ЧИА ТОРТИК С ГОЛУБИКОЙ «НЕЗАБУДКА»🍰
Ингредиенты на 4 порции🍽️
Для основы:
🔺Овсяные хлопья - 70 г
🔺Курага шоколадная (или финики, чернослив) - 60 г
🔺Фундук (или любые орехи) - 20 г
🔺Яблочное пюре без сахара - 20 г
Для ягодного слоя:
🔺Молоко 1,5% - 250 + 80 мл
🔺Семена чиа - 70 г
🔺Голубика - 150 г
🔺Греческий йогурт - 400 г
🔺Агар-агар - 8 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 4 г
Приготовление:
❗Все продукты должны быть комнатной температуры.
1️⃣ Курагу замачиваем в кипятке на 5 мин. до мягкости. Овсянку и фундук перемалываем в мелкую крошку, добавляем пюре, курагу и блендерим дальше, пока курага не смешается со всей массой🌰
2️⃣Получившуюся массу выкладываем на дно формы (у нас кольцо 19 см, предварительно проложили внутри ацетатную плёнку), распределяем равномерно и утрамбовываем руками.
3️⃣Молоко (250 мл) и семена чиа хорошо размешиваем и пока оставляем в стороне.
4️⃣Ягоды блендерим вместе с йогуртом и подсластителем🥛
5️⃣Вторую порцию молока (80 мл) выливаем в сотейник, размешиваем в нём агар-агар и ставим на огонь. Постоянно мешая, доводим до кипения и кипятим 2 минуты. Теперь действуем быстро.
6️⃣Соединяем замоченные чиа, йогурт с голубикой и заваренный в молоке агар, быстро перемешиваем до однородности🥣
7️⃣Сразу переливаем смесь на нашу основу и убираем в холодильник на ночь. Утром украшаем по желанию.
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 120.0 ккал
Б: 5.2
Ж: 5.1
У: 13.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ппторт #тортсголубикой #семеначиа #курага #финики #чернослив #орехи #голубика #яблочноепюре #греческиййогурт #агар
Ингредиенты на 4 порции🍽️
Для основы:
🔺Овсяные хлопья - 70 г
🔺Курага шоколадная (или финики, чернослив) - 60 г
🔺Фундук (или любые орехи) - 20 г
🔺Яблочное пюре без сахара - 20 г
Для ягодного слоя:
🔺Молоко 1,5% - 250 + 80 мл
🔺Семена чиа - 70 г
🔺Голубика - 150 г
🔺Греческий йогурт - 400 г
🔺Агар-агар - 8 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 4 г
Приготовление:
❗Все продукты должны быть комнатной температуры.
1️⃣ Курагу замачиваем в кипятке на 5 мин. до мягкости. Овсянку и фундук перемалываем в мелкую крошку, добавляем пюре, курагу и блендерим дальше, пока курага не смешается со всей массой🌰
2️⃣Получившуюся массу выкладываем на дно формы (у нас кольцо 19 см, предварительно проложили внутри ацетатную плёнку), распределяем равномерно и утрамбовываем руками.
3️⃣Молоко (250 мл) и семена чиа хорошо размешиваем и пока оставляем в стороне.
4️⃣Ягоды блендерим вместе с йогуртом и подсластителем🥛
5️⃣Вторую порцию молока (80 мл) выливаем в сотейник, размешиваем в нём агар-агар и ставим на огонь. Постоянно мешая, доводим до кипения и кипятим 2 минуты. Теперь действуем быстро.
6️⃣Соединяем замоченные чиа, йогурт с голубикой и заваренный в молоке агар, быстро перемешиваем до однородности🥣
7️⃣Сразу переливаем смесь на нашу основу и убираем в холодильник на ночь. Утром украшаем по желанию.
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 120.0 ккал
Б: 5.2
Ж: 5.1
У: 13.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ппторт #тортсголубикой #семеначиа #курага #финики #чернослив #орехи #голубика #яблочноепюре #греческиййогурт #агар
ПП-ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍕
⠀
Супер быстро и вкусно🤤 Уверены, что вы влюбитесь в этот рецепт!
Ингредиенты для теста:
⠀
🔺Яйца - 2 шт.
