
Если действительно делать и понимать, как и зачем – работают очень хорошо.

Что происходит от такой нагрузки?
Основное – дать на некоторое время непрерывную нагрузку на нейросеть меж ушами с запросом "ищи! ищи! ищи!".
Пример – долгий анализ трудного текста, решения задачек, когда несколько часов ищешь и вдруг озаряет, попутно понимая еще разные связанные и не очень вещи.
Такая постоянная нагрузка нагружает мозг и провоцирует его действительно перестроиться в поисковый режим согласно запросу, находя новые связи и генерируя варианты ответов, от дурацких до офигенных.
Если при генерации списка "очень легко идет", то это значит:
- мозг и так хорошо на этот контекст настроен, незачем еще и писать – возможно, стоит поправить поисковый запрос
- даже в этом случае, если преодолеть 3 предела, то можно выйти на новый уровень

Фанатизм – зло. Не стоит убиться об список, лишнее это и не ведет к счастью. Можно сделать подходами.
Некое правило, чтобы без фанатизма – выписывать, пока не наткнешься на предел "больше нечего" и продолжать поиск, пока не случится внутреннее преодоление и что-то еще появится написать.
Больше нечего – маркер того, что нейросеть истощилась и действительно нужно искать что-то новое, в чем и суть.
Преодоление барьера – маркер того, что появляются новые нейронные цепочки и как раз "процесс действительно пошел".
Лучше бы после барьера не +1 пункт, а +пачку, но главное именно попыжиться до преодоления барьера "больше нечего".
После этого можно порадоваться за себя, поблагодарить себя за труды и отдыхать. До следующего подхода в другое время.

Второе правило – заниматься этим мелким самонасилием, когда есть запал и запас сил, а не добавляя истощения.

С учетом этой вводной, можно грубо выделить 3 класса задач, решаемых такой практикой:
- зафиксировать выводы по прошлому, преодолевая инерцию "все плохо"
- создать детализацию некого качества до "что конкретно", чтобы надрессировать его в будущем
- большой каток самоизменения – нужно четко готовить и настраивать, не для всех это. Если кто готов "написать минимум 1000 пунктов" – обращайтесь, я подберу формулу и дам преднастройки

// продолжение в следующем сообщении

Первый вариант класса задач для написания списков.

1 – Зафиксировать выводы по прошлому
Напоминаю, что мозг ориентирован на биологическое выживание, потому негативные сигналы вид "шорох в лесу/болит нога" для мозга в 5-8 раз важнее позитивных сигналов вида "мне тепло и уютно".
Если был фиговый день/период жизни/ситуация и человек не тренирован, то он с бОльшей вероятностью впадет в плохое состояние. В котором, как водится, будут видны только гадости и проблемы и никаких плюсов.
Даже если была куча разного клевого, то какие-то негативные мелочи могут автоматически перекрыть и стереть почти все позитивное в этой ситуации/периоде – "все было плохо".
Да-да, тут добавляются часто негативные обобщения сразу после и это вообще шах и мат – еще труднее мозг запустить на извлечение и запоминание чего-то яркого и ценного.

Для того, чтобы преодолеть инерцию, пока еще не все пропало, можно сесть и честно заставить себя родить 30+ пунктов выводов в контексте пользы и ценности. Цифра 30 – условная, обычно достаточная для того, чтобы упереться в барьер, о чем дальше.
Желательно формулировать выводы не в виде "я понял, что людям никогда нельзя верить" – это создание/подтверждение убеждения, с котором потом придется разбираться.
Формулировать нужно в позитивном ключе ценности на будущее, вида "оказывается, есть такие-то маркеры, что меня хотят наобмануть".
Про выводы еще напишу отдельно пост...
Так вот, писать список достаточно долго/много пунктов, чтобы качественно сменилось внутренне отношение к ситуации на перевешивающее позитивное. В пределе – вообще негатив пропадет, ибо весь будет переформулирован в пользу.

Когда такую практику делать?
В любой момент, когда поймал себя, что ярко-негативная оценка события/периода жизни. Это значит, что мозг будет автоматически стирать радость и краски и пользу, заменяя фигней бесполезной, которая еще и сформулирована обычно так, что не воспользоваться ей позитивно.

