This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одно упражнение, которое задействует сразу бедра и пресс🔥
Выполняем 3-4 подхода по 20-30 повторов.
Выполняем 3-4 подхода по 20-30 повторов.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективный комплекс упражнений на плечи💪
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода по 12 раз.
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода по 12 раз.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лучшее упражнение для ягодиц. Подробный разбор
Проклятье века — это спешка,
и человек, стирая пот,
по жизни мечется, как пешка,
попав затравленно в цейтнот.
Поспешно пьют, поспешно любят,
и опускается душа.
Поспешно бьют, поспешно губят,
а после каются, спеша.
Но ты хотя б однажды в мире,
когда он спит или кипит,
остановись, как лошадь в мыле,
почуяв пропасть у копыт.
Остановись на полдороге,
доверься небу, как судье,
подумай — если не о Боге —
хотя бы просто о себе.
Под шелест листьев обветшалых,
под паровозный хриплый крик
пойми: забегавшийся — жалок,
остановившийся — велик.
и человек, стирая пот,
по жизни мечется, как пешка,
попав затравленно в цейтнот.
Поспешно пьют, поспешно любят,
и опускается душа.
Поспешно бьют, поспешно губят,
а после каются, спеша.
Но ты хотя б однажды в мире,
когда он спит или кипит,
остановись, как лошадь в мыле,
почуяв пропасть у копыт.
Остановись на полдороге,
доверься небу, как судье,
подумай — если не о Боге —
хотя бы просто о себе.
Под шелест листьев обветшалых,
под паровозный хриплый крик
пойми: забегавшийся — жалок,
остановившийся — велик.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для красивых рук 💪
Выполняем 3 минуты.
Выполняем 3 минуты.
История Успеха Уолта Диснея
✨Успех – это то, что не приходят легко. Неудача на пути к успеху является нормой, но факт остается фактом, что это просто шаг к успеху. Многие известные люди должны были преодолеть многочисленные препятствия на их пути, чтобы стать успешными.
✨Вдохновляющая история Уолта Диснея началась с его доли неудач - он был уволен с работы в газете «Канзас Сити Стар», потому что «ему не хватало воображения и не было хороших идей».
✨Его мультфильмы Микки Маус были отклонены за то, что они «слишком страшные для женщин».
✨«Три поросенка» также отклонили, потому что в нем было только четыре персонажа.
✨Его первое деловое предприятие - анимационная студия «Laugh-O-Gram» остановила свою деятельность из-за банкротства.
✨Перешагнув через неудачи, он построил «Уолт Дисней Кампани», которая сейчас загребает миллиарды.
✨Ходят слухи, что Диснею отказали 302 раза, прежде чем он, наконец, получил финансирование для «Уолт Дисней Кампани»
✨Успех – это то, что не приходят легко. Неудача на пути к успеху является нормой, но факт остается фактом, что это просто шаг к успеху. Многие известные люди должны были преодолеть многочисленные препятствия на их пути, чтобы стать успешными.
✨Вдохновляющая история Уолта Диснея началась с его доли неудач - он был уволен с работы в газете «Канзас Сити Стар», потому что «ему не хватало воображения и не было хороших идей».
✨Его мультфильмы Микки Маус были отклонены за то, что они «слишком страшные для женщин».
✨«Три поросенка» также отклонили, потому что в нем было только четыре персонажа.
✨Его первое деловое предприятие - анимационная студия «Laugh-O-Gram» остановила свою деятельность из-за банкротства.
✨Перешагнув через неудачи, он построил «Уолт Дисней Кампани», которая сейчас загребает миллиарды.
✨
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на ноги, ягодицы и поясница!
Каждое упражнение по 12-15 раз
3 подхода
Отдых между подходами 30 сек
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не слишком легко
Каждое упражнение по 12-15 раз
3 подхода
Отдых между подходами 30 сек
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не слишком легко
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тонкая талия и рельефный пресс
Каждое упражнение делаем 25 раз по 4 подхода
Каждое упражнение делаем 25 раз по 4 подхода
Евгений Евтушенко, 1967
Проклятье века — это спешка,
и человек, стирая пот,
по жизни мечется, как пешка,
попав затравленно в цейтнот.