🔺Мягкий творог 5% - 60 г
🔺Мука - 40 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Соль, специи - по вкусу
⠀
Ингредиенты для соуса:
⠀
🔺Томатная паста (кетчуп) - 1 ст.л.
🔺Натуральный йогурт - 1 ст.л.
⠀
Ингредиенты для начинки:
⠀
🔺Сыр (у меня сулугуни 40%) - 50 г
🔺Помидор - 1 шт.
🔺Перец - 1/2 шт.
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Взбейте яйца, добавьте мягкий творог, муку, разрыхлитель, соль, перец🥚🧂
2️⃣Тесто вылейте на а/п сковороду. Готовьте 10 мин. под крышкой на среднем огне🔥
3️⃣Смешайте кетчуп и йогурт. Смажьте этим соусом готовую основу для пиццы🍅
4️⃣Сверху посыпьте натёртым сыром и добавьте остальные ингредиенты.
⠀
По желанию можно добавить любые другие ингредиенты в начинку!
Приятного аппетита😋
📊КБЖУ на 100 г: 130.7 ккал
Б: 8.6
Ж: 6.2
У: 9.6
#пппицца #пиццанасковороде #мягкийтворог #яйца #йогурт #кетчуп #томаты
⠀
Супер быстро и вкусно🤤 Уверены, что вы влюбитесь в этот рецепт!
Ингредиенты для теста:
⠀
🔺Яйца - 2 шт.
🔺Мягкий творог 5% - 60 г
🔺Мука - 40 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Соль, специи - по вкусу
⠀
Ингредиенты для соуса:
⠀
🔺Томатная паста (кетчуп) - 1 ст.л.
🔺Натуральный йогурт - 1 ст.л.
⠀
Ингредиенты для начинки:
⠀
🔺Сыр (у меня сулугуни 40%) - 50 г
🔺Помидор - 1 шт.
🔺Перец - 1/2 шт.
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Взбейте яйца, добавьте мягкий творог, муку, разрыхлитель, соль, перец🥚🧂
2️⃣Тесто вылейте на а/п сковороду. Готовьте 10 мин. под крышкой на среднем огне🔥
3️⃣Смешайте кетчуп и йогурт. Смажьте этим соусом готовую основу для пиццы🍅
4️⃣Сверху посыпьте натёртым сыром и добавьте остальные ингредиенты.
⠀
По желанию можно добавить любые другие ингредиенты в начинку!
Приятного аппетита😋
📊КБЖУ на 100 г: 130.7 ккал
Б: 8.6
Ж: 6.2
У: 9.6
#пппицца #пиццанасковороде #мягкийтворог #яйца #йогурт #кетчуп #томаты
ПП-ПИРОГ С ЯГОДАМИ «МАЛИНКА»🍰
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Ряженка 3,2 % - 200 мл
🔺Мука рисовая - 60 г
🔺Разрыхлитель - 2 г
🔺Сахзам фитпарад №7 - 2 г
🔺Малина (или смородина, вишня) - 120 г
Приготовление:
1️⃣Разогреваем духовку до 180°С. Белки взбиваем отдельно от желтков до пиков🥚
2️⃣Смешиваем все ингредиенты и аккуратно вмешиваем белки🥣
3️⃣Переливаем тесто в небольшую силиконовую форму (у нас 16 см). Сверху посыпаем ягодами🍓
4️⃣Выпекаем 25-30 минут при 180°С. Готовность проверяем зубочисткой🕑
5️⃣Чтобы пирог был пышным, не торопитесь его доставать из духовки🍰
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 108.9 ккал
Б: 5.1
Ж: 3.9
У: 13.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пппирог #пирогсягодами #ягоды #яйцо #ряженка #мукарисовая #малина #смородина #вишня
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Ряженка 3,2 % - 200 мл
🔺Мука рисовая - 60 г
🔺Разрыхлитель - 2 г
🔺Сахзам фитпарад №7 - 2 г
🔺Малина (или смородина, вишня) - 120 г
Приготовление:
1️⃣Разогреваем духовку до 180°С. Белки взбиваем отдельно от желтков до пиков🥚
2️⃣Смешиваем все ингредиенты и аккуратно вмешиваем белки🥣
3️⃣Переливаем тесто в небольшую силиконовую форму (у нас 16 см). Сверху посыпаем ягодами🍓
4️⃣Выпекаем 25-30 минут при 180°С. Готовность проверяем зубочисткой🕑
5️⃣Чтобы пирог был пышным, не торопитесь его доставать из духовки🍰
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 108.9 ккал
Б: 5.1
Ж: 3.9
У: 13.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пппирог #пирогсягодами #ягоды #яйцо #ряженка #мукарисовая #малина #смородина #вишня
ПП-МУСАКА🍆
Мусака с баклажанами — яркий представитель традиционной греческой кухни. Сочные слои мяса с овощами, которые идеально сочетаются с соусом бешамель и сыром.
