Салат с тунцом и яйцом + хлебец🐋🥚
📜 Ингредиенты:
🔹тунец в собственном соку - 180 г
🔹кукуруза консервированная - 120 г
🔹масло растительное - 5 г
🔹огурец свежий - 180 г
🔹яйцо - 1 шт
🔹хлебцы цельнозерновые - 10 г
🔹сок лимона - 5 г
🔹соль - по вкусу
🍳Приготовление:
🔹Яйцо отварить, мелко нарезать. Огурец нарезать соломкой.
🔹Смешать тунец из банки, яйцо, огурец, зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола), заправить маслом и соком лимона, посолить и тщательно перемешать.
📊 КБЖУ на 100 г: 92 Ккал
Б: 9,2
Ж: 3
У: 5,4
Приятного аппетита!👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/80okok80/
#тунец #кукурузаконсервированная #маслорастительное #огурец #яйцо #хлебцы
📜 Ингредиенты:
🔹тунец в собственном соку - 180 г
🔹кукуруза консервированная - 120 г
🔹масло растительное - 5 г
🔹огурец свежий - 180 г
🔹яйцо - 1 шт
🔹хлебцы цельнозерновые - 10 г
🔹сок лимона - 5 г
🔹соль - по вкусу
🍳Приготовление:
🔹Яйцо отварить, мелко нарезать. Огурец нарезать соломкой.
🔹Смешать тунец из банки, яйцо, огурец, зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола), заправить маслом и соком лимона, посолить и тщательно перемешать.
📊 КБЖУ на 100 г: 92 Ккал
Б: 9,2
Ж: 3
У: 5,4
Приятного аппетита!👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/80okok80/
#тунец #кукурузаконсервированная #маслорастительное #огурец #яйцо #хлебцы
Роллы с креветками 🍤
Отличный вариант вкусного лёгкого ужина 😉
Рецепт из личного кабинета для участников проекта по снижению веса.
Ингредиенты:
🔹Креветки - 80 г
🔹Творог мягкий 1-5% - 50 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Огурец - 200 г
🔹Чеснок и зелень - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ В подсоленной воде отварить креветки, довести до кипения и сразу вынуть из воды🍤
2️⃣ Когда креветки остынут, очистить и измельчить ножом🔪
3️⃣ Яйцо отварить и мелко нарезать вместе с зеленью и чесноком (по желанию)🥚🧄🥬
4️⃣ В творог добавить креветки, яйцо, зелень, соль и тщательно перемешать🥣
5️⃣ Огурец (лучше брать длинный) нарезать тонкими полосками с помощью овощечистки🥒
6️⃣ Каждую полоску свернуть в рулетик и заполнить полученным фаршем. Сколоть зубачисткой.
📊 КБЖУ всего блюда: 253 ккал.
Б: 35
Ж: 10
У: 7
Приятного аппетита 😋
#роллыскреветками #роллы #креветки #огурец #творог #яйца
Отличный вариант вкусного лёгкого ужина 😉
Рецепт из личного кабинета для участников проекта по снижению веса.
Ингредиенты:
🔹Креветки - 80 г
🔹Творог мягкий 1-5% - 50 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Огурец - 200 г
🔹Чеснок и зелень - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ В подсоленной воде отварить креветки, довести до кипения и сразу вынуть из воды🍤
2️⃣ Когда креветки остынут, очистить и измельчить ножом🔪
3️⃣ Яйцо отварить и мелко нарезать вместе с зеленью и чесноком (по желанию)🥚🧄🥬
4️⃣ В творог добавить креветки, яйцо, зелень, соль и тщательно перемешать🥣
5️⃣ Огурец (лучше брать длинный) нарезать тонкими полосками с помощью овощечистки🥒
6️⃣ Каждую полоску свернуть в рулетик и заполнить полученным фаршем. Сколоть зубачисткой.
📊 КБЖУ всего блюда: 253 ккал.
