Саморегуляция.

В основе того, что я даю, что развиваю, что для меня ценно, и что работает – саморегуляция.

Сам регулирую себя.
Сам управляю собой.

Это мета-уровень управления миром снаружи и внутри через тонкое управление собой.
Если можешь влиять на тонкие настройки себя – можешь быть эффективным в гораздо большем объеме ситуаций.

Там, где раньше "не справляюсь", появляется шанс справиться.
Новым способом, легче, интереснее, с обретением новых возможностей по пути.
Легче учиться, легче тренироваться в чем-то – хоть язык изучать, хоть танцы, хоть коммуникации, хоть попу качать.

Без управления собой человек живет, как выходит.
Повезло – счастье и богатство.
Не повезло – дофига усилий, проблем итд.

Основная проблема – человек часто действует в неподходящих состояниях, тратя в сотни раз больше сил и микроэлементов там, где можно сменить состояние работы системы и многое рассасывается и решается без усилий.
Сжигая силы жизни впустую.
И это "там" – почти все время дня, если придирчиво смотреть.

Такой фокус задает немножко сильно иной сдвиг акцентов в том, какие упражнения делать, и особенно КАК их делать.

Грубо говоря, это не про силу мышц и выносливость, а про внимание и способность замечать влияние на нервную систему и тонкие процессы в теле и сознании.
И энергетические потом тоже, кому интересно расти целостно и проживать воплощение тотально.

Базовое тут:
- работа внимания
- расслабление вместо напряжения
- микроусилия, микроамплитуды вместо "как в тренажерке до упора"

Силы и сверхсилы тоже появляются, позже, по мере освоения базы. Легко.

Микроотчет про аллергию от одного подопытного.

В прошлом сезоне начали этим заниматься.
Стартовая точка – 5-6 таблеток антигистаминного в день от пыльцы вместо одной.
К концу прошлого сезона доза снизилась до стандартной, хотя нервная система еще была на стреме в неком неверии.

В этом сезоне добавилась аллергия на кота.
Но зато на пыльцу стабилно одной таблетки хватало почти без симптомов.
Аллергию на кота удалось снять до мизерного проявления за пару сессий.
Было 3 раза проявление легкого обострения симптомов, что человек сам смог себе успокоить упражнениями за несколько минут.

В следующем сезоне почти наверняка уже будет полный отказ от химии.
Гарантий нет, но тренд стабильный.

То есть возможно снять и психосоматический аспект, достаточно быстро.
И запустить процесс переучивания нервной системы и следом перестройку биохимическую.
Возможно все.
Вопрос системного подхода, экспериментов и практики.

Чтобы двигаться к здоровью и счастью. Без мешающей химии.

"Ты будешь ржать, но я к тебе про отношения."

Хроники одной сессии, техническая часть.
Люди же хотят "видеть, как я думаю". Вот, посмотрите, вдруг что-то будет понятно.
Тут очень кратко. Так как попутно идет большой объем тонкой подстройки и ведения, который я вообще фиг опишу – мне интересно решать, а не болтать о решении.

Как я работаю про отношения, хех.

