Хрустящая овсянка с йогуртом и ягодами🍓🥤
📜Ингредиенты:
🔹Овсяные хлопья - 20 г
🔹Творог 2% - 100 г
🔹Йогурт греческий - 140 г
🔹Ягоды - 130 г
🔹Миндаль - 25 г
🍳Приготовление:
🔹Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки, периодически помешивая.
🔹Миндаль слегка измельчить.
🔹Творог смешать с йогуртом, добавить овсяные хлопья и хорошо перемешать, сверху посыпать дробленым миндалем и ягодами.
📊 КБЖУ 100 г: 87,2 Ккал
Б: 6,0
Ж: 4,1
У: 6,5
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/marina.sushko.83/
#овсянка #творог #йогурт #ягоды #орехи #миндаль
📜Ингредиенты:
🔹Овсяные хлопья - 20 г
🔹Творог 2% - 100 г
🔹Йогурт греческий - 140 г
🔹Ягоды - 130 г
🔹Миндаль - 25 г
🍳Приготовление:
🔹Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки, периодически помешивая.
🔹Миндаль слегка измельчить.
🔹Творог смешать с йогуртом, добавить овсяные хлопья и хорошо перемешать, сверху посыпать дробленым миндалем и ягодами.
📊 КБЖУ 100 г: 87,2 Ккал
Б: 6,0
Ж: 4,1
У: 6,5
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/marina.sushko.83/
#овсянка #творог #йогурт #ягоды #орехи #миндаль
Кокосовое печенье 🥥
📜Ингредиенты:
🔹Яичный белок - 3-4 шт.
🔹Кокосовая стружка - 100-110 г
🔹Подсластитель - по вкусу
🍳Приготовление:
🔹Взбейте белки до плотной пены. Чтобы белки взбились, посуда должна быть чистая и сухая, а в белки не должно попасть ни капли желтка.
🔹Добавьте подсластитель в стружку. Если стружка очень сухая лучше брать жидкий подсластитель.
🔹Во взбитый белок аккуратно введите стружку, перемешайте.
🔹Мокрыми руками сформируйте печенье.
🔹Выпекайте примерно 15 минут при 180 градусах.
📊 КБЖУ 100 г: 436,25 Ккал
Б: 12,2
Ж: 39,3
У: 8,5
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#печенье #яйцо #кокосоваястружка #подсластитель
📜Ингредиенты:
🔹Яичный белок - 3-4 шт.
🔹Кокосовая стружка - 100-110 г
🔹Подсластитель - по вкусу
🍳Приготовление:
🔹Взбейте белки до плотной пены. Чтобы белки взбились, посуда должна быть чистая и сухая, а в белки не должно попасть ни капли желтка.
🔹Добавьте подсластитель в стружку. Если стружка очень сухая лучше брать жидкий подсластитель.
🔹Во взбитый белок аккуратно введите стружку, перемешайте.
🔹Мокрыми руками сформируйте печенье.
🔹Выпекайте примерно 15 минут при 180 градусах.
📊 КБЖУ 100 г: 436,25 Ккал
Б: 12,2
Ж: 39,3
У: 8,5
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#печенье #яйцо #кокосоваястружка #подсластитель
Фаршированная скумбрия🐟
📜Ингредиенты:
🔹Скумбрия свежая - 120 г
🔹Морковь - 70 г
🔹Лук - 30 г
🔹Петрушка - 10 г
🔹Желатин - 20 г
🔹Масло растительное - 5
🔹Рис - 30 г
🔹Паприка - 1/2 ч.л.
🔹Кориандр молотый - 1/5 ч.л.
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Репчатый лук очистить, нарезать, морковь натереть на крупной терке.
🔸На сковороде с добавлением масла тушить овощи на среднем огне, периодически помешивая, до мягкости. В конце приготовления добавить молотый кориандр, паприку, перемешать и томить еще 3 минуты. Дать начинке остыть.
🔸У скумбрии отрезать голову и хвост, разрезать брюшко и удалить внутренности.
🔸Рыбу хорошо промыть под холодной водой, убрать черную пленку внутри брюшка, обсушить. Со стороны брюшка острым ножом сделать надрезы по хребту с двух сторон. Аккуратно вынуть хребет, не повредив при этом спинку рыбы.
🔸Должно получится филе в виде книжки.