Поспешно пьют, поспешно любят,
и опускается душа.
Поспешно бьют, поспешно губят,
а после каются, спеша.
Но ты хотя б однажды в мире,
когда он спит или кипит,
остановись, как лошадь в мыле,
почуяв пропасть у копыт.
Остановись на полдороге,
доверься небу, как судье,
подумай — если не о Боге —
хотя бы просто о себе.
Под шелест листьев обветшалых,
под паровозный хриплый крик
пойми: забегавшийся — жалок,
остановившийся — велик.
Пыль суеты сует сметая,
ты вспомни вечность наконец,
и нерешительность святая
вольется в ноги, как свинец.
Есть в нерешительности сила,
когда по ложному пути
вперед на ложные светила
ты не решаешься идти.
Топча, как листья, чьи-то лица,
остановись! Ты слеп, как Вий.
И самый шанс остановиться
безумством спешки не убий.
Когда шагаешь к цели бойко,
как по ступеням, по телам,
остановись, забывший Бога,—
ты по себе шагаешь сам!
Когда тебя толкает злоба
к забвенью собственной души,
к бесчестью выстрела и слова,
не поспеши, не соверши!
Остановись, идя вслепую,
о население Земли!
Замри, летя из кольта, пуля,
и бомба в воздухе, замри!
О человек, чье имя свято,
подняв глаза с молитвой ввысь,
среди распада и разврата
остановись, остановись!
Проклятье века — это спешка,
и человек, стирая пот,
по жизни мечется, как пешка,
попав затравленно в цейтнот.
Поспешно пьют, поспешно любят,
и опускается душа.
Поспешно бьют, поспешно губят,
а после каются, спеша.
Но ты хотя б однажды в мире,
когда он спит или кипит,
остановись, как лошадь в мыле,
почуяв пропасть у копыт.
Остановись на полдороге,
доверься небу, как судье,
подумай — если не о Боге —
хотя бы просто о себе.
Под шелест листьев обветшалых,
под паровозный хриплый крик
пойми: забегавшийся — жалок,
остановившийся — велик.
Пыль суеты сует сметая,
ты вспомни вечность наконец,
и нерешительность святая
вольется в ноги, как свинец.
Есть в нерешительности сила,
когда по ложному пути
вперед на ложные светила
ты не решаешься идти.
Топча, как листья, чьи-то лица,
остановись! Ты слеп, как Вий.
И самый шанс остановиться
безумством спешки не убий.
Когда шагаешь к цели бойко,
как по ступеням, по телам,
остановись, забывший Бога,—
ты по себе шагаешь сам!
Когда тебя толкает злоба
к забвенью собственной души,
к бесчестью выстрела и слова,
не поспеши, не соверши!
Остановись, идя вслепую,
о население Земли!
Замри, летя из кольта, пуля,
и бомба в воздухе, замри!
О человек, чье имя свято,
подняв глаза с молитвой ввысь,
среди распада и разврата
остановись, остановись!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Домашняя зарядка не отходя от дивана!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Меня привлекает идея задавать вопросы, которые наполняют энергией.
🟢На что я сейчас больше всего ориентируюсь в своей жизни?
🟢Почему я чувствую радость?
🟢Чем я наслаждаюсь в данный момент?
🟢Что я могу внести на этой неделе, чтобы привнести больше радости в свою жизнь?
🟢На чем я сейчас фокусируюсь?
🟢Какие у меня есть сильные желания и почему?
🟢На что я сейчас больше всего ориентируюсь в своей жизни?
🟢Почему я чувствую радость?
🟢Чем я наслаждаюсь в данный момент?
🟢Что я могу внести на этой неделе, чтобы привнести больше радости в свою жизнь?
🟢На чем я сейчас фокусируюсь?
🟢Какие у меня есть сильные желания и почему?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Этот комплекс поможет вам округлить и подтянуть ягодицы
30 oтличий бoгaтых oт бeдных
1. Бoгaтыe экoнoмят cpeдcтвa и вpeмя.
2. Бeдныe тpaтят вce, чтo зapaбaтывaют – бoгaтыe зapaбoтaннoe вклaдывaют.
