У меня сейчас паническая атака. Проведите меня по технике заземления 5-4-3-2-1 шаг за шагом.

Я всё время думаю [вставьте мысль]. Помогите определить когнитивное искажение и переформулировать это реалистично.

Дайте 5 глубоких вопросов для дневниковых записей, чтобы прожить [эмоцию или ситуацию], которые реально используют психотерапевты.

Я чувствую, что меня захлёстывает [эмоция]. Научите меня DBT-навыку, чтобы справиться с этим прямо сейчас.

Я снова и снова ссорюсь с [человек] из-за [причина]. В какой паттерн я, возможно, попал?

Составьте 5-минутную утреннюю практику для отслеживания моего ментального состояния и раннего выявления проблем.

Помогите составить план безопасности на случай, если я снова почувствую [конкретный сигнал]. С кем связаться и что делать?

Напиши этот текст так, будто человек делится личной историей с другом. Добавь эмоции, фразы-паразиты, неформальные обороты, сомнения, юмор. Пусть будет ощущение: «это мне кто-то реально рассказывает за кофе».

Переделай так, чтобы текст визуализировался как мини-фильм. Добавь цвета, запахи, паузы, выражения лиц. Сделай ритм короткими абзацами. Читатель должен не читать, а видеть и чувствовать.

Напиши от первого лица, с максимальной вовлечённостью. Включи внутренние реакции, недосказанности, обрывки фраз. Пусть эмоция захлёстывает, как будто автор не выдержал и выговорился.

Объясни, как будто рассказываешь другу, который вообще не в теме. Без терминов. С примерами и метафорами из жизни. Чтобы после прочтения захотелось сказать: «Теперь понятно, чё к чему».

Завязка → развитие → вывод. Как мини-фильм: живо, образно, с атмосферой. Сначала вовлекаем, потом держим интерес, а в конце — даём чёткую мысль или инсайт. Читатель должен дочитать и кивнуть: «Блин, вот это хорошо».