Фаза резистентности, когда стрессор продолжает действовать, но реакция на него становится меньше дана не для того, чтобы лучше терпеть и оставаться в кризисе, а для того, чтобы был зазор времени совладать и устранить источник стресса.

В програмі курсу:

- Фактори адаптації
- Особливості оперативної та довгострокової адаптації
- Самомоніторинг та рівні саморегуляції
- Особистість як адаптаційна система

Запис @nepiko

Травматический суп это большое количество травм наложенных друг на друга у военных, людей экстримальных профессий и тех, кто пережил сложную комплексную травматизацию.

Возможности адаптации сформированы длительным процессом эволюции, но человек образом жизни, мышлением и накоплением нерешенных проблем умудряется нарушить то, что создавалось миллионами лет отбора.

Чем больше человек пытается преодолеть свою уязвимость, тем более уязвимым он становится. Адаптивность включает в себя принятие того, что со всем невозможно справится.

За фазу глубокого и фазу быстрого сна отвечают разные нейромедиаторы.

Фазу глубокого сна регулирует серотонин, а фазу быстрого - норадреналин.

Фаза глубокого сна зависит от того, насколько днем у нас выработалось достаточно серотонин - были ли мы на ярком утреннем свету, получали ли достаточно триптофана с едой, было ли достаточно физической активности. Серотонин регулирует циркадный ритм, а в глубоком сне способствует высвобождению тормозных нейромедиаторов, а сам в темноте обращается в мелатоин. Лимбическая система выключается, сенсорика блокируется. Фаза глубокого сна обеспечивает восстановление, активирует работу иммунной системы, а сны в этой фазе помогают решить какие-то серьезные задачи - сенсорика отключена и мозг занимается анализом.

Фаза быстрого или парадоксального сна регулируется норадреналиновыми рецепторами. Лимбическая система наоборот, активизируется, мозг занят переписыванием дневного опыта в долгосрочную память. Интересно что мозговые волны этой фазы сна это волны на которых мы справляемся со сложностями и которые возникают при решении оперативных проблем. У людей которые находятся в стрессе и люди с высокой тревожностью у них быстрый сон преобладает, это является одним из симптомов эмоциональной перегруженности и нарушений алаптации.

Изначально наша адаптивность на 50% состоит из генетики, на 50% из жизненного опыта. Но, стоит сказать, что жизненный опыт может привести к потере даже самой высокой врожденной адаптивности.

Установки это устойчивые предрасположенности или состояния готовности к определенным восприятиям, реакциям и поведению в ответ на стимулы или ситуации.

Установки могут оказывать положительное воздействие на адаптивность. При повторяющихся ситуациях установки помогают на них реагировать без траты ресурсов на анализ. Это помогает более быстро принимать решения и повышают увереность в поведении.

Однако установки могут снижать адаптивность. В случае слишком жестких установок мышление становится ригидным, человеку сложно реагировать на непредвиденные обстоятельства и препятствовать обучению новому. Стереотипы могут мешать изменениям и приводить к тому, что человек остается в стрессовой ситуации, вместо того, чтобы искать из нее выход.

https://t.me/boost/nepikohelp2 думаю сделать тут сторис, заряжайте канал!

Недостаток когнитивных функций не дает возможности адекватно оценить вероятности встречи со стрессором, что может снизить тревогу, но при этом повышает вероятность встречи со стрессором, что значительно повышает стрессовую нагрузку.
Это как в истории о том, как человек смеялся выражения «наступать на те же грабли», наступил на грабли и получил предсказуемый результат.

Повысить оперативную адаптивность можно зная особенности возможных реакций на острый стресс. Не бывает плохих или хороших реакций при столкновении с опасностью, бывают адаптивные и дезадаптивные стратегии совладания с тем, что несет угрозу.

На групу з адаптаційного моделювання яка почнеться 10.7 ще є трохи місць. Робота в маленькій групі, багато практичного матеріалу. Що впливає на адаптаційні можливості, оперативна та довгострокова адаптація, особистість як система реакцій на зовнішні і внутрішні виклики, самомоніторинг та рівні саморегуляції. 3 зустрічі по 2 години, буде запис.
@nepiko

Что делать если изменить внешнюю стрессовую ситуацию невозможно, а силы заканчиваются и подходишь к фазе истощения.
Искать дополнительные ресурсы и распределять оставшиеся.

Дополнительные ресурсы это все, что насыщает. Творчество, сон, прогулки, массажи, смотреть на облака, искусство, умеренное физо, друзья, близкий круг. Тут важно найти свое.

Распределение ресурсов это не тратить силы там, где траты не стоят результатов. Конфликты, поиск правоты это увлекательно, но затратно. Помощь другим там где сами падаете с ног - это затратно. Отказываться от своих потребностей - затратно. Забивать на восстановление - просто разорительно.

Берегите себя, вы у себя единственный.