Ингредиенты:
🔺Фарш куриный - 500 г
🔺Баклажан - 500 г
🔺Картофель (не крупный) - 5 шт.
🔺Томатная паста - 2 ст.л.
🔺Сыр - 250 г
🔺Соль, специи - по вкусу
🔺Масло - для обжарки
Соус бешамель:
🔺Мука рисовая - 2 ст.л.
🔺Молоко - 350-400 г
🔺Соль - по вкусу
Пиготовление:
1️⃣Фарш обжарить, пробивая лопаткой, чтобы не было крупных кусочков.
2️⃣Добавить к фаршу соль, специи, томатную пасту🧂🍅
3️⃣Овощи нарезать кружками. Картофель тонкими (~2 мм), баклажаны толще (~5 мм)🥔🍆
4️⃣Для соуса муку обжарить до золотистого цвета и добавить холодное молоко. Далее мешать и варить до загустения на маленьком огне (после закипания не более 5 мин.).
5️⃣Смазать противень маслом и выложить слоями баклажаны, картофель, фарш, сыр соус и далее чередовать. Сверху обязательно должен быть слой сыра, политый соусом бешамель🧀
6️⃣Накрыть фольгой и выпекать в разогретой до 180 °С духовке около 50-60 мин.
Для пикантности в это блюдо к основным специям можно добавить щепотку корицы! Она подчеркнёт вкус и оригинальность блюда🤗
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 114.6 ккал
Б: 10.8
Ж: 5.1
У: 6.0
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#ппмусака #баклажаны #картофель #куриныйфарш #сыр #томатнаяпаста #соусбешамель
Мусака с баклажанами — яркий представитель традиционной греческой кухни. Сочные слои мяса с овощами, которые идеально сочетаются с соусом бешамель и сыром.
Ингредиенты:
🔺Фарш куриный - 500 г
🔺Баклажан - 500 г
🔺Картофель (не крупный) - 5 шт.
🔺Томатная паста - 2 ст.л.
🔺Сыр - 250 г
🔺Соль, специи - по вкусу
🔺Масло - для обжарки
Соус бешамель:
🔺Мука рисовая - 2 ст.л.
🔺Молоко - 350-400 г
🔺Соль - по вкусу
Пиготовление:
1️⃣Фарш обжарить, пробивая лопаткой, чтобы не было крупных кусочков.
2️⃣Добавить к фаршу соль, специи, томатную пасту🧂🍅
3️⃣Овощи нарезать кружками. Картофель тонкими (~2 мм), баклажаны толще (~5 мм)🥔🍆
4️⃣Для соуса муку обжарить до золотистого цвета и добавить холодное молоко. Далее мешать и варить до загустения на маленьком огне (после закипания не более 5 мин.).
5️⃣Смазать противень маслом и выложить слоями баклажаны, картофель, фарш, сыр соус и далее чередовать. Сверху обязательно должен быть слой сыра, политый соусом бешамель🧀
6️⃣Накрыть фольгой и выпекать в разогретой до 180 °С духовке около 50-60 мин.
