С чем ко мне

Держитесь на силе воли — а она кончается.
Спите, а утром как будто не спали. Голова не выключается даже в выходные. Тело зажато так, что дышать трудно, хотя «ничего такого не случилось». Точно знаете, что делать, а делается третье.

Это не слабость характера и не «надо просто отдохнуть». Это система, которая застряла в режиме «угроза» и перестала слушаться. Пока она там, умные стратегии не работают.

Я нахожу, где именно потеряно управление, и подбираю действие, которое его возвращает. Вы делаете, сверяете результат, замечаете разницу. Обычно 2–4 встречи, дальше — сами.

Почитать:
• дело не в вас, а в состоянии
• проснулся уставшим, а ведь только вторник
• сколько стоят две недели «не могу»
• зачем нужна саморегуляция
• 10 минут дыхания: из стресса в восстановление

Когда всё рухнуло сразу
Работа, дом, близкие — посыпалось, а решать надо сейчас. Сначала возвращаем сон и способность думать, потом решаем.
• как опознать кризис
• стадии кризиса: где вы сейчас
• когда накрывает до «так жить невозможно»

Тем, кто сам работает с людьми
Ведёте группы, клиентов, практику — и застряли или выдохлись.
• кризис у практиков
• у терапевта должен быть свой терапевт

Как это устроено
• как за 2–4 встречи что-то изменить
• что происходит на встрече
• кто я и как работаю

Я не врач и не лечу. Когда сначала нужен врач, а не я.

Первый шаг — первичный созвон: 20 минут, с видео, бесплатно, до всякой оплаты. Дожима не будет.
Записаться: book
Сессия — 10 000 ₽, 60–75 минут. Работа вдолгую — «Лаборатория внутренней мощности», 50 000 ₽ в месяц.
Написать лично: @tem_transforms

Кто я и как работаю

Привет. Я Тем.

Я пришел в эту работу не от хорошей жизни, а от необходимости справляться с собственными кризисами – психическими, телесными, смысловыми. Тридцать с лишним лет разбирался с собой, несколько раз заново перестраивал жизнь.

Кто я.
Инженер-физик, МФТИ. Тридцать лет в IT: программист-системщик, тестировщик, архитектор. Столько же - в практиках работы с состоянием и телом, каждый день. Отсюда привычка искать не там, где громче болит, а там, где на самом деле сбоит.
Дипломы: психолог, нейрокоучинг и провокативный подход (МИП), EMDR.
Все, что предлагаю людям, сначала сделано на себе, потом проверено в работе.

Почему не через понимание.
Понимание не меняет поведение: иначе все, кто прочитал книжку про выгорание, давно бы восстановились. Действует не сознание, а тело, и действует оно из бессознательного - менять лучше там.
Поэтому я работаю с телом, чувствами, сознанием и бессознательным сразу. Аналогия - остеопатия, только для психики: не помассировать, не вправить силой, а найти точку, с опорой на которую система перестроится сама.

Что в итоге.
Гарантий нет, возможности есть. По моему счету три случая из четырех кончаются тем, что человек сам говорит, что запрос закрыт. С одним из десяти не срабатывает.

Зачем этот канал.
Я работаю быстро: запрос с нуля обычно закрывается за 2-4 встречи, дальше человек справляется сам. Здесь я показываю, как думаю и работаю. Зацепит - придете. Нет - возьмете полезные мелочи, и я честно рад.

Первичный созвон: 20 минут, видеосозвон, бесплатно, до всякой оплаты. Вы задаете любые вопросы, формулируем задачу, решаем оба. Дожима не будет. Через одну-две встречи видно, работает это или нет; если не работает, скажу сам.

Сессия - 10 000 ₽, 60-75 минут, онлайн, видео обязательно для точной калибровки. Платите за встречу, а не за курс: обязательной программы и автопродления нет.

Есть работа вдолгую, и это не тягомотина, а другой режим.
Разовый разбор чинит ситуацию. Когда задача не «почини это», а «мне нужно стать другим», перестройка идет месяцами: потому что перестраивается целое, а не потому, что мы никуда не спешим. Отличие от бесконечной терапии проверяемое - меняется не одна ситуация, а класс задач: скорость и качество мышления, круг людей. Формат другой: 2-3 встречи в месяц плюс плотная работа в чате между ними, основное происходит не на сессии, а между. Это «Лаборатория внутренней мощности», 50 000 ₽ в месяц. Подробности в личке.