🔸Филе посолить, посыпать черным молотым перцем. Равномерно посыпать филе половиной желатина. Выложить овощную начинку, не доходя до краев филе. Сверху посыпать оставшимся желатином. С помощью пищевой пленки аккуратно свернуть филе в тугой рулет. Завернуть рыбный рулет в несколько слоев пленки, добиваясь полной герметичности, чтобы при варке вода не попала в рыбу.
🔸Опустить рулет в кипящую воду, довести до кипения. Варить на умеренном огне 20-25 минут.
🔸Готовый рулет вынуть, остудить. Положить в холодильник, не разворачивая пленку, на 6-8 часов, чтобы желатин полностью схватился.
🔸Охлажденный рулет нарезать на кусочки и подавать.
🔸Удобно нарезать охлажденный рулет прямо в пленке.
🔸Рис сварить согласно инструкции. Подавать теплым с охлажденной рыбой.
📊КБЖУ на 100 г : 167,9 ккал
Б: 14,8
Ж: 7,4
У: 10,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото : https://www.instagram.com/tisom.v/
#скумбрия #масло #рис #овощисвежие #специи
📜Ингредиенты:
🔹Скумбрия свежая - 120 г
🔹Морковь - 70 г
🔹Лук - 30 г
🔹Петрушка - 10 г
🔹Желатин - 20 г
🔹Масло растительное - 5
🔹Рис - 30 г
🔹Паприка - 1/2 ч.л.
🔹Кориандр молотый - 1/5 ч.л.
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Репчатый лук очистить, нарезать, морковь натереть на крупной терке.
🔸На сковороде с добавлением масла тушить овощи на среднем огне, периодически помешивая, до мягкости. В конце приготовления добавить молотый кориандр, паприку, перемешать и томить еще 3 минуты. Дать начинке остыть.
🔸У скумбрии отрезать голову и хвост, разрезать брюшко и удалить внутренности.
🔸Рыбу хорошо промыть под холодной водой, убрать черную пленку внутри брюшка, обсушить. Со стороны брюшка острым ножом сделать надрезы по хребту с двух сторон. Аккуратно вынуть хребет, не повредив при этом спинку рыбы.
🔸Должно получится филе в виде книжки.
🔸Филе посолить, посыпать черным молотым перцем. Равномерно посыпать филе половиной желатина. Выложить овощную начинку, не доходя до краев филе. Сверху посыпать оставшимся желатином. С помощью пищевой пленки аккуратно свернуть филе в тугой рулет. Завернуть рыбный рулет в несколько слоев пленки, добиваясь полной герметичности, чтобы при варке вода не попала в рыбу.
🔸Опустить рулет в кипящую воду, довести до кипения. Варить на умеренном огне 20-25 минут.
🔸Готовый рулет вынуть, остудить. Положить в холодильник, не разворачивая пленку, на 6-8 часов, чтобы желатин полностью схватился.
🔸Охлажденный рулет нарезать на кусочки и подавать.
🔸Удобно нарезать охлажденный рулет прямо в пленке.
🔸Рис сварить согласно инструкции. Подавать теплым с охлажденной рыбой.
📊КБЖУ на 100 г : 167,9 ккал
Б: 14,8
Ж: 7,4
У: 10,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото : https://www.instagram.com/tisom.v/
#скумбрия #масло #рис #овощисвежие #специи
Ягодный штрудель🍒🍓
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Лаваш - 40 г
🔹Ягоды - 60 г
🔹Творог 2 %- 145 г
🔹Грецкий орех - 15 г
🔹Корица - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Желток отделить от белка. Грецкий орех измельчить. Творог смешать с белком до однородной консистенции.
🔸Полученную массу равномерно распределить по лавашу, выложить вишню или другие ягоды (замороженные предварительно разморозить), посыпать грецким орехом, после чего осторожно свернуть рулет.
🔸Сверху штрудель смазать желтком, при желании посыпать корицей.
🔸Запекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов до появления румяной корочки. Подавать теплым.
📊КБЖУ на 100 г: 143,8 ккал
Б: 12,4
Ж: 6,1
У: 9,45
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото : https://www.instagram.com/80okok80/
#штрудель #яйцо #лаваш #ягоды #творог #орехи
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Лаваш - 40 г
🔹Ягоды - 60 г
🔹Творог 2 %- 145 г
🔹Грецкий орех - 15 г
🔹Корица - по желанию
🍳Приготовление:
⠀
🔸Желток отделить от белка. Грецкий орех измельчить. Творог смешать с белком до однородной консистенции.
