Если вы вылетели в нервно-психическое истощение, то 2 необходимые вещи это во-первых признать это, а во-вторых ограничить все лишение. Учеба, путешествия, впечатления хорошо заряжают когда силы ещё остаются, но ещё сильнее истощают, когда силы на нуле.

Черезмерная адаптация это не про то, что человек хорошо адаптируется, а про то, что хорошо терпит.

Дезадаптация это показатель того, что адаптация обошлась организму слишком дорого. Причем в некоторых случаях дорого на уровне оперативных ресурсов, но при слишком длительной дезадаптации — на структурном уровне.

Выбор пути адаптации в итоге формирует жизненный сценарий.

Хроническая дезадаптация рано или поздно оборачивается структурными нарушениями: изменением личности, нарушенными представлениями о себе и мире, болезнями.

В личностных расстройствах видно как психика пыталась справится с невыносимостью и что эта попытка совладания обошлась человеку слишком дорого.

Пути адаптации неисповедимы.

Организм находится в динамическом равновесии — алеостазе. Чем больше внешних воздействий и внутренних конфликтов, тем сложнее держать равновесие и тем дороже обходится баланс.

Паническая атака это одно из воплощений реакции «беги».

Человек подсаживается не на экстрим сам по себе, а на ощущение кайфа после. Выжить воспринимается как самое большое удовольствие.
Этот же механизм во многом стоит за тем, что травматики раз за разом проигрывают и ищут воспроизведение травматических ситуаций.

Одна из основ адаптивности — автономия.

Работая с дезадаптацией важно двигаться от телесного к психическому, а не наоборот.

При хроническом стрессе высокий кортизол потому, что восприимчивость клеток к кортизолу при постоянной активизации гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковой системы постепенно снижается. Ну а высокий кортизол уже подтаскивает за собой все «радости» хронизации стресса: вес, боли, усталость, слабую регуляцию эмоций.

Внутри реакции подчинения, fawn, с желанием угождать и самопожертвованием часто таится ощущение вины.

Желание все контролировать возникает как защита от страха беспомощности. Но чем сильнее напряжение от постоянного контроля, тем меньше внимания и сил остается на оперативное совладание с угрозами.

Переадаптация приводит к потере восприимчивости.

Иногда дезадаптация в моменте становится способом предотвратить ещё большую дезадаптацию.

Например, человек долго находится в переутомлении. Получить небольшую травму или заболеть это способ не дойти до абсолютного донышка ресурсов.

То, как человек относится к своим ресурсам, как в них инвестирует, управляет и пополняет их это во многом определяет риски дезадаптации.

Адаптационное моделирование — мой авторский метод, над которым я сейчас работаю.

Он включает психологическую диагностику и подбор приёмов и техник, которые помогают как в профилактике дезадаптации, так и в выходе из неё.

Метод направлен на исследование и развитие индивидуальных стратегий приспособления человека к стрессу и изменениям. Он опирается на комплексную оценку физиологических, психических, когнитивных и социальных факторов адаптации, а также на выявление уникального репертуара стресс-реакций и карты ресурсов личности.

Адаптационное моделирование позволяет построить динамическую карту адаптации — модель, отражающую, как человек реагирует на острые и хронические стрессоры, какие механизмы работают эффективно, а какие приводят к дезадаптации.

На основе этой модели разрабатывается индивидуальная стратегия снижения аллостатической нагрузки, укрепления ресурсов и формирования устойчивых, гибких способов взаимодействия с окружающей средой.

Запись на консультацию @nepiko

Адаптация это динамический процесс, невозможно раз поймать баланс и застыть в нем навсегда.

Если баланса вообще нет — будет дезадаптация.
Но если пытаешься в пойманном балансе замереть — тоже будет дезадаптация.

Дезадаптация в краевых проявлениях может значительно снижать качество жизни. Кроме ПТСР длительная дезадаптация может приводить болезням которые ассоциируются со стрессом, депрессивным состояниям, потерей жизненных сил и социальной изоляции.

Но выраженная дезадаптация редко возникает одним днем. Даже в случае столкновения с серьезным угрожающим стрессором дезадаптационные проявления могут быть незначительными если у человека нет "провалов" в факторах адаптационной матрицы. Чтобы дойти до выраженной дезадаптации надо приложить значительные усилия и долго игнорировать звоночки того, что адаптация нарушена.

На что важно обращать внимание?
На первые сигналы, что организм и психика работают в кредит. Это могут быть мелочи — усталость, которая не уходит после отдыха, раздражительность без причины, постоянное чувство спешки, потеря интереса к привычным радостям. Важный маркер — нарушения сна с ранними пробуждениями или с гиперсомнией. Социальные связи начинают истончаться, планы сдвигаются на потом, а в голове всё чаще звучит «я не справляюсь». Приятного мало. Игнорируя эти симптомы можно постепенно дойти не только до функциональных, а и структурных нарушений.