"Ой мне плохо, все такое, не нравится состояние."
Опрос, прояснение структуры. Акцент на позицию "я, мир, ситуация, я в ней, как".
Проявились точки напряжения.
Проверка метафоры провокацией – частично попал, есть запуск расслабления телесный.
Продолжение опроса. Поиск идеи желаемого, в форме "я иная в ином мире в иной ситуации".
"Да сколько можно про это, столько же раз прорабатывали".
Но форма вербальная и невербальная оооочень другая, чем ранье. Чую качественный переход.
Проверочный опрос и начало рефрейминга – отсоединить в мышлении "вредный элемент про отношения Х", оставить лишь описание вида "сплошные плюсики", с опорой на бОльшее целое "какая я в мире".
Тут как бы и про "неа, у тебя это" вербально, только "это" описано лишь чистой моделью внутренней трансформации прямо сейчас. Без всяких психологических диагнозов, обвинений других и прочей фигни. И без приплетания отношений, простите. Тупо про свое состояние сейчас и далее.
Про "давай про маму" поржали, врочем.
Вектор "чего не хочу" и "желаемое" – есть. Для меня есть, как идея смены нечеткого объема я-мир-восприятия.
Опора на реальность и внутреннее изменение большое – есть.
Подтверждение готовности работы от сознания и бессознательного – есть.
Телесно и психически сдвиг запущен – погнали.
Есть сильно застрявшее локально чувство – EMDR в студию, им быстрее тяжелые камни чувств сдвигать.
"Да, я чувствую"... "Да-да, но что конкретно, границы точнее" – напомнить и добавить 10х к скорости процесса, что люди часто пытаются пропустить. Вижу добавочную оцифровку.
Проявление в образе связанной ценности. Проявилось – учитываем. "Хочешь делать? Делай!" (С пассами руками и спиральками в глазах).
Добавляю к рабочему объему.
2 сета по 15, блин, секунд (человек опытный уже) – образ сильно изменился, так часто бывает.
Стал интересным и привлекательным.
Смена тактики: EMDR откладываем, новый опрос.
"Расслабь челюсти... И над маткой". Хорошо, когда людия уже умеют делать расслабление в теле точечно – сильно помогает работе с психикой. Сработло, дальше тело с психикой потекло, процесс идет.
"Под ногами большая земля. Над головой большое небо."
Тонкая связность с бОльшим целым с нового уровня. Опора больше, целостность больше.
Тревога совсем пропала. Человек вышел внутренне из залипшей ситуации, перестройка запущена.
Я постоянно помню вектор движения и реагирую на ситуацию в моменте.
Хех, тут и фольк помянули – там хороший ролевой контекст м/ж есть. Лишь для создания контраста и возможности следующего сдвига.
Игры с образами, замешательство.
Опрос. Добавочное описание про "новый уровень и освоение". Новый уровень "я в жизни своей".
Больше свободы в восприятии и отношении.
Опрос, проверка. Отношение сменилось – не только словами, а целостно, насколько я умею воспринять.
Подстройка к будущему.
"Сколько еще недель?"
"Нет у меня недель! Выходные и все".
Смотрю на календарь в углу экрана (среда) и считаю с удивленной рожицей, что человек решил внутренне доделать ситуацию за 4.5 дня. Клиент с меня ржет.
Проверка. Все системы работают согласованно.
Спасибо, расходимся.

// разбор дальше

Как видите, это не "разбираться с детством", не "идти за клиентом" в чистом пассивном виде, не давать советов.
Весь процесс выше – управление состоянием, и все. Звучит просто, только это мои 30 лет саморегуляции работают на двоих.
Я веду человека по желаемому им вектору, который проясняю в начале сессии и далее постоянно сверяюсь.
Здесь получилось быстро и четко, так как у человека конкретное желаение это решить, пусть и заданное изначально в форме "не нравится эта часть моего состояния".
Часто бывает, что вылазит нежданчик и приходится разбираться с тем, что есть. Иногда начальный запрос откладыватся, не до него оказалось.

Второе – я веду ИЗМЕНЕНИЕ человека, пусть и всего лишь в этом часе. Изначально получая вербальное и прочие согласия нескольких уровней на "будем меняться". Не только и не столько про понимание, а про изменение и телесно и еще некоторых аспектов.
Вербально – лишь интерфейс доступа до внутренних бессознательных структур и процессов, управление фокусом внимания для внутренней работы.
Кто доверяется мне больше – получается экспресс с ветерком и ржачем. Кто меньше – ползем улиткой.
Техника безопасности и этика на первом месте у меня всегда. Я всех клиентов задолбал постоянными напоминаниями о самозаботе, сне, мантрах адаптации итд.

Третье. Дельты.
Описание выглядит скоростным цельным изменением. Но я лишь помню о векторе и постоянно ищу возможность маленького сдвига.
Очень маленького микросдвига!
Я умею это хорошо искать и делать, потому сдвигов за сессию выходит буквально сотни.
А суммарно за час "есть проблема" -> "нет проблемы".
Всегда достаточно лишь найти и сделать один малюсенький шаг в новое состояние. И повторить несколько раз, десятов и сотен раз, пока ресурса хватает для достаточного макро-сдвига. И освоиться.

Почему "ты будешь ржать"?
В моей иерархии ценностей отношения очень далеко от первого места, устройство у меня такое.
У психологов, в среднем, отношения – священная корова, в угоду которой жертвуют всем, включая здоровье и годы жизни.
Потому я как бы парадоксально эффективен – мне пофиг на отношения, и потому я легко играюсь с механикой, снимая клещи избыточной важности и у клиента, хотя бы локально.

