Как жить в условиях неопределённости?
⠀
Мир не будет прежним и нам надо научиться жить в новых реалиях. И только мы сами решаем из какого ресурсного состояния принимать решения.
⠀
Этот материал для вас подготовила специалист платформы Лилия Кошелева - коуч, преподаватель йоги, автор курса по энергокоучингу.
⠀
Наша задача сейчас СОЗИДАТЬ ЖИЗНЬ.
Вот несколько советов, которые, возможно, тебе помогут:
⠀
1️⃣ Движение
Проходи в день 10000 шагов, занимайся фитнесом, йогой, фитнесом - так у тела будет возможность сбрасывать напряжение.
⠀
2️⃣ Дыхательные практики:
Активируют парасимпатическую систему, успокаивают, снижают раздражение и тревожность, снимают диафрагмальный спазм, улучшают кровоснабжение и сон.
⠀
⁃ Диафрагмальное дыхание (оно же дыхание животом)
Вдох через нос, наполняем живот воздухом. Позволь воздуху расширить желудок, а затем медленный выдох через рот, подтягивая живот к спине.
⠀
⁃ Подсчет дыхания
Сделай глубокий вдох, а когда сделаешь выдох, считай «один». Сделай еще один вдох - выдох и сосчитай «два». Повторяй так до пяти, затем начни с начала. Повторяй упражнение в течение 5-7 минут каждый день.
⠀
⁃ Сжатие дыхания губами
Вдох воздуха через нос и выдох через рот медленным контролируемым потоком. Во время выдоха губы вытянуты в трубочку или поджаты. Представь, что ты медленно задуваешь свечу.
⠀
3️⃣ Концентрируйся на своем на теле
Попробуй удерживать внимание на макушке и позвоночнике: где внимание там энергия.
⠀
4️⃣ Пей Минеральные Воды и обычную воду в достаточном количестве.
⠀
5️⃣ Принимай Витамины группы В и магний, важность которого при стрессе сложно переоценить.
⠀
6️⃣ Старайся не думать о будущем - неопределённость пугает и забирает энергию.
⠀
7️⃣ Не нужно отгораживаться от эмоций, а наоборот - проговаривать их, пробовать нащупать слова и действия, которые дадут ощущение устойчивости.
⠀
8️⃣ Определи зону своего влияния - обозначить то, на что можешь повлиять: а это твоя семья и близкие, ежедневные действия, забота о себе.
⠀
9️⃣ Сохраняй последовательность действий - это поможет удержать привычный ритм. Ставь цели и планы на день и обязательно отмечай их выполнение.
⠀
🔟 Позволь всему быть, это путь к миру в Твоей душе.
⠀
Мир не будет прежним и нам надо научиться жить в новых реалиях. И только мы сами решаем из какого ресурсного состояния принимать решения.
⠀
Этот материал для вас подготовила специалист платформы Лилия Кошелева - коуч, преподаватель йоги, автор курса по энергокоучингу.
⠀
Наша задача сейчас СОЗИДАТЬ ЖИЗНЬ.
Вот несколько советов, которые, возможно, тебе помогут:
⠀
1️⃣ Движение
Проходи в день 10000 шагов, занимайся фитнесом, йогой, фитнесом - так у тела будет возможность сбрасывать напряжение.
⠀
2️⃣ Дыхательные практики:
Активируют парасимпатическую систему, успокаивают, снижают раздражение и тревожность, снимают диафрагмальный спазм, улучшают кровоснабжение и сон.
⠀
⁃ Диафрагмальное дыхание (оно же дыхание животом)
Вдох через нос, наполняем живот воздухом. Позволь воздуху расширить желудок, а затем медленный выдох через рот, подтягивая живот к спине.
⠀
⁃ Подсчет дыхания
Сделай глубокий вдох, а когда сделаешь выдох, считай «один». Сделай еще один вдох - выдох и сосчитай «два». Повторяй так до пяти, затем начни с начала. Повторяй упражнение в течение 5-7 минут каждый день.
⠀
⁃ Сжатие дыхания губами
Вдох воздуха через нос и выдох через рот медленным контролируемым потоком. Во время выдоха губы вытянуты в трубочку или поджаты. Представь, что ты медленно задуваешь свечу.
⠀
3️⃣ Концентрируйся на своем на теле
Попробуй удерживать внимание на макушке и позвоночнике: где внимание там энергия.
⠀
4️⃣ Пей Минеральные Воды и обычную воду в достаточном количестве.
⠀
5️⃣ Принимай Витамины группы В и магний, важность которого при стрессе сложно переоценить.
⠀
6️⃣ Старайся не думать о будущем - неопределённость пугает и забирает энергию.
⠀
7️⃣ Не нужно отгораживаться от эмоций, а наоборот - проговаривать их, пробовать нащупать слова и действия, которые дадут ощущение устойчивости.
⠀
8️⃣ Определи зону своего влияния - обозначить то, на что можешь повлиять: а это твоя семья и близкие, ежедневные действия, забота о себе.
⠀
9️⃣ Сохраняй последовательность действий - это поможет удержать привычный ритм. Ставь цели и планы на день и обязательно отмечай их выполнение.
⠀
🔟 Позволь всему быть, это путь к миру в Твоей душе.
👍1