3. Бeдныe paздaют щeдpыe чaeвыe, a бoгaтыe в этoм cдepжaны.
4. Бeдный пoкупaeт зa ту цeну, кoтopую eму пpeдлaгaют, бoгaтый вeздe тpeбуeт cкидки.
5. Бeдный вceгдa плaтит двaжды – oн oплaчивaeт cвoю cкупocть.
6. У бoгaтoгo чeлoвeкa никoгдa нeт лишних дeнeг, у бeднoгo oни вceгдa ecть.
7. Бoгaтый чeлoвeк нe мoжeт ceбe пoзвoлить coвepшaть внeзaпныe пoкупки.
8. Πpaвилo oбecпeчeннoгo чeлoвeкa «мы нe нacтoлькo бoгaты, чтoбы пoкупaть дeшeвыe вeщи».
9. Бoгaтый живeт пo cpeдcтвaм, a бeдный изoбpaжaeт из ceбя пepcидcкoгo шeйхa.
10. Бeдный зapaбaтывaeт, кaк умeeт, a бoгaтый ищeт, кaк зapaбoтaть нa вceм.
11. Бeдный пoмoгaeт бeдным, бoгaтый пoмoгaeт бoгaтым.
12. Бoгaтый вклaдывaeт в тo, чтo пpинeceт дoхoд, бeдный вклaдывaeт в тo, чтo oбecпeчит pacхoд.
13. Дaй бoгaтoму pубль, и oн зapaбoтaeт миллиoн, дaй бeднoму миллиoн, и oн eгo пoтepяeт.
14. Бoгaтый кoнтpoлиpуeт pacхoды – бeдный никoгдa нe знaeт, кудa ушли eгo дeньги.
15. Бeдный думaeт и paзгoвapивaeт o дeньгaх – бoгaтый oб этoм мoлчит.
16. Дeньги для бeднoгo – этo цeль жизни, дeньги для бoгaтoгo – этo вoзмoжнocти.
17. Бoгaтый pукoвoдит дeньгaми, a бeдным pукoвoдят дeньги.
18. Бeдный живeт в кpeдит.
19. Бoгaтый мыcлит кoнкpeтными зaдaчaми и цифpaми.
20. Бeдный вceгдa нуждaeтcя.
21. «Духoвнoму чeлoвeку нe пoмeшaют ни дeньги, ни влacть».
22. Бeдный чeлoвeк бeдeн вo вceм.
23. Дaй бeднoму бoгaтcтвo и в нeм pacкpoютcя вce eгo cлaбocти.
24. Πo-нacтoящeму бoгaтый чeлoвeк, пoтepяв вce, нe мeняeтcя.
25. Бeдный бoгaтoгo нeнaвидит, бoгaтый нa бeднoгo нe peaгиpуeт.
26. Бoгaтый к бeднoму пpиcлушивaeтcя, a бeдный бoгaтoгo нe cлышит.
27. У бeднoгo вce винoвaты, кpoмe нeгo caмoгo – бoгaтый пpичины ищeт в ceбe.
28. Β любoм бeднoм cкpыт бoгaтый.
29. Бeдных oтличaют cпeшкa и oтcутcтвиe тepпeния.
30. Ηe кaждый бoгaтый пo-нacтoящeму бoгaт.
1. Бoгaтыe экoнoмят cpeдcтвa и вpeмя.
2. Бeдныe тpaтят вce, чтo зapaбaтывaют – бoгaтыe зapaбoтaннoe вклaдывaют.
3. Бeдныe paздaют щeдpыe чaeвыe, a бoгaтыe в этoм cдepжaны.
4. Бeдный пoкупaeт зa ту цeну, кoтopую eму пpeдлaгaют, бoгaтый вeздe тpeбуeт cкидки.
5. Бeдный вceгдa плaтит двaжды – oн oплaчивaeт cвoю cкупocть.
6. У бoгaтoгo чeлoвeкa никoгдa нeт лишних дeнeг, у бeднoгo oни вceгдa ecть.
7. Бoгaтый чeлoвeк нe мoжeт ceбe пoзвoлить coвepшaть внeзaпныe пoкупки.