Не подойду, если нужно, чтобы решение приняли за вас; если нужен формат «регулярно поговорить» без задачи; если ждете инструкций, как правильно жить; если не готовы пробовать упражнения между встречами.
Я не врач и не лечу: если есть симптомы - сначала к врачу. Психиатрия и зависимости - к профильному специалисту.

Записаться, время видно сразу: book
Полсотни вопросов с ответами: FAQ
Написать лично: @tem_transforms

ИП Мякшин Артем Николаевич, ИНН 290202979511, ОГРНИП 326508100126293
Договор оферты: оферта

# Коучинг: откуда техники и в чём нюанс

Я учился коучингу в паре мест и видел массу тех коучей на практиках, так что я даже согласен, в целом.
Но есть нюанс.

Коучинг изначально вышел из тренерства спортсменов-олимпийцев. Те спортсмены очень хорошо знали все про ту область, в которой их тренировали. Потому и работали те простые вопросы и техники.

Потом коучинг всосал работающие модели и техники от Маслоу, Эриксона, Роджерса, Павлова, Скинера, Келли и прочих великих помогающих практиков. Уверен, что хоть одну фамилию слышал каждый человек, кто хочет что-то сделать с собой и изменить в своей жизни.
Причем брал он то, что связано с:
- быстрое (пере)обучение, включая взрослых - мозг учится всегда, асинхронно и с большой скоростью
- осознанность
- акцент на решение вместо проблематики, в прошлом - ресурсы и достижения
- утилизацию проблемы, как части решения
- трансовые техники, метафоры
- 5 базовых пресуппозиций про людей "звезды Эриксона"
- и многое другое, что в сути есть "все быстрое и простое, что нужно для решения запроса"

Все это привело к очень четким принципам и структуре, которая позволяет работать с клиентами даже тупо по скриптам без понимания. При условии сохранения коуч-позиции.

А теперь есть еще нейрокоучинг, который добавил современные принципы и методы работы с мозгом, что позволяет работать с тяжелыми состояниями (в некотором объеме) и инсталлировать изменения более качественно, чтобы усваивалось в поведении быстрее.

Коучинг хорошо прижился в бизнес-среде, потому что там схожий контекст спортивных достижений. Большинство коучей сразу ориентированы на бизнес.

С жизненными запросами труднее - жизнь не столь изначально структурирована, как бизнес.

Проблема тех, для кого подготовлен котел в аду - тупое использование без понимания связей. А если еще от себя начинают добавлять согласно жизненному опыту, вообще весело. Иногда везет, чаще нет.
Причем, если коуч сохраняет пресловутую коуч-позицию и тупо идет по скриптам - уже часто есть прогресс. Только далеко не все умеют быть отстраненно-внимательны в неком алертно-расслабленном состоянии, даже если думают про себя так.

Да, коучинг не есть терапия и не умеет решать все. Но с большой вероятностью поможет быстро продвинуться к решению большинству условно психически здоровых людей в условно среднем состоянии за несколько сессий. Несколько - от 1 до 5, а не 15.

Я же смотрю на коучинг, как на принципы и инструменты. Так же я смею утверждать, что хорошо вижу связи принципов, методов, техник итд. Не все, конечно, но больше, чем средний коуч/психолог.
Вижу в силу многих лет личной практики, экспериментов и исследований, с акцентом на практику.
Потому я легко модифицирую и придумываю упражнения и техники под задачу, учитывая обратную связь.

И это лишь одна из сторон того, что я умею и практикую для себя и клиентов. И поэтому статистика успеха у меня высокая.
Вот такой нюанс.

Помните, как вы когда-то с горящими глазами ныряли в разнообразные приключения: танцы, фитнес, клубы по интересам, кино, подруги, разговоры до утра от шмоток до смысла жизни — это было как топливо.
А теперь? Утро начинается с будильника, работа похожа на забеги по болоту поверх минного поля, а внутри пустота. Смотря на коллег, которые "в теме", вы думаете: "Я что, глупее их? Почему я здесь, если даже не понимаю, куда всё катится?"
Мир вокруг не помогает: новости — как сводки с фронта, стабильность — как мираж, и кажется, что вы просто притворяетесь, что справляетесь.