Вторая часть будет про состояние.
В следующем посте.
Как видите, это не "разбираться с детством", не "идти за клиентом" в чистом пассивном виде, не давать советов.
Весь процесс выше – управление состоянием, и все. Звучит просто, только это мои 30 лет саморегуляции работают на двоих.
Я веду человека по желаемому им вектору, который проясняю в начале сессии и далее постоянно сверяюсь.
Здесь получилось быстро и четко, так как у человека конкретное желаение это решить, пусть и заданное изначально в форме "не нравится эта часть моего состояния".
Часто бывает, что вылазит нежданчик и приходится разбираться с тем, что есть. Иногда начальный запрос откладыватся, не до него оказалось.

Второе – я веду ИЗМЕНЕНИЕ человека, пусть и всего лишь в этом часе. Изначально получая вербальное и прочие согласия нескольких уровней на "будем меняться". Не только и не столько про понимание, а про изменение и телесно и еще некоторых аспектов.
Вербально – лишь интерфейс доступа до внутренних бессознательных структур и процессов, управление фокусом внимания для внутренней работы.
Кто доверяется мне больше – получается экспресс с ветерком и ржачем. Кто меньше – ползем улиткой.
Техника безопасности и этика на первом месте у меня всегда. Я всех клиентов задолбал постоянными напоминаниями о самозаботе, сне, мантрах адаптации итд.

Третье. Дельты.
Описание выглядит скоростным цельным изменением. Но я лишь помню о векторе и постоянно ищу возможность маленького сдвига.
Очень маленького микросдвига!
Я умею это хорошо искать и делать, потому сдвигов за сессию выходит буквально сотни.
А суммарно за час "есть проблема" -> "нет проблемы".
Всегда достаточно лишь найти и сделать один малюсенький шаг в новое состояние. И повторить несколько раз, десятов и сотен раз, пока ресурса хватает для достаточного макро-сдвига. И освоиться.

Почему "ты будешь ржать"?
В моей иерархии ценностей отношения очень далеко от первого места, устройство у меня такое.
У психологов, в среднем, отношения – священная корова, в угоду которой жертвуют всем, включая здоровье и годы жизни.
Потому я как бы парадоксально эффективен – мне пофиг на отношения, и потому я легко играюсь с механикой, снимая клещи избыточной важности и у клиента, хотя бы локально.

Вторая часть будет про состояние.
В следующем посте.

Что ты будешь делать, когда приходят с Х?

Опрашивать, исследовать, настраивать состояние.
И все.

Подбешивает теоретизирование вида "если придешь с Х, я сделаю игрек и зед, и получишь малое просветление".

Возможно, когда счет пойдет на 1000 человек, мне станет грустно и скучно от тотальной лени человечества, и я буду "по протоколам" работать, лишая человека шанса быстро решить ситуацию в угоду стандартизации.

Кстати, про протоколы и стандарты – средняя вероятность решения среднего человека среднего пола средней массы среднего психотипа среднего возраста среднего языка за среднее время.
Ух. Даже звучит ... средне.

Сейчас мне интересно решить задачу. Максимально быстро.
Чтобы человек не тратил время жизни впустую на долгую терапию.

Люди разные.
Даже с учетом разных типологий – получается огромная солянка вариантов.
То отягощенная, то облегченная жизненным опытом.

Кому-то хватает дать упражнение телесное и все, я больше не нужен.
Кому-то отвечать на 1000 вопросов, обрабатывая сознание, подтачивая убеждения.
Кому-то держать состояние, пока проживает внутренний шторм.
И еще разное.

Для одного и того же Х.

Я ничего в себе не хочу менять.
Меня все устраивает.
Хочу, чтобы проблема пропала.

К доктору прихожу: он дает таблетку или посылает на физиотерапию, или на худой конец операцию делает и все. Вообще не требуется "над собой работать" и что-либо в себе менять.

В такой парадигме работают психозащиты.
Вытесняется/рационализруется/итд проблема, нет проблемы, а потом психосоматика шалит или срываюсь на ребенка на пустом месте.
Либо обезболивающие, либо антидепрессанты. А потом дополнительно разбираться с химической зависимостью.

Кстати, просто принять таблетку, купирующую симптомы - проблему не решит. И потом приходится идти к доктору с гораздо большей проблемкой. Или скорую вызывать. Если успеешь.