🔸Полученную массу равномерно распределить по лавашу, выложить вишню или другие ягоды (замороженные предварительно разморозить), посыпать грецким орехом, после чего осторожно свернуть рулет.
🔸Сверху штрудель смазать желтком, при желании посыпать корицей.
🔸Запекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов до появления румяной корочки. Подавать теплым.
📊КБЖУ на 100 г: 143,8 ккал
Б: 12,4
Ж: 6,1
У: 9,45
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото : https://www.instagram.com/80okok80/
#штрудель #яйцо #лаваш #ягоды #творог #орехи
Кокосовые сырники🥥
📜Ингредиенты:
🔹Творог - 150 г
🔹Кокосовая стружка - 3 ст.л.
🔹Овсяные хлопья (не долгой варки) - 1-2 ст.л.
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука цельнозерновая - для обвалки
🔹Сах.зам., соль - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Все ингредиенты, кроме муки, выложить в тарелку и тщательно размять вилкой.
❗️Творог лучше выбирать средней влажности.
🔸Делим получившуюся смесь на три части. Кладём их в муку и формируем шарики.
🔸Антипригарную сковороду смазываем маслом и жарим сырники с двух сторон до золотистого цвета.
📊КБЖУ на 100 г: 161,4 ккал
Б: 15,0
Ж: 8,8
У: 6,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#сырники #яйцо #творог #кокосоваястружка #овсянка #мука #подсластитель
📜Ингредиенты:
🔹Творог - 150 г
🔹Кокосовая стружка - 3 ст.л.
🔹Овсяные хлопья (не долгой варки) - 1-2 ст.л.
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука цельнозерновая - для обвалки
🔹Сах.зам., соль - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Все ингредиенты, кроме муки, выложить в тарелку и тщательно размять вилкой.
❗️Творог лучше выбирать средней влажности.
🔸Делим получившуюся смесь на три части. Кладём их в муку и формируем шарики.
🔸Антипригарную сковороду смазываем маслом и жарим сырники с двух сторон до золотистого цвета.
📊КБЖУ на 100 г: 161,4 ккал
Б: 15,0
Ж: 8,8
У: 6,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#сырники #яйцо #творог #кокосоваястружка #овсянка #мука #подсластитель
Яйцо в помидоре 🥚🍅
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Помидор - 285 г
🔹Куриное филе - 95 г
🔹Зелень - по вкусу
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Для этого блюда вам понадобится один крупный помидор или два средних.
🔸Куриное филе предварительно отварить или запечь на гриле.
🔸У помидора срезаем верхушку, вынимаем сердцевину так, чтобы томат остался целым.
🔸На дно помидора кладем нарезанное куриное филе, сверху разбиваем яйцо, солим и перчим, не смешивая желток с белком.
🔸Отправляем помидор в разогретую духовку при температуре 180 градусов на 15-20 минут.
🔸Готовое блюдо украсить свежей зеленью. Подавать теплым.
❗️Чтобы помидор в духовке не падал, можно у него слегка срезать низ, сделав его более плоским.
📊КБЖУ на 100 г: 56,5 ккал
Б: 7,2
Ж: 1,7
У: 2,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/polala_migas/
#яйцо #овощисвежие #курица #зелень
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Помидор - 285 г
🔹Куриное филе - 95 г
🔹Зелень - по вкусу
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Для этого блюда вам понадобится один крупный помидор или два средних.
🔸Куриное филе предварительно отварить или запечь на гриле.
🔸У помидора срезаем верхушку, вынимаем сердцевину так, чтобы томат остался целым.
🔸На дно помидора кладем нарезанное куриное филе, сверху разбиваем яйцо, солим и перчим, не смешивая желток с белком.
🔸Отправляем помидор в разогретую духовку при температуре 180 градусов на 15-20 минут.
🔸Готовое блюдо украсить свежей зеленью. Подавать теплым.
❗️Чтобы помидор в духовке не падал, можно у него слегка срезать низ, сделав его более плоским.