Сейчас можно прилеплять к такому набору "синдром самозванца", который тихо подкрался, пока вы были заняты ежедневной рутиной. Он шепчет что-то про недостаточность и тщетность усилий.
А вокруг — хаос: экономика штормит, люди злятся, да и природа сходит с уме.
И вот вы уже не просто сомневаетесь в себе, а спрашиваете: "Зачем вообще это всё, если нет никаких гарантий?" Работа, которая раньше хоть как-то держала на плаву, теперь кажется клеткой. И не только работа.
Вы знаете, что можете больше, но сил радоваться нет. Знакомо? Хоть немножко?

Во-первых, не синдром, а феномен.
Во-вторых, не "вообще самозванец", а "в конкретных ситуациях самозванец".
Да и частая причина в том, что просто ваш мозг устал фильтровать этот шум и включил режим "самосаботаж".
Вы не глупы, не слабы и не "не на своем месте"!
Вы просто застряли в сценарии в своем сознании, который можно переписать.

Структура данного феномена вполне изучена и антидот к большинству вариантов известен.
А если у вас что-то новенькое, я тем более заинтересован это исследовать и найти обходные пути.

Приходите — помогу: проясним вашу структуру проблемки и выведем вас из этого колеса загнанной белки в состояние управления своей жизнью.
Волшебных таблеток - не дам. А прояснение и упражнения для решения - легко.

Вы уже сделали больше, чем думаете: вы читаете это, а значит, сделали уже первый шаг. Маленький шаг к скорому решению в былую и новую радость и счастье жить.

ps: Напоминаю - первая консультация за донат "сколько дашь", платишь по сердцу.
Запись в тг. Контакты в профиле.

Как часто вы себя хвалите?
А последний раз?
Как вы это делаете? Какими словами или действиями? (Надеюсь, не инстой и сахаром)

Мозг работает за вознаграждение, выделяя энергию на предстоящее действие согласно ожидаемому кайфу по завершению.

Если вы работаете руками, то петля обратной связи, когда вы видите результат - короткая.
Печете пирог - час, делаете генеральную уборку - несколько часов, выбросить мусор - минуты, постричь клиента - час.
Даже если это что-то долгое и трудное в физическом мире, каждый подход позволяет заметить изменение, если его все же искать.

Если же вы делаете что-то головой, то результат далеко не всегда сразу заметен.
Да и поход в фитнес дает заметный в зеркале и на весах результат спустя месяцы.

Считается, что мозг справляется с петлей обратной связи максимум в 3 суток, а лучше в пределах суток.
То есть желательно через сутки уже гарантированно получить вознаграждение за вложенные усилия.
Если его нет - мозг не понимает, зачем он мучается впустую и начинает закручивать краник либо выбирать более понятное действие с гарантированным быстрым кайфом - сладкое, инсту, просмотр котиков.

Потому легче научиться вознаграждать себя самому, чем терять силы и интерес. Простой самопохвалой.
Вспомните детство, когда родители хвалили вас за какие-то мелочи. Это работало и до сих пор работает.
Сделали. Похвалили себя. Порадовались!

Если вы давно таким не занимались, с первых десяти раз может быть не особо заметна радость и галочка "вознаграждение получено". С практикой станет работать все лучше и легче.
Силы начнут появляться, как и куда-то потерянная мотивация.

Кстати, такое вознаграждение всегда с вами.

"Нет сил делать эти дурацкие (в оригинале другое слово) упражнения".

Уточню, что упражнения в таких текстах часто есть что-то простое к выполнению за пару минут: сделать циклы квадратное/связное/прочее дыхание, руки за голову и скосить глаза, пометить свое состояние по каким-то шкалам, закрыть глаза и лежать 5 минут итд. То есть про прямое быстрое воздействие или прояснение состояния.
Иногда упражнения занимают 10-20 мин, но редко и как что-то необходимое для продвижения.

Под этим скрыт интересный набор возможных причин.
На консультации я просто опрашиваю, а тут дам простой список на подумать и что-то изменить.

