Интересный факт из книги Сапольски "Почему у зебр не бывает инфаркта".

Если собрать обезьян самцов они за пару недель строят иерархию и нижние оказываются в хроническом стрессе, у них от этого начинают возникать атеросклеротические бляшки.
А у альфачей нет.
Но если постоянно менять обезьян в разные группы, когда альфачам надо постоянно доказывать новым самцам что они ого-го то у них атеросклеротических бляшек возникает даже больше чем у нижних в стабильной группе, от чего они быстро погибают.

Адаптивность это возможность переключаться с напряжения на расслабление. Если одно напряжение, то рано или поздно перевозбуждение обернется истощением. Если одно расслабление — вялость, лень и детренированность.

Страдания это своеобразный способ саморегуляции. Настрадался — лишился сил — иллюзия отдыха.

Почему люди адаптируются с разной скоростью и к разному по разному. Простая мысль о том, что у нас у всех разная генетика и жизненный опыт вроде бы очевидна, но забывается когда начинаются сравнения.

- Другие вон справляются и совладают, а я — ошибка природы.

Туи работает ошибка выжившего. Справляются не все, не сразу и каждый по своему. Просто на слуху много «историй успеха», но мало историй о том, какое количество неудач предшествовало выработке стратегии совладания с жизненными сложностями.

Смотря на свои адаптивные возможности важно учитывать врожденные особенности, то как совладали со сложностями в семье, какой был свой жизненный опыт. Важно понимать свою адаптационную матрицу и расширять репертуар стратегий совладания.

Сравнения не повысят адаптивность, а вот подкрепят страдания - легко.

Нет плохих или хороших реакций на стресс. Есть такие, которые помогают справляться, а есть такие, которые ведут к дезадаптации и потере сил.

У каждого есть свой набор стратегий адаптации. Хорошо когда этот набор вариативный, дополняется научением и обеспечивается хорошим физическим состоянием. Не так хорошо когда стратегия сужается до «актера одной роли», когда что бы не случилось, человек, например включает пасивно оборонительную реакцию бегства или замирания.

Немного о факторах, которые могут снижать стрессоустойчивость и способствовать расстройствам адаптации.

1. Микровоспаления в организме.
Этот процесс работает в обе строны. С одной стороны хронический стресс сопряжен с появлением воспалений, с другой — воспаления снижают способность адаптации.

2. Дефицит новизны.
Без учебы и периодических впечатлений мозг «закисает». Скролить ленту это суррогат новизны.

3. Эмоциональный микроклимат среды.
Пребывание в токсической среде без того, чтобы изменить свое отношение к ней или вообще удалится от неподходящей среды — хронический стресс который приводит к массе сложностей: от снижения памяти, до серьезных заболеваний и эмоциональных расстройств.

4. Концентрация внимания на глобальных мировых вопросах и, при этом, игнорирование своих личных повседневных потребностей.
Понятно что думать о судьбах мира оно увлекательней, чем выйти на прогулку. Но для адаптивности все же важнее на прогулку.

5. Установки и убеждения, которые мешают меняться и расширять понимание себя и мира.

Внутреннее пространство и модель мира порой это ключевые факторы которые могут помочь справится со сложностями.

На стресс можно подсесть. Дозированный краткосрочный стресс может быть полезен: закалка, бег, решение непривычных задач. Но подсадка, естественно, происходит не на полезное. Покошмарить себя, загнаться, перегрузиться для некоторых это такой способ самоактивации. Увы, такая самоактивация стоит очень большого ресурса и в какой-то момент совсем перестает работать.

Больше обращать внимание на плохое и угрожающее, чем на хорошее и безопасное может быть полезно для выживания в экстримальных условиях. Но когда ситуация относительно безопасная, а при этом концентрируешься на возможных угрозах, то вместо адаптивности получаем высокую тревожность.

Клиповое мышление изменило возможности адаптации. С одной стороны фрагментарность, быстро меняющийся контент привели к увеличению объема воспринимаемой информации, помогает быстро менять стратегию и не чувствовать угрозы от нового. Вроде бы это может расширить горизонт адаптивности. Но с другой стороны не возможность увидеть целое за фрагментами, быстрая отвлекаемость, зацикленность на результате приводит к нарушениям адаптивности за счет быстрой потери интереса в случае, когда надо делать длительную задачу. Кроме того, клиповое мышление может провоцировать тревожность, так как непрерывный поток информации создает дополнительный информационный стресс.

