Тип личности это во многом репертуар и диапазон оперативных и долгосрочных адаптационных реакций.

Есть люди разбалованные генетикой — сил море, адаптивность хорошая. Но проблема в том, что такие люди плохо ощущают пределы своих ресурсов. Если энергичный и крепкий человек долго доходит до донышка своего ресурса, то и восстановление ресурсов будет тоже долгим.

При преобладании в адаптационном репертуаре реакции замри человек может быть апатичен, безинициативен, ему сложно менять обстоятельства своей жизни. Пересидеть, переждать, перетерпеть — девиз замиральщиков.
На физическом уровне у замиральщиков может снижаться метаболизм, так из хлипких в юности замиральщиков выходят потом тучные астеники.
Но тут важно сказать, что замиральщик не обязательно астеничная дохлятина. При зашкаливающем уровне опасности, непредсказуемых угрозах и отсутствии адекватной поддержки замиральщик может выйти и из физически крепкого человека. При сильном стрессе у замиральщиков есть тема впадать в спячку, жить в диссоциации, держаться от жизни подальше.

Что делать?
Для начала разбираться с тем, почему эта реакция преобладает. Часто это бывает маркером отягощенного травмаанамнеза, вплоть до КПТСР. Замирание это признание поражения, невозможности ни убежать, ни побороться, просто так его преобладание в реакциях на вызов или угрозу говорит о том, что обстоятельства были больше, чем возможная адаптация.
Потом — техники которые помогают раскачать себя и взбодрить. Холодная вода, ледяное полотенце на лицо, та даже просто контрастный душ. Танцы, постепенное освоение сложной координации. Протрясти все тело, попрыгать — очень хорошо. Тут важно подобрать что будет подходить именно вам и при этом не перегрузит вызвав только усиление ступора.

Когда основная реакция в адаптационном репертуаре это бегство человек постоянно на низком старте. Это провоцирует высокий уровень тревоги, телесные проявления вроде повышенного кровяного давления и ускоренной работы ЖКТ, вплоть до полного не усвоения пищи, бежать же лучше налегке.
Бегуны мчат от всего, что хоть немного несет опасности. Та ладно реальной опасности, даже потенциальной. Избегающий тип привязанности, например, это же тоже бегуны — сейчас к близости принудят, будет не убежать, пока, пока, я наберу!
Бегуны так бегут от проблем, что в основном прибегают еще к большим проблемам, от этого пытаются бежать еще быстрее от чего, ясное дело, крепко забегиваются.
Что руководит бегунами? Страх и неуверенность в своих силах. Бегство хорошая реакция когда ситуация реально выше возможностей с ней справится. Но если с ситуацией справится можно, а человек все бежит и бежит, то на бег часто тратится больше сил, чем ушло бы на решение проблем. Спешка и кипиш приводят бегунов к ошибкам и промахам.
Что полезно бегунам? Учиться остановкам, замедлению и работа над уверенностью в себе и своих силах.
Есть хорошая техника которую используют как в восточных единоборствах, так и в подготовке спецназа — бегать спиной вперед. Почему это полезно бегунам? Это отвлекает от самого бега и учит концентрироваться на окружающем мире. Острожно, не убейтесь только при выполнении.
Ещё бегунам полезна прогрессивная мышечная релаксация, она учит расслабляться через напряжение.
Все техники которые помогают успокаивать мысли. Например, представлять, что ваши мысли это собаки на прогулке и вам важно, чтобы они не бежали вперед, а шли рядом. Бегунам важно развивать внутреннего собеседника, который будет реагировать на каждый импульс бега вопросами про реальность опасности и наличие ресурса на бег.

Активно-оборонительная реакция борись существует для того, чтобы максимально активизировать все силы и ресурсы для того, чтобы устранить источник угрозы.
Для борьбы необходима мобилизация, прилив сил. В отличии от реакции бегства изначальный страх запускает не еще больший страх, а ярость.
Если в адаптационном репертуаре преобладает реакция борись то вся жизнь становится полем битвы. Пар из ушей, гипертония, высокие риски травматизации — все это про борцов. Тунельное зрение, снижение критичности мышления, действие на инстинктах. Все это замечательно помогает выжить, но сильно мешает жить.
У верблюда два горба потому, что жизнь борьба!
Переактивизация реакции борись приводит к высокой конфликтности и неуживчивости. Кардиологам известен так называемый "тип поведения А" — конкурентность, нетерпеливость, агрессивность и высокий риск инфарктов и инсультов в относительно молодом возрасте.
Что делать борцам? Во-первых сокращать поле битвы и расставлять приоритеты.
Саморегуляция слабо работает когда уже срывает крышечку от ярости, но хорошо работает для того, чтобы восстанавливать полетевшую у борцов систему торможения. Поэтому борцам полезно полежать в теплой ванне, послушать спокойную музыку и научиться заземляться. Первое время может не заходить, но тут вопрос практики. Из хороших упражнений — отпустить фокус зрения и смотреть рассеивающе, как будто вы видите периферически всю комнату сразу. Этот мягкий взгляд снижает «тоннельное» зрение, которое нередко сопровождает вспышки гнева, и вносит элемент расслабленности в напряжённое состояние.