1. Состояние склонно самоподдерживаться, хоть радость, хоть депрессия.
Смена состояния требует в мозге работы (энергии, мыслетоплива), потому мозг автоматически против того, что реально может запустить изменение в моменте. Звучит странно, но эмпирический факт.
Поправка: фанатизм - зло, потому не стоит рваться во все тяжкие и убиться об стену. Учитывайте контекст.
Решение: ответить на вопрос "если делать упражнение, изменит ли оно текущее надрессированное состояние?"
Если да, то вопрос "хочу ли я вообще сменить состояние на другое?"

2. "Нет сил".
На связи капитан-очевидность: насколько качественно вы отдыхаете и восполняетесь? Если нет сил поднять руки и сделать что-то простое телом, то это хороший маркер посмотреть на перегрузку в целом и вектор движения жизни: в выгорание и гробик, или все же к счастью и радости, для чего необходим избыток отдыха в организме.
Согласен, что неприятно это звучит, и вот опять.
Решение: очевидно же, да? Ну ладно, не очень очевидно и потребует действительно усилий для смены приоритетов в пользу себя.

3. "Делать дурацкие".
Наиболее частый вариант формирования дурацкости: вспомнить про упражнение в момент аврала, когда и вздохнуть некогда, решить, что сейчас это вообще никак и отложить на потом. До следующего вспоминания.
Итого мозг дрессирует связку упражнение = "состояние аврала + некогда + вообще никак".
Так очень быстро упражнение становится абсолютно дурацким без шанса на пересмотр.
Кстати, "нет сил" сюда же дает весомый вклад.
Смешно, что упражнение вместо того, чтобы повлиять на состояние за несколько шагов до аврала, связывается с откладыванием в силу невозможности его выполнить в момент полета со скалы за миллиметр до жесткого шмяка.
Решение: припомнить последние нцать раз, когда вспоминали про упражнение и какое было состояние в те моменты? Если есть смутная знакомость дурацкости и бессилия, то поменять формулировку на "я надрессировал(а) себе связку упражнения и фигосостояния и хочу это изменить". Если хочу.

4. "Эти дурацкие".
Тут интересное обобщение. Обобщение неявное, больше слышное в невербалике, если прислушиваться к тому, кто использует связку "эти" и далее нечеткое множество.
Некоторые парочка упражнений, надрессированные на дурацкость, связываются ассоциативно с прочими почти любыми из контекстов выше, то есть работающих, меняющих состояние итд. И все - новые варианты упражнений автоматически одурацкиваются, ведь тоже "эти".
Решение: заменить "эти" на конкретный список, да еще прошкалировать по полезности и дурацкости, чтобы мозг разлепил и дал шанс реабилитироваться оным упражнениям и новым тоже.

Итого.
Каждую часть можно вытащить на свет сознания, встряхнуть, очистить ершиком и средствами для чистки паттернов мышления.
И странным образом вдруг некоторые части перестанут иметь вес, смысл и важность.
А что не выйдет - можно отнести мне на консультацию. Если у вас абсолютно особый случай - тоже несите, мне интересно.

По-русски называют ДПДГ, но мне EMDR благозвучнее.
Я давно что-то из этого использую, а сейчас доучиваюсь уже официально.
Использую, так как простая модель, функциональная, и работающая в большинстве случаев просто посредством простых действий тельцем "следи за пальцем". Есть нюансы, но я упрощаю для наглядности

Подтверждена ВОЗ, как одна из работающих для ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство, например после войны/насилия) и прочих жутких штук. Не то, чтобы я взялся сходу править тяжелое ПТСР, но для быстрого снятия лишнего чувственного клея и высвободить переживанию возможность доперевариться - прекрасно срабатывает.

В EMDR используется тот же механизм, что и в фазе быстрого сна REM, когда мы видим сны и глаза под веками двигаются.

Далее - очень грубое и упрощенное описание.
Когда с человеком что-то происходит, в мозге оно состоит из сырой информации и чувств.
Под сырой информацией понимается весь внешний и внутренний комплекс сенсорных переживаний: вижу, слышу, ощущаю, запахи, внутренние образы, мысли и что там еще можно придумать в модели "мир есть поток информации".
Чувства - то, как нервная система (включая мозг) в моменте на это отреагировали: испугаться, восхититься, насторожиться, загрустить, заскучать итд. Чувства задают и фильтрацию восприятия и ферменты для обработки информации.

