Больше всего психика устает не от решения задач, а вокруг эмоций от решения задач.

Хронический стресс ассоциирован с болевым синдромом. Боли в спине и головные боли частые спутники длительной нагрузки и недостаточного восстановления ресурсов.

При остром стрессе происходит одновременная активация и эндогенно-опиоидной и гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Кортизол и эндорфин уравновешивают друг друга: кортизол не дает обмякнуть, эндорфин снижает неприятные ощущения от кортизола. Организм и обезболен и активизирован.

Но хронически повышенный кортизол приводит к тому, что ответ опиоидных рецепторов становится более тусклым. Тут и начинаются боли, сложности с движением. Причем кроме физических симптомов снижение чувствительности в эндогенно-опиоидной системе усиливает восприимчивость к боли эмоциональной, что проявляется в дисфории и других депрессивных симптомах.

Повышение тонуса блуждающего нерва с помощью таких практик, как осознанное дыхание, смех, участие в творческой деятельности и наслаждение приятным движением, может способствовать лучшему управлению стрессом и повышению устойчивости.
Доктор Меган Анна Нефф

Стрессовая реакция "подчинись" в некоторых случаях помогает не только выжить, а и получить какой-то ресурс от агрессора.

Дружелюбие и милота часто бывают выживательной стратегией для тех, чье детство было наполнено опасностью. Психопатическое обаяние частично тоже обслуживается реакцией fawn.

Быть няшным это способ не быть съеденым, особенно пока не встретишь того, кто няшным лакомится только так.

Лишний вес это тоже своеобразный способ адаптации. Хронический стресс может вызывать переедание, организм решает, что если ты не справляешься, то лучше иметь закрома. Переедание приводит к набору веса. Изменение гормонального фона может приводить к ощущению слабости, слабость вызывать гиподинамию, организм не настроен больше двигаться когда надо экономить силы.

Гиподинамия, хороший аппетит, отсутствие ощущения насыщения, гормональный фон хронического стресса, раз и ты уже упитанный. Упитанность при этом помогает чувствовать себя устойчивей и защищенней. Адаптация? Адаптация.

Выходить из лишнего веса который появился на хроническом стрессе каким-то стрессовым методом типа жесткой диеты — загонять себя в стресс ещё больше.
Без регуляции на уровне нервной системы и адекватного восстановление любой дополнительный стресс это шаг вперед, два шага назад.

Слишком выраженные черты характера формируются как адаптационная реакция, но при этом слишком выраженные черты и низкая гибкость могут привести к дезадаптации — ситуация меняется, а реакции нет.

Сам по себе кортизол имеет противовоспалительные свойства, что активно применяют в медицине используя против воспалительных процессов препараты стероидных гормонов. Однако хронический стресс который ассоциирован с повышением уровня кортизола часто приводит к хроническим воспалительным процессам в организме. С чем это связано? Хронически повышенный кортизол делает клетки-мишени менее восприимчивым к нему, поэтому чем дольше кортизол высокий, тем меньше организм к нему восприимчив.

Слишком низкая адаптивность — приятного мало, даже небольшой стресс может выбить из колеи. Слишком высокая адаптивность тоже не очень хорошо. Во-первых вместо изменения обстоятельств пытаешься к любым приспособится. Во-вторых адаптация любой ценой приводит к излишней ригидности.

Реакция fawn — проявлять дружелюбие и подчинение тому, кто кажется значимым и/или опасным. Улыбнуться, проявить расположение, эмпатию, при этом подавить агрессию для того, чтобы расположить к себе того, кто может нести угрозу.
Эта реакция — попытка воздействия на агрессора через вызов у него окситоциновой реакции: я тут такая милотка, не надо меня уничтожать. Краевой диапазон этой реакции — стокгольмский синдром.
С одной стороны эта реакция важна для выстраивания социального контекста и окружения. Тот, кто постоянно в реакции бей/беги не может так получать ресурс социальной поддержки. На этой реакции держится дипломатия, когда вместо прямого нападения или бегства люди договариваются, тем самым значительно экономя ресурсы.
С другой постоянное подчинение, заискивание, проявление дружелюбия там, где важно за себя постоять приводит к дезадаптации: подавленная агрессия оборачивается соматическими заболеваниями, а желание быть везде удобным и страх конфронтации не дает возможности гнуть свою линию и отстаивать границы.

Если реакция замри не приводит к выбору реакции бей/беги, то рано или поздно перенапряжение замирания может перейти в реакцию flop — вырубись и обмякни.

Адаптивность во многом зависит от того, насколько напряжение может сменяться расслаблением. Если превалирует напряжение — выгорание, усталость, раздражение, бессонница.
Расслабление — сложности с активацией, гиперсомния, апатия, вялость.

Важно уметь различать отдых от развлечений. Развлечения очень важны, когда силы есть и могут быть крайне истощающими если силы на самом донышке.

Сон и стресс.
При преобладании реакции "замри" сон становится поверхностным и неглубоким. Как же спать если в любой момент может быть угроза, а пока не спишь можно еще все возможные угрозы обдумать.
Но когда напряжение длиться сильно долго или реальная или вообщажаемая угроза слишком высокая, то замирание может перейти в реакцию "обмякни", а при обмякании проблема не в бессоннице, а, наоборот, в гиперсомнии.

Окситоцин — буфер кототорый смягчает действие кортизола. Он снижает активность амигдалы, модерирует работу гипотоломо-гипофизарно-надпочечниковой оси и способствует быстрому восстановлению после стресса. Поэтому объятья, социальные связи и домашние любимцы это то, что реально помогает избежать хронизации стресса.

Самый верный способ дезадаптации это найти себе занятие которое не соответствует темпераменту. Холерика поставить в условия монотонии, меланхолику дать высокую ответственность, сангвиника наоборот, подальше от лидерства, а флегматика там, где необходима быстрая реакция.

Обучающий семинар по адаптационному моделированию это возможность получить понимание того, как устроена оперативная и долгосрочная адаптация при разных комбинациях факторов адаптационной матрицы.
На семинаре 28.6 планирую больше времени уделить возможностям адаптации разных типов личности.
Теорию рассказываю интересно, в теме стрессового репертуара и диапазона будут примеры из практики. Работа в маленькой группе.
28.6 с 11 до 16 по Киеву.
Запись @nepiko

Гиперактивация симпатики уполощает звучание голоса.

То, что травматики принимают за эмпатию это, как правило, сверхбдительность и постоянное сканирование мира на угрозы. Не понимать чувства, а считывать несет ли кто угрозу.

Подсаженность на новости дает иллюзию контроля, хотя вместо контроля часто приводит к росту тревоги, а в некоторых случаях значительному росту ощущения безпомощности. Никаких не читайте. Хотя бы иногда. Важное и так узнаете. Не важное - только захламление инфополя.

Чем больше оперативка занята просчетом будущего, тем больше важного мы пропускаем в настоящем.