Чем больше оперативка занята просчетом будущего, тем больше важного мы пропускаем в настоящем.

Реакция бей отличается от реакции беги количеством внутреннего обезбола.
При «бей» внутренний обезбол выключает страх боли и смягчает ее восприятие. При «беги» — обезбола меньше, столько, чтобы немного снизить тревогу.

Те, у кого в стрессовом репертуаре преобладает реакция «беги» часто по ощущениям живут как в кино на ускоренной промотке. Кроме работы с психологическими и личностными причинами застревании в пассивно-оборонительном бегстве важно добавлять в повседневную жизнь практики замедления и заземления.

Дезадаптация часто возникает из-за того, что одновременно активизируются разнонаправленные стрессовые реакции. Например мозг хочет борьбы, а тело выдает замирание.

Реакция "бей" может вызывать ощущение замедления времени. Это связано с тем, что чем выше уровень норадреналина, тем больше кадрируется память.

Стыд хороший пример смешанной реакции на стресс. Сначала включается оценка ситуации и реакция дружелюбия, если оно не срабатывает, то запускается комбинация «беги» и «вырубить».

Пока что открыта запись на семинар по адаптационному моделированию 28.6.

Дам основы: факторы адаптационной матрицы, репертуар и диапазон стрессовых реакций, оперативную и долгосрочную адаптацию. Во второй части можно будет посмотреть как работает эта система на разных типах личностей и какой у кого может набор стратегий совладания. Даешь адаптацию без дезадаптации!

Семинар будет с 11 до 16 по Киеву. Работа в маленькой группе, повтор будет не раньше сентября. Обещаю, будет интересно и полезно, программу дополнила.

@nepiko

Адаптация это не пасcивное приспособление, а активный, творческий процесс, в котором личность сохраняет себя, но меняет способы взаимодействия с миром.

Личность типа А или коронарный тип личности: высокая конкурентность, быстрое включение реакции борись, при этом высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и соответственно риск прийти к инфаркту раньше, чем к успеху. Нашла интересное исследование о том, что тип А уязвим не к самому проигрышу, а к оценке этого проигрыша.

Отобранных А ставили играть в пинг понг и в партнеры давали чемпионов, естественно не предупредив про это. Когда чемпионы просто побеждали, то коронарщики не выдавали значимой реакции. Ни стоило спарринг партнерам начинать комментировать проигрыш, причем делать это нейтрально типа «я веду, счет 4:1, то А тут же реагировали повышением давления и включением агрессии.

В большинстве случаев лишний вес это признак дезадаптации. Зависимости тоже. Колебания настроения со спадами и подьемами частично генетическая склонность, частично — проявления дезадаптации.
Скажем так, переедания, вещества, алкоголь, значительные колебания настроения это не сама дезадаптация, а попытка психики и тела выйти
из аллеостатической нагрузки и вернуться в гомеостаз.

Дифузная идентичность естественна, когда личность формируется. Ребенок спокойно может быть и девочкой, и машинкой, и жучком, и ветром. Подросток тоже ещё не может себя собрать до купы и осмыслить как единый процесс и поэтому он то металист, то сатанист, то звезда, то никто, то нет я не Байрон, я другой.
Это нормально.

Дифузная идентичность у взрослых признак того, что что-то нарушило развитие и формирование личности.

Это могут быть сложности с формированием автономности и регуляции, как в ПРЛ, это может быть травма и хронический стресс, который приводит к фрагмента личности, как при кПТСР. Когда тебе 5 и ты и фея и уголок живой природы, это ок. Когда тебе 40 и ты в одной ситуации такой, в другой совсем другой, а в третей ты ничего не помнишь, а кто сам по себе вообще неизвестно — есть вопросы.

Вот признаки диффузной идентичности.