Все вокруг редиски, один я хороший и святой.
Теоретически - возможно.
Практически - другие рядом часто так же думают.
В комнате, полной святых, стоит срач и маты.
Но это так, поржать.

Проблема - в отделенности жесткой, в противопоставлении себя и мира вокруг.
Если "пусть мир меняется", то я противопоставляю себя миру. Проявленному то в семье, то в начальнике, то в зомби-незнакомцах в метро, то в камне, который посмел запнуть об себя мою ногу.

Мир-то изменится, ему не привыкать. Природа заточена на эволюцию.
А если я не изменяюсь, то мир убежит вперед, оставив меня в прошлом.
Кстати, мир разгоняется.
Догонять его будет все сложнее с каждым уже даже не годом, а месяцем.

Если же я открываюсь изменению, иду в него, жажду его - то я и мир меняемся вместе.
Мир дает нужную поддержку для изменения, точку опору. Целую планету опоры.
И измениться получается проще. И согласование с миром легче.
И люди почему-то добрее.
Да и пол под спиной выпрямляется странным образом, когда лежишь.

Все это очень просто. Если подумать про себя в миру. А не про себя против мира.

Дослушал "освобождение от денежной игры", пока гулял.

Мне аудиокниги слушать трудно, аудиальный канал у меня наименее важный, потому слушал на 2х, чтобы потребовалось фокусироваться.
В ссылке и аудио на 8 часов, и fb2.
Честно рекомендую.
Это вообще не про деньги. Деньги – лишь пример массовой жесткой иллюзии.

Лично мне итоговый вариант не особо отзывается, а технология рабочая.
И особенно хорош ввод и описание про голливудские фильмы.
Я там вижу много принципов из разных моделей мира, что там не упомянуто.
Потому мне проще сделать "процесс", опираясь на многое, что я знаю и умею.

Смешной пример рабочести.
Пока шел, слушая книгу, по лесу в одну сторону и выискивал землянику – не было ее, вообще.
Там как раз дослушал до описания процесса. Выбрал свое одно чувство, обработал – сильное изменение, проверил.
Вдруг вокруг появилась земляника.
Можно сказать "притянуто за уши" – и это так же применение рабочего принципа.

Зачем вообще рекомендую такую долгую/толстую книжку?
Простая модель и красивые рабочие описания для активации.

Большинство решит остаться в своих убеждениях – их священное право.
Кто-то очаруется.
Кто-то попробует.
У кого-то получится.
Кто-то продолжит практиковать.
Кто-то дойдет до фазы 2.

Даже если вы лишь задумаетесь о возможности освобождения – уже что-то может измениться.
Потому что модель простая и функциональная.

А я могу помочь в том, чтобы сделать шаги быстрее. Гораздо быстрее.

[link]

Нафига нужна саморегуляция и что это в сути.

По ходу моих восстановлений головошеи и расшевеливания-разлепления тканей, что слиплись за 20 лет, иногда получаются приколы со странными эффектами.
Включая боль, нарушения сна, дыхания итд.
Шея – узкое место.

На днях что-то сдвинулось в шее.
Стало трудно дышать и давление скакнуло до 130/100. (Норма у меня около 120/80)

Первый день ходил исследовал и искал коррекцию движением и дыханием.

Любые дыхательные паттерны 4-4-4-4, 4-7-8, 6-6 итд трудно, на 2 цикла не хватало, сбивалось дыхание.

Потому ходил часок и подбирал разные дыхательные и двигательные упражнения на расслабление дыхания и опускания напряжения вниз.

Через час таких гуляний давление 120/88 и дышать чуть легче.

Спустя время опять подскочило.
Пошел дальше гулять и искать, пред сном. Полегчало.

Ключевое.
1. Не пугаться, а исследовать. Приходит с достаточным опытом чувствительности и обратной связи с телом, что "хреново, но жить будем".
2. Исследовать, экспериментировать, повторить.

Само-регуляция.
Регуляция – калибровка, воздействие, обратная связь.
Само – стандартные упражнения работают очень ограниченно и нужно искать то, что сработает именно для меня именно сегодня.
Никаких гарантий.
То действие, что работает сегодня, завтра может не работать вообще. Проверено наоднократно.
А принципы работают. В том суть. Еще одна.

Ну и адекватность.
Чувствовать, когда пора "скорая? Адрес такой-то".

На следующий день давление снова высокое.
Новые эксперименты.

