Кроме основного репертуара стрессовых реакций из бей, беги, замри, есть ещё две. Мастерски притвориться и дружелюбно приспособиться.

Адаптационный репертуар — это совокупность всех способов, которые человек использует, чтобы справляться с изменениями, стрессом и требованиями окружающей среды.

Широкий репертуар — это про гибкость: человек может и спрятаться, и напасть, и договориться, и уйти. Он не застревает в одной стратегии.
Ограниченный репертуар — это как играть всю жизнь одной нотой. Например, только “нападай” или только “замри”. Это как если в театре ставят Щелкунчика, а ты можешь играть только медвежонка и удивляешься, чего тебя в постановку не берут. Такие стратегии могут быть эффективны, но в ограниченном числе ситуаций. В остальных — приводят к снижению адаптивности.

Дезадаптация возникает там, где описание реальности и реально происходящее сильно расходятся. Причем не всегда это значит, что происходит плохое, а описание как все супер, хотя такой вариант дезадаптивный за счет переоценки и закрытие глаз на проблемы. Бывает когда происходящее ок, а описание — ужас ужас. Адаптация в этом случае нарушается так как психика не принимает то, что хорошо, а реагирует на ощущение плохо.

Реакция замирания она наименее затратна в плане ресурсов. Это такой режим максимальной экономии в настоящем, чтобы оставить силы на возможное будущее.
Другой вопрос, что фиксация в реакции замри может приводить к тому, что экономишь, экономишь, а будущее так и не наступает.

Такие факторы адаптационной матрицы как генетика и ранний период определяют тип личности. Развитие личности через преодоление кризисов и освоение совладания в свою очередь определяет то, какой у человека будет адаптационный репертуар.

Темперамент это врожденная особенность нервной системы. От темперамента зависят то, как и какие будут формироваться адаптационные особенности. Темперамент — это рельеф местности (горы, равнины, реки).
Приобретённая адаптация — это дороги, тропы и мосты, которые ты можешь построить.

Почему индив курс по адаптационному моделированию достаточно дорогой? Потому как это 6 часов концентрированной работы которые могут давать больше понимания и перемен, чем годы терапии.
Запись на май @nepiko

Мозг это орган который заточен под то, чтобы работать в условиях неопределенности и выстраивать в тумане новые смысловые системы. Если мозг в условиях неопределенности вместо работы начинает выключаться, то это дезадаптация.

Негативные переживания вроде горя и страха более значимы для выживания, чем переживания радости. Постоянно переживаете плохое, даже если нет видимых причин — серьезно настроены на выживание.

Страх самая активизирующая эмоция. Когда страшно всегда интересно.

Скука — симптом адаптационного застоя. Низы не могут, верхи не хотят. Психика пока ещё имеет достаточно сил чтобы избежать дезадаптации, но не имеет достаточно ресурсов на поддержание интереса и адаптационные процессы.

Адаптация не равна скуке. Адаптация это состояние когда легко, динамично и интересно, но интерес при этом не на пике, а в среднем диапазоне.

Скука воспринимается как вялость, упадок интереса, раздражение от рутины или даже залипание в телефоне без удовольствия. Но на глубинном уровне — это маркер того, что твоя адаптационная система больше не получает живого смысла от текущей среды, воспринимает ее как тягостно однообразную.

Скука вынуждает систему искать новое — связи, смыслы, вызовы. Это как слабый сигнал тревоги:

«Ты застрял. Ресурсы расходуются, но развития нет. Перестрой поведение или среду».

Если не отреагировать на эти сигналы, то застой может перейти в дезадаптацию.

Адаптационный сценарий формируется на основе диапазона стресс репертуара и закрепленных на уровне эмоций, мыслей и поведения стратегий оперативного и долгосрочного совладания.

Частично адаптационный сценарий определен генетически, частично обусловлен ранним опытом. Но понимание своего сценария помогает расширить его вариативность в возможностях справляться со сложными вызовами и угрозами.

Больше всего психика устает не от решения задач, а вокруг эмоций от решения задач.

Хронический стресс ассоциирован с болевым синдромом. Боли в спине и головные боли частые спутники длительной нагрузки и недостаточного восстановления ресурсов.

При остром стрессе происходит одновременная активация и эндогенно-опиоидной и гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Кортизол и эндорфин уравновешивают друг друга: кортизол не дает обмякнуть, эндорфин снижает неприятные ощущения от кортизола. Организм и обезболен и активизирован.

Но хронически повышенный кортизол приводит к тому, что ответ опиоидных рецепторов становится более тусклым. Тут и начинаются боли, сложности с движением. Причем кроме физических симптомов снижение чувствительности в эндогенно-опиоидной системе усиливает восприимчивость к боли эмоциональной, что проявляется в дисфории и других депрессивных симптомах.

Повышение тонуса блуждающего нерва с помощью таких практик, как осознанное дыхание, смех, участие в творческой деятельности и наслаждение приятным движением, может способствовать лучшему управлению стрессом и повышению устойчивости.
Доктор Меган Анна Нефф

Стрессовая реакция "подчинись" в некоторых случаях помогает не только выжить, а и получить какой-то ресурс от агрессора.

Дружелюбие и милота часто бывают выживательной стратегией для тех, чье детство было наполнено опасностью. Психопатическое обаяние частично тоже обслуживается реакцией fawn.

Быть няшным это способ не быть съеденым, особенно пока не встретишь того, кто няшным лакомится только так.

Лишний вес это тоже своеобразный способ адаптации. Хронический стресс может вызывать переедание, организм решает, что если ты не справляешься, то лучше иметь закрома. Переедание приводит к набору веса. Изменение гормонального фона может приводить к ощущению слабости, слабость вызывать гиподинамию, организм не настроен больше двигаться когда надо экономить силы.

Гиподинамия, хороший аппетит, отсутствие ощущения насыщения, гормональный фон хронического стресса, раз и ты уже упитанный. Упитанность при этом помогает чувствовать себя устойчивей и защищенней. Адаптация? Адаптация.

Выходить из лишнего веса который появился на хроническом стрессе каким-то стрессовым методом типа жесткой диеты — загонять себя в стресс ещё больше.
Без регуляции на уровне нервной системы и адекватного восстановление любой дополнительный стресс это шаг вперед, два шага назад.