#весна26 В начале весны у людей почему-то обостряется желание "привести себя в порядок". Я буду понемножку выкладывать полезные кусочки из прошлых открытых занятий, чтобы вы могли сами заниматься.
Первое и одно из главных, что я очень рекомендую ввести в практику абсолютно всем - это Прохлопывания. Это база, поэтому она есть в любых старых традициях.

Прохлопывание тела — это даже не про энергию, а скорее про механику.
Что оно реально даёт:
— усиливает микроциркуляцию: капилляры расширяются, ткани получают больше питания
— помогает лимфе двигаться (а у неё, напомню, нет собственного насоса)
— оживляет фасции, убирает ощущение «деревянности»
— регулирует мышечный тонус: быстрый ритм бодрит, медленный слегко успокаивает
— активирует рецепторы кожи и улучшает телесную чувствительность
— улучшает цвет кожи и её качество за счёт притока крови.

Когда делать:

✅Если вы долго сидите за столом, за рулем - каждый час или хотя бы раз в 2 часа.

✅С утра после сна, чтобы быстро проснуться и прийти в бодрое состояние.

✅После любых сильных физ.нагрузок - снять лишнее напряжение.

✅При застойных явлениях (запоры, атония, затекание, спазмы и пр.)

✅При пониженном давлении, если оно упало и надо поднять.

💡Это простой и безопасный способ разбудить ткани, «собрать» себя или снять застой после долгой неподвижности.

NB: надо хлопать а не гладить. Так, чтобы было слышно в соседней комнате. Раньше когда я вела живые занятия, мои ученики боялись что я к ним подойду и покажу как надо:).
Потому что когда делаешь это глубоко и честно и корректно - это больно в тех местах, где застой. И если там больно - то надо не обходить, а еще тщательнее прохлопывать.

🚫Исключения
- зона аппендикса если он не удален,

низ живота во время цикла,

весь живот при беременности

щитовидка

варикозные узлы (хлопаем вокруг)

свежие травмы, шрамы, синяки

голова при гипертонии/мигрени

область сердца спереди и почек сзади - нежно.

И при высокой температуре.

#весна26 "Пальцы веером"

А вы знали? Треть (!!!) коры головного мозга - это проекция кисти руки. И она связана с зонами речи, памяти, мышления и внимания. То есть. Когда вы шевелите пальцами — вы буквально массируете эти зоны мозга.

На что конкретно влияет гимнастика пальцев:
- Улучшает кровообращение в кистях и пальцах, это спасает если у вас всегда холодные руки.
- Снимает умственную усталость - если вы 8 часов в экране, сделайте 3-минутную разминку пальцев
- Память и концентрация — задействуются сразу нервные, мышечные, костные и зрительные системы. Мозг вынужден строить новые нейронные связи, чтобы это координировать.
- Речь. Это очень хорошо знают детские логопеды и врачи, которые помогают после инсультов. Восстановление речи идёт быстрее при параллельной работе с руками.
- Улучшение мелкой моторики напрямую связано с профилактикой когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

‼️Кому в первую очередь надо делать эту гимнастику:
- Возраст 45+ - профилактика ухудшения памяти и интеллекта
- Всем кто работает за компьютером и устает от однотипной нагрузки.
- После инсультов, черепно-мозговых травм
- Детям для развития речи
- При болезни Паркинсона
- Ну и всем остальным:). Потому что на пальцах заканчиваются каналы почти всех внутренних органов:).

🚫Противопоказания:
- Острые артриты
- Свежие травмы
- Если больно - это сигнал СТОП. Через боль не ходим, доходим до грани боли и отступаем.
- При туннельном синдроме - очень мягко и бережно.

👍 Подборка статей для тех, кто решил "серьезно заняться собой к лету" 😎

Полезные привычки - часть 1:
Про НОГИ

Помните, мы с вами осваивали полезные привычки?
Я собрала их по темам, чтобы кто делал - вспомнил, а кто не делал - начал.

Рекомендую брать на каждую 10 дней. Порядок на ваше усмотрение. Главное — ДЕЛАТЬ, а не читать 😎.

Вращение стопами

Ноги — всему голова

Ходим правильно

Ходим задом наперёд

🤓 А если хотите понять, как вообще внедрять привычки и почему одним хватает 10 дней, а другим нет — вот пост про уровни усвоения привычек

В комментах можете писать вопросы и отзывы.

#весна26 Продолжаем серию "Снова худею к лету".
У нас уже было полезное прохлопывание-пробуждение тела, костей и мяса.

А теперь хочу напомнить вам про Пин Шуай Гун - искусство ритмичных махов.

Для многих - любимое, потому что очень простое, динамическое, можно делать под сериальчик, и отлично худеешь.
Вообще у него гораздо более широкий спектр действия, а похудение - это следствие.
Пин Шуай Гун прекрасно двигает лимфу - то есть убирает всю лишнюю воду и отечность.