Давление – давит, снизу вверх, если усреднять.

Начальное 136/100. В башке шумит, жить трудно.

Сел, затих.
Чувствую, исследую идею и "практика сама ведет".
Проявляется для меня – шея, как забитый канал, потому будто плохо отток вниз идет.
Вполне согласуется с ситуацией и физикой.
Поиск и расслабление забитой трубы-шеи: внимание, чувствование, микрошевеленки, системфит, повторить.
Ища дельты на "чуть-чуть потекло".

Вторая идея – заземление, тянуть вниз, чтобы "тяжелое вниз, легкое наверх", а не наоборот.
Внимание в тело, землю внизу.
Чтобы тянуло тяжесть вниз.

15 минут такой тишины глубокой и игр внимания и чувствования.

Дельты появились – отстать. Запустилось и дать организму доработать.

Спустя полчаса стало 124/80.

На третий день.
Давление уже чуть выше 120/80, но жить можно.

Дыхание пока еще не совсем свободное, но дельты есть.

К вечеру третьего дня.
Дыхание почти успокоилось.

Практикуй.
Исследуй.

И все.

Ps: в ходе этих экспериментов нашел новые интересные детали.
Потому что любая ситуация учебная.
Если учиться.

Усталость – важно.
Признак восполнения.

А так же того, что система вышла на другой уровень.

Ну или какой-то зажим вековой давности разжался и туда потекло, отчего уровень океана сил слегка просел.

Сегодня делал зарядку.
Искал новое, иначе нет смысла особого в зарядке.

Нашел, расслабил.
Резко сильно устал.

Устал – отдохни.
Интегрировал и сел в тишину, наблюдать процессы и поддержать восполнение запущенное.
И стало хорошо.

Нас надрессировали в массовом сознании "еще 3 чашки кофе и херачить".

Притом вообще не про бежать от атаки саранчи плотоядной.
А просто про работу, хобби, чужие указания тех, кто сам не знает зачем.
Некогда думать, надо бежать.

Вместо проживания моментов жизни выходит просирание больших кусков жизни.

Если на школьников посмотреть, у которых нет минутки на себя, вообще грустно.
Все время "надо" куда-то бежать.

Я даже не про "остановись, мгновенье", а просто про невозможность телу жить жизнь, если оно в перманентной гонке.

Что приводит к ухудшению чувствования, вкуса жизни.
По капельке. Но капелек тех легион.
Незаметно, но годами.

Итого: на сколько чувствуешь ты свое воплощение и проживание жизни, свою возможность полноты проживания?
На 0.03%?

Зачем?

# Что значит вычищать состояние

Я часто использую слово "вычищение", но людям непонятно, что я имею в виду. Поэтому объясню, что я называю вычищением состояния.

В русском языке это слово используется так: вычищение полости, вычищение гноя из ранки, вычищение мусора из кладовки. То есть нужно приложить некоторые усилия, чтобы там, где было грязно и захламлено, стало чисто, пусто, сухо и комфортно.

В этом и суть.

Здесь важно отличать действительное вычищение от психозащиты, которая у многих получается вместо него. Сменить состояние "поверх" – не вычищение, а избегание и обезболивание: как бы не болит.

Рационализация, отрицание, вытеснение и прочая фигня не создают действительного внутреннего изменения. Именно того, при котором то, что вычищают, исчезает.

Например, в стандартном варианте горе требуется прогоревать. Не как бывает у людей: "все нормально, ничего такого, все хорошо, я просто топлю себя в работе" – и прочая такая фигня. Это работает не как вычищение, а как психологические заплатки. Они иногда срываются, иногда гниют и так далее.

Метафора чего-то гниющего в кладовке, которую не вычистили, здесь тоже хорошо подходит.

Когда вычищение идет, мы чувствуем, как внутренний нарыв, давление или что-то еще становится меньше. Внутри как будто чище.

То есть вычищение – это не когда все прикрыли сверху фиговым листочком психозащит и слопали горсть обезболивающего. А когда вычищено полностью: весь гной убран, весь хлам и все гниющее выкинуто. Больше ничто не мешает нормальному физиологическому восстановлению – регенерация начинает работать, а все остальное восстанавливается и заживает само.

Дальше разберу важные детали: зачем это нужно, что именно мы вычищаем и какое действие для этого требуется.