📊КБЖУ на 100 г: 56,5 ккал
Б: 7,2
Ж: 1,7
У: 2,6
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/polala_migas/
#яйцо #овощисвежие #курица #зелень
Салат с тунцом и яйцом🥚🐟
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Тунец в собственном соку - 200 г
🔹Кукуруза консервированная
- 135 г
🔹Масло растительное - 5 г
🔹Огурец свежий - 200 г
🔹Зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола) - по вкусу
🔹Сок лимона - 5 г
🔹Соль - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйцо отварить, мелко нарезать. Огурец нарезать соломкой.
🔸Смешать тунец из банки, яйцо, огурец, зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола).
🔸Заправить маслом и соком лимона, посолить и тщательно перемешать.
📊КБЖУ на 100 г: 72,1 ккал
Б: 8,9
Ж: 2,3
У: 3,5
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#тунец #яйцо #овощисвежие #маслорастительное #зелень
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Тунец в собственном соку - 200 г
🔹Кукуруза консервированная
- 135 г
🔹Масло растительное - 5 г
🔹Огурец свежий - 200 г
🔹Зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола) - по вкусу
🔹Сок лимона - 5 г
🔹Соль - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйцо отварить, мелко нарезать. Огурец нарезать соломкой.
🔸Смешать тунец из банки, яйцо, огурец, зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола).
🔸Заправить маслом и соком лимона, посолить и тщательно перемешать.
📊КБЖУ на 100 г: 72,1 ккал
Б: 8,9
Ж: 2,3
У: 3,5
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#тунец #яйцо #овощисвежие #маслорастительное #зелень
Оладьи из кабачка 🥒🥞
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Небольшой кабачок или цуккини - 1 шт.
🔹Лук репчатый - 1/2 шт.
🔹Мука - 3 ст.л.
🔹Соль - щепотка
🔹Растительное масло - 5-10 г
🍳Приготовление:
⠀
🔸Мелко нарежьте лук.
🔸Натрите кабачок на крупной тёрке. Если кабачок водянистый, отожмите его и слейте жидкость.
🔸Смешайте кабачок, лук, муку, яйцо и хорошенько замешайте.
🔸Обжарьте оладьи на разогретой сковороде с двух сторон до золотистой корочки.
❗️Можно подавать со сметаной, мягким творогом или греческим йогуртом.
📊КБЖУ на 100 г: 110,4 ккал
Б: 4,1
Ж: 3,9
У: 15,4
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#оладьи #яйцо #маслорастительное #овощисвежие #мука #кабачок
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Небольшой кабачок или цуккини - 1 шт.
🔹Лук репчатый - 1/2 шт.
🔹Мука - 3 ст.л.
🔹Соль - щепотка
🔹Растительное масло - 5-10 г
🍳Приготовление:
⠀
🔸Мелко нарежьте лук.
🔸Натрите кабачок на крупной тёрке. Если кабачок водянистый, отожмите его и слейте жидкость.
🔸Смешайте кабачок, лук, муку, яйцо и хорошенько замешайте.
🔸Обжарьте оладьи на разогретой сковороде с двух сторон до золотистой корочки.
❗️Можно подавать со сметаной, мягким творогом или греческим йогуртом.
📊КБЖУ на 100 г: 110,4 ккал
Б: 4,1
Ж: 3,9
У: 15,4
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#оладьи #яйцо #маслорастительное #овощисвежие #мука #кабачок
ПП Глазированные сырки🍫🍮
📜Ингредиенты:
🔹Шоколад горький - 50-60 г
🔹Творог 9% - 120 г
🔹Сметана - 1 ч.л.
🔹Банан - 3 кружочка
🔹Ваниль, сах.зам. - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
❗️Шоколад ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть качественный, иначе он может стечь со стенок формы.
❗️Творог лучше выбрать не сухой и не сильно влажный.
🔸Шоколад разломать на маленькие кусочки.
🔸В пищевом пакете завязываем в узел один уголок и получаем конус. Кладём в него шоколад и отправляем в микроволновку. Следите чтобы шоколад растопился, но не перегрелся! (Также шоколад можно растопить на водяной бане в кастрюльке).
🔸Делаем маленький разрез в пакете и заливаем шоколад в силиконовую форму. Равномерно распределяем его по краям и дну.
🔸Отправляем в морозилку на пару минут.