Даже если машина очень крутая, она все равно не поедет без бензина. Поэтому когда занимаешься самосовершенствованием надо помнить о том, что без оперативного ресурса ничего работать не будет.

Как оперативную, так и долгосрочную адаптацию во многом определяет толерантность к неопределенности.

Адаптационная матрица частично прописана генетически. Как организм будет реагировать на стресс, будет ли острый стресс становиться хроническим и то, как организм будет восстанавливаться после того, как опасность миновала — все это определяется на уровне генов.
Скорость выброса и восприимчивость к кортизолу и другим кортикостероида определяют стрессоустойчивость и уязвимость к хроническому стрессу.
Комбинации генов которые регулируют системы нейромедиаторов прописывают то, будет ли стресс провоцировать тревогу и депрессию, или вызывать азарт и интерес.
Гены, влияющие на иммунный ответ при стрессе будут влиять на то, будет ли стресс вызывать воспалительные реакции и делать организм более восприимчивым к инфекциям.
Эпигенетическая пластичность, способность организма активизировать "спящие" участки генов определит возможность быстрой адаптации в условиях меняющейся среды.
Можно ли влиять на генетические особености адаптации? Нет. Но зная свои генетические особенности адаптации можно лучше справляться с вызовами и угрозами, не доводить себя до нервного истощения и хронического стресса.

Особенности оперативной адаптации это сочетание врожденных особенностей, жизненного опыта и доступа к ресурсами на момент столкновения с вызовом или угрозой.

Гибкость мышления, способность к анализу, установки, картина мира, эмоциональная устойчивость, адекватная оценка себя и своих ресурсов, возможность быстро реагировать на угрозу, а не отключаться в момент опасности, все это помогает справляться со сложными ситуациями и не допускать хронизации стресса.

Как мы себя и мир представляем, так мы стратегию адаптации и выстраиваем.

Признание своих ресурсов, возможностей и ограничений помогает избежать баснословных трат как в оперативной, так и в долгосрочной адаптациии.

Эмоциональная дисрегуляция признак того, что вместо внешней и/или внутренней адаптации человек пытается подчинить себе среду силой эмоционального воздействия.

Отвращение одно из проявлений активизации реакции беги. С отвратным не хочется сражаться и оно не вызывает ступор, хочется удалится от отвратительного как можно дальше.

Люди с избытком сил если не берутся за что по силам начинают или себя крушить или силы сливать на то, что сил много забирает.

В эмоциях и чувствах важно насколько они соответствуют ситуации, помогают ли они справиться и пережить сложности или наоборот, приводят к трате сил.

В основе маниакальной защиты лежит механизм отрицания. При столкновении с фрустрацией и болью маниакальная защита направлена на то, чтобы показать что боль не болит, а фрустрации нет. Маниакальная защита направленна на поддержание образа своего всемогущества, она дает ощущение контроля в моменте, но в перспективе приводит к значительным нарушениям адаптации за счет импульсивных действий, баснословных трат и неадекватной оценке своих ресурсов.

Радость — важная часть стрессовой реакции. Если получилось справится, то напряжение сменяется расслаблением, чувством безопасности и эмоциями диапазона радости. Радость запускает восстановление.
Запрет на радость не дает возможность адекватно восстановить свои силы.

В хроническом стрессе организм переходит в режим экономии. Одина из статей расходов это эмпатия. Признак выхода из стрессовой перегрузки это возвращение эмпатии.

Чем выше уровень стрессовой нагрузки и меньше оперативных ресурсов для совладания, тем с большей вероятностью активизируется любимый деструктивный сценарный сюжет.

На нерешительность и топтание на одном месте часто тратится больше сил, чем на решительный шаг.

Деструктив не делает интересным человеком, а за счет неэффективной растраты внутренних и внешних ресурсов неотвратимо ведет к деградации.