# Зачем вообще вычищать состояние?

В прошлом сообщении я рассказал, что называю вычищением состояния.

Застрявшее состояние – это клей, который очень жестко ограничивает наши возможности.

Если состояние негативное, в нем, грубо говоря, преобладают кортизол и прочая фигня. Большая часть мозга, его верхние отделы, вообще отключается. Остаются нижние, связанные с выживанием. В режиме выживания мозг не умеет нормально мыслить. Он просто бросается в любую попавшуюся дырку, даже если в ней капкан.

Поэтому задача условно всегда одна: в любой ситуации улучшать состояние. Точка. Я говорю "условно", хотя очень сильно уверен, что вообще-то всегда.

Пока нам плохо, мы ничего не можем изменить: у нас просто не хватает возможностей. Мозг работает в режиме, в котором не видит ни новых выходов, ни новых опций – вообще ничего.

Он как лошадь в шорах: видит только то, что прямо впереди. И видит все очень тусклым, черненьким, темненьким.

Причем состояние склонно самоподдерживаться. Мозг устроен эргономично: какое фоновое состояние есть сегодня, такое он и пытается оставить. Поэтому изменение в любую сторону – в частности, улучшение – мозг будет саботировать. Он уже привык быть в болоте. В болоте ему удобно и комфортно, а осушение болота – дофига нагрузки. Естественно, он против.

Это нужно четко для себя видеть и понимать. И по принципу "решение мудаковатое, но твердое" все же делать действия для улучшения состояния.

Как это изменит ситуацию внешне? Строгий ответ: хрен его знает.

Но если оставить состояние прежним, ситуация почти точно не изменится. Гарантий не бывает, однако шансы на изменение сильно ниже.

При этом состояние нужно именно вычистить. Если просто прижать его сверху крышкой, весь дурдом, активированный этим контекстом, останется в глубине. Он продолжит мешать жить и думать, портить восприятие и мышление.

Я сейчас не говорю о глубоких психозащитах и состояниях, которые лежат тихо, никого не трогают и не пахнут. Речь о том состоянии, которое прямо сейчас активно, сильно и мешает жить и думать.

Его нужно не накрыть, а вычистить, чтобы оно действительно перестало вмешиваться в работу мозга.

Когда состояние меняется в лучшую сторону, возникают хотя бы новые возможности, новое восприятие, новые идеи и новые выборы. То есть появляются опции, которых раньше не было.

Есть множество исследований, и мне это кажется просто логичным и очевидным. А опыт миллионов людей говорит, что это правда работает.

Поэтому состояние стоит вычищать.

Дальше – что именно мы вычищаем, какое действие для этого требуется.

# Что именно мы вычищаем?

В прошлом посте я рассказал, зачем вообще вычищать состояние.

В мозге все со всем связано. Чувства, которые возникают у нас по какому-то поводу, сосуществуют со всем контекстом: что и как мы видим, слышим, понимаем, думаем, решаем итд. В норме чувства протекают за несколько минут. И все, переработано.

Если же мы застряли в интенсивных чувствах, они в некотором смысле становятся клеем: склеивают ситуацию, нас, мысли и все прочее, случайно попавшее в этот контекст, в одну вязкую массу.

То есть мы вычищаем активное чувство, которое удерживает наше отношение к ситуации и прямо сейчас мешает жить и думать.

Если просто прижать состояние сверху крышкой, весь дурдом, активированный этим контекстом, останется под самой поверхностью. Внутреннее давление продолжит портить восприятие и мышление.

Я сейчас не говорю о глубоких психозащитах в глубинах бессознательного, которые лежат тихо, никого не трогают и не пахнут. Речь о состоянии, которое прямо сейчас активно и сильно мешает жить и думать.

Его нужно не накрыть, а вычистить, чтобы оно действительно перестало вмешиваться в работу мозга.

Когда вычищение идет, мы чувствуем, как внутренний нарыв, давление или что-то еще становится меньше. Внутри как будто чище, легче, свежее.
Что сопровождается изменеием биохимии, нейромедиаторного коктейля и всего организма в целом.

Дальше – какое именно действие требуется от человека, чтобы состояние действительно вычищалось.

# Усилие внимания

Вычищаем мы активное интенсивное негативное чувство, в котором мы застряли. Оно прямо сейчас сковывает, лишает свободы, мешает жить и думать, тем самым портя состояние и так далее по списку.

