#привычки
Практика номер 2:
Вращение стопами утром.
Зачем:
Наша сердечно-сосудистая система связана с запястьями и голеностопом. Чем крепче и мягче эти части тела, тем легче работать сердцу. И лучше узнать об этом и заняться этим не на лечебной зарядке для пост-инфарктников и инсультников, а в моем канале для почти здоровых людей:).

Как делать: утром, еще не очень проснувшись, лежа в кровати, начинаем вращать стопы. В любую сторону, например сначала внутрь (навстречу друг другу), потом наружу.

Начните с 24 раз в каждую сторону. Если это совсем легко и вы не ощущаете нагрузку, начните с 36.
К 10 дню доведите до 80-100 раз.

Важно: Делайте не спеша, но с максимальной амплитудой! Слушайте голеностоп и стопу. Наслаждайтесь процессом😊.

Как совмещать практики:
(😱у нас их уже целых две! А скоро будет еще больше!)

Первые 10 дней, пока вы внедряете новую привыку, можно отложить остальные, если у вас не получается удерживать внимание сразу на нескольких новых для вас действиях.
Потом стоит поискать и найти свой собственный режим совмещения.
Благо, все полезности которые я даю, можно делать почти всегда и почти везде.

Например, утром в кровати покрутили стопы, потом полминутки размяли уши.
Все проспали и нет пяти минут?
Крутить стопами можно в любое время когда вы сидите - завтракаете дома, или работаете дома или в офисе, или смотрите сериальчик...
А уши можно размять пока стоите в душе, или пока ждете чайник или кофе, или пока прогреваете машину, или ... смотрите сериальчик.. или размышляете о судьбах человечества, или ... в любое другое время когда у вас свободны руки и уши:).

То же касается и привычек, которые появятся в дальнейшем.
В общем, варианты есть всегда, а если «некогда - значит незачем», говорил мой первый Учитель в ответ на мое нытье.😏

#проковид
Лекарства от ковида и всяческих гриппов. Призрак ковида все еще бродит по миру, и меня по-прежнему спрашивают, чем я его лечу без антибиотиков. У меня есть два рабочих рецепта.
Первый - попроще и не противный: ковидный протокол от любых мутаций вируса:
1) в первый день заражения: витамин С (если только нет серьезных проблем с почками).
Примечание: по моему опыту, лучше всего работает витамин С от Dr Mercola - либо в капсулах по 1000мг, либо жидкий, липосомальный. В первый день можно выпить две капсулы, потом по 1 еще 4 дня.
2) Витамин Д3 - я опять же пью версию Д3+К2 от Dr Mercola, за остальные не ручаюсь, очень много пустышек. Дозировка - 5000мг.
Примечание: у Д3 есть особенность: его обязательно надо пить с чем-то жирным, иначе он "пройдет мимо". Сливочное или оливковое масло, красная рыба, - то что вы едите на завтрак, нужен любой жир.
3) Цинк и селен. Есть комби-препарат у того же Др Меркола, но вот тут можно заменить. Самый дешевый аптечный цинк отлично работает, если его правильно принимать: а именно, его надо рассасывать!
Никто об этом не говорит, а он иначе не работает.
Если комби-препарат, то одну капсулу в дневное время с едой.
4) Кверцитин - если есть, пейте, если нет - я бы не парилась, это скорее опционально.
Все это я пью 5 дней, параллельно с практикой цигун - тогда болезнь проходит максимально легко и без осложнений.
И еще один очень простой, но почему-то не всеми выполняемый секрет:
все витамины лучше пить
- с едой или после еды, не на голодный желудок,
- запивать не горячей и не холодной, а теплой водой или теплым морсом, не чаем и и не кофе.

*Напоминаю, что я не врач, этот протокол мне когда-то дала врач превентивной медицины, и я его использую и делюсь дальше.

В следующий раз расскажу про второй - специальный рецепт отвара от моего Мастера цигун.

#проеду
Асоциальная привычка номер 2:
Всегда категорически отделяйте неприятное общение и еду. Мы едим не только физическую пищу, но и информацию.
Поэтому «когда я ем борщ, для меня все умерли»: телевизор с его новостями, телефон с его звонками, и даже друг с которым вы сидите в кафе за столиком.
Если человек начинает ныть/возмущаться/сливать на вас свои печали и обиды - найдите как сказать ему, что сейчас - не время. Уже одно это станет отличным лекарством при легком гастрите или проблемах с желчным и поджелудочной. Говорю на собственном опыте...:).
Про асоциальную привычку №1 читайте за 10 января

Сегодня Расправляем крылья , седлаем стул.