В некой норме этот чувственно-инфо-комплекс обрабатывается там же по-живому: чувства протекают, сигнализируя о внутренних процессах в мозге, а информация усваивается и раскладывается по полочкам. В памяти сохраняется набор идей, смыслов, выводов, отношение, ярких образов итд. Далее можно вспомнить нужные кусочки и выделить нужные аспекты, проводя рефлексию и анализ.

Звучит сложно?
Взрослый человек может вспомнить какие-то события из детства, и приятные и неприятные: порез, ожог, травма, обозвали, наорали, ситуации отношений, поцелуи, обнимашки, любые радостные и гадостные ситуации.
Большинство событий вспоминается без особых чувств и легко выбрать какое-то иное отношение к этому событию, исходя из сегодняшней ситуации и задачи. Сопутствующие чувства либо отсутствуют, либо связаны с текущей ситуацией, когда я вспоминаю. В основном про анализ и реальное пользование прожитым опытом, либо вспомнить радость какую-то и заново насладиться.

Когда мне 20 лет назад промывали кишки после полостной операции изъятия аппендицита - было очень больно и ужс-ужс.
Сейчас вспоминаю это: "Ну... было что-то такое, зато там мужик клевый был, которому ноги отрубили из-за диабета, а он все равно был силен духом и всех поддерживал с юмором".
То есть усвоилось: чувства давно кончились, а смыслы и ценности вспоминаю, что мне там оказалось более важными для последующей жизни.

Иногда же либо чувства шибко интенсивны, либо объем информации зашкаливает, либо вместе.
Процессор перегревается, итого этот непереваренный информационный комок, обильно замазанный чувственным клеем, в памяти и остается "как есть".
В силу того, что память срабатывает на какие угодно триггеры и активирует всю связанную нейронную сеть, то вместе с каким-то триггером активируются воспоминание того инфо-комка и прилагающиеся чувства. Если чувства фигонвые, то воспоминание выключает ли портит мышление, влияя на нас уже в настоящем.
Событие случилось много лет назад. С тех пор иногда каким-то боком воспомининия случаются, в неожиданные моменты, активируя и те самые чувства, мешая в моменте. Ничего разрешающего не происходит, потому очередной раз получается липовое подтверждение тех чувств, усиливая связку триггеров и чувств.

Уточняю - проблема не в самом прошлом событии, а в том, что чувства оттуда всплывают в настоящем и мешают адекватно мыслить и действовать сегодня.
Пример - сильные страхи/фобии. Показалось, что увидел условного паука и ужас отключает способность мыслить и выбирать в текущей ситуации, где этот ужас вообще не по делу, да и паука-то нет, показалось.
Я в детстве, предположительно, где-то застрял в трубе. Событие я не помню, а по косвенным признакам того, что я избегаю ситуаций с ограничением движения и мне некомфортно - когда-то случилась недообработанная связка.

В чем суть метода.
Вспоминая чуток то событие (вижу, слышу, ощущаю, мысли итд) и сопутствующие чувства, как бы слегка касаясь его, запуская параллельно сеты БЛС (билатеральной стимуляции), мозг в моменте начинает дообработку той ситуации, так что сковывающий клей из чувств постепенно расслабляются и высвобождение происходит: меняется отношение к ситуации, новые мысли, осознания, выводы.
Становится легко вспомнить то событие - оно больше не триггерит былые чувства и мешающее состояние.
Причем, каскадно могут расслабляться и прочие связанные в памяти события, которые были подтверждением первоначального опыта.
Работает быстро - часто за несколько минут возможно снижение беспокойства в разы вплоть до "больше не парит".

БЛС - примерно любая моторная деятельность, задействующая поочередно обе доли мозга: глаза влево-вправо, стучать правой-левой ладошкой, ногой, жонглирование, марширование, боди-перкуссия итд.

Есть набор нюансов и техника безопасности, но это очень быстрый способ разобраться с тем, что когда-то случилось и никак не отпускает.
Понимая разные добавочные вещи про мозг и механизмы переобучения, у меня получается что-то сделать еще быстрее с маленькими подстройками.