🔸Творог, сметану, ваниль и сах.зам. необходимо взбить блендером.
🔸Кладём массу в формочки, потом банан, затем опять массу и покрываем это всё шоколадом.
🔸Отправляем снова в морозильник на несколько минут.
⠀
Сырки готовы!😎
📊 КБЖУ на один сырок (60 г): 137.0 ккал
Б: 7.7
Ж: 7.3
У: 9.4
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#шоколад #сыркиглазированные #творог #сметана #банан
📜Ингредиенты:
🔹Шоколад горький - 50-60 г
🔹Творог 9% - 120 г
🔹Сметана - 1 ч.л.
🔹Банан - 3 кружочка
🔹Ваниль, сах.зам. - по вкусу
🍳Приготовление:
⠀
❗️Шоколад ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть качественный, иначе он может стечь со стенок формы.
❗️Творог лучше выбрать не сухой и не сильно влажный.
🔸Шоколад разломать на маленькие кусочки.
🔸В пищевом пакете завязываем в узел один уголок и получаем конус. Кладём в него шоколад и отправляем в микроволновку. Следите чтобы шоколад растопился, но не перегрелся! (Также шоколад можно растопить на водяной бане в кастрюльке).
🔸Делаем маленький разрез в пакете и заливаем шоколад в силиконовую форму. Равномерно распределяем его по краям и дну.
🔸Отправляем в морозилку на пару минут.
🔸Творог, сметану, ваниль и сах.зам. необходимо взбить блендером.
🔸Кладём массу в формочки, потом банан, затем опять массу и покрываем это всё шоколадом.
🔸Отправляем снова в морозильник на несколько минут.
⠀
Сырки готовы!😎
📊 КБЖУ на один сырок (60 г): 137.0 ккал
Б: 7.7
Ж: 7.3
У: 9.4
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#шоколад #сыркиглазированные #творог #сметана #банан
Блинчики с творогом и абрикосом🥞
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 35 г
🔹Кефир 2,5% - 70 г
🔹Творог 2% - 135 г
🔹Сметана 15% - 80 г
🔹Абрикос - 55 г
🔹Сода - 1/4 ч.л.
🔹Подсластитель - по вкусу
🍳Приготовление:
🔸Яйцо смешать с кефиром, всыпать просеянную муку и перемешать, чтобы не было комочков. Добавить соду и подсластитель (при желании), еще раз перемешать.
❗️Если тесто получается слишком густым, можно добавить воду в количестве 1 ст.л.
❗️Количество блинов зависит от их толщины, размера сковороды ( в среднем 2-3 блина).
🔸Блины выпекать на хорошо разогретой сухой сковороде (если сковорода не а/п, однократно смазать кисточкой с маслом дно).
🔸На середину готового блина выложить смесь творога со сметаной и мелко нарезанным абрикосом, завернуть в виде трубочки.
Подавать блюдо теплым. 😎
📊КБЖУ на 100 г: 121,7 ккал
Б: 9,1
Ж: 5,3
У: 8,9
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/natali.2607/
#яйцо #мука #кефир #творог #сметана #абрикос #блинчики
📜Ингредиенты:
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 35 г
🔹Кефир 2,5% - 70 г
🔹Творог 2% - 135 г
🔹Сметана 15% - 80 г
🔹Абрикос - 55 г
🔹Сода - 1/4 ч.л.
🔹Подсластитель - по вкусу
🍳Приготовление:
🔸Яйцо смешать с кефиром, всыпать просеянную муку и перемешать, чтобы не было комочков. Добавить соду и подсластитель (при желании), еще раз перемешать.
❗️Если тесто получается слишком густым, можно добавить воду в количестве 1 ст.л.
❗️Количество блинов зависит от их толщины, размера сковороды ( в среднем 2-3 блина).
🔸Блины выпекать на хорошо разогретой сухой сковороде (если сковорода не а/п, однократно смазать кисточкой с маслом дно).
🔸На середину готового блина выложить смесь творога со сметаной и мелко нарезанным абрикосом, завернуть в виде трубочки.
Подавать блюдо теплым. 😎
📊КБЖУ на 100 г: 121,7 ккал
Б: 9,1
Ж: 5,3
У: 8,9
Приятного аппетита 👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/natali.2607/
#яйцо #мука #кефир #творог #сметана #абрикос #блинчики
Творожный рулет с ягодами🍒🍓
📜Ингредиенты:
🔹Лаваш - 2 шт.
