КАБАЧКИ В ЧЕСНОЧНОМ КЛЯРЕ «ДАРЫ ЛЕТА»🧄
Ингредиенты на 2 порции:
⠀
🔺Кабачок - 2 шт.
🔺Сметана 15% - 150 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Рисовая мука - 80 г
🔺Соевый соус - 1 ст.л.
🔺Чеснок, специи - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Смешиваем все ингредиенты.
2️⃣Колечки кабачков обмакиваем в тесто и выкладываем на разогретую сковороду🍳
3️⃣Обжариваем по 3-4 минуты с каждой стороны, на среднем огне.
4️⃣Очень вкусно с чесночным соусом. Для него смешиваем сметану, чеснок, зелень, специи🧄
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 55.9 ккал
Б: 1.8
Ж: 2.1
У: 7.5
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#кабачки #сметана #яйца #рисоваямука
Ингредиенты на 2 порции:
⠀
🔺Кабачок - 2 шт.
🔺Сметана 15% - 150 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Рисовая мука - 80 г
🔺Соевый соус - 1 ст.л.
🔺Чеснок, специи - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Смешиваем все ингредиенты.
2️⃣Колечки кабачков обмакиваем в тесто и выкладываем на разогретую сковороду🍳
3️⃣Обжариваем по 3-4 минуты с каждой стороны, на среднем огне.
4️⃣Очень вкусно с чесночным соусом. Для него смешиваем сметану, чеснок, зелень, специи🧄
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 55.9 ккал
Б: 1.8
Ж: 2.1
У: 7.5
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#кабачки #сметана #яйца #рисоваямука
Forwarded from Татьяна Метельская | Фитнес-тренер в Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📢У меня там появился канал с рассылкой анонсов предстоящих тренировок и мотивацией
🎁Там уже даже есть для вас несколько подарочков
Ссылка: https://ig.me/j/Abb-M_xnKaYH39DC/
❗️Если не получается присоединиться, то нужно сначала подписаться на страницу - https://instagram.com/tanya_yourfit
Присоединяйтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ «МИЛЕДИ»🥘
Печень получается мягкая, таяющая во рту. Это самый простой и быстрый рецепт печенки.
Ингредиенты на 6 порций:
🔺Печень куриная - 630 г
🔺Лук - 1 шт. (150 г)
🔺Сметана 10% - 85 г
🔺Томатная паста - 30 г
🔺Мука рисовая - 15 г
🔺Вода - 300 мл
🔺Соль, перец, специи - по вкусу
🔺Укроп свежий - 30 г
Приготовление:
1️⃣Режем лук полукольцами и жарим до золотистого цвета на оливковом масле🧅
2️⃣Добавляем к луку предварительно очищенную от пленки и нарезанную соломкой печень. Жарим пару минут.
3️⃣В воду добавляем муку и хорошо перемешиваем💧
4️⃣Добавляем сметану, томатную пасту, воду с мукой и перемешиваем. Тушим 10-15 минут под закрытой крышкой🍅
5️⃣Солить нужно в самом конце, чтобы печень не стала жёсткой. Выключаем, посыпаем зеленью.
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 89.8 ккал
Б: 10.5
Ж: 4.1
У: 2.9
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#куринаяпечень #томатнаяпаста #лук #сметана #рисоваямука #обед #ужин
Печень получается мягкая, таяющая во рту. Это самый простой и быстрый рецепт печенки.
Ингредиенты на 6 порций:
🔺Печень куриная - 630 г
🔺Лук - 1 шт. (150 г)
🔺Сметана 10% - 85 г
🔺Томатная паста - 30 г
🔺Мука рисовая - 15 г
🔺Вода - 300 мл
🔺Соль, перец, специи - по вкусу
🔺Укроп свежий - 30 г
Приготовление:
1️⃣Режем лук полукольцами и жарим до золотистого цвета на оливковом масле🧅
2️⃣Добавляем к луку предварительно очищенную от пленки и нарезанную соломкой печень. Жарим пару минут.
3️⃣В воду добавляем муку и хорошо перемешиваем💧
4️⃣Добавляем сметану, томатную пасту, воду с мукой и перемешиваем. Тушим 10-15 минут под закрытой крышкой🍅
5️⃣Солить нужно в самом конце, чтобы печень не стала жёсткой. Выключаем, посыпаем зеленью.
