Есть 3 основных стратегии совладания в стрессовых ситуациях.

Эмоционально-ориентированный копинг: поиск поддержки, возможность делиться опытом, транзакции поглаживания, контакт и объятия.

Проблемно ориентированный копинг: устранение источника стресса, решение проблемы.

Если оба копинга невозможны или недостаточны, то важен смысловой копинг: расширение и изменение рамок, переосмысление, смысловая регуляция.

При высокой нагрузке с заданиями лучше справляются люди с сильным типом нервной системы.
Но при средней длительной нагрузке лучшие результаты показывают люди с слабым типом нервной системы, так как люди с сильным типом ЦНС от такого могут выгорать и терять концентрацию.

Излишний оптимизм ведет к дезадаптации иногда даже больше, чем пессимист: пессимист хоть готов к тому, что все может быть не очень, а оптимист постоянно в шоке типа как так.

Скажи мне как адаптируешься и я скажу, кто ты.

Сначала генетика определяет, как будет формироваться адаптационная матрица, а потом адаптационная матрица задает особенности траты генетического ресурса.

Дезадаптация это адаптация которая обошлась или обходится телу и психике слишком дорого.

Если вы вылетели в нервно-психическое истощение, то 2 необходимые вещи это во-первых признать это, а во-вторых ограничить все лишение. Учеба, путешествия, впечатления хорошо заряжают когда силы ещё остаются, но ещё сильнее истощают, когда силы на нуле.

Черезмерная адаптация это не про то, что человек хорошо адаптируется, а про то, что хорошо терпит.

Дезадаптация это показатель того, что адаптация обошлась организму слишком дорого. Причем в некоторых случаях дорого на уровне оперативных ресурсов, но при слишком длительной дезадаптации — на структурном уровне.

Выбор пути адаптации в итоге формирует жизненный сценарий.

Хроническая дезадаптация рано или поздно оборачивается структурными нарушениями: изменением личности, нарушенными представлениями о себе и мире, болезнями.

В личностных расстройствах видно как психика пыталась справится с невыносимостью и что эта попытка совладания обошлась человеку слишком дорого.

Пути адаптации неисповедимы.

Организм находится в динамическом равновесии — алеостазе. Чем больше внешних воздействий и внутренних конфликтов, тем сложнее держать равновесие и тем дороже обходится баланс.

Паническая атака это одно из воплощений реакции «беги».

Человек подсаживается не на экстрим сам по себе, а на ощущение кайфа после. Выжить воспринимается как самое большое удовольствие.
Этот же механизм во многом стоит за тем, что травматики раз за разом проигрывают и ищут воспроизведение травматических ситуаций.

Одна из основ адаптивности — автономия.

Работая с дезадаптацией важно двигаться от телесного к психическому, а не наоборот.

При хроническом стрессе высокий кортизол потому, что восприимчивость клеток к кортизолу при постоянной активизации гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковой системы постепенно снижается. Ну а высокий кортизол уже подтаскивает за собой все «радости» хронизации стресса: вес, боли, усталость, слабую регуляцию эмоций.

Внутри реакции подчинения, fawn, с желанием угождать и самопожертвованием часто таится ощущение вины.

Желание все контролировать возникает как защита от страха беспомощности. Но чем сильнее напряжение от постоянного контроля, тем меньше внимания и сил остается на оперативное совладание с угрозами.

Переадаптация приводит к потере восприимчивости.