➡️ А как какать?

Качество и частота стула - один из важнейших показателей нашего здоровья. Давайте посмотрим, как всё устроено.

1. Наши предки справляли нужду сидя на корточках, ведь физиологически организм не адаптирован к унитазам:

Аноректальный угол образуется между линиями задней стенки прямой кишки и заднепроходного канала. Величина угла отражает работу запирательного аппарата прямой кишки и участвует в удержании кишечного содержимого.

Чтобы произвести акт дефекации, нужно принять такое положение, где угол ног и позвоночника составит 35 градусов. Для этого используем напольные унитазы (сидя на корточках). Либо подставку под ноги, как на картинке.

2. Время в туалете не должно превышать 5 минут, при этом вы не должны "тужиться".

Вы приняли нужное положение, но ничего не происходит? Не мучайте себя и не пытайтесь что-то выдавить. Со временем это приведёт к геморрою и анальным трещинам. Сходите в туалет, когда появятся реальные позывы.

3. Частота стула должна составлять 5 - 10 раз в неделю. Именно такие показатели говорят о здоровом кишечнике.

4. Газообразование в норме составляет 1 л/сутки. Это редкие небольшие порции газов, практически не имеющие запаха. Они образуются при переваривании пищи и заглатывании воздуха.

Если появляется метеоризм (распирание в животе, увеличение объёма газов, неприятный запах) - это говорит о нарушении микрофлоры и пищеварения.

📝 Диарея, запор и метеоризм - всегда приводят к воспалению в кишечнике, снижению иммунитета, интоксикации. А далее появляются осложнения (непереносимости, колиты, артриты, простатиты, дивертикулёз и т.д.).

➡️ Что делать?

🟢Примерно 30% озвученных проблем связано с "верхними этажами" - желудок, желчный, поджелудочная. Если их функции нарушены - восстанавливаем.

🟢Примерно 20% связано с нарушением структуры питания. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки (0,3-0,4 гр на 1 кг веса), жиры на завтрак и достаточное кол-во воды (без неё кал становится сухим и непроходимым).

🟢Большая часть проблем (примерно 50%) связаны с нарушением микробиома, то есть пропорции между Нормофлорой и Условно-патогенной флорой.

Условно-патогены не должны превышать 10% от объёма бактерий в кишечнике. Плохая экология, питание и стрессы нарушают эти пропорции, приводя к хроническому воспалению, метеоризму, диарее, запорам. Поэтому с возрастом таких проблем становится всё больше.

🔍 Если ты хочешь активно заниматься своим здоровьем и получать реальные результаты - присоединяйся к нашему приватному каналу. Здесь уже много материалов, в том числе лучший протокол восстановления микробиома.

🌏 Навигация | Наш сайт

Самая известная во всём мире добавка - Омега-3

➡️ https://telomake.ru/omega

Жёсткий маркетинг, успешный бизнес и миллиарды долларов крутятся вокруг неё. Не будут же они врать нам о пользе Омеги?

Вот только десятки исследований прямо говорят об опасности этой добавки для человека.

На востоке считается, что для просветления человек должен избавиться от всех вредных привычек. В том числе от употребления чая и кофе.

О пользе и вреде кофе напишу как-нибудь большой гайд. А сейчас просто отмечу несколько нюансов.

1. Если ты пьёшь кофе каждый день, то возможно сталкивался с неприятными ощущениями (тревожность, тремор, ускоренное сердцебиение и т.д.). Чтобы избавиться от побочных эффектов - попробуй пропить курс Магния.

2. Я люблю флэт-уайт. Делается на молоке, чуть крепче капучино. Но, в последнее время я сократил молочку:

Коровье молоко содержит бета-казеин А1, который при переваривании превращается в Бета-казоморфин-7 и приводит к воспалению в кишечнике.

А вот в козьем и овечьем молоке безопасный бета-казеин А2. Теперь я беру эспрессо и добавляю в него козье молоко.

Ну и для вкуса - 10 грамм кокосового масла. Почему это лучшее масло - читай здесь.

