Суббота — время для себя ✨

Зал с пилонами открыт для тренировок 💫
Аренда, индивидуальные и сплит-занятия 🤍

📍 ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна @tbd_fit✍🏻

С понедельника начинаем новую хореографию
по танцам на каблуках 🔥

Можно с нуля — разучиваем всё вместе, в комфортном темпе.
Без подготовки и «танцевального прошлого» — всё объясняю и веду шаг за шагом.
Можно без каблуков.

Небольшая группа, внимание к каждой ✨

🕒 Пн — 18:00
🕒 Пт — 20:00

Пробное занятие — бесплатно

📍 Жигулевская, 51

Запись обязательна:
📩 @tbd_fit

Запись обязательна — @tbd_fit
До встречи на занятиях 🤍

🔥 Почему пилон не «вредит спине», а наоборот может её укреплять

Часто есть страх:
«это нагрузка на спину, мне нельзя»

Как специалист по «Здоровой спине» скажу:
при правильной технике всё работает наоборот 🤍

💡 Снижение осевой нагрузки

На пилоне часть нагрузки переносится на руки и плечевой пояс,
что снижает компрессионное давление на позвоночник.

💪 Укрепление мышц спины

Включаются мышцы-разгибатели,
а также ромбовидные и трапециевидные.

Это помогает стабилизировать позвоночник,
улучшить осанку и раскрыть грудной отдел.

🌀 Работа мышц кора

Активно включаются пресс и глубокие стабилизаторы,
что помогает разгрузить поясницу
и лучше контролировать тело.

✨ Собственный вес

Без утяжелений → меньше риск перегрузки,
но при этом включаются даже «спящие» мышцы.

⚠️ Важно:
при острой боли, травмах и обострениях
лучше повременить с физической нагрузкой до улучшения состояния

🔥 Пилоны в студии: вторник и суббота

Индивидуальные, сплит и аренда

⚠️ Запись обязательна
✉️ @tbd_fit

Сегодня в зале 🤍

Выбирай своё направление и время
двигайся, тренируйся, раскрывайся

📍 ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна ✍🏻
@tbd_fit

Сегодня в зале ✨

Тренируйся в своём ритме
и для себя 🤍

📍 ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна ✍🏻
@tbd_fit

Воскресенье — время перезагрузиться ✨

Здоровая спина — мягкая тренировка, чтобы снять напряжение, расслабить тело и почувствовать лёгкость

Идеально, чтобы замедлиться и позаботиться о себе перед новой неделей 🌿

📍 пос. Юбилейный, ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

Сегодня можно выбрать формат по настроению 🤍

Танцы на каблуках — про уверенность, пластичность и удовольствие от движения ✨
Здоровая спина — мягкая тренировка, чтобы снять напряжение и расслабить тело 🌿

Идеальный баланс: и потанцевать, и позаботиться о себе

📍 мкр. Новосколовогорский, ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

Через движение
начинаешь лучше чувствовать себя

Жду вас на занятиях 🤍

По вторникам в студии — день пилонов ✨

⸻

⚠️ Запись обязательна
✉️ @tbd_fit

Сегодня — про заботу о себе ✨

Две группы «Здоровая спина» —
можно выбрать удобное время и мягко разгрузить тело 🌿

Спокойная практика, после которой чувствуешь лёгкость и расслабление

К сожалению, занятия по бачате и восточным танцам сегодня отменяются —
тренер Алёна заболела
Желаем ей скорейшего восстановления 🤍

📍 мкр. Новосоколовогорский, ул. Жигулёвская, д. 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

✨ Как я вернулась к танцу (часть 1)

В 18 лет услышать от врача, что «танцевать нельзя» —
не самый приятный опыт 🙂

После года постоянных репетиций и подготовки к спектаклю
на премьере я получила травму спины.
Диагноз — смещение позвонка.

Тогда казалось, что танец придётся оставить.

Но жизнь без движения я не представляла,
поэтому довольно быстро перешла в постановку —
стала хореографом в Студенческом театре.

Помню, как приходила на репетиции в корсете
и показывала движения студентам.

Но со временем стало понятно:
просто «беречь спину» — недостаточно,
легче не становилось.