Для пикантности в это блюдо к основным специям можно добавить щепотку корицы! Она подчеркнёт вкус и оригинальность блюда🤗
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 114.6 ккал
Б: 10.8
Ж: 5.1
У: 6.0
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#ппмусака #баклажаны #картофель #куриныйфарш #сыр #томатнаяпаста #соусбешамель
НАСЫПНОЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ🥧🍎
Ингредиенты:
🔺Овсяные хлопья (долгой варки) - 45 г
🔺Яблоко - 350 г
🔺Масло сливочное 82,5% - 40 г
🔺Разрыхлитель - 5 г
🔺Подсластитель - по желанию и вкусу
🔺Корица - по вкусу
Приготовление:
1️⃣30 г хлопьев измельчить на кофемолке, соединенить с оставшимися, добавить подсластитель и разрыхлитель🥣
2️⃣Из яблок вырезать сердцевину, натереть на крупную тёрку🍎
3️⃣Небольшую форму (~12 см) застелить бумагой для выпечки, равномерно распределить 1 ложку сухой смеси, сверху выложить часть яблок, и так до тех пор, пока ингредиенты не закончатся🥄
4️⃣Посыпать корицей, на самый верх положить кусочки масла🧈
5️⃣Выпекать в разогретой духовке при 160-170°С около часа (время +/- зависит от духовки)🕐
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 137.9 ккал
Б: 1.5
Ж: 8.4
У: 13.3
Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR
#насыпнойпирог #яблочныйпирог #яблоки #овсяныехлопья #корица #подсластитель
Ингредиенты:
🔺Овсяные хлопья (долгой варки) - 45 г
🔺Яблоко - 350 г
🔺Масло сливочное 82,5% - 40 г
🔺Разрыхлитель - 5 г
🔺Подсластитель - по желанию и вкусу
🔺Корица - по вкусу
Приготовление:
1️⃣30 г хлопьев измельчить на кофемолке, соединенить с оставшимися, добавить подсластитель и разрыхлитель🥣
2️⃣Из яблок вырезать сердцевину, натереть на крупную тёрку🍎
3️⃣Небольшую форму (~12 см) застелить бумагой для выпечки, равномерно распределить 1 ложку сухой смеси, сверху выложить часть яблок, и так до тех пор, пока ингредиенты не закончатся🥄
4️⃣Посыпать корицей, на самый верх положить кусочки масла🧈
5️⃣Выпекать в разогретой духовке при 160-170°С около часа (время +/- зависит от духовки)🕐
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 137.9 ккал
Б: 1.5
Ж: 8.4
У: 13.3
Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR
#насыпнойпирог #яблочныйпирог #яблоки #овсяныехлопья #корица #подсластитель
ПИКАНТНЫЙ САЛАТ С ГРУШЕЙ🥗🍐
Ингредиенты:
🔺Куриное филе - 100 г
🔺Листья салата или пекинская капуста - 100 г
🔺Груша - 60 г
🔺Грецкие орехи - 15 г
🔺Масло оливковое - 5 мл
🔺Соевый соус - 5 мл
🔺Горчица - 5 г
⠀
Приготовление:
1️⃣Куриное филе отварить или запечь на гриле, порезать на кусочки🍗
2️⃣Листья салата порвать. Если у вас пекинская капуста, то её тонко нашинковать🥬
3️⃣Грецкие орехи измельчить🔪
4️⃣Для заправки соединить масло, соевый соус, горчицу, посолить, поперчить🧂
5️⃣Всё перемешать🥗
6️⃣Сверху выложить дольки груши🍐
⠀
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 104.9 ккал
Б: 9.5
Ж: 5.7
У: 3.7
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#салатсгрушей #груша #грецкиеорехи #куриноефиле #салат #пееинскаякапуста #горчица #соус
Ингредиенты:
🔺Куриное филе - 100 г
🔺Листья салата или пекинская капуста - 100 г
🔺Груша - 60 г
🔺Грецкие орехи - 15 г
🔺Масло оливковое - 5 мл
🔺Соевый соус - 5 мл
🔺Горчица - 5 г
⠀
Приготовление:
1️⃣Куриное филе отварить или запечь на гриле, порезать на кусочки🍗
2️⃣Листья салата порвать. Если у вас пекинская капуста, то её тонко нашинковать🥬
3️⃣Грецкие орехи измельчить🔪
4️⃣Для заправки соединить масло, соевый соус, горчицу, посолить, поперчить🧂
5️⃣Всё перемешать🥗
6️⃣Сверху выложить дольки груши🍐
⠀
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 104.9 ккал
Б: 9.5
Ж: 5.7
У: 3.7
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#салатсгрушей #груша #грецкиеорехи #куриноефиле #салат #пееинскаякапуста #горчица #соус
МАКОВЫЙ ПИРОГ «МЕЧТА»🍮
Ингредиенты на 4 порции🍽️
Для основы:
🔺Творог 5% - 200 г
🔺Яйцо (желток) - 1 шт.