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 89.8 ккал
Б: 10.5
Ж: 4.1
У: 2.9
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#куринаяпечень #томатнаяпаста #лук #сметана #рисоваямука #обед #ужин
Forwarded from Татьяна Метельская | Фитнес-тренер в Telegram
С Новым годом моей жизни!
Сегодня мне 28 🥳💃🏼
На год старше, умнее и счастливее! За всё благодарна, хочу ещё😁
Правда немного переживаю, столько лет мне ещё никогда не было😆
Сегодня мне 28 🥳💃🏼
На год старше, умнее и счастливее! За всё благодарна, хочу ещё😁
Правда немного переживаю, столько лет мне ещё никогда не было😆
ПП-ТОРТ НА СКОВОРОДЕ «АВГУСТ»🍮
Ингредиенты на 2 порции🍽️
Для тортика:
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺EXPONENTA HIHG-PRO - 120 мл
🔺Сметана 15% - 3 ст.л.
🔺Овсяная мука - 80 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 4 г
🔺Какао-порошок - 3 ст.л.
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
Для заварного крема:
🔺Молоко 1,5% - 150 г
🔺Кукурузный крахмал - 1 ст.л.
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 2 г
🔺Яйцо - 1 шт.
Диаметр сковороды - 20 см
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты для тортика. Отправить тесто в сковороду, готовить под крышкой на слабом огне минут 20-25, перевернуть и готовить с другой стороны🥣
2️⃣Для крема смешать все ингредиенты, поставить на плиту на средний огонь и готовить до загустения, постоянно помешивая.
3️⃣Выкладываем сверху крем и украшаем тортик ягодами🍓🫐
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 155.9 ккал
Б: 9.5
Ж: 6.2
У: 13.8
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ппторт #тортнасковороде #EXPONENTA #яйцо #сметана #рисоваямука #какао #молоко #ппдесерт
Ингредиенты на 2 порции🍽️
Для тортика:
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺EXPONENTA HIHG-PRO - 120 мл
🔺Сметана 15% - 3 ст.л.
🔺Овсяная мука - 80 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 4 г
🔺Какао-порошок - 3 ст.л.
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
Для заварного крема:
🔺Молоко 1,5% - 150 г
🔺Кукурузный крахмал - 1 ст.л.
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 2 г
🔺Яйцо - 1 шт.
Диаметр сковороды - 20 см
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты для тортика. Отправить тесто в сковороду, готовить под крышкой на слабом огне минут 20-25, перевернуть и готовить с другой стороны🥣
2️⃣Для крема смешать все ингредиенты, поставить на плиту на средний огонь и готовить до загустения, постоянно помешивая.
3️⃣Выкладываем сверху крем и украшаем тортик ягодами🍓🫐
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 155.9 ккал
Б: 9.5
Ж: 6.2
У: 13.8
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ппторт #тортнасковороде #EXPONENTA #яйцо #сметана #рисоваямука #какао #молоко #ппдесерт
КЛАФУТИ «ПАРУС»🍑🍮
Клафути — французский десерт, соединяющий в себе черты запеканки и пирога. Он прост в приготовлении, но выглядит ярко и празднично.
Клафути вкусно готовить из вишни без косточек, черешни, крыжовника, слив, яблок, груш и черники.
Ингредиенты на 4 порции:
🔺Яйцо - 4 шт.
🔺Молоко 1.5% - 100 мл
🔺Сметана 15% - 300 г
🔺Мука рисовая/кукурузная - 180 г (90/90)
🔺Нектарины - 400 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 6 г
🔺Оливковое масло для смазывания формы - 5 г
Приготовление:
1️⃣Нектарины нарезать небольшими кусочками🍑
2️⃣Яйца перемешать. Добавить молоко, подсластитель, сметану и перемешать. Ввести муку и опять перемешать.
3️⃣Форму смазать маслом🧈
4️⃣Выложить нектарины, сверху залить тестом.
5️⃣Выпекать в разогретой духовке до 180С° ~ 50 минут🕐
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 139.2 ккал
Б: 4.5
Ж: 6.4
У: 16.7
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#клафути #пирог #ппвыпечка #яйца #молоко #сметана #фрукты #нектарины #рисоваямука
Клафути — французский десерт, соединяющий в себе черты запеканки и пирога. Он прост в приготовлении, но выглядит ярко и празднично.