#проеду
Продолжим тему про качество продуктов. Я всегда готовлю завтрак на один раз. Вчера случайно сварила не одну порцию каши, а примерно три. Вчера мне хотелось пшенки с яблоками и специями, получилось очень вкусно. Я честно убрала ее в холодильник с намерением доесть завтра. Но завтра - то есть сегодня - я ее понюхала и поняла, что не хочу.
Я. Сегодня. Хочу. Другую. Еду.
Мое тело слишком хорошо знает, чего оно хочет. Я выкинула пшенку и сварила то, что хотела.
И подумала, насколько вредна эта привычка готовить наперед.
Таким образом мы лишаем тело возможности есть то, что ему сегодня нужно (или не есть, если оно не хочет), и пихаем в него то, что "надо съесть, а то испортится"/"или "не выбрасывать же!". Знакомые фраза?
(Я конечно не говорю про борщ и вообще супы - они вполне отлично живут у меня 2-3 дня, НО!!! Мое "хочу" все равно всегда будет в приоритете).
Когда-то давно я тоже готовила на неделю. Но по мере внутренних практик повышалась чувствительность - и сейчас я не хочу есть несвежую еду, и не буду есть, что я не хочу.

Да, от этого не заболит живот и не появится гастрит, но оба этих пункта часто дают нам лишний вес😱.

Несвежая еда усваивается совсем иначе, чем свежая - а именно - гораздо хуже.
И точно также нежеланная еда гораздо хуже переваривается нашим ЖКТ, который не имеет дара речи, чтобы сказать вам все, что он про вас думает.
Он может выразить это только разными физическими проявлениями.

И если у вас есть дети, особенно если у них есть аллергии - я очень рекомендую внимательно подумать на эту тему и не запихивать в них
1) старую еду
2) то, что они изо всех сил не хотят. Даже если это будет самый витаминный витамин на свете, он не принесет пользы, будучи запихнутым в тело насильно. Скорее вызовет обратную реакцию, вплоть до аллергии и неусваиваемости.

#красота
Меня часто спрашивают, что я делаю с волосами, что они такие густые и до сих пор прилично выглядят😅.
Лично мой секрет в том, что я ничего с ними не делаю:))).
1) никогда не сушу феном кроме крайних случаев
2) Не использую никакие механические штуки чтобы с ними что-то делать (утюжки, плойки, даже не знаю что там еще бывает)
3) Важно правильно мыть голову: не наклоняясь головой вниз, а стоя целиком в душе, чтобы волосы были в их естественном положении. И также сушить - не наклоняя голову, а заворачивая их в полотенце когда стоишь прямо.
Позже поделюсь средствами, которые использую для мытья и ухода.

#прочай
Продолжаем серию про чаи.
Если вам интересна конкретная серия постов - кликайте по хэштегам в начале поста.

Кудин - чай о котором почти никто не знает. Да и не чай это вообще.
Это "падуб широколистный".

Гадость редкостная, горький как... полынь.
Еще и не купишь нигде.

Но - это прекрасное лекарство
1) для печени и желчного
2) для горла
В первом случае - пить, во втором - пить и полокать.
Берем одну палочку на стакан кипятка и завариваем для питья совсем недолго, секунд 30-40, для полоскания можно минуту.
Если плохо отходит желчь - то можно выпивать прямо перед едой, чтобы простимулировать желчеотток.

Про волосы - часть 2:
В 1 части #проволосы я рассказала, чего я не делаю - иногда это бывает важнее, чем делать:).

Сегодня расскажу чем я ухаживаю.

Шампуни - безсульфатные, но это скорее моя заморочка, тут на вкус и цвет все фломастеры разные.
Кондиционеры - люблю с аргановым маслом. Вообще аргановое масло это моя любовь, особенно если будете в Марокко - запасайтесь.

