В хроническом стрессе организм переходит в режим экономии. Одина из статей расходов это эмпатия. Признак выхода из стрессовой перегрузки это возвращение эмпатии.

Чем выше уровень стрессовой нагрузки и меньше оперативных ресурсов для совладания, тем с большей вероятностью активизируется любимый деструктивный сценарный сюжет.

На нерешительность и топтание на одном месте часто тратится больше сил, чем на решительный шаг.

Деструктив не делает интересным человеком, а за счет неэффективной растраты внутренних и внешних ресурсов неотвратимо ведет к деградации.

Есть три пути: адаптация, застой, деградация. Причем что на застой тратиться намного больше сил, чем на саму адаптацию.

При реакции "беги" мы избегаем источника дискомфорта.
При реакции "бей" мы пытаемся убрать источник дискомфорта.

Друзья, напоминаю, что 12.4 я проведу новый семинар по адаптационному моделированию. Я расскажу про адаптационную матрицу, копинг репертуар и диапазон стрессовых реакций и расскажу какими практиками можно повысить свои адаптационные возможности.
Запись @nepiko

Фрустрация при ошибке это естественная часть обучения. Но и сама ошибка часть обучения. Если фрустрация от ошибки становится слишком сильной, то блокируется обучение, что в долгосрочной перспективе снижает адаптивность.

Адаптационный потенциал состоит из врожденных качеств, индивидуальных особенностей, доступа к материальным ресурсам, социальной поддержки и системы убеждений и ценностей.

Адаптивность обеспечивает автономность. Автономность это возможность отделять себя от среды и быть устойчивым перед ней. По мере взросления у человека формируется собственная система убеждений и ценностей, а также рефлексия которая помогает эту систему отстраивать и отстаивать. Знание чего ты хочешь на самом деле и умение действовать из внутренней мотивации это важнейшая составляющая адаптивности.

Оцепенение возникает там, где дальше некуда разгонять панику.

Хронически низкий кортизол может указывать на пребывание в длительном стрессе и преобладание реакции замри.
Кортизол отвечает за высвобождение энергии на активно-оборонительные реакции, если нет адекватного высвобождения энергии то при воздействии стрессора организм не убегает и не борется, а замирает.

Сверхусилие важная часть свершений. Но если свершений нет, а жизнь сплошное сверхусилие — это дезадаптация.

Адаптация зависит не от одной хорошо выученной адаптационной роли-модели, а от широкого диапазона адаптационного репертуара.

Адаптация это изменение схемы инвестиции ресурсов для того, чтобы вписаться в требования будущего.

Не стал добычей, а добыл опыт.

Оперативная адаптация обеспечивается быстрым доступом к ресурсам. Оперативная адаптация это то, что вы можете тратить из того, что «на кармане».

Долгосрочная адаптация зависит не столько от кармана, сколько от инвестиций вложенных в свое эмоциональное, физическое и материальное состояние.

Часть симптомов ПТСР, таких как избегание и эмоциональныя дисрегуляция это нарушение долгосрочной адаптации за счет того, что психика фиксируется в тех паттернах, которые в определенных ситуациях могут повысить адаптацию оперативную.