🔺Мука кукурузная - 30 г (1 ст.л. с горкой)
🔺Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🔺Подсластитель - по вкусу
Для крема:
🔺Молоко - 180 мл
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Ваниль - 1 г
🔺Подсластитель - по вкусу
🔺Крахмал кукурузный - 1 ст.л.
🔺Мак - 50 г
🔺Желатин быстро растворимый - 15 г
Приготовление:
1️⃣Все ингредиенты для основы смешать, получается густое творожное тесто. Выложить в форму и сделать небольшие бортики для крема. Отправить в духовку при 180°С на 10-15 мин.🥣
2️⃣Желатин замочить в 30 мл воды для набухания💧
3️⃣Мак залить молоком и добавить все остальные ингридиенты кроме желатина. Поставить на огонь и мешать до загустения🥛
4️⃣Снять с огня и добавить желатин. Хорошо размешать и вылить в основу. Убрать в холодильник до полного застывания, лучше на ночь🍮
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 155.0 ккал
Б: 13.5
Ж: 6.5
У: 11.8
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#маковыйпирог #мак #творог #яйцо #молоко #желатин
Ингредиенты на 4 порции🍽️
Для основы:
🔺Творог 5% - 200 г
🔺Яйцо (желток) - 1 шт.
🔺Мука кукурузная - 30 г (1 ст.л. с горкой)
🔺Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🔺Подсластитель - по вкусу
Для крема:
🔺Молоко - 180 мл
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Ваниль - 1 г
🔺Подсластитель - по вкусу
🔺Крахмал кукурузный - 1 ст.л.
🔺Мак - 50 г
🔺Желатин быстро растворимый - 15 г
Приготовление:
1️⃣Все ингредиенты для основы смешать, получается густое творожное тесто. Выложить в форму и сделать небольшие бортики для крема. Отправить в духовку при 180°С на 10-15 мин.🥣
2️⃣Желатин замочить в 30 мл воды для набухания💧
3️⃣Мак залить молоком и добавить все остальные ингридиенты кроме желатина. Поставить на огонь и мешать до загустения🥛
4️⃣Снять с огня и добавить желатин. Хорошо размешать и вылить в основу. Убрать в холодильник до полного застывания, лучше на ночь🍮
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 155.0 ккал
Б: 13.5
Ж: 6.5
У: 11.8
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#маковыйпирог #мак #творог #яйцо #молоко #желатин
💃СТАРТ проекта - 7 ноября😉
⠀
Сейчас самое лучшее время, чтобы начать работать над собой, и Новый год вы уже будете встречать в прекрасном настроении!🥳
⠀
❤️Это старт будет также проходить в полюбившемся многим "Классическом формате" с обратной связью по замерам и возможностью присылать отчеты по питанию😎
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️3 месяца
🔥СТОИМОСТЬ участия за 3 месяца, без каких-либо доплат, составляет👇
⠀
▪️Для новых участников - 129 BYN (3490 RUB, 1590 UAH, 49 Евро)
▪️Для «бывших» участников - 99 BYN (2690 RUB, 1190 UAH, 39 Евро)
▪️Для участников "Годовой подписки" - 79 BYN (1990 RUB, 990 UAH, 29 Евро)
⠀
🕊 Если сразу оплатить всю сумму накладно, есть возможность рассрочки на 2 платежа.
⠀
⚠️Мы уверены в проекте, если вам не понравится, то в течение 5 дней с даты старта, вы можете вернуть деньги.
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы не используем сторонние платформы, это наша собственная разработка.