В кабинете. Запись на консультации по адаптационному моделированию @nepiko

Адаптационная матрица - анализ генетических, личностных и оперативных факторов на основе которых можно предположить как человек будет справляться с оперативным и долгосрочным стрессом. Вот матрица которую я использую в консультировании по адаптационному моделированию:

1. Темперамент:
• Холерик
• Сангвиник
• Флегматик
• Меланхолик
2. Стресс-диатез модель:
• Уровень уязвимости (низкий, средний, высокий)
• Приспособляемость к стрессу (низкая, средняя, высокая)
3. Тип личности (Большая пятерка):
• Открытость к опыту (низкая, средняя, высокая)
• Добросовестность (низкая, средняя, высокая)
• Экстраверсия (низкая, средняя, высокая)
• Уступчивость (низкая, средняя, высокая)
• Нейротизм (низкий, средний, высокий)
4. Карта травм:
• Типы травм (психологические, физические, эмоциональные)
• Время травм (раннее детство, подростковый возраст, взрослость)
• Степень травм (легкие, умеренные, тяжелые)
5. Оперативные и долгосрочные ресурсы:
• Физическое состояние (здоровый, наличие хронических заболеваний)
• Социальная поддержка (семья, друзья, коллеги)
• Экономический фактор (стабильный доход, финансовые трудности)

Соотношение этих факторов дает понимание на какие адаптационные возможности можно опираться и какие возможны нарушения в оперативной и долгосрочной адаптации. Запись на индивидуальный курс по адаптационному моделированию @nepiko

Чем отличается эмоциональная дисрегуляция при ПРЛ и при ПТСР.

И в случае пограничного расстройства личности и в случае посттравматического стрессового расстройства могут быть перепады настроения, вспышки гнева и нарушения самоконтроля в критических ситуациях.

При ПРЛ эмоциональная дисрегуляция более хроническая и всепроникающая, часто проявляясь в виде частых и интенсивных изменений настроения, импульсивных поступков и нестабильной самооценки. Эмоциональные реакции ПРЛшика хаотичны и могут возникать не как реакция на ситуацию, а как следствие внутренних процессов: переутомления, напряженного внутреннего конфликта.

При ПТСР эмоциональная дисрегуляция чаще всего связана с триггерами, которые напоминают о конкретной травматическом событии. Эмоциональные всплески могут быть вызваны флешбэками, кошмарами и другими напоминаниями о травме.

Ещё момент про разницу нарушений адаптации при ПРЛ и ПТСР.

ПРЛщик дезадаптируется от отношения, вернее от отсутствия отношения. Есть пословица «ебіть, пиздіть, тіко не проганяйте» - это определенно про ПРЛ. Так как ПРЛ сильно нарушает возможности автономности, кроме того при ПРЛ очень размыта идентичность и ощущение себя, то оставаться без отношений это как вообще исчезать.

ПТСРщик же может выносить очень тяжелые ситуации, абсолютно не реагировать на безразличие и отстраненность, но совершенно разваливаться от того, что напоминает о травме. Известно, что флешбек при ПТСР может развернуться от незначительных стимулов, например, от запаха напоминающего о травматической ситуации. При ПТСР структура личности нарушена не за счет слабой идентичности, а за счет изоляции тех частей которые пережили травматизацию и пока ситуация не затрагивает эти части человек с ПТСР автономен и самодостаточен.

Фаза истощения при длительном стрессе коварна тем, что она чаще всего замаскирована под ощущение безнадеги и потерей интереса.

Истощение проявляется не в том, что человек такой чухает репу и «что-то я устал, надо отдохнуть». Во-первых отдых может быть невозможен из-за объективных обстоятельств и его можно добирать буквально по крупинкам. Во-вторых истощение чаще всего проявляется в нарушении оценки ситуации, в мрачняке, разочаровании, ощущении тупика, полной потере интереса даже к самым любимым делам.

Что может помочь в этой фазе? Иногда неожиданные вещи. Игровая активность. Естественно речь не про азартные игры, но шахматы, настолки могут немного оживить интерес. Может помочь контролируемая деперсонализация, когда представляете себя не собой. Это вы можете быть в уныние, а вот оранжевому пингвину с зеленым хохолком приуныть сложнее. Помогает дисциплина и распорядок, психике не надо тратить силы на решение того, что делать если есть заданная последовательность. Помогает активизация положительных воспоминаний, поэтому если вы не дома хорошо работают вещички которые связаны с местом которое вы любите. Некоторым помогает немного изоляции, даже 15 минут побыть самому может дать подзарядку. Помогает смысловая переоценка ситуации.

Что в этой фазе вредит? Мозговая жвачка, особенно с фиксацией на «пропало все». Вредит передача слухов и непроверенной информации, на усталости муха легко превращается в слона, а слон уж вообще во что угодно. Абсолютно вредит алкоголь, потому как он имеет сильный депрессивный эффект. Вредит тратить силы на конфликты и раздражение. Распоряжаться ресурсами когда они заканчиваются это повышать шансы на отсутствие разрушительных последствий стресса.

Так как я 7 лет работаю над последствиями длительного стресса и психотравм мне стало интересно разрабатывать метод который позволяет снизить вероятность негативных последствий стресса и использовать возможности психики для того, чтобы повышать устойчивость и гибкость при столкновении с самыми сложными жизненными обстоятельствами. Адаптационное моделирование помогает узнать свои врожденные особенности реакций на стресс и влиять на преобретенную в процессе жизни модель адаптации.
Запись на консультации @nepiko