Жизнь — такая история, что адаптироваться бывает сложно даже нормотипичным гражданам. Заниматься повседневными делами, выдерживать распорядок, следить за здоровьем, развиваться, ходить на работу — всё это может показаться совершенно скучным, особенно когда где-то парни в клетчатых рубашках испытывают невероятный кайф. Жизнь — боль.

Что такое, по сути, нейроотличность? Это комбинация генетических факторов, особенностей раннего развития и факторов среды, которая в сочетании даёт нарушенный баланс и сниженные адаптационные возможности. В некоторых случаях комбинация генетики и среды приводит к тому, что дотягивать адаптивность до уровня, на котором повседневное функционирование будет даваться легко, может быть крайне сложно, а в некоторых случаях, увы, невозможно.

Кто виноват? Частично случай, частично среда, но частично и то, какие выборы делает нейротипичный. Что делать? Тут лучше понять, что точно не делать. Нейроотличность — это сложность в поддержании психического баланса. Всё, что немного нарушит баланс у нормотипичного, нейроотличного размотает и раздавит. Вредные привычки, отсутствие режима, трата сил не в ту сторону — и вот шансы на адаптацию уже идут вниз. Социальная изоляция ведёт вниз. Отсутствие дела и развития в нём тоже не сильно помогает адаптации. Вещества — гарантированно ведут вниз и вообще в дефект. Вещества — это же жизнь в долг: если у нормотипичных зазор кредитной линии может быть большим, то у нейроотличных и вещества — это как брать в «Швидко гроши».

Да, про дефект отдельно. При работе с нейротипичностью вопрос не в том, как дотянуть до высокого уровня адаптивности, а в том, как, учитывая свои особенности, не свалиться в декомпенсацию. Это более чем реалистичная цель, но она требует комплексного подхода и особого внимания к себе. Адаптация возможна даже при самых сложных исходных.

Реакции на стресс нужны не для того, чтобы довести человека до язвы или инфаркта, а для того, чтобы помогать выживанию.

Не бывает плохих или хороших реакций, важно насколько они соответствуют реальной угрозе. Если угроза значительно приувеличена сознанием, то реакция на нее все равно энергозатратная и такая, вроде угроза абсолютно реальна.

Если говорить о реакциях на длительный стресс то тут можно выделить такие группы реакций: стрем, кипиш, бычка и опосум.

Стрем это реакция сверхбдительности. Тревоженька о том, что если не сидеть с ушками на макушке постоянно, то непременно прилетит.
Кипиш это проявление реакции беги. Суматоха и метания, преувеличенное восприятие опасности.
Бычка это застревание в реакции нападай. Вокруг враги, мир враждебен и лучшая защита это нападение.
Опосум это реакция замирания, когда вместо устранения опасности притворяешься уже убитым.

Излишняя вовлеченность и энтузиазм в каком-то деле и проекте это может стать первой фазой выгорания.

Проблема выгорания в том, что оно обычно приходит тогда, когда энтузиаст приходит к профессионализму.

Адаптация это, по сути, экономический процесс когда стресс-факторы перестают требовать ресурса-оплаты на то, чтобы с ними справляться.

Нарушенная регуляция эмоций снижает адаптивность за счет того, что нерегулированные эмоциональные состояния во-первых очень энергозатратны, а во-вторых не очень способствуют выстроению общения и взаимодействия с людьми.

Внутренний конфликт может быть двигателем по жизни. Хочется лечь полежать, но ждут великие дела, амбиции побеждают лень и человек движется к задуманному.
Но внутренний конфликт который слишком ожесточенный, не находит никаких вариантов разрешения и изматывает, то он легко может стать из двигателя фактором который приводит к хроническому стрессу.

Эмоциональное выгорание это признак прибывания в хроническом стрессе без изменения среды и внутренней адаптации.

Выгорание не возникает одномоментно. Для того, чтобы зайти в поле реакций истощения надо раз за разом игнорировать сигналы перегруженности и усталости.

Состояние выгорания неприятно не только депрессивными симптомами и проблемами со здоровьем. Выгорание гарантирует потерю интереса к тому, чем занимаешься. Увы, часто бывает так, что профессионализм и выгорание приходят вместе, особенно это касается людей помогающих профессий.

Острый стресс мобилизует силы и ресурсы для того, чтобы либо изменить внешние обстоятельства и устранить источник стресса, либо произвести внутренние изменения, которые позволят перестать воспринимать ситуацию как стрессор. Устранить источник стресса можно, либо вступив с ним в борьбу, либо избегая его. Внутренние изменения включают изменение отношения к происходящему, рефрейминг и глубокие личностные трансформации. Если источник стресса не устраняется, а внутренние изменения не происходят — нарушается адаптация, и острый стресс переходит в хронический.

Меня зовут Лиза Непийко, я практикующий травмотерапевт и сейчас работаю над своим методом который называю адаптационное моделирование. Пост для вопросов к автору канала.

Упадок сил не возникает на ровном месте и вдруг.

Это может быть признаком усталости и перегруза. Таким образом организм наводит вас на мысль, что отдых это важная часть рабочего процесса и предохраняет вас от выгорания. Чем дольше вы силы не восстанавливаете и не пополняете, тем дольше их надо будет восстанавливать и пополнять.