Вот что я считаю реально полезным - так это после мытья ополоснуть волосы хорошей водой (в моем случае вода из осмоса, можно купить минералку и настаивать на камнях, или просто хороший фильтр), и в нее добавить либо гидролаты трав, либо настои если вам не лень их делать.
Я использую готовые гидролаты: усьму, крапиву, березу, ромашку. Просто на глаз наливаю их в графин с водой и сразу после мытья выливаю этот графин на голову и волосы.
Особенно когда волосы пересохли после отпуска, моря и солнца - это очень быстро приводит их в красивое состояние.
Гидролатами также хорошо умываться вместо обычной воды. Они стоят копейки, при этом очень приятны и полезны.
Никаких масок для волос, ампул, салонных уходов и прочего я не использую.

Третья часть будет про массажи и другие мелкие секреты.

Пишите в комментариях, какие еще секреты красоты для вас актуальны - вдруг я их знаю...:)

Раз уж мы тут начали за чай и вы спрашиваете, как его выбирать, я дам маленькую важную подсказку. Этому учат на чайных церемониях.

Китайцы считают чай вполне себе осознанной сущностью высокого порядка (понятно, что речь не идет про пыль, оставшуюсь от сбора самого простого чая и названную Липтоном в пакетиках).
Поэтому относиться к нему надо очень уважительно.
Когда выбирают чай в магазине или пьют чай в чайной, с ним сначала знакомятся. Не нюхают как обычно, а именно знакомятся. Для этого нужно сначала отдать чаю свой выдох, согревая его своим теплом и как бы представляясь ему, и только потом сделать вдох, знакомясь с его запахом. В этом случае он вам раскроется и будет пахнуть значительно ощутимее, чем вы просто его понюхаете. Особенно если это настоящий благородный чай без присадок.

Фоточка с моего стола:), интересующимся рекомендую обратить внимание на книгу Путь Чая.

#прочай
Пуэр! Куда же я без него.
Пуэр - это единственный чай, который я пью практически каждый день уже очень много лет.
Но давайте разберемся в нюансах.
Есть Шэн пуэр и Шу пуэр. Условно Шэн считается зеленым, а Шу - черным.
(Кстати есть путаница между черными и красными чаями, потому что на западе и востоке эти классификации не совпадают, но об этом позже).
Итак, вся разница как всегда - в степени обжарки и последующем процессе ферментации.

Шэн (сырой, или зеленый) пуэр гораздо менее ферментирован и обладает гораздо более ярким, часто терпким и насыщенным вкусом. Он очень активно тонизирует, и я не рекомендую пить его на ночь.
Шу (черный) - обладает более мягким вкусом и - на мой взгляд - его действие на организм глубже и мягче.

Шу Пуэр отличается тем, что полезен для пищеварения и его не вредно, а даже полезно пить натощак - в отличие от любых зеленых чаев, которые слишком активно действуют на слизистую желудка. Он тоже тонизирует, особенно с непривычки, поэтому все эти чаи лучше тестировать на себе в первой половине дня.

Также Шу Пуэр отлично помогает работе кишечника, и если вы очень восприимчивы, то будьте аккуратны - не пейте крепкий Шу Пуэр перед выходом из дома:).

Шу пуэр - очень зимний, согревающий, его хорошо пить если вы мерзнете и в холодное время года. Лично я зимой по утрам варю его на огне до состояния черной нефти, но это уже на любителя:).

Осторожно нужно пробовать любые чаи тем, у кого бывают скачки давления.

#простыевещи
Простой способ очень быстро проснуться и настроиться на новый день.
Лично я делаю так уже много лет и мне очень не в кайф, когда я не могу этого сделать (например недавно в Китае жила в отеле где нельзя было открыть окно - и тогда осознала всю глубину воздействия этой привычки).
Итак: утром, когда только проснулись и налили себе теплой воды (см пост про утреннюю воду ), выйдите на улицу. На пару минут. Подышите. Живете в квартире, нет балкона? Выгляньте в окно. Важен контакт с внешним пространством и воздухом. Просто постойте минутку-другую, подышите, послушайте новый день. Он всегда новый, не такой как вчера.
Этот «перекур» - сонастроит вас с новым днем. Постепенно ваша чувствительность начнет просыпаться и утончаться, даже если сначала вы будете делать это чисто механически.
Если хотите, можете взять это себе в #привычки на 10 дней, но это на ваше усмотрение:).