Forwarded from Татьяна Метельская | Фитнес-тренер в Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌞Весна это самое лучшее время, чтобы повысить свою активность!
❓Что можно выиграть:
▪️Смарт-часы Apple Watch Series 9 41mm Midnight Aluminium S/M (MR8W3)
▪️VK капсула с голосовым помощником Маруся
🤝 Условия очень простые:
1️⃣ Быть подписанным на моё сообщество VK
2️⃣ Сделать репост этого конкурсного поста себе в ленту 👉 https://vk.com/tanya_yourfit?w=wall-203029839_33024
3️⃣ Отметить там в комментариях друга через @ с фразой "Давай шагать вместе"
4️⃣ Иметь открытую страницу на период проведения конкурса.
🗓Успейте принять участие в розыгрыше до 15 марта включительно!
❤️20 марта я выберу двух победителей с помощью генератора случайных чисел среди тех, кто выполнил условия.
Cсылка на сам конкурсный пост👇
https://vk.com/tanya_yourfit?w=wall-203029839_33024
https://vk.com/tanya_yourfit?w=wall-203029839_33024
https://vk.com/tanya_yourfit?w=wall-203029839_33024
‼️Обратите внимание, что вчера мое сообщество пытались атаковать мошенники!
⚠️Для того, чтобы принять участие в розыгрыше призов, НИГДЕ свои личные данные, пароли, данные банковских карт вводить НЕ НУЖНО!
Желаю всем удачи!🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Яблочные оладьи🍏🥞
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Яблоко - 250 г
🔺Ряженка (кефир) - 150 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука - 100 г (у нас 50/50 смесь овсяной и рисовой)
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Очищаем и трём яблоко на крупной тёрке, добавляем ряженку (кефир), вбиваем яйцо и перемешиваем. Всыпаем муку, разрыхлитель.
2️⃣Жарим на средне-слабом огне обязательно под крышкой.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 117.8 ккал
Б: 4.5
Ж: 3.2
У: 17.3
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладьи #яблочныеоладьи #яблоки #ряженка #кефир #блинчики
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Яблоко - 250 г
🔺Ряженка (кефир) - 150 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука - 100 г (у нас 50/50 смесь овсяной и рисовой)
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Очищаем и трём яблоко на крупной тёрке, добавляем ряженку (кефир), вбиваем яйцо и перемешиваем. Всыпаем муку, разрыхлитель.
2️⃣Жарим на средне-слабом огне обязательно под крышкой.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 117.8 ккал
Б: 4.5
Ж: 3.2
У: 17.3
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладьи #яблочныеоладьи #яблоки #ряженка #кефир #блинчики
Куриные фрикадельки в сливках «ТРЕБЬЯН»🍲
Ингредиенты на 4 порции (16 шт.):
🔺Филе курицы - 500 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Лук - 1 шт. (150 г)
🔺Масло оливковое - 2 мл
🔺Чеснок - 4 зубчика
🔺Имбирь - 1 ст.л.
🔺Томатная паста - 2 ст.л.
🔺Сливки 10% - 250 мл
🔺Специи карри - 4 ч.л.
🔺Паприка копченая - 1 ч.л.
🔺Чили молотый - 1/3 ч.л.
🔺Кардамон - 1/3 ч.л.
🔺Корица - 1/3 ч.л.
🔺Сушеный базилик - 1 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Лук перекручиваем в мясорубке вместе с филе курицы.
2️⃣Добавляем яйцо и 1 зубчик чеснока. Соль и перец по вкусу.
3️⃣Хорошо все перемешиваем и формируем фрикадельки влажными руками. На сковороде с маслом обжариваем фрикадельки со всех сторон до золотистой корочки на среднем огне.
4️⃣В сливки добавляем специи, 3 зубчика чеснока и 1 ст.л. мелко порезанного имбиря и томатную пасту. Заливаем тефтельки и томим под крышкой около 10-15 минут. Подаём с любым гарниром.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 105.2 ккал
Б: 13.3
Ж: 3.9
У: 3.4
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#фигурамечты #обед #фрикадельки #тефтельки #куриноефиле #сливки
Ингредиенты на 4 порции (16 шт.):
🔺Филе курицы - 500 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Лук - 1 шт. (150 г)
🔺Масло оливковое - 2 мл
🔺Чеснок - 4 зубчика
🔺Имбирь - 1 ст.л.