Б: 35
Ж: 10
У: 7
Приятного аппетита 😋
#роллыскреветками #роллы #креветки #огурец #творог #яйца
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Суши-сэндвич🍙
Любите суши❓
Тогда попробуйте наш более простой и быстрый в приготовлении рецепт❗
Суши-сэндвич также удобно брать с собой в качестве обеда или перекуса. При желании его можно кушать с соевым соусом и васаби, а в начинку положить креветки, красную рыбу, икру или любой вариант на ваш выбор🍤🍣
Ингредиенты:
🔺Рис для суши - 80 г
🔺Вода для варки риса - согласно инструкции
🔺Тунец - 150 г
🔺Укус рисовый - 2 ч.л.
🔺Листы нори - 4 шт.
🔺Сыр творожный - 140 г
🔺Огурец свежий - по вкусу
🔺Соус терияки - по вкусу
🔺Соль - по вкусу
Приготовление:
1) Рис для суши отварить согласно инструкции🍚
2) Добавить рисовый уксус.
3) Выложить рис на лист нори, как на видео. Далее выложить всю начинку и соус.
4) Свободные от начинки углы смазать водой и сделать конверт💧
5) По желанию сэндвич разрезать по диагонали.
Приятного аппетита!☺️
📊КБЖУ на 100 г: 181.8 Ккал
Б: 11.6
Ж: 7.7
У: 17.3
Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by
Поставьте ❤️🔥👍, если понравился рецепт.
#суши #рис #тунец #творожныйсыр #огурец
Любите суши❓
Тогда попробуйте наш более простой и быстрый в приготовлении рецепт❗
Суши-сэндвич также удобно брать с собой в качестве обеда или перекуса. При желании его можно кушать с соевым соусом и васаби, а в начинку положить креветки, красную рыбу, икру или любой вариант на ваш выбор🍤🍣
Ингредиенты:
🔺Рис для суши - 80 г
🔺Вода для варки риса - согласно инструкции
🔺Тунец - 150 г
🔺Укус рисовый - 2 ч.л.
🔺Листы нори - 4 шт.
🔺Сыр творожный - 140 г
🔺Огурец свежий - по вкусу
🔺Соус терияки - по вкусу
🔺Соль - по вкусу
Приготовление:
1) Рис для суши отварить согласно инструкции🍚
2) Добавить рисовый уксус.
3) Выложить рис на лист нори, как на видео. Далее выложить всю начинку и соус.
4) Свободные от начинки углы смазать водой и сделать конверт💧
5) По желанию сэндвич разрезать по диагонали.
Приятного аппетита!☺️
📊КБЖУ на 100 г: 181.8 Ккал
Б: 11.6
Ж: 7.7
У: 17.3
Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by
Поставьте ❤️🔥👍, если понравился рецепт.
#суши #рис #тунец #творожныйсыр #огурец
Салат с тунцом🥗
Обязательно попробуйте этот лёгкий салатик на ужин😊
⠀
Ингредиенты:
⠀
🔸Тунец в собственном соку - 130 г
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Помидор - 100 г
🔸Огурец - 100 г
🔸Листья салата или пекинская капуста - 150 г
🔸Горчица - по вкусу
🔸Лимонный сок - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣ Яйцо отварить и нарезать🥚
2️⃣ Листья салата/пекинскую капусту, помидор, огурец порезать можно более мелко, чем на видео🔪
3️⃣ Смешать листья салата/пекинскую капусту, помидор, огурец, тунец в собственном соку🐟🥒🍅
4️⃣ Приготовить заправку к салату из сока лимона и горчицы🍋
5️⃣ Заправить салат и перемешать🥗
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 256 ккал
Б: 37
Ж: 8
У: 8
⠀
Приятного аппетита😋
Рецептик из нашего проекта! Старт уже в этот понедельник! Успейте записаться😎
⠀
👉 Если вы решились участвовать, то пишите мне в личные сообщения https://instagram.com/tanya_yourfit «ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ» и начинайте менять свою жизнь к лучшему😉