- Человек не знает, кем он является;
- Часто меняет взгляды, интересы, окружение;
- Сомневается в своих целях и выборе профессии;
- Чувствует внутреннюю пустоту;
- Стремится к слиянию с другими или, наоборот, к полной изоляции;
- Склонен к импульсивным поступкам, «примерке» разных социальных масок.

Диффузная идентичность может быть при кПТСР и при ПРЛ. У прлщиков ощущение себя приходит не через через стабильную идентичность, а через эмоциональные кульбиты. Травматик своей фрагментировпннстью изолирует части тронутые травмой от других, но это и нарушает целостное восприятие себя.

Стабильная идентичность это результат взросления, развития и освоения эмоциональной регуляции.
Причем такая идентичность она не просто стойкая, она достаточно гибкая и упругая. Форму держит, от стресса не разваливается. Реакция на критику уравновешенная, потому как нет ощущения, что критика тебя уничтожит.
Зрелая личность может даже спускаться иногда на пограничный или психотический уровень, но если это не на долго и ситуативно, не разваливается от этого.

Лучше запоминать плохое, а не хорошее это
эволюционно обусловлено. Помнить как тебя чуть не сожрали это более ценно для выживания, чем воспоминания о том, как ты нежился на лужайке. Тоже самое с продумыванием негативных исходов событий.
Проблема в том, что то, что помогает выжить, мешает жить. Если ты в саванне и на тебя охотятся — ладно, адаптивно запоминать хищника и опасность. Если ты на диване, но как вспомнишь как тебе кто что когда неприятного сказал и от этого с дивана встать не можешь — это дезадаптивно. Тем более что антилопа не крутит постоянно воспоминания, а человек может крутить даже то, чего не было или было совсем не в том масштабе урона о котором думаешь.

Выносливость может играть против адаптации: вместо выходить из невыносимого человек как сожмет зубы, как соберет волю в кулак и так пока здоровье не полетит.

Попробуйте когда вам хорошо, вы довольны жизнью и нет хронического переутомления съесть, например, двойную порцию. Это не только не принесет удовольствия, а и вызовет сильный дискомфорт. Но если вы вышли в астенизацию, у вас тревога и хронизация стресса вы начинаете еду воспринимать не как еду, а как транквилизатор и способ саморегуляции, дискомфорт от переедания перестаете замечать потому, что его маскирует временное спокойствие. Дезадаптация не всегда проявляется в лишнем весе, но лишний вес это практически всегда симптом дезадаптации.

Есть 3 основных стратегии совладания в стрессовых ситуациях.

Эмоционально-ориентированный копинг: поиск поддержки, возможность делиться опытом, транзакции поглаживания, контакт и объятия.

Проблемно ориентированный копинг: устранение источника стресса, решение проблемы.

Если оба копинга невозможны или недостаточны, то важен смысловой копинг: расширение и изменение рамок, переосмысление, смысловая регуляция.

При высокой нагрузке с заданиями лучше справляются люди с сильным типом нервной системы.
Но при средней длительной нагрузке лучшие результаты показывают люди с слабым типом нервной системы, так как люди с сильным типом ЦНС от такого могут выгорать и терять концентрацию.

Излишний оптимизм ведет к дезадаптации иногда даже больше, чем пессимист: пессимист хоть готов к тому, что все может быть не очень, а оптимист постоянно в шоке типа как так.

Скажи мне как адаптируешься и я скажу, кто ты.

Сначала генетика определяет, как будет формироваться адаптационная матрица, а потом адаптационная матрица задает особенности траты генетического ресурса.

Дезадаптация это адаптация которая обошлась или обходится телу и психике слишком дорого.

Если вы вылетели в нервно-психическое истощение, то 2 необходимые вещи это во-первых признать это, а во-вторых ограничить все лишение. Учеба, путешествия, впечатления хорошо заряжают когда силы ещё остаются, но ещё сильнее истощают, когда силы на нуле.

Черезмерная адаптация это не про то, что человек хорошо адаптируется, а про то, что хорошо терпит.