🔹Мягкий творог - 400-500 г
🔹Яйцо - 1шт. (+1 белок)
🔹Желток - 1шт.
🔹Черника, вишня - по вкусу
🔹Сах.зам., ваниль - по вкусу
🍳Приготовление:
🔸Отделить 1 желток. Он нам понадобится в конце.
🔸Взбить венчиком яйцо с белком. Добавить мягкий творог, сах.зам., ваниль и всё это хорошо перемешать.
🔸Лаваш смазать половиной получившейся творожной массы. Сверху положить второй лаваш. Затем смазать оставшейся массой.
🔸Выложить ягоды.
🔸Свернуть лаваш в трубочку.
🔸Смазать желтком.
🔸Выпекать в духовке при 180 °С до золотистого цвета. Время зависит от мощности духовки (ориентировочно 20-40 минут).
Кушать рулет лучше остывшим😊
📊КБЖУ на 100 г: 160.8 ккал
Б: 9.6
Ж: 3.9
У: 21.7
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#рулет #лаваш #творог #яйцо #ягоды
📜Ингредиенты:
🔹Лаваш - 2 шт.
🔹Мягкий творог - 400-500 г
🔹Яйцо - 1шт. (+1 белок)
🔹Желток - 1шт.
🔹Черника, вишня - по вкусу
🔹Сах.зам., ваниль - по вкусу
🍳Приготовление:
🔸Отделить 1 желток. Он нам понадобится в конце.
🔸Взбить венчиком яйцо с белком. Добавить мягкий творог, сах.зам., ваниль и всё это хорошо перемешать.
🔸Лаваш смазать половиной получившейся творожной массы. Сверху положить второй лаваш. Затем смазать оставшейся массой.
🔸Выложить ягоды.
🔸Свернуть лаваш в трубочку.
🔸Смазать желтком.
🔸Выпекать в духовке при 180 °С до золотистого цвета. Время зависит от мощности духовки (ориентировочно 20-40 минут).
Кушать рулет лучше остывшим😊
📊КБЖУ на 100 г: 160.8 ккал
Б: 9.6
Ж: 3.9
У: 21.7
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#рулет #лаваш #творог #яйцо #ягоды
Шашлык куриный🍖🍗
📜Ингредиенты:
🔹Куриное филе - 145 г
🔹Помидор - 95 г
🔹Лук - 50 г
🔹Йогурт - 30 г
🔹Кабачок - 95 г
🔹Кориандр - по вкусу
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
🔸Куриное филе нарезать на крупные кубики, лук нарезать полукольцами.
🔸В отдельной миске смешать лук, филе и йогурт, добавить по вкусу соль и перец и оставить минимум на 1 час. Готовить такой шашлык можно как на улице, используя шампур, так и дома в духовке с помощью шпажек.
🔸Кабачок и помидор нарезать кольцами толщиной не более 1 см, поочередно нанизывать на шпажку овощи и филе, плотно прижимая к друг другу.
🔸Запекать шашлык до готовности, время зависит от способа приготовления.
Подавать теплым со свежей зеленью.😊
📊КБЖУ на 100 г: 57,7 ккал
Б: 9,4
Ж: 0,6
У: 3,3
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#курица #овощисвежие #йогурт #шашлык
📜Ингредиенты:
🔹Куриное филе - 145 г
🔹Помидор - 95 г
🔹Лук - 50 г
🔹Йогурт - 30 г
🔹Кабачок - 95 г
🔹Кориандр - по вкусу
🔹Соль, перец - по вкусу
🍳Приготовление:
🔸Куриное филе нарезать на крупные кубики, лук нарезать полукольцами.
🔸В отдельной миске смешать лук, филе и йогурт, добавить по вкусу соль и перец и оставить минимум на 1 час. Готовить такой шашлык можно как на улице, используя шампур, так и дома в духовке с помощью шпажек.
🔸Кабачок и помидор нарезать кольцами толщиной не более 1 см, поочередно нанизывать на шпажку овощи и филе, плотно прижимая к друг другу.
🔸Запекать шашлык до готовности, время зависит от способа приготовления.