▪️Вся коммуникация проходит в мессенджере Телеграм.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для ПОХУДЕНИЯ
с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания КЕТО с базой 160+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 расслабляющих тренировки
▪️База из 1000+ сохраненных тренировок из прямых эфиров на любой вкус и уровень подготовки: силовые, кардио, на пресс, на ягодицы, табата, стретчинг, пилатес, зумба.
⠀
💬ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат "Вопросы" с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат "Болталка" для общения с другими участниками проекта
⠀
👩⚕️ЛИЧНЫЙ КУРАТОР
⠀
▪️Отдельный канал связи со своим куратором
▪️Проверка отчетов (по вашему желанию)
▪️Обратная связь по замерам (по вашему желанию)
⠀
🎁ПРИЗЫ
⠀
▪️Apple Watch
▪️2х фитнес-браслетов
▪️2х умных весов
⠀
👉Если вы готовы участвовать, то добавляйтесь и пишите "Хочу участвовать"⬇️
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
Резервируйте за собой место и получайте реквизиты для оплаты😎
⠀
Сейчас самое лучшее время, чтобы начать работать над собой, и Новый год вы уже будете встречать в прекрасном настроении!🥳
⠀
❤️Это старт будет также проходить в полюбившемся многим "Классическом формате" с обратной связью по замерам и возможностью присылать отчеты по питанию😎
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️3 месяца
🔥СТОИМОСТЬ участия за 3 месяца, без каких-либо доплат, составляет👇
⠀
▪️Для новых участников - 129 BYN (3490 RUB, 1590 UAH, 49 Евро)
▪️Для «бывших» участников - 99 BYN (2690 RUB, 1190 UAH, 39 Евро)
▪️Для участников "Годовой подписки" - 79 BYN (1990 RUB, 990 UAH, 29 Евро)
⠀
🕊 Если сразу оплатить всю сумму накладно, есть возможность рассрочки на 2 платежа.
⠀
⚠️Мы уверены в проекте, если вам не понравится, то в течение 5 дней с даты старта, вы можете вернуть деньги.
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы не используем сторонние платформы, это наша собственная разработка.
▪️Вся коммуникация проходит в мессенджере Телеграм.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для ПОХУДЕНИЯ
с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания КЕТО с базой 160+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 расслабляющих тренировки
▪️База из 1000+ сохраненных тренировок из прямых эфиров на любой вкус и уровень подготовки: силовые, кардио, на пресс, на ягодицы, табата, стретчинг, пилатес, зумба.
⠀
💬ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат "Вопросы" с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат "Болталка" для общения с другими участниками проекта
⠀
👩⚕️ЛИЧНЫЙ КУРАТОР
⠀
▪️Отдельный канал связи со своим куратором
▪️Проверка отчетов (по вашему желанию)
▪️Обратная связь по замерам (по вашему желанию)
⠀
🎁ПРИЗЫ
⠀
▪️Apple Watch
▪️2х фитнес-браслетов
▪️2х умных весов
⠀
👉Если вы готовы участвовать, то добавляйтесь и пишите "Хочу участвовать"⬇️
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
Резервируйте за собой место и получайте реквизиты для оплаты😎
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛЁГКИЙ САЛАТ С АПЕЛЬСИНОМ🥗🍊
Ингредиенты:
⠀
🔸Куриное филе - 115 г
🔸Сыр Фета - 55 г
🔸Апельсин - 145 г
🔸Огурец - 170 г
🔸Салат латук - 55 г
🔸Масло растительное - 10 г
🔸Горчица - 1-2 ч.л.
🔸Лимонный сок - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Куриное обжарить или сварить🍗
2️⃣Апельсин очистить от пленок и нарезать дольками🍊
3️⃣Огурец нарезать🥒
4️⃣Смешать сок лимона, горчицу и масло, по желанию соль и перец🍋🧂
5️⃣Нарвать листья салата руками, выложить сверху курицу, огурец, апельсин и полить соусом🥬
6️⃣Тщательно перемешать и дать немного настояться. Подавать охлажденным🥗
⠀
📊КБЖУ всего салата: 415.0 ккал
Б: 39.0
Ж: 20.0
У: 17.0
⠀
Приятного аппетита❤️😋
Больше вкусных и полезных рецептов у нас в проекте. Старт проекта 7 ноября! Если хочешь участвовать — пиши мне по ссылке https://bit.ly/3sLULbg в личные сообщения «хочу участвовать» и присоединяйся!🚀
#салат #салатсапеельсином #куриноефиле #апельсин #сырфета #огурец #салатлатук #горчица
Ингредиенты:
⠀
🔸Куриное филе - 115 г
🔸Сыр Фета - 55 г
🔸Апельсин - 145 г
🔸Огурец - 170 г
🔸Салат латук - 55 г
🔸Масло растительное - 10 г
🔸Горчица - 1-2 ч.л.
