#health #sport
[обзор]

Как я раньше управлял телом на ощущениях:
— тренировки: на всякий 5–6 раз в неделю
— еда: присутствует, тортики не ем, газировку не пью (почти)
— сон: на пенсии высплюсь

Как работает сейчас (AI + real-time tracking)

Слой планирования: Claude

Он — главный архитектор всех моих физических активностей: упражнения, веса на силовых, темпы на кардио, число подходов и повторов, отдых. Стратегию и недельную нагрузку задаёт он. Тактически я могу подвинуть кардио или менять местами силовые, но не более. Важное для меня: модель держит в себе весь консенсус спортивной науки и мой личный контекст — сон, нагрузки, маркеры, вес, врачебные снимки, и рассуждает уже поверх этого

Слой телеметрии: Whoop + Garmin

Whoop знает про сон, восстановление, калории и состояние тела в целом. На кардио он хуже ловит пульс, там идёт калибровка по Garmin (сенсор-фьюжн с двух устройств:). Параллельно - анализы на маркеры. Whoop сам пишет какие маркеры, сдаю анализ, PDF скармливаю в Whoop, а он их распарсивает и ведёт динамику

Все данные потом передаются обратно в слой планирования (Claude). Сначала руками кидал скриншоты, но это просто бесит, а официальной интеграции Claude <-> Whoop нет, поэтому навайбкодил их интеграцию (без строчки кода). Теперь каждое утро Claude сам идёт в Whoop, смотрит все данные (в т.ч. как восстановился за ночь), и пересобирает план дня под свежие микро-вводные. Стало сильно понятнее, почему я устал, почему сон — это не опционально, почему не надо наедаться на ночь и как системно держать состояние «хорошо»

Слой питания: Claude

Он сам ставит лимит по калориям и БЖУ под цикл тренировок и цели. Ключевое тут не сам калораж, а точный подбор БЖУ под запрос: 1900 калорий + 180 белков + 70 жиров, и 1900К + 80Б + 150Ж – разные вселенные. Без подсчёта я сильно недобирал Б, кратно перебирал Ж, и ел не те У (хотя считал, что питаюсь «здорово»). Не говоря про промахи с К

Под такую задротскую структуру КБЖУ еду надо уметь еще подбирать. Поэтому выбор еды тоже за Claude. Процесс проактивный: заранее скармливаю ему фото холодильника/рынка/фудомата/меню ресторана или скриншоты Лавки, и Claude сам выбирает мне еду. Мой дальнейший выбор строится поверх одобренного (в этом месте стало скучнее жить, это да). Все скрины с едой теперь подписаны тегами (#Лавка, #Снеди), и Claude запоминает что где есть. Потом просто пишу «Что мне заказать в Лавке?».

Вечером Claude сам идёт в Whoop, смотрит расход за день и добирает ужин. Итог: КБЖУ сам не считаю (ненавижу это и не умею), но попадаю в дневные нормы с точностью <3%. Раньше у меня было два режима: либо много ем, чтобы набрать сил/массу, либо почти не ем, чтобы согнать % жира. А последний месяц каждый день — ровно одно ощущение: «сегодня слегка недоел». Каждый день как по часам. Кроме командного выезда, где «пришлось» объесться мясом и хачапури

Слой техники и качества: человеческий тренер

Живой человек/тренер мне был важен в до-AI эпоху, важен и сейчас. Не могу заниматься по телефону и не могу снимать себя на камеру, мне адски неловко. Поэтому план от Claude идёт на контроль к тренеру. Да, тренеру AI-план нравится не всегда, и мы его (AI) иногда правим

Что на мне:

1. Целеполагание. Всё, что выше, - инструменты, цель задаётся тобой. Если лень - можно попросить Claude задать цель самому. Например, «вести здоровый образ жизни»

2. Дисциплина. Без неё все не имеет смысла, и это для меня самое сложное. Ненавижу ложиться вовремя. И просто тошнит от того, что я практически не ем бургеры, роллы, пиццу, и вырезал практически все соусы из меню. А сейчас не объедаюсь каждые выходные арбузом. FUUUUUUUCK!!!!!

При этом в некоторых частях держать дисциплину стало проще:

1. Я почти не трачу энергию на «выбор» — просто иду делать (again, fuck you, Claude).

2. Чувствую себя лучше

3. Результат виден заметно быстрее, а это самая большая мотивация для меня. И строить долгосрочные планы и видеть общий прогресс стало кратно проще, а сами тренировки стали эмоционально … чище, что ли. Нет гонки за числом тренировок, нет лишних сомнений — есть точный ежедневный процесс

У Электро простая миссия - ускорить приход новых электрических технологий (желательно в транспорте), которые делают жизнь удобнее и безопаснее, а города - энергоэффективнее. Эта миссия действительно сильно влияет на всю нашу бизнес-модель, и на наши отношения с партнерами
 
И тут такое дело: чем больше зарядок -> тем больше электромобилей. И часть нашей работы по достижению этой миссии – это установка своих зарядных станций. Но иногда случается так, что ставить зарядки хочется, а покупать у нас – нет (например, нет нужного железа, не нравится наш оффер, и т.д.). В этом случае я советую идти в:
1. Electro.Cars
2. Volt
3. Punkt E (между нами не такая большая разница, как написано в их презентациях, но они все равно классные :)
4. Pandora

У этих ребят классное железо, и они слышат своих партнёров. И, судя по текущим проектам, список классных производителей пополнится, и на многих коробках выше появится надпись "Сделано в РФ". А мы будем рады предложить больше классных продуктов владельцам локаций и инвесторам в зарядную инфраструктуру

Открыто бронирование UMO 5 для всех

Более доступная версия Pro пользуется большим спросом, очередь уже на Октябрь - Ноябрь

Max чуть дороже (200 тыс руб.), но доступен в Сентябре

А еще у UMO 5 самый милый экран подтверждения заказа :)

Бронирование UMO 8 старутет через пару недель

Спасибо командам Москвича и EVM за бодрые выходные! И Максу Клюшкину отдельно :)

Скоро старт продаж UMO 8, думаю, очередь быстро дойдет до Ноября - Декабря. Стараемся расшить весь supply chain