Сам акт вычищения требует усилия. Оно не происходит само – нужно некоторое внутреннее действие.

Вычищаешь ты гной из ранки или вытаскиваешь всякую фигню из кладовки во время генеральной уборки: все это требует разных типов усилий.
Уточнение про гной: это просто физиологические процессы в организме, когда что-то испортилось. С чувствами так же.
Для вычищения гноя нужно одно усилие, для генеральной уборки – другое, для понимания матанализа – третье.

При вычищении чувств работает внимание к внутренним изменениям. Нужно чувствовать процесс и наблюдать, как чувство меняется.
Чувство – чувствовать. Логично же.

Проваливаться в чувство до затопления и полного треша – лишнее и мешает.
Достаточно слегка задеть чувство и с помощью EMDR – этих странных движений руками и глазами – позволить течь процессу. Есть и другие техники, с другими принципами и акцентами.
Ты просто наблюдаешь, как внутреннее нечто трансформируется, вытекает или исчезает – у всех по-своему.

Будет немножко неприятно. Иногда множко неприятно – и тогда нужны какие-то приемы, чтобы человек мог выдержать процесс.
Многое можно убрать самому очень быстро, но для этого нужен опыт прямой работы с внутренними процессами. Тренируется.
Что-то лучше со специалистом, который поможет и подберет удобоваримый протокол и добавочные упражнения конкретно под тебя.
В любом случае это будет в десятки или сотни раз быстрее, чем обычно "принято". Не месяцы, а часы и минуты, так как это просто технический процесс, физиопроцедуры.
Причем можно подходами по ситуации. Тут минутка, там 5 минут, отдохнуть, повторить.

Для задач вида "босс редиска и бесит" – все проще.
Но.
Технику безопасности и личную ответственность никто не отменял.
Может вылезти что-то, с чем не можешь справиться – обращаться за помощью.
И работать лучше в зоне "чуть-чуть трудно", а не сквозь зубы выдерживать.

Специфичность усилия здесь – непрерывно удерживать внимание на процессе, наблюдать его, выдерживая его.
Наблюдать, как меняется противное чувство, которое ты сейчас переживаешь, и постепенно исчезает совсем.

Есть множество нюансов, которые нужно прояснять с конкретным человеком про конкретную ситуацию – вариантов странностей море.
А принципов мало. Их я описал.

# Про взрослость. Начало.

Два человека.
Обоим по тридцать лет. У обоих есть паспорт, работа, деньги, семья и собственные дети. Один – взрослый. Второй – все еще ребенок.
В любом варианте наборов.

Где между ними граница?
Что значит взрослый?

Возраст можно выкинуть. Юридическую часть тоже нафиг.
Отдельная квартира, брак, количество заработанных денег и серьезное выражение лица вообще ничего не гарантируют. Все это прекрасно может быть у человека, которому по-прежнему нужен кто-то, кто за него решает.

Кто-то, кто в конечном счете решит. Разрешит. Объяснит, как правильно. Одобрит или не одобрит. Спасет, если что-то пошло не так. Или окажется виноватым, если спасти не получилось, да и просто так.

Причем само слово "взрослый" вообще не отвечает на психологический вопрос. Взрослый – буквально выросший. Человек рос, дорос, процесс закончился.
Тот же смысловой ряд: рост, возраст, рослый, подросток, недоросль. Причем "взрослый" устроен как старое причастие результата: не тот, кто растет сейчас, а тот, кто уже вырос. Тело достигло нужного размера. Все.

А слова про невзрослого устроены немного иначе.

"Ребенок" относится к тому же древнему семейству слов, что "раб" и "работа". Это не значит, что ребенок буквально означает "маленький раб".
В языке многое связано странным образом, чтобы передавать множество нюансов и связей.
Рядом находятся смысловые ядра малого, слабого, осиротевшего, зависимого, лишенного защиты и принадлежащего чужому дому.

"Дитя" описано через вскармливание. "Чадо" – через того, кто зачал и породил. "Отрок" – через отсутствие собственного голоса, через того, за кого говорят.

Получается интересная асимметрия. Взрослого язык называет по завершенности его собственного роста. Он вырос.
А ребенка, дитя, чадо и отрока – через отношение к кому-то другому. Чей он. Кто его кормит. Кто его защищает. Кто говорит и решает за него.