Обессиленность непременно возникает при игнорировании физической активности. Детренированность и недостаток кислорода сил, прямо скажем, не добавляет.

Отсутствие сил может говорить о проблемах со здоровьем. Тело так хочет обратить на себя внимание.

При депрессивном эпизоде силы это не сильная сторона человека. Тут тоже обратиться к врачу.

Длительное пребывание в конфликтной ситуации тоже сил не особо прибавит.

Алкоголь, наркотики, сигареты — это все одалживание у себя сил, но в какой-то момент долг для организма будет неподъемным и прийдет усталость.

Поэтому если нет сил ни на что, то важно разобраться, куда эти силы делись.

Можно ли мобилизировать себя когда ресурса на донышке? Можно если есть сверхзадача. Другой вопрос как потом восстанавливаться, ведь в таких случаях организм берет ресурсы сам из себя.

Стрессовые события и злоупотребление психоактивными веществами объединяет то, что хуже всего себя чувствуешь не во время стресса или употребления, а когда останавливаешься и восстанавливаешься.

Что такое адаптационная матрица.

Это сочетание генетических, приобретенных и оперативных факторов которые формируют реакцию на стрессогенные ситуации, события, окружение и среду.

К генетическим факторам можно отнести тип темперамента и устойчивость нервной системы(стресс-диатез модель).

Приобретенные факторы это особенности базового ощущения безопасности и особенности взаимодействия с территорией — контроль, агрессия и собственность.

Важный приобретенный фактор адаптации это установки-убеждения которые формируют картину мира.

Оперативный адаптационный ресурс определяет как будет происходить адаптация. По сути это внутренняя экономика адаптации — какими силами обладает психика для того, чтобы совладать со стрессом.

Зная свою адаптационную матрицу намного проще справляться с острым стрессом и не приводить к тому, чтобы острый стресс становился хроническим.

Пока идет запись на групповую обучающую программу программу по адаптационному моделированию которая будет проходить 9.11, напомню про возможность индивидуальной программы по адмод. Для участия в программе оплата до начала ноября.

Индивидуальная програма включает в себя диагностику адаптационной матрицы и подбор техник которые повышают как оперативные и долгосрочные адаптационные возможности.
Кроме того этот курс включает в себя разбор того, как устроены адаптациионные процессы и почему стресс это союзник, а не враг. Это 4 встречи по полтора часа. В ноябре могу взять одного человека на индивидуальную программу, сейчас на нее есть приятная скидка. @nepiko

Реакция борись необходима когда перед нами серьезный вызов. Бороться важно когда когда победив устранишь источник стресса.

Но когда реакция борьбы включается на весь мир вокруг, то до серьезных побед может не дойти, на них просто не останется сил.

Вторичное стрессовое застопоривание происходит когда вместо конструктивного обдумывания проблемы и целостного виденья ситуации происходит дробление проблемы на множество фрагментов и присвоение каждому из фрагментов статуса проблемы. Мышление в таких случаях утрачивает гибкость, исчезает творческий подход, а ум зависает в зацикливаниях.

В эту субботу будет новый груповой курс по адмод, но есть еще формат индивидуальной работы.
Индивидуальная программа по адаптационному моделированию это возможность узнать особенности своей адаптационной матрицы, лучше понять свою оперативную и долгосрочную адаптацию, расширить диапазон копинг-стратегий и определить векторы по которым можно развивать свою гибкость и устойчивость перед вызовами и угрозами современного мира. Это частично образовательный формат, частично краткосрочнотерапевтический. За что я люблю такую работу — она всегда разная, может прекрасно дополнять основную терапию, может помогать справляться со сложными ситациями когда на терапию пока нет временных ресурсов. Обычно это 4 встречи по полтора часа, каждый месяц я беру в работу максимум 2 кейса. Сейчас могу взять одного человека после 20 ноября. @nepiko

Отношения с новизной это один из личностных факторов определяющих адаптивность.
Тут важна мера и соотношение с другими особенностями личности.

Слишком высокая зацикленность на новизне, особенно в сочетании с импульсивностью и низкой добросовестностью могут разрушить даже хорошие генетически обусловленные адаптационные возможности.

Поиск новизны не дает возможности выдерживать монотонию, а ведь чем сложнее задача, тем больше ее выполнение будет связано с возможностью выдерживать однообразие.

Другая крайность — стах новизны. Новое опасно, непонятно и настолько угрожающе, что человек может испытывать серьезную стрессовую нагрузку и выдавать то диапазон ступорозных реакций(растерянность, непонимание, диссоциация), то реакций бегства(паника, суета, кипиш вместо дела), а то и вообще попытки побороть и уничтожить новое как чрезвычайно опасное .

Спешить это одно из проявлений реакций "беги".
Но спешить, по итогу, это верный способ замедлить и усложнить любое дело.

С одной стороны личностные особенности могут частично компенсировать сниженные способности к адаптации обусловленные генетикой. Например, человек с меланхолическим темпераментом может адаптироваться найдя профессиональную реализацию в сфере которая требует чувствительности и восприимчивости, например, в музыке. С другой стороны личностные особенности могут достаточно рано разрушить даже самые удачные врожденные адаптационные расклады.