✨ Расписание на сегодня

🧘‍♀️ Здоровая спина — 11:00
3 свободных места

🧘‍♀️ Здоровая спина — 19:00
запись возможна в лист ожидания (при отмене брони)

👠 Танцы на каблуках
3 свободных места

⸻

⚠️ Запись обязательна
✉️ @tbd_fit

🔥 Добавили ещё один день для пилона

По вашим запросам открыли занятия на пилоне в субботу 🤍

Теперь возможностей попробовать или продолжить стало ещё больше ✨

Можно:
— прийти на индивидуальное занятие
— записаться на сплит с подругой
— выбрать удобное время в течение дня

⸻

📍 ул. Жигулевская, 51

⚠️ Запись обязательна
✉️ @tbd_fit

✨ Расписание на неделю в TBD Studio

Сохраняйте, чтобы не потерять 🤍

Выбирайте удобное время и направление, а мы будем ждать вас на занятиях.

⸻

📲 По наличию свободных мест и изменениям в расписании следите на канале.

⸻

⚠️ Запись обязательна
✉️ @tbd_fit

Запись обязательна — @tbd_fit
До встречи на занятиях 🤍

✨По вторникам устанавливаем пилоны

Аренда зала, индивидуальные и сплит-тренировки

На сегодня освободилось место в 18:00

Двигайся, тренируйся, раскрывайся 🤍

📍 ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна
@tbd_fit

Друзья, всем добрый день! ☀️
Меня зовут Алена Юрьева, я педагог по танцам, фитнес тренер и выступающий артист оригинального жанра.
Приглашаю девушек нашего посёлка на танцевальные занятия по восточным танцам «с нуля»!
Вас ждет:
-комфортная атмосфера в мини-группе (до 6 человек),
-упражнения на развитие пластики и мобильности
-танцевальная связка каждое занятие
Подходит, даже если вы никогда не танцевали и думаете про себя, что «я-деревянная» и «уже поздно») сколько женщин развеяли этот миф на моих занятиях😌!

Если вы давно хотели попробовать приходите сейчас, не откладывайте «на потом».

Танцуем по средам в 19.00
на Жигулевской, 51
Пишите в личку, с удовольствием напишу подробности @alenauyreva 🤗

Напряжение в шее, усталость, «зажатость» — знакомо?

С этим можно работать мягко и безопасно 🙌🏻
Начать можно уже на занятиях в группе.

Открыт набор в группу выходного дня
«Здоровая спина»

🕒 Воскресенье в 15:30
📍 Жигулевская, 51

Напишите @tbd_fit — подберём удобный формат 🤍

Суббота — время для себя ✨

Зал с пилонами открыт для тренировок 💫
Аренда, индивидуальные и сплит-занятия 🤍

📍 ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна @tbd_fit✍🏻

С понедельника начинаем новую хореографию
по танцам на каблуках 🔥

Можно с нуля — разучиваем всё вместе, в комфортном темпе.
Без подготовки и «танцевального прошлого» — всё объясняю и веду шаг за шагом.
Можно без каблуков.

Небольшая группа, внимание к каждой ✨

🕒 Пн — 18:00
🕒 Пт — 20:00

Пробное занятие — бесплатно

📍 Жигулевская, 51

Запись обязательна:
📩 @tbd_fit

Запись обязательна — @tbd_fit
До встречи на занятиях 🤍

🔥 Почему пилон не «вредит спине», а наоборот может её укреплять

Часто есть страх:
«это нагрузка на спину, мне нельзя»

Как специалист по «Здоровой спине» скажу:
при правильной технике всё работает наоборот 🤍

💡 Снижение осевой нагрузки

На пилоне часть нагрузки переносится на руки и плечевой пояс,
что снижает компрессионное давление на позвоночник.

💪 Укрепление мышц спины

Включаются мышцы-разгибатели,
а также ромбовидные и трапециевидные.

Это помогает стабилизировать позвоночник,
улучшить осанку и раскрыть грудной отдел.

🌀 Работа мышц кора

Активно включаются пресс и глубокие стабилизаторы,
что помогает разгрузить поясницу
и лучше контролировать тело.

✨ Собственный вес

Без утяжелений → меньше риск перегрузки,
но при этом включаются даже «спящие» мышцы.

⚠️ Важно:
при острой боли, травмах и обострениях
лучше повременить с физической нагрузкой до улучшения состояния

🔥 Пилоны в студии: вторник и суббота

Индивидуальные, сплит и аренда

⚠️ Запись обязательна
✉️ @tbd_fit

Сегодня в зале 🤍

Выбирай своё направление и время
двигайся, тренируйся, раскрывайся

📍 ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна ✍🏻
@tbd_fit

Сегодня в зале ✨

Тренируйся в своём ритме
и для себя 🤍

📍 ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна ✍🏻
@tbd_fit

Воскресенье — время перезагрузиться ✨

Здоровая спина — мягкая тренировка, чтобы снять напряжение, расслабить тело и почувствовать лёгкость

Идеально, чтобы замедлиться и позаботиться о себе перед новой неделей 🌿

📍 пос. Юбилейный, ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

Сегодня можно выбрать формат по настроению 🤍

Танцы на каблуках — про уверенность, пластичность и удовольствие от движения ✨
Здоровая спина — мягкая тренировка, чтобы снять напряжение и расслабить тело 🌿

Идеальный баланс: и потанцевать, и позаботиться о себе

📍 мкр. Новосколовогорский, ул. Жигулёвская, 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

Через движение
начинаешь лучше чувствовать себя

Жду вас на занятиях 🤍

По вторникам в студии — день пилонов ✨

⸻

⚠️ Запись обязательна
✉️ @tbd_fit

Сегодня — про заботу о себе ✨

Две группы «Здоровая спина» —
можно выбрать удобное время и мягко разгрузить тело 🌿

Спокойная практика, после которой чувствуешь лёгкость и расслабление

К сожалению, занятия по бачате и восточным танцам сегодня отменяются —
тренер Алёна заболела
Желаем ей скорейшего восстановления 🤍

📍 мкр. Новосоколовогорский, ул. Жигулёвская, д. 51

Запись обязательна 💌
@tbd_fit

✨ Как я вернулась к танцу (часть 1)

В 18 лет услышать от врача, что «танцевать нельзя» —
не самый приятный опыт 🙂

После года постоянных репетиций и подготовки к спектаклю
на премьере я получила травму спины.
Диагноз — смещение позвонка.

Тогда казалось, что танец придётся оставить.

Но жизнь без движения я не представляла,
поэтому довольно быстро перешла в постановку —
стала хореографом в Студенческом театре.

Помню, как приходила на репетиции в корсете
и показывала движения студентам.

Но со временем стало понятно:
просто «беречь спину» — недостаточно,
легче не становилось.

И, честно, тогда я ещё не знала,
что для восстановления нужна системная работа с телом.

Продолжение завтра🤍