8. Πpaвилo oбecпeчeннoгo чeлoвeкa «мы нe нacтoлькo бoгaты, чтoбы пoкупaть дeшeвыe вeщи».
9. Бoгaтый живeт пo cpeдcтвaм, a бeдный изoбpaжaeт из ceбя пepcидcкoгo шeйхa.
10. Бeдный зapaбaтывaeт, кaк умeeт, a бoгaтый ищeт, кaк зapaбoтaть нa вceм.
11. Бeдный пoмoгaeт бeдным, бoгaтый пoмoгaeт бoгaтым.
12. Бoгaтый вклaдывaeт в тo, чтo пpинeceт дoхoд, бeдный вклaдывaeт в тo, чтo oбecпeчит pacхoд.
13. Дaй бoгaтoму pубль, и oн зapaбoтaeт миллиoн, дaй бeднoму миллиoн, и oн eгo пoтepяeт.
14. Бoгaтый кoнтpoлиpуeт pacхoды – бeдный никoгдa нe знaeт, кудa ушли eгo дeньги.
15. Бeдный думaeт и paзгoвapивaeт o дeньгaх – бoгaтый oб этoм мoлчит.
16. Дeньги для бeднoгo – этo цeль жизни, дeньги для бoгaтoгo – этo вoзмoжнocти.
17. Бoгaтый pукoвoдит дeньгaми, a бeдным pукoвoдят дeньги.
18. Бeдный живeт в кpeдит.
19. Бoгaтый мыcлит кoнкpeтными зaдaчaми и цифpaми.
20. Бeдный вceгдa нуждaeтcя.
21. «Духoвнoму чeлoвeку нe пoмeшaют ни дeньги, ни влacть».
22. Бeдный чeлoвeк бeдeн вo вceм.
23. Дaй бeднoму бoгaтcтвo и в нeм pacкpoютcя вce eгo cлaбocти.
24. Πo-нacтoящeму бoгaтый чeлoвeк, пoтepяв вce, нe мeняeтcя.
25. Бeдный бoгaтoгo нeнaвидит, бoгaтый нa бeднoгo нe peaгиpуeт.
26. Бoгaтый к бeднoму пpиcлушивaeтcя, a бeдный бoгaтoгo нe cлышит.
27. У бeднoгo вce винoвaты, кpoмe нeгo caмoгo – бoгaтый пpичины ищeт в ceбe.
28. Β любoм бeднoм cкpыт бoгaтый.
29. Бeдных oтличaют cпeшкa и oтcутcтвиe тepпeния.
30. Ηe кaждый бoгaтый пo-нacтoящeму бoгaт.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🪷Смещение таза может привести к множеству проблем, таких как боль в крестцово-подвздошном суставе, пояснице и бедре. Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить мышечный дисбаланс.
🪷Вместо ролика можно использовать любую возвышенность (книги, полотенце…)
🪷Вместо ролика можно использовать любую возвышенность (книги, полотенце…)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✔️Данное упражнение прорабатывает и бедра, и ягодицы, и пресс и плечевой пояс! А если добавить правильное дыхание - то ещё и тазовое дно тренируется
✔️На вдох мы отводим бедро с зажатым мячом назад, расширяя нижние ребра. На выдох сводим локоть с коленом, включая в работу пресс.
💗Добавьте это упражнение в свои тренировки и получайте результаты
✔️На вдох мы отводим бедро с зажатым мячом назад, расширяя нижние ребра. На выдох сводим локоть с коленом, включая в работу пресс.
💗Добавьте это упражнение в свои тренировки и получайте результаты
Лучшие идеи для перекусов!
Друзья, давайте поговорим сегодня о перекусах. Нужны ли они? И сколько вообще приемов пищи должно быть в день.
Сразу уточним: если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения) никакое дробное питание вам не нужно. Перекусы, соответственно, тоже.
Принцип "есть часто и маленькими порциями" стоял на том, что таким образом мы, дескать, разгоняем метаболизм. Потом выяснилось, что так мы разгоняем только чувство голода и ничего больше. А люди хорошо стройнеют при любой кратности питания, если едят то, что нужно.
Тем не менее!
