#مشاور
#تنظیم_خواب
⭕️چک لیست تنظیم ساعت خواب🥱
اینکارارو هرروز بکن تا خواب خوبی داشته باشی🌿
۱-دمای اتاقت نه خیلی گرم باشه نه خیلی سرد(۲۴درجه دمای خوبیه)🌡
۲-صبح یه دوش سرپایی با آب ولرم بگیر.
۳-صبحانه ای که دوست داری بخور.
۴-خواب ظهرت نباید بیشتر از ۳۰-۴۵ دقیقه باشه.
۵-برو پیاده روی.
۶- شام رو قبل از ساعت ۲۰:۳۰ بخور.
۷-بعد از شام اصلا قهوه و انرژی زا نخور و بعد ساعت ۹ هیچ چیز کافئین دار حتی چای نخور.
۸-تا ۱۱ شب سعی کن کارات تموم بشه.
۹-به هیچ وجه ۳۰-۶۰ دقیقه قبل خواب با گوشی کار نکن🥲
۱۰-حتی اگه خوابت نمیاد برو تو تختتو و سعی کن بخوابی.
فور کن واسه رفیقات 💜💫
┏━━━━━━━━┓
💜 @telematro 💜
┗━━━━━━━━┛
#تنظیم_خواب
⭕️چک لیست تنظیم ساعت خواب🥱
اینکارارو هرروز بکن تا خواب خوبی داشته باشی🌿
۱-دمای اتاقت نه خیلی گرم باشه نه خیلی سرد(۲۴درجه دمای خوبیه)🌡
۲-صبح یه دوش سرپایی با آب ولرم بگیر.
۳-صبحانه ای که دوست داری بخور.
۴-خواب ظهرت نباید بیشتر از ۳۰-۴۵ دقیقه باشه.
۵-برو پیاده روی.
۶- شام رو قبل از ساعت ۲۰:۳۰ بخور.
۷-بعد از شام اصلا قهوه و انرژی زا نخور و بعد ساعت ۹ هیچ چیز کافئین دار حتی چای نخور.
۸-تا ۱۱ شب سعی کن کارات تموم بشه.
۹-به هیچ وجه ۳۰-۶۰ دقیقه قبل خواب با گوشی کار نکن🥲
۱۰-حتی اگه خوابت نمیاد برو تو تختتو و سعی کن بخوابی.
فور کن واسه رفیقات 💜💫
┏━━━━━━━━┓
💜 @telematro 💜
┗━━━━━━━━┛