В долгосрочной перспективе пассивность часто приводит к большим затратам чем активность.

Адаптация это перевод незнакомого и угрожающего в знакомое и такое, с чем можешь справиться.

Есть 2 основных вида копинг стратегий: эмоционально ориентированный копинг и проблемно ориентированный копинг. В первом случае совладание происходит за счет поиска эмоциональной поддержки со стороны окружающих и самоподдержки. Во втором — поиском решения проблемы и устранения источника стресса.

В жизни важно комбинировать эти 2 вида копинга. Но еще более важно не путать когда какой копинг нужен.
Если стрессор угрожающий и разрушительный для жизни, то как эмоциональной поддержки не ищи, стрессор не уберешь. Если при столкновении со сложной ситуации нужна эмоциональная поддержка, то начать пояснять очевидный путь решения проблемы, это может вызвать негативную реакцию.

Чем тяжелее ситуация требующая адаптации тем сильнее надо сокращать временной отрезок восприятия. Угроза потери или уже случившаяся утрата не время когда надо вспоминать прошлое или строить планы на будущее. Это освобождает пространство для оперативной адаптации.

Тревога держит психику в активации и тело в тонусе. Внутреннее ощущение от реальной или выдуманной угрозы оно требует постоянного напряжения, чтобы если что среагировать на угрозу. Но с тем, как ощущение угрозы становится меньше, тревожному какое-то время может стать апатично. Психика какое-то время перестраивается на отсутствие интенсивной стимуляции.

Если в оперативной адаптации деперсонализация и распад концепции себя может быть в моменте спасительным, то в долгосрочной адаптации слабая идентичность может снижать адаптационные возможности. Чтобы знать как действовать, надо понимать, кто действует.

Чем сильнее внимание загружено не закрытыми вопросами прошлого, тем меньше оперативного ресурса остается на реакцию в настоящем.

Стойкость без гибкости в долгосрочной перспективе приводит к дезадаптации.

В кризисной неконтролируемой ситуации очень важно обращать внимание на то, что все же контролировать можно. Если ситуация в мире неуправляемая, то состояние тела, уровень физической нагрузки и режим это то, что в зоне контроля.

Есть 2 основных типа поведенческих реакций на неожиданную опасность. Переждать или броситься на источник опасности. Тем, кому более свойственно пережидать чаще приходится сталкиваться с соматизацией и болезнями которые ассоциируются со стрессом вроде язвы желудка или проблем с кожей. Вторые чаще склонны к травмам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Псевдоадаптация может проявляться в том, что сталкиваясь с проблемой человек не ищет решения, а приуменьшает значимость проблемы, а то и совсем отрицает её существование.

Мотивация через насилие над собой работает пока есть ресурс. Когда ресурс на минимуме насилие над собой это пинки мертвой лошади.

Ганс Селье, первый исследователь стресса утверждал, что полное избавление от стресса дает только смерть. Стрессуешь значить живой.

Чем более развито существо, тем больший набор копинг-стратегий ему доступно.
Ящерица имеет намного меньший диапазон копинга чем, скажем, кот. Адаптивность человека определяется частично генетикой, но частично набором стратегий совладания, их гибкостью и наличием внешних и внутренних ресурсов для того, чтобы обеспечивать адаптацию. Адаптационное моделирование это такой формат консультирования который помогает не только продиагностировать настоящий диапазон копинга, а и обозначить векторы развития диапазона копинг стратегий.

Язык играет с нами злую шутку. Он возник для того, чтобы повысить возможности адаптации, но именно язык часто наши возможности к адаптации снижает - вместо приспосабливаться к новым обстоятельствам мы начинаем себя кошмарить тем, как сейчас не ок, а будет ещё хуже.

Зависимость это пример негативной копинг стратегии, находящейся в диапазоне реакций «беги». Вместо решения проблем и сложностей зависимый человек пытается от проблемы спастись бегством. Но этот бег приводит к тому, что проблемы не только не решаются, а и многократно усиливаются.

Личность включает в себя адаптационный репертуар. Детская позиция в адаптационном репертуаре - мир должен адаптироваться под мои потребности. Взрослая позиция - я могу сам найти способы адаптации под самые неожиданные угрозы, потери и вызовы окружающего мира.

Проблема реакции беги в том, что убегаешь всегда с самим собой.

Для обслуживания адаптации мало обладать внутренним и внешним ресурсом, важна скорость доступа к нему и возможность им управлять.

Страсть к новизне может способствовать адаптации в условиях неопределенности. Но в ситуации где важна стабильность и последовательность подсаженность на новизну может не давать закончить дела и в итоге приводить к дезадаптации.