Бывает, что с перекусом жизнь становится проще. Возможно, вы ходите в зал и поняли, что если не подкрепиться перед тренировкой, то на упражнения вам не хватит сил. Или вы работаете в офисе весь день и примерно с 16 до 17 часов ощущаете, что начали хуже соображать (при стандартном графике в этот момент часто идет физиологическая просадка в уровне глюкозы крови).
Это тоже повод подкрепиться, дабы не переесть за ужином.
Поэтому давайте приведу примеры хороших перекусов для стройнеющих:
▪️ Фрукт с умеренным гликемическим индексом: среднее кисло-сладкое яблоко или груша, 3-4 сливы, средний персик и т.д. + 20-30 г орехов.
Супер-сладкие вещи типа хурмы, винограда кишмиш, манго — исключаем. Банан – не фрукт, арахис - не орех🙂 (почему — расскажу в другой раз).
Но и бананы, и арахис, есть можно. Почему нет? Главное — умеренность: вполне можно позволить себе арахис с бананом пару раз в неделю, если вам нравится это сочетание.
▪️ Хорошие безуглеводные перекусы:
- Яйцо + огурец или помидор.
- Кусочек сыра грамм так 30-35 с кофе.
▪️ Натуральный йогурт, посыпанный коксовой стружкой, ягодами, орехами - такая комбинация снизит инсулиновый индекс йогурта (он у него высокий).
▪️ Если любите соленое - кефир с зеленью, солью, натертым огурцом + ложка отрубей (если такая комбинация не вызывает вздутие живота).
▪️ Две черносливины + 2 половинки грецкого ореха + кусочек 10 г горького шоколада (содержание какао — не ниже 70%, а ещё лучше — не ниже 85%). Это такая полезная версия конфет «чернослив в шоколаде» без заменителей молочного жира.
Думаю, пока хватит! Если перекусываете — прошу, делайте это правильно.
Друзья, давайте поговорим сегодня о перекусах. Нужны ли они? И сколько вообще приемов пищи должно быть в день.
Сразу уточним: если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения) никакое дробное питание вам не нужно. Перекусы, соответственно, тоже.
Принцип "есть часто и маленькими порциями" стоял на том, что таким образом мы, дескать, разгоняем метаболизм. Потом выяснилось, что так мы разгоняем только чувство голода и ничего больше. А люди хорошо стройнеют при любой кратности питания, если едят то, что нужно.
Тем не менее!
Бывает, что с перекусом жизнь становится проще. Возможно, вы ходите в зал и поняли, что если не подкрепиться перед тренировкой, то на упражнения вам не хватит сил. Или вы работаете в офисе весь день и примерно с 16 до 17 часов ощущаете, что начали хуже соображать (при стандартном графике в этот момент часто идет физиологическая просадка в уровне глюкозы крови).
Это тоже повод подкрепиться, дабы не переесть за ужином.
Поэтому давайте приведу примеры хороших перекусов для стройнеющих:
▪️ Фрукт с умеренным гликемическим индексом: среднее кисло-сладкое яблоко или груша, 3-4 сливы, средний персик и т.д. + 20-30 г орехов.
Супер-сладкие вещи типа хурмы, винограда кишмиш, манго — исключаем. Банан – не фрукт, арахис - не орех🙂 (почему — расскажу в другой раз).
Но и бананы, и арахис, есть можно. Почему нет? Главное — умеренность: вполне можно позволить себе арахис с бананом пару раз в неделю, если вам нравится это сочетание.
▪️ Хорошие безуглеводные перекусы:
- Яйцо + огурец или помидор.
- Кусочек сыра грамм так 30-35 с кофе.
▪️ Натуральный йогурт, посыпанный коксовой стружкой, ягодами, орехами - такая комбинация снизит инсулиновый индекс йогурта (он у него высокий).
▪️ Если любите соленое - кефир с зеленью, солью, натертым огурцом + ложка отрубей (если такая комбинация не вызывает вздутие живота).
▪️ Две черносливины + 2 половинки грецкого ореха + кусочек 10 г горького шоколада (содержание какао — не ниже 70%, а ещё лучше — не ниже 85%). Это такая полезная версия конфет «чернослив в шоколаде» без заменителей молочного жира.
Думаю, пока хватит! Если перекусываете — прошу, делайте это правильно.