🔺Томатная паста - 2 ст.л.
🔺Сливки 10% - 250 мл
🔺Специи карри - 4 ч.л.
🔺Паприка копченая - 1 ч.л.
🔺Чили молотый - 1/3 ч.л.
🔺Кардамон - 1/3 ч.л.
🔺Корица - 1/3 ч.л.
🔺Сушеный базилик - 1 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Лук перекручиваем в мясорубке вместе с филе курицы.
2️⃣Добавляем яйцо и 1 зубчик чеснока. Соль и перец по вкусу.
3️⃣Хорошо все перемешиваем и формируем фрикадельки влажными руками. На сковороде с маслом обжариваем фрикадельки со всех сторон до золотистой корочки на среднем огне.
4️⃣В сливки добавляем специи, 3 зубчика чеснока и 1 ст.л. мелко порезанного имбиря и томатную пасту. Заливаем тефтельки и томим под крышкой около 10-15 минут. Подаём с любым гарниром.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 105.2 ккал
Б: 13.3
Ж: 3.9
У: 3.4
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#фигурамечты #обед #фрикадельки #тефтельки #куриноефиле #сливки
courses.4yourfit.by
Авторский проект по похудению
«Хочешь к лету получить фигуру мечты? Тогда присоединяйся к моему проекту!»
Творожно-банановые оладьи🥞🍌
По вкусу такие оладьи похожи на сырники. Но тесто получается не таким густым, потому что в нём мало муки. А бананы делают выпечку ароматной и очень вкусной.
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Творог 5% - 200 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Банан - 1 шт.
🔺Рисовая мука - 60 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
🔺Сметана 15% (для подачи) - 160 г
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты.
2️⃣Жарить на а/п сковороде с двух сторон. Подавать со сметаной.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ оладушек без сметаны на 100 г: 149.8 ккал
Б: 11.1
Ж: 3.9
У: 17.6
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладушки #блинчики #творог #сырники #банан
По вкусу такие оладьи похожи на сырники. Но тесто получается не таким густым, потому что в нём мало муки. А бананы делают выпечку ароматной и очень вкусной.
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Творог 5% - 200 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Банан - 1 шт.
🔺Рисовая мука - 60 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
🔺Сметана 15% (для подачи) - 160 г
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты.
2️⃣Жарить на а/п сковороде с двух сторон. Подавать со сметаной.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ оладушек без сметаны на 100 г: 149.8 ккал
Б: 11.1
Ж: 3.9
У: 17.6
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладушки #блинчики #творог #сырники #банан
Forwarded from Татьяна Метельская | Фитнес-тренер в Telegram
Прекрасные девушки и милые женщины, с днём 8 Марта!🌸
Вдохновения, веры в себя, ярких эмоций и горящих глаз!😍
Спасибо, что вы со мной!🥰
Вдохновения, веры в себя, ярких эмоций и горящих глаз!😍
Спасибо, что вы со мной!🥰
Курочка по-азиатски🍛
Очень интересный способ приготовления куриного филе с чесноком и соевым соусом. Яркий, насыщенный кисло-сладкий вкус с пикантной остринкой — это блюдо азиатской кухни точно стоит попробовать.
⠀
Ингредиенты на 4 порции:
🔺Куриная грудка - 600 г
🔺Соевый соус - 2 ст.л.
🔺Васаби - 1 ст.л. (можно без него)
🔺Кунжут - 30 г
Ингредиенты для соуса:
🔺Вода - 50 мл
🔺Соевый соус - 3 ст.л.
🔺Кукурузный крахмал - 10 г
🔺Специи (кориндр, чили, хмели сунели, копчёная паприка, сванская смесь) - по вкусу
⠀
Приготовление:
1️⃣Нарезаем куриную грудку на небольшие кусочки. И маринуем его в соевом соусе и васаби.
2️⃣Оставляем мариноваться на 20-30 минут.
3️⃣Пока курица маринуется, обжариваем кунжут до золотистого цвета на сухой сковороде.
4️⃣Обжариваем курицу пару минут на среднем огне. В это время готовим соус.