Кстати, такой написанный список выводов как раз помогает в будущем, когда "день печалька и вообще жизнь фу".
Перечитываешь свои прошлые списки и оказывается, что "опять я себе наврал и просто состояние фиговое, а истина совсем иная".

// продолжение дальше

Продолжение про списки.

2 - расписать нечто желаемое новое до конкретных сенсорных мелочей
То, что мы используем слова, еще не значит, что мы можем все эти слова пощупать и заметить в потоке жизни.
Хочу я вдруг нечто, но нет идеи, как это нечто заметить и наработать и сделать и надрессировать.
Сюда относятся какие-то качества, аспекты, состояния.
Особенно – высокого абстрактного уровня вида "счастье", "любовь", "жизнь" итд.
А так же просто реально незнакомое что-то, что где-то подслушал и захотелось тоже.

Как это нечто наработать/надрессировать?
Я тут нагло имею пресуппозицию, что ты согласен с идеей, что технически нейросеть дрессируется до любого состояния, включая сиддхи и прочее невозможное.
Необходимо иметь список для дрессировки, который можно прикладывать к восприятию/поведению и "вот это под трафарет подходит, беру, пробую, вознаграждаю себя".
Уровень конкретности описания – по описанию абсолютно точно уверенно я могу указать на что-то в моей памяти и фантазиях о будущем, что этому полностью соответствует.

Добавлю от себя, пользуясь опытом.
Необходимо, чтобы большая часть описания была сенсорно конкретной "вижу/слышу/ощущаю/запах/вкус/равновесие".
Полезно не только написать слова, но в момент написания предложения сенсорно это представить, добавляя мозгу информации "что конкретно нужно замечать сенсорно".
Примеры:
- "счастье – это когда я вижу улыбку близкого конкретного человека". То есть я конкретно могу это увидеть без всяких сомнений.
- "счастье – когда чувствую объятье любимого". Пусть любимый еще не появился, но это ощущение теплого объятья можно представить.
- "счастье – когда я радуюсь, ощущая тепло солнца на коже". Тут и внешний сенсорный сигнал "что заметить" и внутреннее поведение/выбор "активно радуюсь".

Когда делать такую практику?
Когда хочу активировать/усилить в моей жизни новое качество, новое состояние, новое отношение.
Честно выписываю список вида "как конкретно это заметить/почувствовать (снаружи)" и "как это проявлено в моем поведении (изнутри)".
Писать "конкретно". Чтобы каждый пункт мог сказать "туповатому человеку" и он точно мог его однозначно понять и выполнить. Не новые абстракции, а сенсорную конкретику либо четкие внятные метафоры, которые для меня имеют статус конкретности заметить/сделать.

Так же без фанатизма, когда есть запал и ресурс.
И делая заметки по ходу жизни, если этот вопрос активирован и в душе/очереди/лифте осеняет очередной пункт.
Постепенно я так дополняю и детализируя список, делая это нечто все более понятным и конкретным и, следовательно, более доступным.
Будет 20 пунктов – мало, будет 200 – я уверен, что нечто становится больше в жизни.

Само написание списка делает это нечто более понятным/конкретным и даже чуть ясно, где и как его искать. Могут быть много интересных озарений, включая неприятных.

Вторая важная часть – использовать список для поиска и дрессировки в жизни.
Использовать его для охоты за нечто.
Заметил "пункт 38" - мгновенно порадоваться, вознаграждая мозг за поиск и помогая ему строить и укреплять нейронные цепочки "замечать это легче и чаще".
Заметил "вариант действия для пункта 12" – сделать написанное в пункте действие, как выйдет, даже еле-еле тяп-ляп на полпальца, порадоваться факту того, что заметил и сделал, дрессируя мозг легче замечать и легче делать активность.
Так же можно ставить плюсики/галочки/сердечки/черточки/прочее около этого пункта списка, дополнительно фиксируя и вознаграждая себе "я правда нахожу и добавляю это нечто в мою жизнь".

// маленький остаток далее