Клафути вкусно готовить из вишни без косточек, черешни, крыжовника, слив, яблок, груш и черники.
Ингредиенты на 4 порции:
🔺Яйцо - 4 шт.
🔺Молоко 1.5% - 100 мл
🔺Сметана 15% - 300 г
🔺Мука рисовая/кукурузная - 180 г (90/90)
🔺Нектарины - 400 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 6 г
🔺Оливковое масло для смазывания формы - 5 г
Приготовление:
1️⃣Нектарины нарезать небольшими кусочками🍑
2️⃣Яйца перемешать. Добавить молоко, подсластитель, сметану и перемешать. Ввести муку и опять перемешать.
3️⃣Форму смазать маслом🧈
4️⃣Выложить нектарины, сверху залить тестом.
5️⃣Выпекать в разогретой духовке до 180С° ~ 50 минут🕐
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 139.2 ккал
Б: 4.5
Ж: 6.4
У: 16.7
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#клафути #пирог #ппвыпечка #яйца #молоко #сметана #фрукты #нектарины #рисоваямука
📢СТАРТ марафона – 28 Августа🤗
⠀
🥳Начинаем новый сезон вместе!😎
⠀
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️28 дней (+7 дней бонусного доступа)
🔥СТОИМОСТЬ участия составляет👇
⠀
▪️69 BYN (2190 RUB, 20 Евро)
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы НЕ даем общую формулу из интернета и потом просим скачать первый попавшийся счетчик калорий.
▪️Вам не нужно будет самостоятельно считать калории
▪️У каждого участника проекта в его личном кабинете будут персональные граммовки, которые рассчитаны системой исходя из его параметров.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для ПОХУДЕНИЯ
с базой 460+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 400+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 легких оздоровительных тренировки
⠀
💬ПОДДЕРЖКА И ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат «Вопросы»; с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат «Болталка»; для общения с другими участниками проекта
▪️Обратная связь по замерам
👩🏻⚕️ Помощь в корректировке калоража и замене продуктов
😇 Еженедельные задания и мотивационные сообщения от Тани
⠀
⠀
👉Для того, чтобы зарезервировать за собой место, нужно перейти по ссылке ниже⬇️
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
⚠️Следуйте инструкциям бота. Если бот не реагирует, то напишите "Хочу участвовать" и менеджер в течение нескольких часов отправит вам реквизиты для оплаты.
⠀
🥳Начинаем новый сезон вместе!😎
⠀
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️28 дней (+7 дней бонусного доступа)
🔥СТОИМОСТЬ участия составляет👇
⠀
▪️69 BYN (2190 RUB, 20 Евро)
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы НЕ даем общую формулу из интернета и потом просим скачать первый попавшийся счетчик калорий.
▪️Вам не нужно будет самостоятельно считать калории
▪️У каждого участника проекта в его личном кабинете будут персональные граммовки, которые рассчитаны системой исходя из его параметров.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для ПОХУДЕНИЯ
с базой 460+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 400+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 легких оздоровительных тренировки
⠀
💬ПОДДЕРЖКА И ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат «Вопросы»; с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат «Болталка»; для общения с другими участниками проекта
▪️Обратная связь по замерам
👩🏻⚕️ Помощь в корректировке калоража и замене продуктов
😇 Еженедельные задания и мотивационные сообщения от Тани
⠀
⠀
👉Для того, чтобы зарезервировать за собой место, нужно перейти по ссылке ниже⬇️
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
⚠️Следуйте инструкциям бота. Если бот не реагирует, то напишите "Хочу участвовать" и менеджер в течение нескольких часов отправит вам реквизиты для оплаты.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стейк из брокколи с запеченной скумбрией и перечно-лимонным соусом🐟🍋
Ингредиенты:
🔺Скумбрия - 200 г
🔺Базилик/тимьян - 2 г
🔺Капуста брокколи - 200 г
🔺Лимонный перец - 5 г
🔺Сливочное масло - 40 г
🔺Сливки 20% - 200 г
🔺Шафран - по желанию
🔺Лимонный сок - 10 г
🔺Соль - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Рыбу разделываем на филе и запекаем с добавлением базилика и тимьяна 15 минут при 180С°.