🌏 Навигация | Наш сайт

А вы знали, что железо очень токсично для нашего организма?

Перегрузка железом приводит к повреждению сосудов и клеток во всём теле. А ведь кто-то пьёт его для профилактики 🤯

В день мы теряем 2 мг железа, а потребляем 10-20 мг. И чтобы защититься от перегрузки, организм ограничивает всасывание - до 90% железа в пище остаются неусвоенными.

Как же устроены эти процессы - читайте в гайде по железу:

➡️ https://telomake.ru/ferrum

Мы часто забываем, что любой белок перед усвоением раскладывается на аминокислоты. Т.е. важен не сам белок в пище, а содержание аминокислот в нём.

➡️ Одна из важнейших аминокислот - Глицин. Он входит в состав Коллагена. Каждый третий аминокислотный остаток в коллагеновой спирали - маленький незаменимый глицин.

Ваша кожа, суставы, сухожилия, сосуды - буквально всё держится на этой молекуле.

Так же, Глицин работает тормозным нейромедиатором. Снимает стресс, успокаивает, улучшает качество сна.

Многие профессиональные спортсмены используют Глицин в качестве мощнейшего противовоспалительного средства. Я назначаю его в любом стеке против воспаления.

📝 А теперь самое интересное. Как мы восполняем потребность в Глицине? Большую часть Глицина организм производит сам, из разных веществ, в основном из Холина.

А учитывая, что Холин (витамин B4) невероятно важен для мозга и печени, то дефицит Глицина негативно сказывается на работе этих органов.

🔍 И, пожалуйста, не попадайтесь в ловушку фарм-компаний. Вот эти малыши по 10-30 мг просто ничего не дадут, когда вы получаете Глицин из пищи 1-3 гр в день. Берите дозировки от 250мг минимум. Лично я спокойно выпиваю по 5гр на ночь.

➡️ Как избавиться от простуд?

Знаю, что не совсем подходящее время для такого поста. Но всё же расскажу о новой главе в Анти-Простудном гайде.

На слизистой нашей носоглотки живёт огромное количество полезных бактерий. Они защищают нас от патогенов и простуд. Поэтому стоит избегать ополаскивателей для носа и ротовой полости, содержащих антисептики, а так же самих антисептиков. Эти средства нарушают микрофлору и убивают полезные бактерии.

Если вы уже испортили микрофлору антисептиками, то простуды будут настигать вас намного чаще. Одним из решений является бактерия Streptococcus Salivarius. Она поддерживает микрофлору носоглотки и уменьшает кол-во плохих бактерий.

Streptococcus salivarius производит бактерицины (саливацин) и способна уменьшать количество эпизодов фарингита и острого отита. Также она подавляет патогенную Streptococcus pyogenes, приводящую к воспалению миндалин.

Купить её можно на iHerb (OralBiotic от NOW), либо в аптеке (пробиотики для ротовой полости с бактерией Salivarius).

Полный анти-простудный гайд читайте здесь https://telomake.ru/anti-cold

➡️ Создал своего ИИ-агента для расшифровки анализов, добавил в него базу медицинских книг и настроил инструкции для работы.

Он не ищет хаотичные статьи, а руководствуется только загруженными книгами, что исключает галлюцинации и ошибки.

Закинул в него проблемные анализы 2022 года с анемией, пониженными лейкоцитами и тромбоцитами, проблемой с глюкозой и коагулограммой.

Затем скинул уже анализы 2024 после двух лет активного биохакинга. Прогресс очевиден 🥳

Если хочешь настроить своего личного ИИ-врача, который будет вести тебя и знать твою историю болезни, давать рекомендации и находить скрытые проблемы - напиши мне и я скину тебе инструкцию 🙂

👀 Представим ситуацию:

Вам все надоело, в мире кризис и нестабильность. Вы решаете уехать на год в деревню или жить в палатке на диком пляже.

Какие продукты взять с собой? С большим сроком годности, полноценным белком, витаминами и минералами.

В виде эксперимента я составил такой список: https://telomake.ru/tpost/bfj799g4p1-kakie-zapasi-vzyat-v-derevnyu-na-god