Подавать теплым со свежей зеленью.😊
📊КБЖУ на 100 г: 57,7 ккал
Б: 9,4
Ж: 0,6
У: 3,3
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#курица #овощисвежие #йогурт #шашлык
Закрытый пирог с курицей 🥮🍗
📜Ингредиенты:
🔹Мука рисовая цельнозерновая - 80 г
🔹Мука ржаная - 20 г
🔹Кефир - 200 г
🔹Яйцо - 3 шт.
🔹Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔹Соль, специи - по вкусу
Начинка:
⠀
🔹Филе куриное - 300 г
🔹Лук репчатый - по вкусу
🔹Сыр - 60-70 г
🔹Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Приготовление:
🔸Нарезать небольшими кусочками филе, посолить и добавить специи.
🔸Мелко нарезать лук, а сыр натереть.
🔸Смешать вместе филе, лук, сыр.
🔸Для теста соединяем яйца, кефир, муку (лучше просеять), разрыхлитель, соль, специи. Взбиваем блендером или миксером.
🔸На смазанную маслом сковороду (противень) выливаем большую часть теста (~2/3) и выкладываем начинку. Сверху равномерно выливаем остатки теста.
🔸Выпекать в духовке при 180 °С до золотистого цвета (40-50 минут). После приготовления пирогу лучше дать немного остыть.
📊КБЖУ на 100г: 145.6 ккал
Б: 14.9
Ж: 5.1
У: 9.4
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#пирог #мука #кефир #яйцо #курица #овощисвежие
📜Ингредиенты:
🔹Мука рисовая цельнозерновая - 80 г
🔹Мука ржаная - 20 г
🔹Кефир - 200 г
🔹Яйцо - 3 шт.
🔹Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔹Соль, специи - по вкусу
Начинка:
⠀
🔹Филе куриное - 300 г
🔹Лук репчатый - по вкусу
🔹Сыр - 60-70 г
🔹Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Приготовление:
🔸Нарезать небольшими кусочками филе, посолить и добавить специи.
🔸Мелко нарезать лук, а сыр натереть.
🔸Смешать вместе филе, лук, сыр.
🔸Для теста соединяем яйца, кефир, муку (лучше просеять), разрыхлитель, соль, специи. Взбиваем блендером или миксером.
🔸На смазанную маслом сковороду (противень) выливаем большую часть теста (~2/3) и выкладываем начинку. Сверху равномерно выливаем остатки теста.
🔸Выпекать в духовке при 180 °С до золотистого цвета (40-50 минут). После приготовления пирогу лучше дать немного остыть.
📊КБЖУ на 100г: 145.6 ккал
Б: 14.9
Ж: 5.1
У: 9.4
Приятного аппетита 👩🍳
Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/
#пирог #мука #кефир #яйцо #курица #овощисвежие
Овсяноблин с творогом🧇
📜 Ингредиенты:
🔹Овсяные хлопья - 50 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Молоко - 35 г
🔹Творог 2% - 125 г
🔹Подсластитель - по вкусу
🍳Приготовление:
🔸Хлопья овсяные смолоть в блендере, смешать с яйцом и молоком, дать постоять 10 минут.
🔸Выпекать на а/п сковороде с двух сторон.
🔸Выложить в центр творог, сложить овсяноблин пополам можно добавить пару ложек греческого йогурта и пару ягод)
📊 КБЖУ на 100 г: 188 Ккал
Б: 13,7
Ж: 8,8
У: 14,2
Приятного аппетита!👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/violetta_zorka/
#овсяноблин #творог #яйцо #овсяныехлопья
📜 Ингредиенты:
🔹Овсяные хлопья - 50 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Молоко - 35 г
🔹Творог 2% - 125 г
🔹Подсластитель - по вкусу
🍳Приготовление:
🔸Хлопья овсяные смолоть в блендере, смешать с яйцом и молоком, дать постоять 10 минут.
🔸Выпекать на а/п сковороде с двух сторон.
🔸Выложить в центр творог, сложить овсяноблин пополам можно добавить пару ложек греческого йогурта и пару ягод)
📊 КБЖУ на 100 г: 188 Ккал
Б: 13,7
Ж: 8,8
У: 14,2
Приятного аппетита!👩🍳
Автор фото: https://www.instagram.com/violetta_zorka/
#овсяноблин #творог #яйцо #овсяныехлопья
