Оперативная реакция на стресовою ситуацию зависит от многих факторов: от генетических предрасположенностей до личностных, кроме того обусловлены типом стрессора и состоянием организма на момент ситуации.
Можно сказать, что типы оперативных реакций распределены между поведением замирай/беги/борись.
Причем нет плохих и хороших реакций, есть паттерны поведения которые могут быть адекватны ситуации и помагать ее пережить и адаптироваться, а есть паттерны которые наоборот, нарушают адаптацию и приводят к тому, что вместо разрешения ситуации человек в ней остается надолго.
Например, реакция беги может быть полностью адекватна ситуации, когда угроза превышает наши возможности справится. Однако когда бегство становится основной реакцией на столкновение со сложностями, это, рано или поздно приведет к значительным нарушениям адаптации: убегая от маленьких фрустраций, в итоге прибегаешь к большим.
Или реакция борьбы. Прекрасная реакция в ответе на ситуации, где поединок может привести к устранению источника стресса. Но если реакция борьбы включается на все на свете, а силы при этом не восстанавливаются, то вместо адаптации можно получить сердечный приступ.

Склонность к аффективным расстройствам определяется генетически. Однако эта склонность вовсе не означает, что колебания настроения будут доходить до клинически выраженных симптомов. Людям которые имеют в анамнезе депрессивные, маниакальные и смешанные эпизоды важно держать баланс сил в плюсе и заниматься профилактикой эпизодов. Профилактика включает в себя физическую активность, решение внутренних конфликтов, практики саморегуляции. Сезонные эпизоды связанные с недостатком освещения - специальные лампы и витамин Д. Психоактивные вещества - с большой осторожностью и поиск других источников радости. Алкоголь, например, в разы повышает риск депрессивных эпизодов, а мании не гасит, а затягивает. Марихуана, которая вроде бы помогает в моменте, значительно разбалансирует эмоциональную сферу.

Оперативная адаптация зависит от того, насколько у нас есть поверхностный ресурс и как быстро мы его можем активизировать. Долгосрочная адаптация зависит от того, как мы можем экономно и равномерно распределять ресурс глубокий.

Когнитивная переоценка ситуации может снизить ее стрессовую нагрузку. Воспринимать случившееся как часть опыта, а не с позиции негативной оценки себя помогает переживать фрустрации и неудачи, сохраняя энергию для дальнейших изменений.

С одной стороны стрессовое воздействие может быть снижено в случае предсказуемости и контроля над ситуацией. С другой стороны попытка предсказать ситуацию в случае неопределенности и взять над ней полный контроль в случае если контроль невозможен неотвратимо приведет к повышению стрессовой нагрузки и расстройствам долгосрочной адаптации.

Личностная организация и реакция на пиздец.

Уровень организации личности определяет то, как воспринимается внешняя реальность и реальность своего я. Невротический уровень - мир реален/я реален. Пограничный мир реален/я не реален. Психотический мир не реален/я не реален.
В повседневности на невротическом уровне адаптивность будет выше, чем, скажем на пограничном. Но в случае пиздеца возможны парадоксы. Невротик ощущая свою реальность и реальность мира в случае серьезных потрясений может реагировать дикой тревогой, ведь и он и мир находятся под угрозой. Более того, невротик на пиздец внешний может реагировать таким пиздецом внутренним, что адаптивность может упасть.

Психиатрам известно удивительное явление, которое называется «предсмертная ремиссия». В случае острой опасности больные шизофренией, причем такие, у которых от личности давно руины, вдруг собираются и оказываются обратно в реальности. Там, где невротик запаникует, психотик может, наоборот, собраться и на время прийти в себя.

Пограничникам же пиздец это родная стихия. Декомпенсация таких личностей может заключаться в намеренном создании пиздеца. Но в случае компенсации пограничники могут себя хорошо чувствовать в той деятельности, которая требует регулярного столкновения с опасностью.

Постоянная спешка это одно из проявлений стрессовой реакции "беги".

Хронический стресс нарушает когнитивные способности. Чем сильнее нагружена миндалина, которая отвечает за мгновенную оценку опасности, тем хуже работает гипокамп, который отвечает за объем оперативной памяти.

СДВГ и зависимости

При СДВГ нарушена восприимчивость к дофамину и норадреналину в префронтальной коре и базальных ганглиях.

Что это обозначает?
Дофамин и норадреналин отвечают за то, чтобы мы включались и нам было интересно, кроме всего прочего они отвечают за активацию, концентрацию внимания, распределение усилий для достижения результата.

Префронтальная кора это зона мозга которая обеспечивает контроль, планирование и гашение импульсов которые мешают идти к поставленной цели. Базальные ганглии - регуляция движений и поведения.

Низкая чувствительность к дофамину приводит к тому, что его надо больше. Дело которое включит СДВГШника должно быть сверхинтересным, а потенциальный результат черезвычайно значимым. Плюс врожденная и не натренированная слабость контроля импульсов.

Алкоголь, никотин, стимуляторы, игры, риск - все это дает выброс дофамина. Если чувствительность к дофамину высокая, то его не надо слишком много. Но если низкая, плюс неблагоприятные факторы, плюс импульсивность и вот уже все условия для формирования зависимости.

Одна из фаз выгорания это фаза экономии эмоций. Эмоции они имеют ряд важных функций - информационную, они помогают установлению быстрого контакта, регуляции поведения. Минус в том, что эмоции они энергозатратны, на них нужен ресурс. Потому когда ресурса становится мало, психика включает режим сохранения тех, что есть. Если раньше вы могли радоваться, а если случилась неприятность грустить, а сейчас на любые события нет никаких переживаний это значит, что вам необходим отдых и перезагрузка. Так как следующая станция - организм начнет брать ресурс сам из себя, а это обозначает не просто усталость, а болезни.

Можно ли выйти за рамки своей адаптационной модели? В какой-то степени да, при мотивации и значимой цели, на смысловой регуляции можно. Вопрос в другом - какого телесного и психического ресурса этот выход будет стоить.

Стрессоустойчивость определяется балансом между любопытством к новому и страхом перемен. Стрессоустойчивые более любопытны.

Адаптация это когда столкновение со стрессором не требует значительных затрат ресурсов.

Краткосрочный стресс в среднем диапазоне оказывает стимулирующее действие: память улучшается, физические показатели растут, силы мобилизируются. Но долгосрочный стресс или нарушения вызванные последствиями сильного стресса действуют разрушающе: иммунитет падает, сил становится меньше, кроме того ускоряются процессы старения.

Это как холодная вода. Обливаться каждый день - прилив сил и закалка. Жить в холодной воде - да разве это жизнь…

Фаза резистентности, когда стрессор продолжает действовать, но реакция на него становится меньше дана не для того, чтобы лучше терпеть и оставаться в кризисе, а для того, чтобы был зазор времени совладать и устранить источник стресса.

В програмі курсу:

- Фактори адаптації
- Особливості оперативної та довгострокової адаптації
- Самомоніторинг та рівні саморегуляції
- Особистість як адаптаційна система

Запис @nepiko

Травматический суп это большое количество травм наложенных друг на друга у военных, людей экстримальных профессий и тех, кто пережил сложную комплексную травматизацию.

Возможности адаптации сформированы длительным процессом эволюции, но человек образом жизни, мышлением и накоплением нерешенных проблем умудряется нарушить то, что создавалось миллионами лет отбора.

Чем больше человек пытается преодолеть свою уязвимость, тем более уязвимым он становится. Адаптивность включает в себя принятие того, что со всем невозможно справится.