Что тут может помочь? Замедление. Делайте несколько дел за день максимально медленно. Устраивайте информационный детокс. Тренируйте фокус внимания. Помните о том, что жизнь это не только бесконечное мигание сменяющихся картинок, а все же ещё поиск личного смысла.

Почему я люблю консультации по адаптационному моделированию? Потому что во время этих сессий люди вдруг начинают замечать то, что годами ускользало от их внимания, даже в ходе длительной психотерапии. Понимание своей адаптационной матрицы даёт свободу: вы начинаете ясно видеть, какими способами вы привыкли справляться со сложностями, где теряете энергию и как можно изменить привычные паттерны поведения.
Порой мы сами не замечаем, как именно реагируем на жизненные вызовы. Адаптационное моделирование помогает увидеть эти скрытые механизмы и найти новый ресурс в себе.
Индивидуальный курс это всего 4 встречи по полтора часа вы раскроете для себя целый спектр стратегий совладания со стрессом и научитесь осознанно выбирать, какая из них лучше сработает в конкретной ситуации.
Вместе мы сформируем индивидуальный план, который вы сможете использовать, когда столкнётесь с очередным кризисом или стрессовым событием, а также в повседневной жизни. Курс по адмод поможет лучше узнать себя и станет хорошей инвестицией в стресоустойчивость.
Запись на индивидуальный курс по адмод @nepiko

Кризис это период, когда старые способы адаптации перестают работать, а новые ещё не сформированы.
Избежать кризисов невозможно, важно научится их проходить так, чтобы это приводило к более глубокому пониманию себя и мира.
Кризис это промежуток, переходной период к новому.
Застрять в кризисе это очень энергозатратно, экономика промежутков значительно превышает затраты в период стабильности. Постоянный кризис? Надо искать промежуток в котором застрял и причины по которым из него не можешь выбраться.

Принципиальность хорошее качество пока она находится в среднем диапазоне. Отсутствие принципов — жизнь за такое обычно бьет. Слишком жесткая система принципов — человек начинает бить сам себя, а в стрессовых ситуациях проявляет ригидность.

В процессе эволюции то, что сначала было ошибкой и сбоем при изменении среды может стать адаптационным преимуществом. В рамках человеческой жизни бывает нечто похожее — то, что казалось багом, может обернуться фичей.

Адаптироваться и терпеть это разные процессы. При терпении вместо устранения неприятной ситуации или внутреннего совладания учишься выносить дискомфорт. При адаптации дискомфорт исчезает. Да, терпение может быть первой фазой адаптации, но если время идет, а вы все терпите, то что-то пошло не так.

С одной стороны нарушения адаптации приводят к бедности, с другой — бедность гарантировано вызывает нарушения адаптации.

Если у человека низкая стрессоустойчивость, значительная эмоциональная дисрегуляция вызванная не пережитой психотравмой, когнитивные сложности которые возникают при хроническом стрессе, конфликтность и проблемы с последовательной деятельностью которые вызваны невозможностью адаптации к среде,
то это может привести к серьезным финансовым сложностям.

Но сами финансовые сложности могут быть серьезным стресс фактором. Потеря дохода, неожиданные затраты связанные со здоровьем, утрата трудоспособности — всё это может вызывать как краткосрочные, так и долгосрочные нарушения адаптации, тем самым ещё больше усиливать финансовые проблемы.

Патология это тень адаптации.

Адаптивность невозможна без реальной автономности. Пока твои потребности может закрывать кто-то кто находится в родительской позиции, пока ты полностью зависим от внешних обстоятельств, то стрессоустойчивости не где развиваться.

Читала, что есть 2 основные реакции на невесомость.
Первая группа: не сильно выраженные эмоции, но много телесных реакций — тошнота, головокружение.
Вторая группа: в первые секунды очень сильный страх, потом -- смех и всепоглощающая радость.
Думаю о том, что в условиях гравитации расклад такой же.

Бунтарство в юности закономерно, так как у организма сил много, а у человека опыта и понимания последствий мало. Бунтарство в более зрелые периоды показывает, что адаптация почему-то не произошла и человек продолжает транжирить силы в пустую.

Сочетание нарушенного ощущения собственного достоинства и эмоциональной десрегуляции характерно и для ПРЛ и для КПТСР. Оно приводит к сложностям в социальной адаптации. Не так посмотрели, не то сказали, аааа, помогите, выхожу из проекта.

В современных условиях информационная гигиена является важной частью психологического равновесия. Если постоянно смотреть и читать новости, скролить ленту и быть подсаженным на острые темы, то вместо осведомленности и понимания может прийти ощущение тотальной беспомощности. Особенно если втягиваться в новости вместо решения повседневных задач.