5️⃣Для соуса смешиваем воду с крахмалом, добавляем соевый соус и специи. Все хорошо перемешиваем.
6️⃣Добавляем соус к курице, перемешиваем и тушим 5-7 минут.
7️⃣Добавляем кунжут и оставляем курицу на огне ещё 2 минуты.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 128.5 ккал
Б: 21.4
Ж: 3.6
У: 2.9
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#курица #куринаягрудка #мясо
Очень интересный способ приготовления куриного филе с чесноком и соевым соусом. Яркий, насыщенный кисло-сладкий вкус с пикантной остринкой — это блюдо азиатской кухни точно стоит попробовать.
⠀
Ингредиенты на 4 порции:
🔺Куриная грудка - 600 г
🔺Соевый соус - 2 ст.л.
🔺Васаби - 1 ст.л. (можно без него)
🔺Кунжут - 30 г
Ингредиенты для соуса:
🔺Вода - 50 мл
🔺Соевый соус - 3 ст.л.
🔺Кукурузный крахмал - 10 г
🔺Специи (кориндр, чили, хмели сунели, копчёная паприка, сванская смесь) - по вкусу
⠀
Приготовление:
1️⃣Нарезаем куриную грудку на небольшие кусочки. И маринуем его в соевом соусе и васаби.
2️⃣Оставляем мариноваться на 20-30 минут.
3️⃣Пока курица маринуется, обжариваем кунжут до золотистого цвета на сухой сковороде.
4️⃣Обжариваем курицу пару минут на среднем огне. В это время готовим соус.
5️⃣Для соуса смешиваем воду с крахмалом, добавляем соевый соус и специи. Все хорошо перемешиваем.
6️⃣Добавляем соус к курице, перемешиваем и тушим 5-7 минут.
7️⃣Добавляем кунжут и оставляем курицу на огне ещё 2 минуты.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 128.5 ккал
Б: 21.4
Ж: 3.6
У: 2.9
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#курица #куринаягрудка #мясо
courses.4yourfit.by
Авторский проект по похудению
«Хочешь к лету получить фигуру мечты? Тогда присоединяйся к моему проекту!»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БРОККОЛИ БУРГЕР 🥦
⠀
Супер вкусный полезный и быстрый в приготовлении😊
⠀
🍴Ингредиенты:
⠀
🔹Брокколи - 250 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 40 г (у меня рисовая)
🔹Сыр сулугуни/моцарелла - 50 г
🔹Растительное масло - 10 г
🔹Соль, перец - по вкусу
⠀
🍽 Рецепт:
⠀
1. Брокколи положить в кастрюлю с кипящей подсоленной водой примерно на 8-10 минут.
2. Остудить, обрезать твердые части и размять вилкой. Слить лишнюю жидкость.
3. В полученную массу добавить яйцо, муку, соль и перец. Хорошенько перемешать.
4. Сформировать шарики, внутрь положить кусочки сыра.
5. Обжарить на масле на среднем огне с двух сторон по 3-4 мин.
⠀
📊КБЖУ на всё блюдо: 533.0 ккал
⠀
Б: 26.7
Ж: 29.0
У: 46.0
⠀
Приятного аппетита😋
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
#брокколи #бургер #яйцо
⠀
Супер вкусный полезный и быстрый в приготовлении😊
⠀
🍴Ингредиенты:
⠀
🔹Брокколи - 250 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 40 г (у меня рисовая)
🔹Сыр сулугуни/моцарелла - 50 г
🔹Растительное масло - 10 г
🔹Соль, перец - по вкусу
⠀
🍽 Рецепт:
⠀
1. Брокколи положить в кастрюлю с кипящей подсоленной водой примерно на 8-10 минут.
2. Остудить, обрезать твердые части и размять вилкой. Слить лишнюю жидкость.
3. В полученную массу добавить яйцо, муку, соль и перец. Хорошенько перемешать.
4. Сформировать шарики, внутрь положить кусочки сыра.
5. Обжарить на масле на среднем огне с двух сторон по 3-4 мин.
⠀
📊КБЖУ на всё блюдо: 533.0 ккал
⠀
Б: 26.7
Ж: 29.0
У: 46.0
⠀
Приятного аппетита😋
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
#брокколи #бургер #яйцо