🔸Лимонный сок - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Куриное обжарить или сварить🍗
2️⃣Апельсин очистить от пленок и нарезать дольками🍊
3️⃣Огурец нарезать🥒
4️⃣Смешать сок лимона, горчицу и масло, по желанию соль и перец🍋🧂
5️⃣Нарвать листья салата руками, выложить сверху курицу, огурец, апельсин и полить соусом🥬
6️⃣Тщательно перемешать и дать немного настояться. Подавать охлажденным🥗
⠀
📊КБЖУ всего салата: 415.0 ккал
Б: 39.0
Ж: 20.0
У: 17.0
⠀
Приятного аппетита❤️😋
Больше вкусных и полезных рецептов у нас в проекте. Старт проекта 7 ноября! Если хочешь участвовать — пиши мне по ссылке https://bit.ly/3sLULbg в личные сообщения «хочу участвовать» и присоединяйся!🚀
#салат #салатсапеельсином #куриноефиле #апельсин #сырфета #огурец #салатлатук #горчица
«КУРИНЫЕ ГНЕЗДА» С НАЧИНКОЙ🧀
Ингредиенты на 9 штук:
🔺Куриное филе - 450 г
🔺Репчатый лук - 2 шт.
🔺Маринованные огурцы - 90 г
🔺Чеснок - 2 зубчика
🔺Сыр - 50 г
🔺Греческий йогурт - 30 г
🔺Горчица - 1/2 ч.л.
🔺Соль, перец, травы - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Прокрутить куриное филе в мясорубке вместе с луком. Выдавить чеснок. Из небольшого количества фарша сформировать гнёзда (9 шт.) прямо на противне. Если не уверены в покрытии, подстелите силиконизированный пергамент🍗
2️⃣На небольшом количестве масла обжарить мелко нарезанный лук до готовности🧅
3️⃣Смешать греческий йогурт с горчицей и одним зубчиком чеснока, промазать смесью заготовки🧄
4️⃣Заполнить гнёзда начинкой, обжаренным луком, мелко нарезными огурцами и посыпать сыром🧀
5️⃣Отправить в духовку на 20-25 мин. при 180°С🕐
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 102.0 ккал
Б: 15.9
Ж: 2.8
У: 3.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#куриныегнезда #куриноефиле #сыр #маринованныеогуруцы #лук #чеснок #греческиййогурт
Ингредиенты на 9 штук:
🔺Куриное филе - 450 г
🔺Репчатый лук - 2 шт.
🔺Маринованные огурцы - 90 г
🔺Чеснок - 2 зубчика
🔺Сыр - 50 г
🔺Греческий йогурт - 30 г
🔺Горчица - 1/2 ч.л.
🔺Соль, перец, травы - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Прокрутить куриное филе в мясорубке вместе с луком. Выдавить чеснок. Из небольшого количества фарша сформировать гнёзда (9 шт.) прямо на противне. Если не уверены в покрытии, подстелите силиконизированный пергамент🍗
2️⃣На небольшом количестве масла обжарить мелко нарезанный лук до готовности🧅
3️⃣Смешать греческий йогурт с горчицей и одним зубчиком чеснока, промазать смесью заготовки🧄
4️⃣Заполнить гнёзда начинкой, обжаренным луком, мелко нарезными огурцами и посыпать сыром🧀
5️⃣Отправить в духовку на 20-25 мин. при 180°С🕐
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 102.0 ккал
Б: 15.9
Ж: 2.8
У: 3.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#куриныегнезда #куриноефиле #сыр #маринованныеогуруцы #лук #чеснок #греческиййогурт