Сам по себе кортизол имеет противовоспалительные свойства, что активно применяют в медицине используя против воспалительных процессов препараты стероидных гормонов. Однако хронический стресс который ассоциирован с повышением уровня кортизола часто приводит к хроническим воспалительным процессам в организме. С чем это связано? Хронически повышенный кортизол делает клетки-мишени менее восприимчивым к нему, поэтому чем дольше кортизол высокий, тем меньше организм к нему восприимчив.

Слишком низкая адаптивность — приятного мало, даже небольшой стресс может выбить из колеи. Слишком высокая адаптивность тоже не очень хорошо. Во-первых вместо изменения обстоятельств пытаешься к любым приспособится. Во-вторых адаптация любой ценой приводит к излишней ригидности.

Реакция fawn — проявлять дружелюбие и подчинение тому, кто кажется значимым и/или опасным. Улыбнуться, проявить расположение, эмпатию, при этом подавить агрессию для того, чтобы расположить к себе того, кто может нести угрозу.
Эта реакция — попытка воздействия на агрессора через вызов у него окситоциновой реакции: я тут такая милотка, не надо меня уничтожать. Краевой диапазон этой реакции — стокгольмский синдром.
С одной стороны эта реакция важна для выстраивания социального контекста и окружения. Тот, кто постоянно в реакции бей/беги не может так получать ресурс социальной поддержки. На этой реакции держится дипломатия, когда вместо прямого нападения или бегства люди договариваются, тем самым значительно экономя ресурсы.
С другой постоянное подчинение, заискивание, проявление дружелюбия там, где важно за себя постоять приводит к дезадаптации: подавленная агрессия оборачивается соматическими заболеваниями, а желание быть везде удобным и страх конфронтации не дает возможности гнуть свою линию и отстаивать границы.

Если реакция замри не приводит к выбору реакции бей/беги, то рано или поздно перенапряжение замирания может перейти в реакцию flop — вырубись и обмякни.

Адаптивность во многом зависит от того, насколько напряжение может сменяться расслаблением. Если превалирует напряжение — выгорание, усталость, раздражение, бессонница.
Расслабление — сложности с активацией, гиперсомния, апатия, вялость.

Важно уметь различать отдых от развлечений. Развлечения очень важны, когда силы есть и могут быть крайне истощающими если силы на самом донышке.

Сон и стресс.
При преобладании реакции "замри" сон становится поверхностным и неглубоким. Как же спать если в любой момент может быть угроза, а пока не спишь можно еще все возможные угрозы обдумать.
Но когда напряжение длиться сильно долго или реальная или вообщажаемая угроза слишком высокая, то замирание может перейти в реакцию "обмякни", а при обмякании проблема не в бессоннице, а, наоборот, в гиперсомнии.

Окситоцин — буфер кототорый смягчает действие кортизола. Он снижает активность амигдалы, модерирует работу гипотоломо-гипофизарно-надпочечниковой оси и способствует быстрому восстановлению после стресса. Поэтому объятья, социальные связи и домашние любимцы это то, что реально помогает избежать хронизации стресса.

Самый верный способ дезадаптации это найти себе занятие которое не соответствует темпераменту. Холерика поставить в условия монотонии, меланхолику дать высокую ответственность, сангвиника наоборот, подальше от лидерства, а флегматика там, где необходима быстрая реакция.

Обучающий семинар по адаптационному моделированию это возможность получить понимание того, как устроена оперативная и долгосрочная адаптация при разных комбинациях факторов адаптационной матрицы.
На семинаре 28.6 планирую больше времени уделить возможностям адаптации разных типов личности.
Теорию рассказываю интересно, в теме стрессового репертуара и диапазона будут примеры из практики. Работа в маленькой группе.
28.6 с 11 до 16 по Киеву.
Запись @nepiko

Гиперактивация симпатики уполощает звучание голоса.

То, что травматики принимают за эмпатию это, как правило, сверхбдительность и постоянное сканирование мира на угрозы. Не понимать чувства, а считывать несет ли кто угрозу.

Подсаженность на новости дает иллюзию контроля, хотя вместо контроля часто приводит к росту тревоги, а в некоторых случаях значительному росту ощущения безпомощности. Никаких не читайте. Хотя бы иногда. Важное и так узнаете. Не важное - только захламление инфополя.

Чем больше оперативка занята просчетом будущего, тем больше важного мы пропускаем в настоящем.

Реакция бей отличается от реакции беги количеством внутреннего обезбола.
При «бей» внутренний обезбол выключает страх боли и смягчает ее восприятие. При «беги» — обезбола меньше, столько, чтобы немного снизить тревогу.

Те, у кого в стрессовом репертуаре преобладает реакция «беги» часто по ощущениям живут как в кино на ускоренной промотке. Кроме работы с психологическими и личностными причинами застревании в пассивно-оборонительном бегстве важно добавлять в повседневную жизнь практики замедления и заземления.

Дезадаптация часто возникает из-за того, что одновременно активизируются разнонаправленные стрессовые реакции. Например мозг хочет борьбы, а тело выдает замирание.

Реакция "бей" может вызывать ощущение замедления времени. Это связано с тем, что чем выше уровень норадреналина, тем больше кадрируется память.

Стыд хороший пример смешанной реакции на стресс. Сначала включается оценка ситуации и реакция дружелюбия, если оно не срабатывает, то запускается комбинация «беги» и «вырубить».

Пока что открыта запись на семинар по адаптационному моделированию 28.6.

Дам основы: факторы адаптационной матрицы, репертуар и диапазон стрессовых реакций, оперативную и долгосрочную адаптацию. Во второй части можно будет посмотреть как работает эта система на разных типах личностей и какой у кого может набор стратегий совладания. Даешь адаптацию без дезадаптации!

Семинар будет с 11 до 16 по Киеву. Работа в маленькой группе, повтор будет не раньше сентября. Обещаю, будет интересно и полезно, программу дополнила.

@nepiko

Адаптация это не пасcивное приспособление, а активный, творческий процесс, в котором личность сохраняет себя, но меняет способы взаимодействия с миром.