То есть в одном случае человек просто достиг определенного размера. А в другом рядом с ним есть внешняя инстанция, которая замыкает его жизнь вместо него.

И вот между этими двумя рядами остается дырка.

Потому что телом человек может вырасти совершенно автоматически. Для этого не нужно принимать специальное решение, брать ответственность и проходить какой-то экзамен. Если все идет более-менее нормально, тело само сделает свою работу.

А внутренней взрослости из этого автоматически не получается.

Можно вырасти, получить паспорт, устроиться на работу, заработать денег, родить собственных детей – и продолжать искать того, кто окончательно скажет, чего хотеть, как поступить и кто теперь отвечает за результат.

Поэтому психологическая взрослость начинается не там, где человек дорос до нужного возраста. Она начинается в том месте, где внешний управляющий перестает быть обязательным условием жизни. Не исчезает вообще, не превращается во врага и не становится ненужным. Просто больше не обязан постоянно решать за тебя, чтобы твоя жизнь не рассыпалась.

Тело уже выросло. Теперь вопрос в том, появился ли внутри тот, кто способен вести этого выросшего человека через происходящее.

Продолжать?

# заметки на полях

Слушаю сейчас подкаст одного психолога. Она интересно говорит про контекст, про программы – то, что в какой-то мере есть у всех нас. Но особенно мне откликнулась парадигма, из которой она работает.

Потому что это не просто вопрос методов. Это две разные модели устройства мира.

В одной модели травму полностью убрать нельзя. Ее можно пригасить, научиться с ней жить, но при истощении она может вернуться. С чувством то же самое: его можно сделать тише, но потом оно снова вернется. В этой парадигме по-настоящему исправить ничего нельзя – можно только пригасить. Так думает большинство, скажем так, стандартных психологов.

В другой модели чувство можно прожить полностью, до конца. Травму можно полностью убрать. Психологов, которые так думают, становится все больше. Я один из них.

И мне понравилось, как она сказала: "Ходите к таким психологам".

Да, согласен. Ходите к психологам, которые верят, что что-то можно реально исправить.

# Про взрослость - 2.

Что именно должен уметь человек, чтобы ему не требовался постоянный внешний управляющий?

Если максимально коротко – самостоятельно двигаться по циклу действия и корректировать отклонения:

> хочу → учитываю реальность и чужую волю → решаю/планирую → делаю → встречаюсь с результатом → возможно коррекции и следующий запуск цикла

Ребенку этот цикл помогает строить взрослый. Объясняет происходящее, ограничивает желания, принимает основные решения, организует действие, устраняет или смягчает последствия. Это нормальное устройство детства, в идеале.

Проблема начинается не тогда, когда уже взрослому человеку помогают. А когда без внешнего управляющего его цикл легко рассыпается. Хрупкий, не антихрупкий.

Сначала нужно вообще заметить собственное желание. Не "как правильно хотеть", не "что от меня ждут" и не "что должен хотеть нормальный человек".
А что сейчас происходит у меня самого.
Что конретно хочу конкретно я.

Потом это желание приходится соотнести с действительностью. Потому что "я хочу" и "так есть" – разные штуки. В мире существуют ограничения, обстоятельства и отдельные люди со своей волей. Некоторые вещи от меня не зависят вообще. И они не обязаны исчезать либо поддаваться только потому, что я чего-то очень сильно захотел.

Дальше нужно определить свою часть. Вот обстоятельства. Вот чужое решение. Вот моя реакция. А вот то, что сейчас могу сделать я.

После этого – решить и сделать. Согласиться, отказаться, спорить, уйти, потерпеть, попросить помощи или пока ничего не делать. Внешняя форма не определяет взрослость. Важно, видит ли человек, что именно он выбирает и почему.

Но на действии цикл не заканчивается. Потом человек встречается с результатом. Иногда получает желаемое. Иногда не получает. Иногда получает вообще не то и стоит посреди последствий с глупой рожицей. Всяко бывает.

И вот здесь нужен последний кусок: посмотреть, что получилось, и изменить дальнейшие действия. Не отрицать/вытеснять/игнорировать/прятаться от полученнй обратной связи. Не повторять бесконечно одно и то же в надежде, что мир первым передумает, как в китайских анекдотах.

Взрослый проходит этот цикл не обязательно идеально. Не обязательно в одиночку. И часто с ошибками, учась на них.

Ключевое слово – способность.
Способность действовать по-взрослому.