И, честно, тогда я ещё не знала,
что для восстановления нужна системная работа с телом.

Продолжение завтра🤍

Сегодня в зале ✨

Можно прийти за мягким восстановлением
или выбрать формат с движением и настроением 💫

Бачата сегодня в расписании вместо среды 💃🏻

Выбирай то, что сейчас нужно именно тебе 🤍

📍 мкр. Новосоколовогорский, ул. Жигулёвская, д. 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

✨ Как я вернулась к танцу (часть 2)

Одним из первых шагов стал… пилон.

Именно там я впервые почувствовала,
что тело может становиться сильнее,
а спина — стабильнее.

И уже через этот опыт до меня дошло, что путь к здоровой спине — это не что-то одно,
а сочетание укрепления и расслабления мышц.

После этого началось моё осознанное знакомство
с анатомией, физиологией и работой тела.

Я начала подбирать упражнения,
опираясь не только на теорию,
но и на собственные ощущения.

Сейчас я могу двигаться свободно,
делать прогибы и танцевать на каблуках
без страха за спину.

И, наверное, поэтому моя студия — это не просто тренировки.

Это место, где можно:
двигаться безопасно,
чувствовать своё тело
и находить свой формат движения 🤍

Если хоть раз вам было страшно,
внутренний голос говорил, что «не получится»
или «это не для меня» —

просто дайте себе шанс попробовать.

И, возможно, именно через это вы найдёте что-то своё

Пятничный вечер, который не хочется пропускать 🔥

Танцы на каблуках в TBD Studio
пн 18:00 | пт 20:00

Запись обязательна 🤍
@tbd_fit

Суббота — время для себя ✨

Пилоны установлены — зал готов для тренировок.

Приходи за движением, силой и уверенностью 🤍

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

Воскресенье — время замедлиться и набраться сил ✨

Здоровая спина — мягкая тренировка,
чтобы снять напряжение и почувствовать лёгкость

Идеально перед новой неделей 🌿

📍 мкр. Новосоколовогорский, ул. Жигулевская, 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

🔥 Освободились места в сплит-группу по танцам на пилоне

Формат, где сохраняется индивидуальный подход,
но при этом есть компания и комфорт на тренировке 🤍

И приятный бонус —
стоимость ниже индивидуального занятия на 800 ₽

⸻

📅 Расписание сплит-тренировок:
Вт — 18:00
Сб — 12:30

✨ Пробное занятие — бесплатно

⸻

Можно также:
— записаться на индивидуальное занятие
— прийти на сплит с подругой

⸻

📍 мкр. Новосоколовогорский
ул. Жигулевская, 51

⸻

📲 Запись:
@tbd_fit

⸻

⚠️ Мест немного — запись обязательна

Сегодня — про настроение и выбор ✨

Движение, энергия или мягкое восстановление —
выбирай то, что откликается именно тебе 🤍

📍 мкр. Новосоколовогорский, ул. Жигулевская, д. 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

🔥 На пилон не нужно приходить «готовой»

Не нужно уже быть сильной или «умеющей».
Вы приходите в том состоянии, в котором есть —
дальше это уже моя работа 🤍

Я смотрю уровень подготовки
и выстраиваю тренировку так,
чтобы тело постепенно включалось в работу.

Без резких нагрузок и без задачи
«сразу всё сделать правильно».

Через подводящие упражнения
мы усиливаем мышцы,
учим тело чувствовать опору
и спокойно переходим к более сложным элементам.

✨ В какой-то момент пилон перестаёт быть чем-то сложным
и начинает помогать:

— укреплять тело
— двигаться увереннее
— лучше чувствовать себя

🔥 Это не про «надо уметь»,
а про процесс, в котором всё постепенно получается

📅 Пилоны в студии: вторник и суббота

Есть свободные места в сплит-группы:
Вт — 18:00
Сб — 12:30

Также доступны:
— индивидуальные занятия
— сплит-тренировки с подругой

⚠️ Запись обязательна
@tbd_fit

Сегодня — про движение в своём ритме ✨

Мягкая работа с телом или танцы —
выбирай то, что откликается 💃🏻🤍

📍 мкр. Новосоколовогорский, ул. Жигулевская, д. 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit