Рецепты от Татьяны Метельской
35.8K subscribers
975 photos
548 videos
1 file
1.06K links
🥘 Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет быть примером для окружающих💃

🤸‍♀️ @tanya_yourfit – Бесплатные тренировки и мотивация🚀

💬 @tanya_yourfit_chat – Чаты и поддержка🤝

🌍 Меня можно найти – https://4yourfit.pro/tg
Download Telegram
Банановый кекс «НЕЖНЫЙ ЛОМТИК»🥧🍌

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Мука кокосовая - 30 г
🔺Мука рисовая - 40 г
🔺Банан очищенный - 160 г
🔺Творог мягкий 5% - 50 г
🔺Грецкий орех - 20 г
🔺Клюква - 30 г
🔺Разрыхлитель - 4 г
🔺Соль - щепотка
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 2 г

Приготовление:

1️⃣Белки отделяем от желтков, белки взбиваем до пиков🥚

2️⃣Банан разминаем в кашицу, орехи рубим, смешиваем с желтком, творогом, мукой, разрыхлителем, ванилином🍌

3️⃣Хорошо перемешиваем и в два этапа вводим белки, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой снизу вверх.

4️⃣Выкладываем в форму (у нас силиконовая) и выпекаем в разогретой до 180°С в духовке 30-40 минут.

5️⃣Можно извлекать сразу или дать немного остыть в духовке и получится такая хрустящая корочка🥧

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 168.9 ккал

Б: 7.3
Ж: 7.3
У: 17.9

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#банановыйкекс #банан #яйцо #творог #клюква #орехи
ПП-Тирамису из овсянки🍮

Ингредиенты на 1 порцию:

🔺Овсяные хлопья - 60 г
🔺Банан - 80 г
🔺Кофе - 1 ч.л.
🔺Вода тёплая - 70 г
🔺Мягкий творог 5% - 120 г
🔺Сыр творожный лёгкий - 20 г
🔺Какао - 10 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 2 г

Приготовление:

1️⃣Овсяные хлопья измельчить в блендере, банан размять вилкой.

2️⃣Смешать банан, овсяные хлопья, какао.

3️⃣Кофе растворить в воде и добавить к основной массе. Выложить в форму.

4️⃣Для крема смешать мягкий творог, творожный сыр и подсластитель.

5️⃣Крем выложить сверху на овсяную смесь и убрать в холодильник на несколько часов, лучше на ночь.

6️⃣Перед подачей посыпать какао.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 159.7 ккал

Б: 7.3
Ж: 5.3
У: 21.4

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

🔥СТАРТ курса "Антицеллюлит" – СЕГОДНЯ!🌰

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

#пптирамису #тирамисуизовсянки #овсяныехлопья #банан #кофе #мягкийтворог #какао #ппдесерт
Банановые кексы с шоколадной курагой🍮🍌

Время приготовления-завтрак, перекус
Количество порций-2
Количество штук-4

Ингредиенты на 4 штуки:

🔺Банан - 1 шт. (120 г)
🔺Молоко 1,5% - 70 мл
🔺Масло (сливочное, кокосовое) - 10 г
🔺Мука рисовая - 40 г
🔺Мука кукурузная - 40 г
🔺Шоколадная курага - 50 г
🔺Разрыхлитель - 4 г
🔺Корица - 1/2 ч.л.
🔺Ваниль - 1 г

Приготовление:

1️⃣Банан и молоко взбить до однородной массы.

2️⃣Курагу порезать маленькими квадратами.

3️⃣Смешать все ингредиенты. Распределить по формочкам (у на. силиконовые), выпекать при 170°С ~25-30 минут в заранее разогретой духовке.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 180.3 ккал

Б: 3.6
Ж: 3.6
У: 35.2

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

🔥СТАРТ курса "Антицеллюлит" – СЕГОДНЯ!🌰

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

#банановыекексы #кексы #выпечка #банан #курага #корица
Бананово-кунжутное печенье🍪🍌

Ингредиенты:

🔺Банан (уставший или перезрелый) - 1 шт. (100 г)
🔺Семена кунжута - 15 г
🔺Семена льна - 5 г

Приготовление:

1️⃣Банан размять вилкой, всыпать семена, размешать, выложить на бумагу для выпечки в виде маленьких оладушек.

2️⃣Отправить в разогретую духовку на 40-50 минут при 160°С.

Приятного аппетита🥰

📊КЖБУ на 100 г: 172.0 ккал
Б: 4.4
Ж: 8.0
У: 20.9

Автор рецепта: http://bit.ly/3loW4MC

#печенье #банановоепеченье #банан #кунжут #семенальна
Творожно-маковый десерт с бананом🥮🍌

Банановый десерт в духовке получается очень вкусным и ароматным. Лучше использовать переспевшие бананы — они более ароматные.

Ингредиенты:

🔺Банан - 1 шт.
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука рисовая (можно любую) - 25 г
🔺Мак - 10 г
🔺Мягкий творог 5% - 180 г

Для глазури:

🔺Горький шоколад - 25 г
🔺Молоко - 2-3 ст.л.

Форма силиконовая 16 см (на две порции).

Приготовление:

1️⃣Смешиваем все ингредиенты.

2️⃣Выливаем в силиконовую форму и отправляем в духовку на 180 °С на 20 минут. Остужаем.

3️⃣Для глазури нагреваем молоко, добавляем кусочки шоколада и перемешиваем. Наносим глазурь на творожную основу и убираем в холодильник.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 145.1 ккал

Б: 6.9
Ж: 6.6
У: 14.1

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

Хотите к этим рецептам добавить классные тренировки на ноги, ягодицы и пресс?

🔥СТАРТ курса "Антицеллюлит" – СЕГОДНЯ!🌰

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

#творожныйдесерт #банановыйдесерт #банан #мак #творог #шоколад
Хрустящая овсянка с карамелью🍮

Ингредиенты на 2 порции:

Первый слой:

🔺Овсяные хлопья - 65 г
🔺Какао - 1 ст.л.
🔺Банан - 50 г
🔺Молоко - 150 г
🔺Семена чиа - 5 г

Второй слой:

🔺Соленая карамель - 25 г

Третий слой:

🔺Шоколад без сахара - 35 г
🔺Кукурузные хлопья - 20 г

Приготовление:

1️⃣Банан мелко порезать, смешать все ингредиенты для первого слоя, выложить в стаканчик.

2️⃣Вторым слоем выложить соленую карамель (можно купить готовую без сахара) либо приготовить самостоятельно по рецепту.

3️⃣Шоколад растопить, смешать с хлопьями и выложить сверху.

📊КБЖУ на 100 г: 217.9 ккал

Б: 6.1
Ж: 8.2
У: 30.9

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

Хотите
к этим рецептам добавить классные тренировки для осанки?

🔥СТАРТ курса "КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА" – СЕГОДНЯ!💃

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ
ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Буду ждать вас на курсе!❤️

#овсянка #карамель #завтрак #шоколад #какао #банан #десерт #семеначиа
Творожно-банановые оладьи🥞🍌

По вкусу такие оладьи похожи на сырники. Но тесто получается не таким густым, потому что в нём мало муки. А бананы делают выпечку ароматной и очень вкусной.

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Творог 5% - 200 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Банан - 1 шт.
🔺Рисовая мука - 60 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
🔺Сметана 15% (для подачи) - 160 г

Приготовление:

1️⃣Смешать все ингредиенты.

2️⃣Жарить на а/п сковороде с двух сторон. Подавать со сметаной.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ оладушек без сметаны на 100 г: 149.8 ккал

Б: 11.1
Ж: 3.9
У: 17.6

🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#оладушки #блинчики #творог #сырники #банан
Пп-чизкейк на шоколадной основе с вишневым соусом🍒

Очень вкусный и нежный десерт, в котором сочетается яркость шоколада с вишневой кислинкой.

Ингредиенты для основы:

🔺Яйца - 1 шт.
🔺Банан - 120 г (1 шт.)
🔺Овсяные хлопья - 50 г
🔺Какао - 15 г

Приготовление:

1️⃣Пробить блендером все ингредиенты до однородности.

2️⃣Распределить ложкой по силиконовой форме (можно взять круглую 16 см, либо прямоугольную), выпекать 10 минут при 200°С. Вынуть форму и сбавить температуру до 160 С°.

Ингредиенты для чизкейка:

🔺Рикотта лайт (нежирная) - 250 г
🔺Творог мягкий 5% - 200 г
🔺Творожный сыр - 100 г
🔺Яйца - 1 шт.
🔺Крахмал кукурузный - 30 г
🔺Лимонная цедра - 1 ст.л.
🔺Сахарозаменитель фитпарад №7 - 16 г

Приготовление:

1️⃣Все перемешать миксером, вылить на подпеченную основу и выпекать ещё 40-45 минут при 160°С.

2️⃣Дать полностью остыть в выключённой духовке.

Вишневый соус:

🔺Вишня замороженная - 200 г
🔺Вода - 100 мл
🔺Крахмал кукурузный - 15 г
🔺Сахарозаменитель фитпарад №7 - 6 г

Приготовление:

1️⃣Вишню разморозить, откинув на ситечко, чтобы стекла жидкость.

2️⃣Смешать образовавшийся сок с водой, крахмалом и сахарозаменителем.

3️⃣Нагреть на среднем огне до загустения, добавить ягоды вишни, аккуратно перемешать и снять с огня.

4️⃣Полить чизкейк горячим соусом.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 136.0 ккал
Б: 8.0
Ж: 5.0
У: 15.0

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппчизкейк #ппторт #банан #какао #рикотта #творожныйдесерт #вишня #творог
КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ С ВИШНЕЙ И БАНАНОМ ЗА 5 МИНУТ🍒🍮

Кексы в кружках в микроволновке выручают, когда есть желание в короткий срок сделать сладкое к чаю. Вкусно и элементарно!

Время приема: завтрак, перекус.

Ингредиенты на 1 порцию:

🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Банан - 50 г
🔺Рисовая мука или любая другая - 2 ст.л.
🔺Мягкий творог 5% - 2 ст.л.
🔺Какао - 1 ст.л.
🔺Вишня (у нас замороженная) - 50 г
🔺Грецкие орехи - 10 г в тесто + 10 г на украшение
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Подсластитель - по вкусу, можно не добавлять, так как сладость дает банан
🔺Горький шоколад - 2 кубика

Приготовление:

1️⃣Банан разминаем вилкой, орешки мелко режем.

2️⃣Добавляем яйцо, муку, подсластитель, разрыхлитель, мягкий творог, какао, хорошо перемешиваем, добавляем вишню, мешаем.

3️⃣Выливаем в кружку или форму для кекса.

4️⃣В центр вставляем кубики шоколада — отправляем в микроволновку на 3-4 минуты, на большой мощности. Запекаем интервалами — 1 минута запекается, 20 секунд остывает и т.д.

4️⃣Сверху готовый кекс можно полить натуральным йогуртом/сметаной и посыпать ягодами или орешками.

5️⃣Подача может быть и как в форме для запекания, так и на тарелочке, как десерт.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 206.7 ккал
Б: 7.8
Ж: 10.1
У: 20.9

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппкекс #кексвмикроволновке #банановыйкекс #банан #вишня #творог #какао #шоколад #орехи #ппдесерт
БАНАНОВОЕ ПАРФЕ🍌🍮

Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 5 Августа!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Ингредиенты:

🔺Банан - 2 шт.
🔺Творог 5% - 200 г
🔺Сметана 10% - 70 г
🔺Какао - 2 ч.л.
🔺Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

1️⃣С помощью блендера измельчить творог, бананы, сметану.

2️⃣Массу разделить на две части. В одну добавить 2 ч.л. какао и перемешать. Выложить массу в формочки и убрать в морозильник на 1,5-2 часа.

3️⃣Готовый десерт присыпьте какао или кокосовой стружкой.

4️⃣Если кушаете не сразу, храните в морозилке, в холодильнике он растает.

📊КБЖУ на 100 г: 117.8 ккал.
Б: 8.7 г
Ж: 4.1 г
У: 11.7 г

Приятного аппетита😋

#десерт #парфе #банан #творог #какао #сметана
Бананы в шоколаде🍌

Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 5 Августа!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Ингредиенты:

🔺Банан - 2 шт.
🔺Арахис (любые орехи) - 40 г
🔺Арахисовая паста - 40 г
🔺Горький шоколад - 50 г

Приготовление:

1️⃣Банан очистить, разрезать на 4 части. Каждую часть смазать арахисовой пастой, сверху равномерно выложить арахис и поставить в морозилку на 10-15 минут.

2️⃣Достать, полить растопленным шоколадом и поставить ещё раз в морозилку на 10 минут.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 281 ккал
Б: 8.5
Ж: 16.3
У: 22.5

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#десерт #бананывшоколаде #банан #арахис #орехи #шоколад
ПП-ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА🍮

Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 1 Июля!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Ингредиенты:

🔺Рисовые хлебцы - 4 шт.
🔺Банан - 1 шт.
🔺Какао - 2 ст.л.
🔺Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Хлебцы измельчить (можно блендером). Банан размять вилкой. Добавить 2 какао и подсластитель.

2️⃣Сформировать пирожные. Отправить на 10 минут в морозилку. Украсить по желанию.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 207.7 ккал
Б: 8.1
Ж: 4.7
У: 33.7

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппдесерт #пирожное #картошка #какао #банан #хлебцы
Творожное суфле с бананом и шоколадом🍫🍌

Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 5 Августа!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Ингредиенты:

🔺Мягкий творог (или густой натуральный йогурт) - 200 г
🔺Банан - 1 шт.
🔺Мёд - 1 ст.л.
🔺Какао-порошок - 2 ст.л.
🔺Желатин - 10 г
🔺Молоко - 100 мл

Приготовление:

1️⃣Желатин залить холодным молоком, оставить набухать на 10 минут.

2️⃣Взбить блендером оставшиеся ингридиенты.

3️⃣Нагреть желатин до растворения в микроволновой печи на 30 секунд, но не кипятить.

4️⃣Остывший желатин смешать с банановой массой, ещё раз взбить.

5️⃣Разлить по формочкам и отправить в холодильник на 2-3 часа.

6️⃣Можно украсить тёртым тёмным шоколадом.

📊КБЖУ на 100 г: 142.3
Б: 11.9
Ж: 4.1
У: 14.6

Приятного аппетита👩‍🍳

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#суфле #творог #банан #мёд #какао #желатин #молоко #шоколад