✔️Данное упражнение прорабатывает и бедра, и ягодицы, и пресс и плечевой пояс! А если добавить правильное дыхание - то ещё и тазовое дно тренируется

✔️На вдох мы отводим бедро с зажатым мячом назад, расширяя нижние ребра. На выдох сводим локоть с коленом, включая в работу пресс.

💗Добавьте это упражнение в свои тренировки и получайте результаты

Немного полезной информации

Чизкейк — популярный нежнейший десерт, который не только подают в кафе и ресторанах, но и готовят дома. Банановый чизкейк один из самых нежных вариантов приготовления этого лакомства. ⠀

Ингредиенты:
— творог 330 гр.
— банан 1 шт.
— молоко 120 мл.
— арахисовая паста 80 гр.
— яйцо 2 шт. ⠀

​​Лучшие идеи для перекусов!

Друзья, давайте поговорим сегодня о перекусах. Нужны ли они? И сколько вообще приемов пищи должно быть в день.

Сразу уточним: если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения) никакое дробное питание вам не нужно. Перекусы, соответственно, тоже.

Принцип "есть часто и маленькими порциями" стоял на том, что таким образом мы, дескать, разгоняем метаболизм. Потом выяснилось, что так мы разгоняем только чувство голода и ничего больше. А люди хорошо стройнеют при любой кратности питания, если едят то, что нужно.

Тем не менее!

Бывает, что с перекусом жизнь становится проще. Возможно, вы ходите в зал и поняли, что если не подкрепиться перед тренировкой, то на упражнения вам не хватит сил. Или вы работаете в офисе весь день и примерно с 16 до 17 часов ощущаете, что начали хуже соображать (при стандартном графике в этот момент часто идет физиологическая просадка в уровне глюкозы крови).

Это тоже повод подкрепиться, дабы не переесть за ужином.

Поэтому давайте приведу примеры хороших перекусов для стройнеющих:

▪️ Фрукт с умеренным гликемическим индексом: среднее кисло-сладкое яблоко или груша, 3-4 сливы, средний персик и т.д. + 20-30 г орехов.

Супер-сладкие вещи типа хурмы, винограда кишмиш, манго — исключаем. Банан – не фрукт, арахис - не орех🙂 (почему — расскажу в другой раз).

Но и бананы, и арахис, есть можно. Почему нет? Главное — умеренность: вполне можно позволить себе арахис с бананом пару раз в неделю, если вам нравится это сочетание.

▪️ Хорошие безуглеводные перекусы:
- Яйцо + огурец или помидор.
- Кусочек сыра грамм так 30-35 с кофе.

▪️ Натуральный йогурт, посыпанный коксовой стружкой, ягодами, орехами - такая комбинация снизит инсулиновый индекс йогурта (он у него высокий).

▪️ Если любите соленое - кефир с зеленью, солью, натертым огурцом + ложка отрубей (если такая комбинация не вызывает вздутие живота).

▪️ Две черносливины + 2 половинки грецкого ореха + кусочек 10 г горького шоколада (содержание какао — не ниже 70%, а ещё лучше — не ниже 85%). Это такая полезная версия конфет «чернослив в шоколаде» без заменителей молочного жира.

Думаю, пока хватит! Если перекусываете — прошу, делайте это правильно.

Простое упражнение от боли в седалищном нерве и пояснице.

В этом упражнении мы растягиваем грушевидную мышцу, являющуюся частой причиной этого недуга.

Замечательная семейная тренировка, очень даже удобно.

Для придания красивой формы ягодицам нам понадобится выполнять несложный комплекс упражнений. Поверьте — результат не заставит себя долго ждать.

Йога для здоровья спины

Тренировка на бицепс, очень эффективная и легкая.

Движение - это жизнь, а тренировки - это наше всё!

Вaриант oтличнoго пп yжина!

✅ КБЖУ 313/28/14/17
Омлет с креветками
▫️Креветки 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Рис отварной 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет

Качаем ягодички, делаем красивую попку.

Лучшие замены продуктов для похудения👍

Занятия, направленные на укрепление мышц поясницы занимают 25-30 минут в день. Упражнения элементарны и не требуют особой физической подготовки.

Мaссаж тoчек на ушaх мoжет сильнo измeнить вaше сaмочувствиe!

Чего стоит нам съеденный фаст фуд

И снова о прессе,прокачиваем его правильно

Огненная тренировка для новичков, выполняем в несколько подходов.

Тренировка на ноги.Выполняем по 13 повторений.