Так же метод используется и для быстрой инсталляции нужного состояния и связывания его с каким-то триггером. В методе присутствуют несколько официальных протоколов.

Я к этому часто обращаюсь, когда натыкаюсь на "чувства затапливают": несколько сетов, 10-15 минут работы и чувства левые уходят, можно работать дальше.
Окромя этого есть и еще несколько способов быстрой работы с чувствами.

Итого:
Если у вас есть что-то, что до сих пор мешает, а убрать не удается, что проявляется в виде неуправляемого поведения, состояний, чувств как бы без повода - большая вероятность, что с помощью EMDR это можно вычистить из нервной системы и жить совершенно иначе в таких ситуациях в будущем.
Быстро вычистить.

Я недавно пост писал про похвальбу себя.
Наткнулся на 2 клевых примера про технарей, что для меня было неожиданно.
Я сам технарь, и я очень редко слышал самопохвалу от технарей. Очень редко - означает в сумме раз 5 за 25 лет.

Есть один клевый кодер на ютубе (thePrimeTimeagen). Он отчасти и блогер, но в смысле качества он очень качественный. Есть запись его личной истории - там было очень много учебы и преодолений. Что его привело на работу в Netflix итд.
В его видео, где он что-то кодит или рассказывает, он часто повторяет "it feels so good" по ходу работы. И видно, что он тащится в этот момент, правда ему очень хорошо.

Есть другой чувак технарь на Хабре (flowing_abyss), который пишет очень заумные тексты, но очень офигенные в сути. Как я понял, он ученый какой-то активный. Очень сложные тексты мега-задрота.
У него есть набор текстов по интересующей меня теме "zettelkasten/PKM/second brain".
Недавно он выдал свое хранилище, как пример структуры.
К нему прилагалалось 12 часов (!!!) видео-описание, причем без воды, кратко про суть, на 12 часов.
Мне кажется, каждые пару минут там слышалось "потрясающе", "круто" итд. Он непрестанно хвалил себя по ходу описания.
У меня теперь "потрясающе" плотно связано с его интонациями человека, который сам тащится от того, что он делает.

Почему я это пишу. Оба этих чувака - резко выделяются по качеству того, что они делают, из общего фона профессионалов. Реально очень крутые. Это подходит под когнитивное искажение, а не статистику, но очень интересное совпадение.

То есть, в самопохвале правда что-то есть. Используй!

Говорят, что начинающим специалистам помогает для привлечения описать "какие задачи решил, про что, темы".
Провел опрос и сам удивился, сколько я успел хорошего сделать за год и разнообразного.
Меню вышло большое, потому я все же порежу список на части, чтобы хоть кто-то смог прочитать большую часть.

Я сгруппировал по областям, и выходит, что основное, что я решаю и на что опираюсь:
- прояснение, моделирование, информирование - найти/придумать/прилепить модель "как про это думать так, чтобы можно было решить легче и быстрее". Важно - я даю инструментальное вооружение вне конфессий, а человек применяет их для своей жизни по-своему.
- настройка и управление состоянием - моя вторая компетенция. По большей части, подходящее состояние решает бОльшую часть проблем, и вопрос лишь в настройке оного.
- кризисы и сопровождение - для меня кризис есть level-up, и я очень ценю и в неком роде люблю кризисы, так как это качественный рост. Вопрос - пройти проще, грамотнее, собрав большую часть плодов. Сюда же сопровождение, так как основная работа происходит в маленьких регулярных усилиях человека вне сессии и там ему очень помогает точечная качественная поддержка в продвижении и внедрении нового себя в жизнь.
- телеска и воплощение, плюс отдых - здоровое сильное тело легче справляется с жизнью, часто походя. Воплощение же есть данность, которая дает и радости и гадости и вопрос есть в научении с ним дружить лучше, в здоровье и радости. И с тем и другим в среднем у нынешних людей большой недобор внимания и вложения, потому и многие проблемы, как побочка от неспособности тела выдержать.
- побочные эффекты - выделю в отдельный блок и опишу, потому что я сам офигел, как та собака в анекдоте

Как принято говорить, оставайтесь на связи :)