#салат #салатстунцом #тунец #овощи #яйца #огурец #помидор #капуста
Обязательно попробуйте этот лёгкий салатик на ужин😊
⠀
Ингредиенты:
⠀
🔸Тунец в собственном соку - 130 г
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Помидор - 100 г
🔸Огурец - 100 г
🔸Листья салата или пекинская капуста - 150 г
🔸Горчица - по вкусу
🔸Лимонный сок - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣ Яйцо отварить и нарезать🥚
2️⃣ Листья салата/пекинскую капусту, помидор, огурец порезать можно более мелко, чем на видео🔪
3️⃣ Смешать листья салата/пекинскую капусту, помидор, огурец, тунец в собственном соку🐟🥒🍅
4️⃣ Приготовить заправку к салату из сока лимона и горчицы🍋
5️⃣ Заправить салат и перемешать🥗
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 256 ккал
Б: 37
Ж: 8
У: 8
⠀
Приятного аппетита😋
Рецептик из нашего проекта! Старт уже в этот понедельник! Успейте записаться😎
⠀
👉 Если вы решились участвовать, то пишите мне в личные сообщения https://instagram.com/tanya_yourfit «ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ» и начинайте менять свою жизнь к лучшему😉
#салат #салатстунцом #тунец #овощи #яйца #огурец #помидор #капуста
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спринг-роллы с креветками🍤
Если вы никогда не пробовали спринг роллы, то мы рекомендуем вам обязательно их приготовить! Тончайшая рисовая бумага и любая начинка на ваш вкус🥰
Ингредиенты на 2 шт. :
🔺Рисовая бумага - 2 листа
🔺Креветки большие - 4 шт.
🔺Салат айсберг - по вкусу
🔺Огурец - по вкусу
🔺Помидор - по вкусу
🔺Сыр рикотта - 40 г
🔺Устричный соус - 20 г
Дополнительно:
🔺Вода прохладная
🔺Кунжут - для украшения
Приготовление:
1) Креветки очистить и обжарить в оливковом масле с добавлением чеснока🍤
2) Овощи помыть и нарезать небольшими кусочками🥬🍅🥒
3) Опустить рисовую бумагу в ёмкость с водой на 1-2 мин.
❗Ёмкость по диаметру должна быть не меньше диаметра рисовой бумаги.
4) Аккуратно достать лист из воды, распределить его на чистой поверхности. Сверху выложить всю начинку, сыр, соус и завернуть конвертиком✉️
5) Посыпать кунжутом.
Приятного аппетита❣️☺️
📊КБЖУ на 100 г: 117.4 Ккал
Б: 6.9
Ж: 2.0
У: 18 2
Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by
#роллы #креветки #огурец #помидор #рикотта
Если вы никогда не пробовали спринг роллы, то мы рекомендуем вам обязательно их приготовить! Тончайшая рисовая бумага и любая начинка на ваш вкус🥰
Ингредиенты на 2 шт. :
🔺Рисовая бумага - 2 листа
🔺Креветки большие - 4 шт.
🔺Салат айсберг - по вкусу
🔺Огурец - по вкусу
🔺Помидор - по вкусу
🔺Сыр рикотта - 40 г
🔺Устричный соус - 20 г
Дополнительно:
🔺Вода прохладная
🔺Кунжут - для украшения
Приготовление:
1) Креветки очистить и обжарить в оливковом масле с добавлением чеснока🍤
2) Овощи помыть и нарезать небольшими кусочками🥬🍅🥒
3) Опустить рисовую бумагу в ёмкость с водой на 1-2 мин.
❗Ёмкость по диаметру должна быть не меньше диаметра рисовой бумаги.
4) Аккуратно достать лист из воды, распределить его на чистой поверхности. Сверху выложить всю начинку, сыр, соус и завернуть конвертиком✉️
5) Посыпать кунжутом.
Приятного аппетита❣️☺️
📊КБЖУ на 100 г: 117.4 Ккал
Б: 6.9
Ж: 2.0
У: 18 2
Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by
#роллы #креветки #огурец #помидор #рикотта