2️⃣Для соуса нам понадобится лимонный перец подогреть в сотейнике, затем добавить сливочное масло.
❗️Масло должно полностью растопится, чтобы перец прогрелся и выделил все свои ароматы.
Затем добавляем сливки, соль, сахар и шафран. Доводим до густоты и соус готов.
3️⃣Стейк из брокколи делается крайне просто. Бланшируем брокколи минуты две. Затем отправляем на сковородку и обдаем горелкой, чтобы образовался легкий копченый аромат.
Серверуем блюдо и наслаждаемся, всем приятного аппетита😋
📊КБЖУ на 100 г: 177.3 ккал
Б: 7.4
Ж: 15.3
У: 3.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#рыба #скумбрия #брокколи #сливки #соус
Ингредиенты:
🔺Скумбрия - 200 г
🔺Базилик/тимьян - 2 г
🔺Капуста брокколи - 200 г
🔺Лимонный перец - 5 г
🔺Сливочное масло - 40 г
🔺Сливки 20% - 200 г
🔺Шафран - по желанию
🔺Лимонный сок - 10 г
🔺Соль - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Рыбу разделываем на филе и запекаем с добавлением базилика и тимьяна 15 минут при 180С°.
2️⃣Для соуса нам понадобится лимонный перец подогреть в сотейнике, затем добавить сливочное масло.
❗️Масло должно полностью растопится, чтобы перец прогрелся и выделил все свои ароматы.
Затем добавляем сливки, соль, сахар и шафран. Доводим до густоты и соус готов.
3️⃣Стейк из брокколи делается крайне просто. Бланшируем брокколи минуты две. Затем отправляем на сковородку и обдаем горелкой, чтобы образовался легкий копченый аромат.
Серверуем блюдо и наслаждаемся, всем приятного аппетита😋
📊КБЖУ на 100 г: 177.3 ккал
Б: 7.4
Ж: 15.3
У: 3.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#рыба #скумбрия #брокколи #сливки #соус
Forwarded from Татьяна Метельская | Фитнес-тренер в Telegram
Я помню чудное мгновенье –
Ты появилась предо мной
Под звуки собственного пенья,
Полметра только лишь длиной😁
⠀
Алиске сегодня 4 года🥳
⠀
Не верится, что совсем недавно она была такой крохой. Не говорила, не ходила, не умела держать головку!
А сейчас уже с гордо поднятой головой идёт по улице и держит меня за руку😎
⠀
С днём рождения, Лисюня🦊 Любим её безумно🥰
Ты появилась предо мной
Под звуки собственного пенья,
Полметра только лишь длиной😁
⠀
Алиске сегодня 4 года🥳
⠀
Не верится, что совсем недавно она была такой крохой. Не говорила, не ходила, не умела держать головку!
А сейчас уже с гордо поднятой головой идёт по улице и держит меня за руку😎
⠀
С днём рождения, Лисюня🦊 Любим её безумно🥰
ДЕСЕРТ БЕЗ МУКИ С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ🍮
Ингредиенты на 1 порцию:
🔺Овсяные хлопья - 30 г
🔺Банан - 1 шт.
🔺Чернослив - 6 шт.
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Горький шоколад - 10 г
🔺Орехи (у нас фундук) - 25 г
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты в блендере.
2️⃣Украсить горьким шоколадом, мелко порезанным на кусочки🍫
3️⃣Отправить в духовку минут на 15-20 при температуре 180С°.
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 230.7 ккал
Б: 6.4
Ж: 10.2
У: 29.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ппдесерт #десертбезмуки #освяныехлопья #чернослив #банан #горькийшоколад #орехи #выпечка
Ингредиенты на 1 порцию:
🔺Овсяные хлопья - 30 г
🔺Банан - 1 шт.
🔺Чернослив - 6 шт.
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Горький шоколад - 10 г
🔺Орехи (у нас фундук) - 25 г
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты в блендере.
2️⃣Украсить горьким шоколадом, мелко порезанным на кусочки🍫
3️⃣Отправить в духовку минут на 15-20 при температуре 180С°.
Приятного аппетита🥰
📊КБЖУ на 100 г: 230.7 ккал
Б: 6.4
Ж: 10.2
У: 29.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ппдесерт #десертбезмуки #освяныехлопья #чернослив #банан #горькийшоколад #орехи #выпечка