Как делать: внимательно посмотрите видео, потом делайте вместе.
Четыре маха руками, двойной совсем неглубокий присед на пятом махе.
Руки расслабленны.

Стопы должны быть параллельно, очень важно чтобы носки и колени всегда смотрели в одну сторону.
🚫Если у вас носки ушли в стороны, а колени в приседании смотрят вперед - это категорически неправильно, заметили - сразу поправили.

‼️С осторожностью делать при травмах и боли в коленях, тогда можно приседать совсем чуть-чуть. При сильном варикозе начинайте понемногу и постепенно.
Слушайте тело.

По времени - от 10 минут, лучше 20.
Кстати, их отлично делать вместе - прохлопывания и махи. В любом порядке. И вот у вас уже есть отличная разминка для утра или в течение малоподвижного дня.

Предыдущие видео этой весны смотрите по хэштэгу #весна26

🌳🌳🌳Весна. Время печени.
В китайской медицине весна - время печени. Сейчас она просыпается и ей нужна ваша поддержка.
Симптомы, при которых надо обратить внимание:
- раздражительность, эмоциональные скачки
- усталость и сухость глаз,
- судороги в ногах,
- запоры.

👍 Я собрала все, где мы говорили про печень и желчный чтобы вы могли сразу начать ДЕЛАТЬ.

🌱Что делать прямо сейчас - простые ежедневные способы помочь печени.

🌱Кудин для печени и горла

🌱Хризантема

🌱Судороги в ногах - точка Тай чун и работа с каналом

🌱Суставы и связки

🌱Геморрой: кто виноват и что делать

🌱Укачивание и застой желчи

🌱Семя льна — при болезнях печени и желчного

🌱Утро - запуск системы

Если коротко: пейте чистую воду, смотрите на зелёное, больше ходите, разминайте большие пальцы ног.
Радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте из-за каждой сволочи.
А если все еще нервничаете - приходите на цигун, научим сохранять покой:).

🌈Посиделки - 14го марта

🗓В эту субботу 14 марта 14:00 по Киеву (15:00 по Москве) приглашаем вас на Посиделки - ежемесячную бесплатную онлайн-встречу только для подписчиков.

Поговорим на темы, которые обычно не с кем обсудить, - о здоровье и практике цигун, о психологии и философии, и просто о жизни в ее самых глубоких, странных, непонятных но интересных для Вас аспектах. И всё это - в теплом дружеском кругу.

Готовьте ваши вопросы и делитесь своими историями:).

Как всегда, будет какой-нибудь приятный розыгрыш призов и возможно - немного тихой практики.
Регистрация обязательна заранее у Кати @katherinemusic

Вы знаете, что записей наших ежемесячных бесплатных Посиделок - я принципиально не даю.
Но!
В марте мы сделали одну классную практику "Смотреть кости", которая вызвала такой бурный интерес и отклик, что я решила дать ее (в немного сокращенном варианте) всем вам.

Даже если вы будете делать только её но регулярно - уже будет много пользы.

На Посиделках я давала её с акцентом для женщин, потому что в этот раз мальчиков просто не было.

💡Но делать ее можно и нужно всем, 35+ и до бесконечности.
Костная система страдает и при малоподвижном образе жизни, и при чрезмерных нагрузках. У женщин это больше связано с циклами, у мужчин — с возрастом и образом жизни. Так что к какому бы полу вы себя ни относили - рекомендую найти 20 минут и попробовать.

Ну а кому хочется более серьёзной практики:
🌷Для девочек - есть несколько курсов Женского цигун в записи, особенно если вам 40+ - "само как раньше" уже не будет, уже надо заботиться и уделять себе больше внимания.

💪Для мальчиков - если "что-то идет не так" - возможно, стоит повторить любую ступень цигун, (или приобщиться к цигун через базовый курс). Когда долго варишься в собственном соку, некоторые упражнения начинаешь делать не совсем корректно - и кажется, что практика перестала работать.
Это как умыться свежей водой и смыть пыль со своего восприятия.

Чтобы купить повторно любую ступень, пишите Катерине (@katherinemusic).

А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ! 🎁🎁🎁
Если вы давно не практиковали и есть много вопросов, или просто хочется позаниматься со мной вживую - предлагаю вам уникальную опцию -
Повтор любой ступени плюс одно мое "живое" (то есть онлайн) занятие с вами. И это живое занятие в этом случае будет также стоить половину от обычной стоимости!

‼️Я не думаю, что повторю этот аукцион невиданной щедрости в обозримом будущем, поэтому успевайте воспользоваться и получить максимум пользы!:)
Вопросы, оплата и согласование времени - у Катерины: @katherinemusic

У всяких ОРВИ, ковидов и гриппов есть четыре периода обострения:
🌱 весенний - от обманчивого тепла и фактического холода
🥵 летний - от кондиционеров и перепада температур
🎃 осенний - от осенней депрессии
🌨 зимний - от холодной сырости

И поскольку сейчас как раз один из них, и я сама поймала вирус - решила что это повод вам напомнить, как лечиться без антибиотиков и прочего вреда для тела.

(Цигунист это не тот, кто не болеет. Это тот, кто болеет легко и быстро и не причиняет себе вреда лечением:).

Что делаю лично я:
1) Первый день - ударная доза витаминов С и Д (чтобы работало - берите хороших производителей, я люблю Dr Mercola). Ударная - для меня 2-3 тысячи С и 5000 Д.
Здесь подробно о том, как лучше усваиваются эти витамины.
Туда же
Цинк - 30-40мг
Селен - не более 200 мкг

Следующие дни я пью
Вит С по 1000
Вит Д по 1000
Цинк и селен также

Еда: я обычно не ем, особенно первые 2-3 дня. Просто не хочу, и знаю что тело умнее меня. Если хочется - слушаю чего именно.
Если совсем не слышите тело - хотя бы полностью уберите сладкое, молочку, тесто и мясо на первые дни, и учитесь тело слушать. Прислушиваться. Внимательно.

Сон: на ночь в первый день я всегда хорошо парю ноги в комфортно-горячей воде. Это не показано только тем, у кого проблемы с сосудами и давлением. И даже если вы сова-пересова, то за 2-3 часа выключите телефон в "самолетик" и попробуйте заснуть до 12 часов.

Еще одно отличное и вкусное лекарство на все дни- старый белый чай. Он работает как антисептик и антибиотик при определенном способе заварки.

Цигун: весь период болезни -
Большое Дерево хотя бы по 40 минут,
Малый небесный круг - по часу.
(То, что у вас при этом "лапы ломит и хвост отваливается" - никого не волнует. "Умирать можно, из позы выходить нельзя" - говорил один мой учитель).
Если еще не проходили цигун - как раз можете купить базовый курс в записи. Это всего 4 занятия, и вам нужны всего два упражнения. Есть большая вероятность, что даже в этом случае он вам поможет довольно быстро. Ну а не поможет - хоть отвлечетесь от болезни.

❤️Пусть вам это не пригодится и вы просто будете здоровы:)

🌈Посиделки - 13го апреля

🗓В этот понедельник 13 апреля в 19:00 по Киеву/Москве приглашаем вас на Посиделки - ежемесячную бесплатную онлайн-встречу только для подписчиков.

Поговорим на темы, которые обычно не с кем обсудить, - о здоровье и практике цигун, о психологии и философии, и просто о жизни в ее самых глубоких, странных, непонятных но интересных для Вас аспектах. И всё это - в теплом дружеском кругу.

Готовьте ваши вопросы и делитесь своими историями:).

Возможно, будет какой-нибудь приятный розыгрыш призов и возможно - немного тихой практики.
Регистрация обязательна заранее!!! у Кати @katherinemusic

👍 Вчера на Посиделках я дала способ как найти самое слабое место, когда кажется, что “полная *опа”. Я думала, она заинтересует 1-2 человек, но… ошиблась:). И раз спрос оказался таким высоким, я внепланово открываю короткую продажу простого и дешевого расчета “Логика Вашей Удачи 2026”.

Кроме этой техники, в него входят еще две:
✅ как понять, где ваш главный стоп-кран от денег. То есть где вы сами себе перекрываете к ним доступ.
✅ какое качество души нужно развивать именно вам именно в этом году, чтобы прояснилось состояние ума и настроилось восприятие.
По дате рождения.

Расчет будет как всегда файлом, максимально понятно, точно и конкретно - в чем проблема и как решить.

Это “скорая помощь” когда “все пропало!”, и когда нет сил и денег на глубокие серьезные расчеты и времени на их реализацию.

✍️Заказать расчет можно до 1го мая у Кати @katherinemusic

Сегодня в 16.00 Киев/Мск.
Мой ютуб-канал.
Начинаю мини-курс про умение

о
с
т
а
н
о
в
и
т
ь
с
я

в этом бешеном мире.

Поговорим о том
✅Зачем нужно научиться останавливаться

✅Что такое ин/де/трансформация и почему это глагол, а не существительное

✅Как управлять своим вниманием

💪И сделаем самые простые практики для этого, которые вы сразу сможете делать сами.
Заходите, подпишитесь чтобы включить напоминание и не пропустить практику.

Месяц май с точки зрения здоровья чреват в первую очередь стрессом, вызванным разрывом между "хочу" и "надо".
Внутреннее напряжение - главный источник большинства наших болезней, и в мае это будет особенно актуально.

Лекарство - быть максимально честным с собой и взять в руки управление "внутренним царством" - начиная с тела, заканчивая вниманием.

🗓Подробнее об этом обо всем 👆поговорим на ПОСИДЕЛКАХ в понедельник 11 мая в 14 часов по Киеву.
Как всегда, только для вас - подписчиков моих каналов. Как всегда, отвечу на любые вопросы, которые в сфере моей компетенции - цигун, здоровье, бацзы, цимень и как жить дальше.
Регистрация у Кати @katherinemusic